Как превратить злость в действия? Алгоритм из 5 шагов против лени. — Transcript

Full transcript

1. 0:00В этом ролике расскажу, какую роль в
2. 0:02нашей жизни играет изначальная природная
3. 0:04агрессия, как она должна превращаться в
4. 0:07волю и целенаправленные действия, как
5. 0:09она у вас была заблокирована. И в конце
6. 0:11расскажу, а как её разблокировать, но
7. 0:14так, чтобы вы и целей своих достигали, и
8. 0:16при этом оставались приличным членом
9. 0:18общества. Задумайтесь, почему одни люди
10. 0:21могут себя защищать? Они могут быть
11. 0:23неудобными, они настаивают на свои точки
12. 0:25зрения, а другие, вот как бы их не
13. 0:27задевали, они просто замирают, терпят и
14. 0:31ничего не делают. А третье вообще, они
15. 0:33ни с кем не считаются, нарушают чужие
16. 0:35границы и ведут себя агрессивно. На
17. 0:37самом деле, это просто три разных
18. 0:39способа обращения с одной и той же
19. 0:41энергией, то есть энергией агрессии.
20. 0:43Если вы смотрите этот ролик, скорее
21. 0:45всего, у вас второй способ. И вот, чтобы
22. 0:47понять, почему он именно такой, надо
23. 0:50разобраться в истории. А как вообще
24. 0:52человечество училось управлять своими
25. 0:53инстинктами? В процессе эволюции
26. 0:55происходило превращение животной психики
27. 0:58в человеческую. И каждый человек
28. 1:00рождался и до сих пор рождается с
29. 1:02природной агрессией. То есть она
30. 1:04встроена в него изначально. Но в то же
31. 1:06время у наших предков изначально были
32. 1:08слабые способности для выживания. Не
33. 1:10было шкуры, клыков, когтей. Ещё и
34. 1:13скорость очень медленная, и человек мог
35. 1:15выживать только в группе. И вот, чтобы
36. 1:17не перебить друг друга внутри этой
37. 1:19группы, людям просто пришлось научиться
38. 1:21как-то подавлять взаимную агрессию. И
39. 1:24вот этот внутренний блок на злось к себе
40. 1:26подобным, он превратился в отдельную
41. 1:28психическую структуру. Фрейд назвал её
42. 1:31сверхя. Это такой внутренний цензор,
43. 1:33который следит за всеми побуждениями и
44. 1:36блокирует всё запретное. Но агрессия,
45. 1:38она не могла просто исчезнуть, поэтому
46. 1:40она должна была куда-то
47. 1:41перенаправляться, например, на внешнего
48. 1:44врага. Обычно это соседнее племя. Также
49. 1:46она частично разряжалась на охоте и в
50. 1:48разных ритуалах и обрядах. И в
51. 1:50современном мире всё происходит точно
52. 1:52так же, только мы эту агрессию спускаем
53. 1:55через массовую культуру. Мы смотрим
54. 1:57боевики, играем в компьютерные игры,
55. 1:59ходим на футбольные стадионы. То есть
56. 2:01психика, она научилась частично сливать
57. 2:04агрессию через символические действия, а
58. 2:06также превращать её в полезные действия,
59. 2:08которые мы можем направлять на себя и
60. 2:10для группы. И всё бы ничего, если бы ни
61. 2:13одна проблема. Вот этот же механизм, вот
62. 2:15эта же психическая структура, которая
63. 2:17помогла нам выжить как виду, она сейчас
64. 2:20работает против вас лично. Именно из-за
65. 2:22неё вы откладываете всё на последний
66. 2:24момент, из-за неё вы боитесь конфликтов.
67. 2:27И вот интересно, а почему внутренний
68. 2:29цензор стал блокировать даже полезные
69. 2:31действия? Обычно это происходит так. Вот
70. 2:34представьте пятилетнего мальчика. Ему
71. 2:36обещали включить мультики, но к
72. 2:38родителям пришли гости и про него
73. 2:40забыли. И вот он забегает в комнату и с
74. 2:42раздражением кричит: "А ну-ка включите
75. 2:44мне мультики быстро!" И отец ему тут же
76. 2:47даёт подзатыльник и говорит: "А ты как
77. 2:49вообще разговариваешь со взрослыми? Ещё
78. 2:52раз голос повысишь, тебе вообще мало не
79. 2:54покажется". И мальчик пугается и
80. 2:56замирает. Чрезмерное подавление агрессии
81. 2:58всегда связано вот с такими перекосами
82. 3:00воспитания. То есть есть адекватные
83. 3:02запреты, например, там не надо бить по
84. 3:05головам других детей. Но если били вас
85. 3:07за какие-то малейшие проявления
86. 3:09недовольства, если вас очень авторитарно
87. 3:12воспитывали, не позволяли защищаться от
88. 3:14братьев и сестёр, или бывает, что ваши
89. 3:16родители просто сами никогда не
90. 3:18показывали злости, со всеми были такие
91. 3:20формально вежливые отношения, и вот
92. 3:22тогда внутренний цензор, он обучается на
93. 3:24полный запрет злости. Когда злость
94. 3:26заблокирована, человек остаётся без
95. 3:28естественной защиты. И поэтому любой
96. 3:31конфликт потенциальный, он у него
97. 3:33вызывает очень сильную тревогу. И
98. 3:35постепенно человек начинает избегать
99. 3:37вообще любых ситуаций, где ему придётся
100. 3:39себя отстаивать. И в итоге человек
101. 3:41взрослеет, но у него нет смелости
102. 3:44отстаивать свои интересы, нет энергии, и
103. 3:46он не готов вообще к конфликтам.
104. 3:48Получается, что злость - это не то, от
105. 3:50чего нужно избавляться, а это то, что
106. 3:52нужно разблокировать и использовать в
107. 3:54своих интересах и интересах общества.
108. 3:56Конкретные упражнения, как это делать,
109. 3:58расскажу дальше. Но перед этим надо
110. 4:00проговорить о двух важных различиях.
111. 4:03Бывает злость негативная, которая как
112. 4:04раз проявляется в разных формах
113. 4:06агрессии. А бывает злость здоровая,
114. 4:08социально приемлемая. И вот негативная
115. 4:10злость, она чаще проявляется в виде
116. 4:12всяких обид, молчаливого недовольства,
117. 4:15сарказма, всякой критики. Думаю, вы
118. 4:17знаете таких людей. Они используют
119. 4:19пассивную агрессию, то есть они давят на
120. 4:21ваши болевые точки, опаздывают,
121. 4:24улыбаются вам в лицо и вредят за спиной.
122. 4:27Конечно, есть ещё и агрессивные люди,
123. 4:29которые открыто проявляют насилие,
124. 4:31дерутся, нарушают нормы. И вот их
125. 4:34меньше, но последствия их действий, они
126. 4:36всегда ярче, поэтому мы про них знаем. А
127. 4:38здоровое проявление злости - это когда
128. 4:40вы замечаете сигнал, что вас что-то не
129. 4:42устраивает, и всю энергию направляете на
130. 4:44изменение ситуации и так, чтобы это было
131. 4:47социально приемлемо. Вот именно эта
132. 4:48злость стоит за реальными переменами в
133. 4:50жизни. Например, человек себя защитил и
134. 4:53добился нужного обращения к себе. Или он
135. 4:56ушёл с работы, которую ненавидел, или
136. 4:58начал проект, который откладывал годами.
137. 5:00Даже в экспериментах было доказано, что
138. 5:02злость - это функциональная эмоция.
139. 5:05Сравнивали, как люди достигают цели в
140. 5:07нейтральном состоянии и когда их
141. 5:09разозлило какое-то препятствие. При
142. 5:11здоровой злости у людей увеличивалась
143. 5:13скорость реакции, они больше решали
144. 5:15головоломок и лучше проходили видеоигры.
145. 5:18Возможно, для вас это звучит странно, но
146. 5:20люди, которые умеют злиться, они и
147. 5:22больше зарабатывают, и быстрее
148. 5:24продвигаются, и проще строят отношения.
149. 5:27И вам тоже надо знать, а что вы
150. 5:29получите, если разблокируете свою
151. 5:31врождённую агрессию. Злость - это всегда
152. 5:33сигнал, что вас что-то не устраивает,
153. 5:36поэтому вы перестанете терпеть
154. 5:37дискомфорт и начнёте что-то делать,
155. 5:39чтобы его устранить. А ещё злость
156. 5:41помогает осознавать свои интересы,
157. 5:43потому что именно через возмущение мы
158. 5:45понимаем, что кто-то переступил границу.
159. 5:48влез на нашу территорию или сказал
160. 5:50что-то лишнее. А если этого чувства нет,
161. 5:52то вы просто не замечаете, как вас
162. 5:54используют. Злость будет превращаться в
163. 5:56экспансию, то есть в действия, которые
164. 5:58влияют на среду, и она перестанет
165. 6:00разворачиваться внутрь. То есть у вас
166. 6:02станет меньше самокритики. А ещё, если
167. 6:04вы умеете злиться, то у вас всегда
168. 6:06фоновое ощущение безопасности. Потому
169. 6:08что если вы знаете, что в случае
170. 6:10конфликта вы будете себя защищать, то
171. 6:12вам не страшны никакие контакты, ни
172. 6:14переговоры, ни продажи, ни даже какие-то
173. 6:16бытовые ссоры. Злость помогает
174. 6:18рисковать. Если страх тормозит психику,
175. 6:21то злость она её разгоняет. И когда вы
176. 6:23поймёте, что вам что-то действительно
177. 6:25нужно, то вы будете готовы рискнуть. А
178. 6:28без злости вы просто ждёте идеальных
179. 6:30условий, которые никогда и не наступают.
180. 6:32Надеюсь, что это звучит для вас
181. 6:33привлекательно и как-то замотивирует,
182. 6:36потому что мы как раз переходим к самому
183. 6:38главному. А как снимать свои внутренние
184. 6:40запреты? Но для начала надо предупредить
185. 6:42об одном эффекте, который будет с
186. 6:44вероятностью 99%. Когда вы начнёте
187. 6:47осознавать свою злость, вас может начать
188. 6:49бесить буквально всё вокруг. Это
189. 6:51нормально, потому что накопилось много
190. 6:53раздражителей, которые вы не замечали.
191. 6:55Это продолжалось годами. И вот пока вы
192. 6:57подавляли чувства, всё было относительно
193. 7:00спокойно. Но сейчас это всё начнёт
194. 7:02выходить наружу, и я расскажу дальше,
195. 7:04что с этим делать. Я дам несколько
196. 7:06простых упражнений, чтобы разжечь и
197. 7:08направить вот именно продуктивную
198. 7:10злость. Для начала научитесь замечать
199. 7:12своё чувство и называть его словами.
200. 7:14Когда появляется злость, у вас обычно
201. 7:16автоматическая реакция. Сначала
202. 7:18сдержаться, а потом вы у себя в голове
203. 7:20начинаете спорить с человеком или с
204. 7:22ситуации. И вот эти мысли, их невозможно
205. 7:24остановить. Чтобы это прошло, нужно
206. 7:26просто открыто выразить свои чувства.
207. 7:29Для этого используйте технику "Я
208. 7:31высказывания". Откройте заметки,
209. 7:33запишите свои эмоции и ситуацию, которая
210. 7:36её вызвала. Тут важно учиться говорить
211. 7:38именно про себя и описывать поведение
212. 7:41другого человека, а не давать ему
213. 7:43оценку. То есть вы не говорите, что ты
214. 7:45козёл, потому что, а вы говорите, что я
215. 7:48разозлился, потому что ты повёл себя вот
216. 7:50так-то. И потом, когда у вас появится
217. 7:52возможность, вам нужно эмоционально
218. 7:54прямо проговорить вот эти фразы.
219. 7:56Напишите в комментариях, что вас злило
220. 7:58последний раз. Но попробуйте это сделать
221. 8:00так, чтобы никого не задеть и не
222. 8:02обидеть. Следующий шаг. Обращайте
223. 8:04внимание на тело. Злость даёт импульс
224. 8:07движения, и когда вы его сдерживаете,
225. 8:09это всегда вызывает перенапряжение
226. 8:11каких-то мышц. Когда останетесь наедине
227. 8:13с собой, опять вспомните, что вас
228. 8:15разозлило, и найдите движение, которое
229. 8:17выпустит эту энергию. Например,
230. 8:19попрыгайте, потрясите руками, помашите
231. 8:21кулаками, возьмите что-то тяжёлое и вот
232. 8:24со злостью потрясите. Это вот это всё
233. 8:26нужно, чтобы тело вспомнило, что злость
234. 8:28- это движение наружу, а не внутрь.
235. 8:30Многие становятся вот именно на этом
236. 8:32моменте, когда начинается обсуждение
237. 8:34конкретных действий. Обратите внимание,
238. 8:37что внутренний цензор он подкидывает
239. 8:39мысли, что вот ты сейчас начнёшь
240. 8:41злиться, у тебя будет много конфликтов,
241. 8:44тебя задавят, накажут, и ситуация будет
242. 8:46только хуже. По сути, он вам напоминает,
243. 8:48что надо просто слушаться начальства, и
244. 8:50тогда всё будет в порядке. Осознайте,
245. 8:52что вас просто запугивают, потому что у
246. 8:54внутреннего цензора у него всего одна
247. 8:56задача, чтобы вы не действовали и чтобы
248. 8:59всё осталось вот так, как сейчас есть.
249. 9:01Поэтому его игнорируем и просто идём
250. 9:03дальше. Следующий шаг. Нужно научиться
251. 9:06формулировать, как вы хотите изменить
252. 9:08ситуацию. То есть я хочу, чтобы было вот
253. 9:10так-то, хочу, чтобы со мной обращались
254. 9:12вот так-то. Пока это не нужно никому
255. 9:14высказывать. Вы просто учитесь
256. 9:16формулировать, создавать в своём
257. 9:17сознании какой-то более конкретный и
258. 9:19реалистичный запрос на изменения. Чтобы
259. 9:21закрепить этот навык, начните вести
260. 9:24дневник злости. То есть в конце дня вы
261. 9:26записываете, где у вас сегодня возникло
262. 9:28раздражение, описываете ситуацию, свои
263. 9:31эмоции и потом формулируете желание. Вот
264. 9:34как должно измениться, чтобы злости
265. 9:35больше не было. Например, меня злит мой
266. 9:38руководитель, потому что даёт
267. 9:39бессмысленные задачи. Мои идеи не
268. 9:41воспринимает всерьёз. Всё заворачивает.
269. 9:44А я хочу, чтобы я делал только то, в чём
270. 9:46вижу смысл, и чтобы мне не пришлось ни с
271. 9:48кем согласовывать свои действия. А потом
272. 9:50вы задаёте себе вопрос: "А что мне нужно
273. 9:53сделать, чтобы это всё случилось?" И вы
274. 9:55записываете варианты в формате мозгового
275. 9:58штурма. То есть не критикуйте свои идеи,
276. 10:00не оценивайте, можете вы это сейчас
277. 10:02сделать или нет. То есть нужно вообще, в
278. 10:04принципе, что можно сделать в такой
279. 10:05ситуации. Это переключает вашу злость с
280. 10:08режима, вот я пережёвываю всё внутри на
281. 10:10режим планирования действий. Мои
282. 10:12варианты действий для примера: я могу
283. 10:14прямо попросить у начальника, чтобы он
284. 10:16дал мне больше свободы, или я могу
285. 10:19привлечь какого-то медиатора, чтобы он
286. 10:20решил наш конфликт. Или я могу вообще
287. 10:22его подставить, чтобы его уволили, и
288. 10:24поставили мне нового нормального
289. 10:26начальника. Специально привожу вот такие
290. 10:28примеры, чтобы вы поняли, что такое без
291. 10:30критики. То есть вообще всё, что в
292. 10:32голову приходит, всё записывайте. Потом
293. 10:35вы сделаете паузу, перечитаете и
294. 10:37выберете какие-то более приемлемые
295. 10:39действия. А дальше нужно задать себе
296. 10:41вопрос: каких знаний, навыков, умений
297. 10:44мне не хватает, чтобы начать
298. 10:45действовать? И тут вы включаете
299. 10:47поисковую активность и всю энергию
300. 10:49направляете на сбор информации. То есть
301. 10:51вы готовитесь к выходу из ситуации.
302. 10:53Например, я могу почитать что-то по
303. 10:55конфликтологии или изучить в интернете
304. 10:57опыт других компаний, вот как такие
305. 10:59деловые вопросы решаются. А если я
306. 11:01решил, допустим, свой проект запустить,
307. 11:03а что мне нужно узнать по маркетингу, по
308. 11:05управлению проектами, по продукту? И
309. 11:08просто изучаю и детализирую. После того,
310. 11:10как вы описали вот этот план изменений,
311. 11:12вы откладываете его на несколько дней,
312. 11:15потом перечитываете, смотрите, где вы
313. 11:17что упустили, и вот так постепенно
314. 11:19продолжаете детализировать. И только
315. 11:21потом, когда вы понимаете все детали, вы
316. 11:23переходите к реальным действиям. Но
317. 11:25здесь может быть другая ситуация. То
318. 11:27есть вы всё знаете, но всё равно не
319. 11:29делайте. Это уже прокрастинация, которая
320. 11:32возникает из-за внутренних барьеров,
321. 11:33которые на других уровнях, то есть
322. 11:35блокирует действия. Вы не можете делать
323. 11:38то, что нужно и когда нужно. О том, как
324. 11:40снимать свои внутренние барьеры и о
325. 11:41конкретных инструментах для этого, я
326. 11:44рассказываю в отдельной лекции, которая
327. 11:46называется формула продуктивности. Там я
328. 11:48разбираю, при каких пяти психологических
329. 11:50условиях у человека возникает
330. 11:52естественное желание действовать. То
331. 11:54есть это внутренняя мотивация, ему не
332. 11:56нужно себя заставлять, а он буквально
333. 11:58сам хочет скорее приступить. Водная
334. 12:00часть этой лекции доступна по
335. 12:02символической цене. Там всего лишь 490
336. 12:05руб. А ещё к ней в подарок идёт моя
337. 12:07книга, называется Современная
338. 12:09профориентация. Как искать дело жизни.
339. 12:11Подробности о том, как это всё получить,
340. 12:13будут в отдельном Telegram-боте. Ссылка
341. 12:15на него в описании. Меня зовут Максим
342. 12:17Васильеченко. Я психолог. Последние 3
343. 12:20года специализируюсь только на терапии
344. 12:21прокрастинации. Если вам интересна эта
345. 12:24тема, тогда ставьте лайк и
346. 12:25подписывайтесь на канал.