YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → 40 Jahre Glücks-Forschung In 30 Minuten

40 Jahre Glücks-Forschung In 30 Minuten — Transcript

by Robin Fübbeker · 5,707 words · 1,001 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00Was wäre, wenn vieles, was du über Glück
0:01glaubst, falsch ist? Ich habe mich in
0:04den letzten 5 Jahren intensiv mit der
0:06Glückswissenschaft beschäftigt, den
0:07erfolgreichsten Kurs der Yu University
0:09jemals, das Science of Wbeing von einer
0:11Psychologieprofessorin mehrfach
0:13durchgeguckt, zahlreiche Podcasts mit
0:15Experten gehört, Bücher gelesen und
0:16sogar selbst in die Studien reingeguckt.
0:18Das alles, weil ich selbst lange nicht
0:20so glücklich war, wie ich es gerne
0:21gehabt hätte und mich oft leer,
0:24unerfüllt und unzufrieden gefühlt habe,
0:26obwohl eigentlich das meiste in meinem
0:27Leben echt ganz gut lief. Deswegen
0:29möchtet ihr in diesem Video alle die
0:31wertvollsten Learnings aus 40 Jahre
0:33Glückswissenschaft mitgeben, die ich
0:34gelernt habe und die meine Sicht auf
0:36Glück und das Leben wirklich grundlegend
0:38geändert haben. Ich werde dir unter
0:39anderem zeigen, welchen Sachen wir
0:40hinterherlufen, die uns eigentlich
0:42deutlich weniger glücklich machen, als
0:43wir denken. die drei psychologischen
0:45Effekte, die unsere Zufriedenheit
0:46bestimmen, ohne dass wir es überhaupt
0:48mitbekommen und was laut der Forschung
0:49tatsächlich langfristig glücklicher
0:51macht und hilft diese drei
0:52psychologischen Effekte zu entkräften
0:54mit ein paar Sachen, die mich damals
0:56wirklich überrascht haben.
0:59Stell dir vor, du warst morgens auf und
1:02alles ist perfekt. Du hast einen Super
1:04Job, bist erfolgreich, verdienst sehr
1:06viel Geld, hast ein großes Haus, einen
1:07attraktiven Partner, ein Auto, mit dem
1:09man eine WhatsAppgruppenwerbung machen
1:11könnte. Bist vielleicht sogar berühmt.
1:13Was meinst du? Wie viel glücklicher als
1:15du jetzt bist, würde dich das
1:16langfristig wirklich machen. Die
1:18Wahrscheinlichkeit ist recht groß, dass
1:20bei dieser Frage deine Intuition nicht
1:22ganz richtig liegt. Fangen wir an mit
1:24einem der meist überschätzten Faktoren.
1:40Macht Geld glücklich. Die Antwort ist
1:45komplizierter als man vorerst angenommen
1:47hatte. Erstmal bei geringeren Einkommen
1:49kann Geld tatsächlich einen deutlichen
1:51Glücksbus hervorbringen, weil
1:52grundlegende Bedürfnisse wie Essen,
1:54Unterkunft oder medizinische Verpflegung
1:56gedeckt werden können. Sobald man aber
1:57einen gewissen Lebensstandard erreicht
1:59hat in der Mittelschicht, neigt die noch
2:01zu gewinnende Glücklichkeit aber dazu
2:02kleiner zu werden, vor allem durch den
2:03ersten psychologischen Effekt der Liste,
2:05der wirklich grundlegend ist zu
2:06verstehen. Eine sehr berühmte Studie
2:08hatte darauf hingedeutet, dass er beim
2:09Einkommen von ca. 100.000 000$ im Jahr
2:12in heutigen Geld man nicht mehr
2:13glücklicher werde mit einem höheren
2:15Einkommen. Eine etwas neuere Studie hat
2:17das aber überprüft und ein etwas
2:18komplexeres Bild gefunden. Sie fand
2:20heraus, dass bei den Menschen, die
2:21bereits moderat oder sehr glücklich
2:23waren, ein höheres Einkommen auch nach
2:25100.000$ tatsächlich noch zu
2:27Glücksanstiegen führen konnte. Das
2:28Interessante ist aber, das galt nicht
2:30für die nicht so glücklichen Menschen.
2:31Die Menschen, die vorher schon nicht so
2:33glücklich waren, erlebten auch kein
2:34Glücksboost mit einem sehr hohen
2:36Einkommenslevel, was einen sehr
2:38wichtigen Punkt aufdeckt. Denn wie viel
2:39glücklicher du mit mehr Geld wirst,
2:41hängt ironischerweise stark davon ab,
2:43wie glücklich du bereits ohne dieses
2:45Geld bist. Man kann seine
2:46Unzufriedenheit meistens leider einfach
2:48nicht wegverdienen. Man kann auch
2:50optimieren, wie man sein Geld ausgibt,
2:51um glücklicher zu werden. Aber da wird
2:53es später im Video noch drüber gehen bei
2:55den praktischen Taktiken. Übrigens,
2:56falls du das ganze Video noch mal als
2:58kompletten Guide mit all den wichtigen
2:59Erkenntnissen zusammengefasst haben
3:00möchtest, inklusive eines Workbook
3:02Teils, mit dem du deine eigene Situation
3:04reflektieren kannst und ausarbeiten
3:05kannst, wie du mit den Punkten des
3:07Videos am meisten positiv veränderst in
3:08deinem Leben. Ich habe extra noch mal
3:10ein PDF Guide erstellt, den du dir
3:11einfach kostenlos in der Beschreibung
3:13runterladen kannst. Interessant ist
3:14auch, wenn wir ein Job oder eine
3:16Karriere wählen, versuchen wir meist vor
3:18allem das Geld zu optimieren. Ein guter
3:20Job heißt meistens einer mit einem guten
3:22Gehalt, aber auch hier ist das mehr oder
3:24weniger überraschende, dass das
3:25Einkommen deutlich weniger mit der
3:26Glücklichkeit korreliert als die
3:28nichtmonetären Faktoren, wie die
3:30Beziehung zu den Mitarbeitern und der
3:32Sinn in der Arbeit. Ja, okay, aber wir
3:34wissen ja schon irgendwie intuitiv Geld
3:37glücklich machen kann. Ich meine, stell
3:38dir einfach mal vor jetzt im Lotto zu
3:40gewinnen. So, mal ganz ehrlich, du wärst
3:42doch wirklich richtig euphorisch und
3:44extrem glücklich.
3:48Aber nicht nur das, eine so hohe Geldsam
3:50würdest du auch nie als
3:51selbstverständlich annehmen und auch
3:53nach Jahren würde sie dich immer noch
3:54deutlich glücklicher machen
3:57oder? Na ja, einige Studien haben das
3:59tatsächlich untersucht und keine Frage,
4:01du wärst wahrscheinlich euphorisch und
4:02glücklich, wenn du jetzt im Lotto
4:04gewinnen würdest. Aber jetzt kommt das
4:06große Aber schon nach recht kurzer Zeit
4:08waren in den Studien die Lottwinner im
4:10Schnitt nicht mehr deutlich glücklicher
4:13als der Rest der Gesellschaft. Sie
4:14hatten sich einfach an die Geldsumme
4:16gewöhnt. Das ist der erste
4:17psychologische Effekt voll in Action.
4:20Hedonic Adaptation bzw. die Neigung von
4:22Menschen dazu, sich an alles zu
4:24gewöhnen. Dieser Effekt begleitet uns
4:25durch unser ganzes Leben und bestimmt so
4:27viel unserer Zufriedenheit, ohne dass
4:29wir uns wirklich bewusst sind, dass er
4:30existiert. Das merkt man ganz oft an
4:32materialistischen Anschaffung. Ich hatte
4:34das schon ganz oft, dass ich irgendetwas
4:35haben wollte, eine PS4 oder so und mich
4:37richtig gefreut habe und wirklich der
4:39festen Überzeugung war, dass mich diese
4:41PS4 sehr lange deutlich glücklicher
4:43machen wird und dass ich sie tagtäglich
4:45wertschätzen werde. Aber die Realität
4:46ist, dass ich falsch lag und irgendwann
4:48es für selbstverständlich annah, dass
4:50sie da ist. Ich wette mit dir, du
4:51hattest schon sehr viele ähnliche
4:53Situationen, vielleicht mit einem neuen
4:54Auto. Nach ein paar Wochen ist es halt
4:55einfach ein weiteres normales Auto
4:58geworden. Nichts, was man tagtäglich
5:00ehrlich wert schätzt und was ein
5:02langfristig glücklicher macht. Sogar an
5:04eine schönere Wohnung und ein eigenes
5:05Haus gewöhnt man sich schneller, als man
5:07gucken kann. In den 1940ern war die
5:09durchschnittliche Glücklichkeit ca. eine
5:117,5 von Zeh. Da hatten die allermeisten
5:13Haushalte noch nicht einmal warmes
5:14Duschwasser. 2015 war die
5:16durchschnittliche Glücklichkeit 7,2 von
5:1910. würden ein coole Dinge, Technologie,
5:21all diese schönen angenehmen Sachen,
5:23Anschaffung wirklich glücklicher machen,
5:25müssten wir ja jetzt eigentlich deutlich
5:27glücklicher sein als vor Jahrzehnten, wo
5:29es diese ganzen Sachen noch gar nicht
5:30gab. Aber wir sind es nicht, weil all
5:32diese Sachen jetzt das neu normal sind.
5:34Ich meine, wann standst du das letzte
5:35Mal unter der Dusche und hast dir
5:36gedacht, Alter, ist das geil, dass ich
5:39einfach warmes Duschwasser habe.
5:40Materialistische Dinge machen
5:42tatsächlich deutlich weniger lange
5:43glücklich, als unser Gehirn uns versucht
5:45vorzugaukeln. Materialistisch zu sein
5:47macht sogar unglücklicher und
5:48Materialisten sind anfälliger für
5:49mentale Probleme. Und das Blöde ist,
5:51dass es uns oft schwer fällt, diese
5:53Sachen wirklich zu glauben und zu
5:54verinnerlichen, wenn wir sie hören. Weil
5:56vielleicht erwischt du dich auch gerade
5:57bei Gedanken wie okay, das mag ja wohl
5:59für alle anderen stimmen, aber ich ich
6:02werde wirklich glücklich sein, wenn ich
6:03diesen Job habe, dieses Einkommen, diese
6:05Noten, dieses Auto oder was auch immer.
6:07Ich ich merke das, ich bin anders. Ich
6:09werde das wirklich wertschätzen. Ich
6:11meine, ich denke solche Sachen auch,
6:12aber das ist meistens einfach zum großen
6:15Teil eine Lüge mit der uns unser Gehirn
6:17austrägst und viele dazu bringt, unser
6:19Leben lang oberflächlichen Ding
6:21hinterher zuurennen. Das soll übrigens
6:22nicht heißen, dass es schlecht ist, gute
6:23Noten haben zu wollen oder einen gut
6:25bezahlten Job anzustreben. Darum geht's
6:26ja auch zum großen Teil hier auf dem
6:28Kanal so sich weiter zu entwickeln etc.
6:30Man sollte nur nicht seine Hoffnung da
6:32reinlegen, dass man irgendwann plötzlich
6:33erfüllt und glücklich aufwacht, weil
6:36zwei Null mehr auf dem Konto sind und
6:38ein Porsche in der Garage steht, weil
6:39alltäglich wirst du dich in dieser
6:41Situation wahrscheinlich ziemlich
6:42ähnlich fühlen zu dem, wie du dich jetzt
6:44fühlst. Deswegen solltest du eher auch
6:46bei anderen Sachen ansetzen, um
6:47glücklicher zu leben. Aber bevor wir zu
6:49den forschungsbasierten Taktiken
6:50übergehen, möchte ich dir erst noch
6:52weitere Feereinschätzung unseres Gehirns
6:53aufzeigen, weil die gehen noch weiter.
6:55In einer Studie aus 2012 wurden
6:57Studenten gefragt, was sie glauben, wie
6:58sie sich fühlen werden, von 1 bis 9,
7:00wenn sie eine Note bekommen, die höher
7:02ist als erwartet, genau wie erwartet
7:03oder geringer als erwartet. Das waren
7:05die vorausgesagten Werte der Studenten.
7:08Sieht recht akkurat aus, oder? Hier wird
7:10nämlich der Impact bei deutlich bzw. die
7:12Neigung von Menschen zu überschätzen,
7:14wie sehr künftige Ereignisse eine
7:16emotionale Wirkung auf das eigene
7:17Wohlbefinden haben, weil das waren die
7:19tatsächlichen Gefühle der Studenten. Das
7:21Ganze ist natürlich ein bisschen
7:22nuranziert zu betrachten, weil sowas wie
7:23ein Schicksalsschlag oder so ein
7:25natürlich sehr aus der Bahn werfen kann
7:27und das nicht heißt, dass ein Ereignis
7:28einen nie mitnimmt. Es gibt außerdem
7:30neuere Replikationsstudien, die zeigen,
7:32dass die Fehlanschätzung wahrscheinlich
7:33doch nicht so groß sind wie vorher
7:35angenommen. Aber trotzdem weiß man aus
7:37den meisten Studien einfach, dass man im
7:38Schnitt ein bisschen überschätzt, wie
7:40glücklich oder unglücklich ein Ereignis
7:42einen machen wird. Kurzfristig, aber
7:44auch vor allem langfristig durch wieder
7:46Heronning Adaptation und weil man sich
7:47an seine neuen Umstände gewöhnt.
7:49Ähnliche Studien wie mit den Noten
7:51wurden für Fahrprüfung, Diagnosen und
7:53andere Lebenseignisse durchgeführt und
7:54die Effekte wurden meist bestätigt. Was
7:56sich katastrophal oder euphorisch
7:58anfühlen sollte, war oft normaler als
8:01gedacht, was einem finde ich Hoffnung
8:02geben sollte, weil das heißt auch, dass
8:04man resilienter ist, als man denkt.
8:05Diese Effekte wie Hon Adaptation gelten
8:07nicht nur für positive Sachen wie ein
8:09höheres Einkommen oder ein
8:10materialistisches Gut oder so, sondern
8:12auch für negative Ereignisse oder Dinge.
8:14Ich habe gerade davon gesprochen, dass
8:16Lottwinner meistens nach wenigen Monaten
8:18des bis Jahren wieder fast genauso
8:19glücklich sind wie vorher. Auch wenn das
8:21sehr hart ist und diese
8:22Schicksalsschläge in keiner Weise
8:23runterspielen soll, konnte man aber
8:25ähnliches auch z.B. bei Unveropfern
8:27sehen, die jetzt querschutz gelehmt
8:29sind. Meistens kommen die Person in
8:31diesem Fäll nicht ganz auf das Level an
8:32Wohlbefinden von vorher zurück, aber
8:35alltäglich geht es ihnen besser, als man
8:36intuitiv annehmen würde, weil sie sich
8:38auch an diese Umstände durch Hedon
8:39Adaptation zu einem gewissen Grad
8:41gewöhnen. Okay, wir sind aber noch nicht
8:43fertig mit dem psychologischen Effekten.
8:44Jetzt kommt nämlich noch mal ein richtig
8:46nerviges Feature unseres Gehirns.
8:47Vielleicht kommst du selbst drauf. Eine
8:48Studie hat die Glücklichkeit von
8:50Medaillengewinnern verglichen. Gold,
8:52Silber und Bronze. Was glaubst du, wer
8:54war am glücklichsten? Einfach oder? Der
8:56Goldmedailengewinner ist am
8:58glücklichsten, der
8:59Silbermedaillengewinner ist am
9:00zweitglücklichsten und der
9:01Bronzemedillengewinner ist am
9:03drittglücklichsten.
9:04Falsch, der Bronzegewinner ist im
9:06Schnitt glücklicher als der
9:07Silbergewinner. Kannst du dir denken,
9:09warum? Oder noch eine Studie. In 1997
9:12hat man herausgefunden, dass je mehr
9:13Fernsehen man guckt, desto mehr
9:15überschätzt man das Vermögen anderer und
9:17desto schlechter denkt man über das
9:18eigener Vermögen. Heute wäre das
9:20Äquivalent in der Studie wahrscheinlich,
9:22sich 15-jährige mit Lambus auf Insta
9:24anzugucken. Warum denkt man plötzlich
9:26schlechter über das eigene Vermögen, wo
9:28sich das eigene Vermögen überhaupt nicht
9:30ändert? Weil sich der eigene
9:32Referenzpunkt ändert. Der
9:33Silbermedaillengewinner hätte fast Gold
9:35gewonnen. Sein Referenzpunkt ist, dass
9:37er so kurz davor war, der beste der Welt
9:39zu sein. Währenddessen der
9:40Bronzeggewinner fast gar nicht auf dem
9:41Podium gewesen wäre. Sein Referenzpunkt
9:43ist, dass er fast gar keine Medaille
9:44hätte und deswegen fühlt er sich besser
9:46mit dem Resultat, obwohl er objektiv
9:48weniger erreicht hat. Menschen sind
9:50durch und durch relative vergleichende
9:52Wesen. In einer Studie wurden Harvard
9:53Studenten gefragt, welches Szenario sie
9:55lieber hätten. Entweder sie verdienen
9:5750.000$ und alle anderen verdienen
10:00000$ oder sie verdienen
10:02000$ aber alle anderen verdienen
10:06000$. Leicht über die Hälfte wählte das
10:08erste Szenario mit den 50.000$. Das muss
10:11man sich mal vorstellen. Sie weren das
10:12erste Szenario, obwohl sie absolut im
10:14zweiten Szenario ein doppelt so hohes
10:16Einkommen hätten. Die Relativität zieht
10:18sich durch alles durch. Vielleicht hast
10:19du eine super Note geschrieben, aber der
10:21Rest der Klasse hat eine noch bessere
10:22Note geschrieben. Und obwohl du
10:24eigentlich nichts dadurch verlierst,
10:25dass andere eine gute Note haben, bist
10:27du trotzdem unzufrieden mit deiner Note.
10:28Diese drei psychologischen Effekte
10:30sorgen kombiniert dafür, dass wir nicht
10:31wertschatzen, was wir haben. Wir extrem
10:33schlecht darin sind, vorher zuagen, was
10:35uns langfristig glücklich machen wird.
10:36wir den falschen Ding hinterherlufen und
10:38Krampf auf denken, wenn nur das und das,
10:41dann sind wir viel glücklicher. Aber
10:42fast egal, was sich in unseren Umständen
10:44ändert, nach einiger Zeit sind wir
10:46sowieso wieder ungefähr an dem
10:47Glücklichkeitslevel, wo wir vorher auch
10:49waren. Wir haben sozusagen eine
10:50Glücksbasislinie, die wir über und
10:52unterschreiten können, aber mit der Zeit
10:54kommen wir so gut wie immer wieder zur
10:56Basislinie zurück. Wir sind wie ein
10:58Gummiband, was immer wieder
10:59zurückschnellt und ultimativ gefangen
11:01ist in seiner Ausgangsposition. Es sei
11:03denn, wir lernen, die Basislinie selbst
11:05zu erhöhen und zu ändern, wohin unser
11:07Gummiband zurückschnellt.
11:12Ich denke, es ergibt Sinn, Glück hier in
11:14drei Teile zu zerlegen. Bei fokussiert
11:16man sich ausschließlich nur auf
11:17oberflächliche gute Gefühle, kann das
11:19auch zu einer Falle werden. Die erste
11:21Komponente von Glück ist emotionales
11:22Wohlbefinden. Also wie du dich wirklich
11:24jetzt gerade von Moment zu Moment
11:26fühlst. Wie du dir sicher vorstellen
11:27kannst, lässt sich diese Form von Glück
11:29sehr einfach durch Lebensumstände
11:30beeinflussen. Wenn du dir z.B. den C
11:32stößt, dann ist dein emotionales
11:33Wohlbefinden beeinträchtigt. Die zweite
11:36Komponente ist Lebenszufriedenheit. Das
11:38ist, wie du über dein Leben als Ganzes
11:39denkst und es bewertest, wenn du mal
11:41einen Schritt zurücknimmst.
11:42Lebenszufriedenheit geht über reine
11:43Gefühle im Moment hinaus und ist weniger
11:45volatil. Hier kommt z.B. dann auch das
11:47erste Mal ein Spiel, das etwas
11:48unangenehm, aber trotzdem sehr erfüllend
11:50sein kann. Die dritte Komponente wird
11:52oft vergessen, wenn es um Glück geht,
11:53ist aber extrem wichtig, nämlich Sinn.
11:57Hier geht es darum, dass man das Gefühl
11:58hat, dass das eigene Leben zu etwas
12:00beiträgt, das über einen hinausgeht, das
12:02größer ist als man selbst. Sinn kann
12:04auch komplett losgelöst vom emotionalen
12:06Wohlbefinden im Moment sein. Eltern
12:07eines neugeborenen Kindes z.B. fühlen
12:09oft sehr viel Sinn, aber haben etwas
12:11weniger emotionales Wohlbefinden von
12:13Moment zu Moment, einfach weil sie z.B.
12:15wir gerade fast gar nicht schlafen. Ein
12:17Leben ohne Sinn hingegen kann das Leben
12:19leer und sinnlos wirken lassen und große
12:21Konsequenzen wie Ängste und Depression
12:23haben und daraus lässt sich eine
12:24wichtige Lektion ableiten. Schöne
12:26Gefühle sind super. Gerate aber nicht in
12:28die Falle ausschließlich nur guten
12:29Gefühlen hinterherzulaufen, ohne dich
12:31auch um Lebenszufriedenheit und Sinn zu
12:33kümmern. Negative Emotionen gehören zum
12:35Menschsein dazu und sind wichtig. Hin
12:37und wieder einen schlechten Tag und eine
12:38schlechte Woche zu haben ist völlig
12:40normal und kein Grund zur Sorge, denn
12:42Gefühle sind nun mal flüchtig. Sie
12:43kommen und gehen und wer ihnen ständig
12:45hinterher läuft läuft Gefahr innerlich
12:47leer zu werden. Man baut keine echte
12:48Widerstandskraft auf und sobald das
12:50Leben mal schwierig wird und das
12:51schwieriger wird sich von Moment zu
12:52Moment gut zu fühlen, fällt man den ein
12:54Loch. Der beste Weg ist einen
12:56ganzheitlichen Ansatz zu fahren und nach
12:57Zufriedenheit und Sinn zu streben die
12:59folgenden Punkte umzusetzen und dann zu
13:01merken, wie man sich außerdem von Moment
13:02zu Moment deutlich besser fühlt.
13:07Okay, also das sind die Punkte, die laut
13:09der Wissenschaft zu Glück über die
13:11letzten Jahrzehnte tatsächlich den
13:12größten Unterschied machen. Viele dieser
13:14Punkte haben mein Leben wirklich
13:15verändert und mich damals sehr
13:16überrascht, als ich sie das erste Mal
13:17gehört habe. Vor allem die letzte
13:18Gewohnheit hat dafür gesorgt, dass ich
13:20überhaupt so ein großer Fan von
13:22positiver Psychologie geworden bin, weil
13:23sie für mich extrem viel geändert hat
13:26und ein sehr wirkvolles Mittel ist gegen
13:28die drei psychologischen Effekte von
13:29vorher, dabei aber trotzdem nicht lange
13:32dauert. Ich bringe jetzt sogar ein
13:33eigenes physisches Produkt raus, um ein
13:35Lightfahren zu geben, um genau diese
13:37Gewohnheit möglichst effektiv, einfach
13:38und angenehm langfristig umzusetzen. In
13:40der Beschreibung ist der Link zur
13:41Warteliste, aber ich möchte die
13:43Gewohnheit noch nicht spoilern. Wenn du
13:44regelmäßig meinen Kanal guckst, weißt du
13:45aber wahrscheinlich schon, wovon ich
13:47rede. Und ganz wichtig, das heißt
13:49natürlich nicht, dass diese Sachen
13:50automatisch irgendwie Depression halen
13:52oder so. Das Thema ist komplex,
13:53vielschichtig und nuanziert. Ich bin
13:55auch natürlich kein super qualifizierter
13:57Experte, offensichtlich. Aber das sind
14:00die Dinge, von denen ich wünschte, ich
14:01hätte sie schon deutlich früher gewusst.
14:03Fangen wir grundlegend an. Es ist sehr
14:05schwierig, richtig glücklich und gut
14:06drauf zu sein, wenn du dich richtig
14:08kacke fühlst körperlich. Man sollte
14:09niemals seinen Körper vernachlässigen,
14:11wer man verändern möchte, wie man sich
14:12fühlt. Die Psychologie und die
14:13Physiologie sind einfach sehr stark
14:15miteinander verknüpft. Wenn du weißt,
14:16dass da viel Verbesserungspotenzial ist,
14:18versuche deine physischen Grundlagen zu
14:20verbessern, bevor du irgendetwas anderes
14:22machst. Also die Basics, Sport. Wenn es
14:25nur eine Pille gebäe, die die Stimmung
14:26verbessern, Ängste reduzieren,
14:28depressive Symptome mildern und den
14:30Selbstwert steigern würde, dann würden
14:31Menschen Millionen dafür zahlen. Aber
14:33Sport ist kostenlos oder sehr günstig
14:35und hat dieselben Vorteile und noch viel
14:37mehr eigentlich. Das krasse ist, dass
14:39laut Studien für leichte bis
14:40mittelschwere Depression regelmäßiger
14:42Sport sogar ähnlich effektiv sein kann
14:45wie antidepressiver. Finde irgendeinen
14:47Weg regelmäßig Sport zu machen, auch
14:49wenn es nur ein Spaziergang im Park ist.
14:50Und wenn du Sport mit Natur und sozialem
14:52Kontakt verbindest, hast du sogar noch
14:54einen krasseren Glücksdeck. Schlaf. Auch
14:56hier. Schlaf ist verdammt wichtig für
14:57dein Wohlbefinden, für deinen Körper,
14:59für deine emotionale Regulation, die
15:01Verarbeitung von Geschehenem etc. Ich
15:03möchte dir hier jetzt nicht ganz lange
15:04Sachen erzählen, die du eigentlich schon
15:05weißt. Nach einer guten Nacht Schlaf
15:07sieht die Welt deutlich anders aus als
15:08nach einer schlechten Nacht. Das weißt
15:10du, denke ich selbst. Wenn es irgendwie
15:11geht, priorisiere deinen Schlaf und
15:13schlafe die klassischen 7 bis 9 Stunden
15:15qualitativ. Ernährung ist möglichst
15:18ausgewogen, möglichst unverarbeitete
15:20Lebensmittel. Supplementiere vielleicht
15:22Vitamin D, Omega 3 und Magnesium und
15:24nimm am besten keine Drogen, am besten
15:27auch kein Alkohol. Drittens, generell
15:29ist es meistens effektiver für Glück zu
15:31versuchen, große Baustellen aus deinem
15:32Leben zu entfernen, anstatt irgendetwas
15:35zu perfektionieren. Ähnlich wie beim
15:36Geldpunkt. Große Geldprobleme zu beheben
15:38bringt einem etwas für das eigene Glück.
15:40Sein Vermögen von 1 Million zu 10
15:42Millionen zu verzehnfachen,
15:43wahrscheinlich gar nichts. Es bringt
15:45deutlich mehr endlich mal mehr als 5
15:46Stunden am Tag zu schlafen, als eine
15:48Sportroutine, die sowieso schon ganz
15:50solid ist, noch einmal ein bisschen zu
15:51optimieren. Viertens, wenn du aber
15:53irgendeinen Punkt absolut
15:54perfektionieren solltest, dann
15:55perfektioniere diesen Punkt, der in der
15:57am längsten laufenden Stüle der Welt als
15:59der allerwichtigste herausgestellt
16:01wurde. Welcher ist es? Trommelwirbel.
16:10Deine Beziehungen. Qualitative
16:13Beziehungen sind die wichtigste
16:14Komponente für nachhaltiges Glück, aber
16:16auch für Gesundheit und vieles mehr.
16:18Darunter fallen romantische Beziehungen,
16:20aber genauso Freunde, Familie, Nachbarn
16:22und so weiter. Priorisiere Zeit mit
16:24anderen Menschen, die dir wichtig sind.
16:25Ich bin selbst ehrlich gesagt nicht
16:26immer das beste Beispiel dafür, weil ich
16:28selbst sehr gerne immer sehr viel Zeit
16:30alleine verbringe. Aber auch für mich
16:33waren letztendlich die unglücklichsten
16:34Phasen in meinem Leben die in denen ich
16:36mich etwas einsam gefühlt habe. Es geht
16:39auch nicht unbedingt darum, immer unter
16:40Menschen zu sein. Viel wichtiger ist
16:42qualitative Beziehung zu haben, indem
16:44man sich sicher und verbunden fühlt.
16:46Höre aktiv zu, vermale Drama, versuche
16:48dich zu öffnen, sei nett und herzlich
16:50und verbringe regelmäßig Zeit mit den
16:51Leuten, die dir wichtig sind. Ein oder
16:53zwei richtig gute Freunde sind oft
16:55besser als ein Dutzend oberflächliche
16:57Bekanntschaften. Wenn du denkst, du hast
16:58zu wenig Zeit, um dich mehr auf deine
16:59Beziehung zu konzentrieren, überdenke
17:01eventuell deine Prioritäten. Aber halte
17:03dir auch vor Augen, dass das Abschalten
17:05durch soziale Betätigung dazu führen
17:07wird, dass du wahrscheinlich deutlich
17:08mehr erreichst, als wenn du alleine
17:10einfach durchziehst. Und ein guter Trick
17:12ist auch soziale Treffen mit anderen
17:14Aktivitäten zu verbinden. Geh ins Gym
17:15mit einem Freund, spaziere oder esse mit
17:17jemandem anders. So musst du dir
17:19eigentlich gar nicht mehr
17:19zeitfreischaufeln, sondern kannst
17:21einfach Sachen, die du sowieso schon
17:22machen würdest, mit anderen Leuten
17:24machen. Versuche neue Kontakte zu
17:25knüpfen, wenn es nötig ist. Sag ja zur
17:27Einladung, auch wenn du ein bisschen
17:29schüchtern bist und niemand kennst
17:30vielleicht, trete Clubs oder so bei für
17:32Aktivitäten, die du gerne machst. Sei
17:34einfach irgendwo unter Menschen. Trau
17:36dich auch die Initiative zu ergreifen
17:38und zu fragen, ob jemand mitkommen
17:39möchte, sich was zu essen holen oder so.
17:41Man muss sich vor Augen führen, verdammt
17:43viele sind heutzutage einsam und warten
17:45eigentlich nur darauf, dass jemand
17:46anderes den ersten Schritt macht. Das
17:48kann alles etwas nervenreibend sein. Ich
17:50zumindest tue mich bei sowas immer
17:51schwer und muss oft meine Komfortzone
17:53verlassen für verschiedene soziale
17:55Sachen. Aber es lohnt sich und wie
17:57gesagt, eine einzige Connection, die
17:58dann zu anderen Leuten führt und so
18:00weiter kann alles sein, was du brauchst.
18:02Das leitet über zum nächsten Punkt, bei
18:04dem es auch um andere Menschen geht.
18:06Stell dir vor, ich würde dir jetzt 5
18:08oder 20 € geben mit der Aufgabe
18:10entweder, dass du das Geld für andere
18:12ausgeben sollst oder mit der Aufgabe,
18:14dass du das Geld für dich selbst
18:16ausgeben sollst. Was glaubst du? Wonach
18:18wärst du glücklicher? Wenn ich schon so
18:20blöd frage, kannst du dir die echte
18:21Antwort wahrscheinlich denken, aber das
18:23Ganze ist tatsächlich eine reale, oft
18:25replizierte Studie, bei dem herauskam,
18:27dass unabhängig von dem Betrag die
18:29Personen, die das Geld für jemand
18:30anderes ausgaben, deutlich glücklicher
18:32waren als die Personen, die das Geld für
18:33sich selbst ausgaben. Sogar in ärmeren
18:36Ländern, wo das Geld deutlich mehr
18:37Bedeutung für einen selbst gehabt hätte.
18:38Und das Glücksgefühl, nachdem man das
18:40Geld für jemand anderes ausgegeben
18:41hatte, hielt länger an. In der Forschung
18:43ist recht deutlich, Nettigkeit ist nicht
18:45nur nett für die andere Person, sondern
18:47macht auch dich glücklicher. Winwin.
18:50Gutes zu tun lässt uns gut fühlen. Das
18:52ist tief in uns verankert, weil wir
18:53einfach soziale Wesen sind. Du fühlst
18:55dich gut, dein Selbstwert wird gestärkt,
18:57weil du dich nützlich und verbunden
18:58fühlst. Daraus entsteht oft auch ein
19:00Gefühl von Sinn in dir und du wirst
19:02wahrscheinlich auch einfacher Freunde
19:03finden und mehr wertgeschätzt werden von
19:05anderen. Nutze Möglichkeiten, um etwas
19:07nettes zu tun und hilfreich zu sein. Du
19:08könntest jemanden ein ehrliches
19:09Kompliment machen. Die Tür aufhalten,
19:11aktiv zuhören, eine nette Nachricht
19:13senden, ein kleines Geschenk
19:15überreichen, jemanden aufrechtig für
19:17etwas danken, jemanden an der Kasse
19:19vorlassen, alles. Wenn du ein richtiger
19:21Macher bist, könntest du auch
19:22ehrenamtlich irgendwo arbeiten. Das kann
19:24auch ein richtiger Glücksbooster sein.
19:25Auch vor allem, weil du viel von dem
19:27nächsten Punkt spürst. Sinn. Sinn ist
19:29eine der drei Komponenten von Glück und
19:31das nicht ohne Grund. Sinn ist oft die
19:33stabilste Komponente und trägt ein auch
19:35durch schwierige Zeiten. Wer etwas hat,
19:37das größer ist als er selbst, eine
19:39Aufgabe, ein Mensch, ein Ziel, wird
19:41deutlich widerstandsfähiger und klarer.
19:43Ironischerweise entsteht oft genau dann
19:45tiefere Zufriedenheit, wenn man nicht
19:47nur versucht selbst glücklich zu sein,
19:49sondern stattdessen für etwas lebt, das
19:51Bedeutung hat. Menschen finden Sinn an
19:53vielen verschiedenen Orten in
19:54Beziehungen, Familie, Kinder, ihren
19:57Beruf, indem sie helfen, forschen,
19:59inspirieren durch Religion in der
20:01Spiritualität, im Ehrenamt, Aktivismus
20:05jeglicher Verantwortung, die sie
20:06übernehmen. Sinn muss auch nicht immer
20:08groß und spektakulär sein. Du musst
20:09nicht immer versuchen, die Welt zu
20:11retten. Mama reicht eine einzige Sache,
20:13die dir irgendwie das Gefühl gibt,
20:15gebraucht zu werden. Es ist nicht immer
20:17für alle einfach Sinn zu finden, aber
20:19wichtig, wenn du nicht viel Sinn in
20:21deinem Leben spürst, überlege dir
20:22vielleicht wie du das ändern kannst.
20:25Journal, lass dein Gedanken viel
20:26freiraumen. Halte Stille aus und setz
20:28dich mit dir auseinander. Übernimm
20:30Verantwortung, überlege, inwiefern du
20:33wichtig sein kannst für andere Menschen.
20:36Siebtens, der nächste Punkt war erstmal
20:38unintuitiv für mich. Eigentlich denkt
20:40man ja, dass die Zeit, wo man am
20:41glücklichsten ist über den Tag, die Zeit
20:43ist, in der man entspannt, nicht
20:45arbeitet, nicht angestrengt ist, sich
20:47einfach erholt. Dieser Mann hier, Mihai
20:49Chicks Mihai, würde aber sagen, nein,
20:52eher die gegenteilige Erfahrung sind die
20:54Momente, in dem man am glücklichsten
20:55ist. Warst du jemals so fokussiert auf
20:57eine Aufgabe und so im Tunnel, dass du
20:59die Zeit vergessen hast, dann warst du
21:02im Flow. Flow ist ein optimaler Zustand,
21:04in dem man sehr kreativ, produktiv und
21:06auch glücklich ist. Nicht im Sinne von
21:08lächelnd. glücklich, sondern im Sinne
21:10von so fokussiert, dass deine Sorgen,
21:12Probleme und Ängste keinen Platz in
21:14deinem Bewusstsein haben. Die Menschen
21:16mit dem meisten Flow in ihrem Leben
21:17neigen dazu, auch zu den glücklichsten
21:19Menschen zu gehören. Wichtig, um den
21:20Flowzustand öfter zu erreichen, ist
21:22jegliche Ablenkung zu eliminieren, sich
21:24komplett auf die Aufgabe zu
21:25konzentrieren, klare Ziele zu setzen und
21:28die Schwierigkeit der Aufgabe so
21:29anzupassen, dass die Aufgabe ca. 4%
21:32schwieriger ist als die eigenen
21:34Fähigkeiten.
21:35Achtens, wir haben schon darüber
21:37gesprochen, dass vor allem
21:38materialistische Güter ein deutlich
21:40weniger und vor allem deutlich weniger
21:41lange glücklich machen, als wir denken
21:43durch Hedonic Adaptation. Aber was wäre,
21:46wenn es ein Weg gebe, sein Geld so
21:47auszugeben, dass man genau das umgeht?
21:50Die Wissenschaft sagt, Ding gibt es
21:51sogar. Man soll sein Geld einfach eher
21:53für Erfahrung ausgeben. Einige Studien
21:56zeigen, dass man so deutlich mehr von
21:57seinem Geld hat und die Erfahrung
21:58deutlich mehr zum eigenen Wohlbefinden
22:00beitragen. Vorher währenddessen und
22:02nachher. Aber warum? Erfahrung haben
22:06halt ein ganz wichtiges Feature.
22:08Sie bleiben nicht, sie gehen vorbei. Das
22:11heißt, Herong Adaptation kann dich mal.
22:13Außerdem sind Erfahrungen so gut wie
22:15immer deutlich sozialer als materielle
22:17Käufen. Ihr könnt oft sogar noch Jahre
22:18später drüber reden und immer noch die
22:20Glücksvorteile mitnehmen aus den
22:21Erinnerungen und Erfahrungen sind
22:23weniger anfällig für Vergleich mit
22:25anderen. Und weil wir schon bei Denmark
22:26Adaptation sind, mal wieder möchte ich
22:29auch kurz auch weitere Taktiken
22:30reinwerfen, wie man sie noch weiter
22:32schwächen kann. Und zwar erstens
22:34Savoring, also eine Situation bewusst zu
22:37schätzen und zu genießen. Ein Eis zu
22:39essen und sich dabei zu denken: "Hey,
22:41das ist echt schön und lecker gerade."
22:43Zweitens, setze deine Referenzpunkte
22:46zurück. Wenn es geht, versuche noch mal
22:47zu erleben, wie es war, bevor sich diese
22:50Sache zum Positiven verändert hat oder
22:51bevor es sie gab. Wenn du z.B. irgendwo
22:53im Urlaub bist, wo man das
22:54Leitungswasser nicht trinken kann und es
22:56einfach nur ekelhaft ist, schätzt man
22:58danach plötzlich das deutsche schöne
23:00Leitungswasser viel viel mehr und es ist
23:03nicht mehr so selbstverständlich für
23:04ein. Drittens, wenn es irgendwie geht,
23:06benutze gute Sachen nicht durchgängig.
23:08Versuche dir die Chance zu nehmen, dich
23:10zu sehr an irgendwas zu gewöhnen.
23:12Neuntens, Meditation. Eine Gewohnheit,
23:16die auch ich ehrlich gesagt etwas
23:18vernachlässigt habe die letzte Zeit, die
23:19aber trotzdem sehr große Effekte haben
23:21kann, wie geringere Stresslevel. Weniger
23:24emotionale Reaktivität, mehr Fokus und
23:27Klarheit, eine langfristig veränderte
23:29Gehirnstruktur und auch die Fähigkeit zu
23:32differenzieren, dass man nicht seine
23:34eigenen Gedanken ist, was sehr nützlich
23:35sein kann, weil wie wir alle wissen,
23:37unser Gehirn nicht immer nur positive
23:38Gedanken in unser Bewusstsein bringt.
23:41Ofther im Gegenteil.
23:43Jetzt kommen wir zu meinen beiden
23:44Lieblingspunkten am Ende, die auch immer
23:46wieder sehr präsent waren auf diesem
23:47Kanal, aber auch nicht ohne Grund. Diese
23:50beiden Punkte kombiniert mit einem
23:51größeren Fokus auf soziale Beziehung
23:53haben mich von meinem Tiefpunkt zu
23:55meinem Hochpunkt befördert und haben
23:57meine Lebensqualität enorm gesteigert
23:59über die letzten Jahre. Angefangen mit
24:01Nummer 10: Social Media so sehr zu
24:03reduzieren, wie es nur geht. Vor allem
24:05TikTok frittiert einfach das eigene
24:07Gehirn. Die eigene Aufmerksamkeitspanne
24:08ist tot. Man kann sich auf nichts
24:10Sinnvolles konzentrieren. Man hat nicht
24:12mal wirklich Spaß dabei. Wann hast du
24:14dir das letzte Mal nach einer TikTok
24:15Session gedacht: "Wow, das war spaßig."
24:18Mittlerweile gibt es Studien, die auch
24:19alarmierende Effekte auf das Gehirn
24:21selbst fanden und das war nicht mal
24:23alles. Wenn jetzt noch Instagram ein
24:24Spiel kommt, vergleicht man plötzlich
24:26sein normales, langweiliges alltägliches
24:28Leben mit dem Highlight Real von allen
24:30anderen und ist dadurch einfach super
24:32unzufrieden mit sich und mit allem
24:34anderen in seinem Leben. Es sind
24:35Referenzpunkte auf Steroiden. Ich
24:37zumindest habe mich sehr einsam gefühlt,
24:38als ich noch auf Social Media war, weil
24:40ich das Gefühl hatte, dass alle die
24:42ganze Zeit super viel Spaß in ihren
24:44perfekten Freundesgruppen haben und
24:46gleichzeitig hält ein Social Media auch
24:47noch davon ab, mehr Zeit mit seinen
24:49Freunden zu verbringen. Für mich hat
24:50damals den ganzen Unterschied gemacht,
24:52meine Social Media Apps zu löschen.
24:54Nicht mal die Accounts, die existieren
24:55noch, die Apps einfach von meinem Handy.
24:57Und das hat mir und meiner mentalen
24:59Gesundheit extrem geholfen, genauso wie
25:01der letzte Punkt auf dieser Liste. Auch
25:03der legt mir extrem am Herzen, weil es
25:04die erste Gewohnheit war, die ich so
25:06wirklich mal langfristig durchgezogen
25:08habe und mit der ich das erste Mal so
25:10wirklich das Gefühl hatte, wow, ich kann
25:12viel ändern in meinem Leben und auch in
25:14beim Wohlbefinden. Die Gewohnheit klingt
25:17oft erstmal etwas langweilig und cringe.
25:19Ich habe mir selbst bestimmt fünf Videos
25:21angeguckt, in die Gewohnheit empfohlen
25:22wurde, bevor ich es dann doch irgendwann
25:24mal ausprobiert habe und ich habe es nie
25:26bereut. Sie war außerdem ein großer
25:28Fokus im The Science of Wien Kurs von
25:30der Y University und ist so ziemlich das
25:32nächste an einem kleinen Glücksshck, wie
25:34man wahrscheinlich kommen wird. Viele
25:36von uns kennen dieses Grundrauschen an
25:38Unzufriedenheit. Wir sind umgeben von
25:40negativen Nachrichten, vergleichen uns
25:42ständig auf Social Media und haben das
25:43Gefühl niemals wirklich das zu haben,
25:45was für Glauben zu brauchen, um
25:47glücklich zu sein. Unser Gehirn
25:48fokussiert sich von Natur aus einfach
25:50auf Mängel und Vergleich und blendet
25:52Positives schnell aus, was in der
25:54modernen Welt noch mal auf Steroide
25:55gesetzt wird. Und die positiven Sachen,
25:57die wir wahrnehmen, ja, an die gewöhnen
26:00wir uns nach einer Weile einfach durch
26:01Headonik Adaptation. Ich selbst habe
26:03mich lange auch oft unzufrieden und leer
26:05gefühlt, als gab es nicht viel positives
26:08in meinem Leben, was objektiv, aber
26:10ziemlich falsch war. Wenn wir unser
26:12Gehirn nur dazu bringen und trainieren
26:13könnten, auch die positiven Sachen in
26:15unserem Leben und der Welt wahrzunehmen,
26:17hätte das einen riesigen positiven
26:18Einfluss auf unsere gesamte
26:20Lebensrealität, deine Glücklichkeit,
26:22dein Wohlbefinden und vieles mehr. Wer
26:24möchte nicht eine herzliche,
26:26wertschätzende Person sein, die auch in
26:27der Lage ist, das Glas mal als halb voll
26:29zu sehen? Der beste Weg, um das zu tun,
26:31den ich bis jetzt gefunden habe, der nur
26:33wenige Minuten am Tag dauert, ist sich
26:34[musik] bewusst Zeit für Dankbarkeit zu
26:37nehmen. Die Forschung zeigt, wer
26:38regelmäßig effektiv Dankbarkeit
26:39praktiziert, stärkert seine
26:41Lebenszufriedenheit, schläft
26:42wahrscheinlich besser, ist weniger
26:44anfällig für Depression und Ängste,
26:46erlebt engere soziale Bindungen,
26:47schwächt Heronic Adaptation, nimmt mehr
26:50positives wah, steigert seine
26:51Motivation, wird weniger materialistisch
26:53und gleichzeitig selbstloser und ruft
26:55sogar nachhaltige Veränderung in seiner
26:57Gehirnstruktur hervor. Ein einfaches
26:59Dankbarkeitstagebuch zu führen, hat
27:01neben den Punkten, die ich schon
27:02angesprochen habe, wie Social Media zu
27:03löschen, mich deutlich glücklicher
27:05gemacht und mich aus meinem
27:06Unzufriedenheitsloch zum großen Teil
27:08herausgeholt. Es klingt wirklich banal,
27:10fast langweilig, als wäre es unnötig,
27:12würde nichts bringen und ist einfach so
27:13ein bisschen Zeitverschwendung. Habe ich
27:15ehrlich gesagt damals auch gedacht, aber
27:17es ist der einfachste Kontakt gegen
27:19Unzufriedenheit. Ein
27:20Dankbarkeitstagebuch zu führen, kann so
27:21einfach sein für jeden Tag ein paar
27:23Dinge aufzuschreiben, z.B. fünf, für die
27:25man dankbar ist. Z.B. einfach jeden
27:27Abend vom Schlafen gehen. Das ganze ist
27:28so verdammt einfach und dauert
27:30vielleicht 5 Minuten am Tag, wenn
27:31überhaupt. Die Zeit hat absolut jeder
27:33und es ist sie sowas von wert. Aft
27:35Dankbarkeit vielleicht der einfachste
27:36Konter gegen Hit Adaptation ist. Ich
27:38persönlich habe so große Änderung in mir
27:39gesehen, wie ich mich fühle und auf
27:41alles gucke, dass ich diese Gewohnheit
27:42auch immer wieder auf meinem Kanal
27:43erwähnt habe. Mein allererstes Video war
27:46sogar über Dankbarkeitstagebücher, aber
27:48ich hatte die ganze Zeit auch das
27:49Gefühl, das kann man noch besser machen,
27:51da kann man noch mehr rausholen und die
27:53Gewohnheit noch effektiver und
27:54angenehmer machen zu einem noch
27:56schöneren Ritual, das einfach ist
27:58beizubehalten. Also habe ich letztes
27:59Jahr beschlossen, das perfekte Werkzeug
28:02dafür zu bauen. Ich habe über ein Jahr
28:04an einem bis vor ein paar Monaten
28:05geheimen Projekt gearbeitet. Bin tief in
28:07Studien angetaucht, habe hartes Feedback
28:09ausgehalten, viele Versionen verworfen,
28:11monatel lang gefeiert und fast mein
28:13gesamtes Erspartes investiert.
28:15Yolo.
28:16Und jetzt halte ich es endlich in der
28:17Hand. Das One in 400 Trillion
28:20Dankbarkeitstazebuch. One in 400
28:22trillion oder ein zu 400 Billionen auf
28:23Deutsch ist übrigens die geschätzte
28:25Wahrscheinlichkeit, dass genau du
28:27geboren wurdest, was sozusagen als
28:28Reminder geht, wie unfassbar
28:30unwahrscheinlich es ist, dass man
28:31überhaupt lebt. Ihr braucht natürlich
28:33von niemandem etwas zu kaufen, um
28:34Dankbarkeit auszuprobieren, das ist
28:36hoffentlich klar. Aber wenn du ein
28:37hochbältiges gefühltes
28:38Dankbarkeitsstagebuch haben möchtest,
28:40das dich unterstützt, dich motiviert
28:41dran zu bleiben, das abwechslungsreich
28:43ist und wissenschaftlich fundiert, dann
28:45ist das wahrscheinlich genau das
28:47Richtige für dich. Ich habe durch viele
28:48Iterationen basierend auf den
28:49Erkenntnissen vieler Studien aus der
28:51Allgemeinpsychologie, Neurowissenschaft
28:53und positiver Psychologie mehrere
28:55verschiedene Protokolle entworfen, die
28:57auch über das einfache Auflisten von
28:59Sachen, für die man dankbar ist,
29:00hinausgehen, um all die effektivsten
29:02Herangehensweisen an Dankbarkeit
29:04abzudecken und auch für mehr Abwechslung
29:06zu sorgen. Zusätzlich sind im Tagebuch
29:08mehr als 24 Infoseiten zur Psychologie,
29:10Glückswissenschaft und den Effekten von
29:12Dankbarkeit mit wertvollen Impulsen. Das
29:15Journal ist ausgelegt für ca. 5 Minuten
29:16am Tag ohne Druck, genug Seiten für
29:18mindestens 6 Monate und alles an dem
29:21Buch ist von mir selbst gemacht. Auch
29:22die über 15 Illustrationen sind alle von
29:24mir selbst gezeichnet. Ich habe sehr
29:26viel Zeit daran gestellt, das Journal so
29:27hochwertig, edel und ansprechend wie
29:29möglich zu design, sodass man es
29:31wirklich gerne benutzt und gerne darin
29:33schreibt. Wenn du dir also fürs neue
29:34Jahr etwas Gutes tun möchtest und deine
29:36mentale Gesundheit endlich mehr
29:37priorisieren möchtest, dann trag dich
29:39jetzt kostenlos und unverbindlich in die
29:40Warteliste ein, bevor du es vergisst,
29:42denn am 9. Januar ist Launch. Als
29:44kleines Dankeschön für die Early
29:45Supporter auf der Warteliste gibt's
29:47außerdem für die Leute auf der
29:48Warteliste den absolut niedrigsten Preis
29:50beim Launch, den es gegeben wird. Die
29:52erste Auflage ist natürlich auch
29:53limitiert, also wenn sie weg ist, ist
29:54sie weg und danach dauert es immer
29:56erstmal, bis die Produktion wieder
29:58fertig ist. 20% des gesamten Gewinns
30:00wird außerdem an GIFway gespendet und
30:02gelangt dann somit zu den wohltätigen
30:03Organisationen, die pro Euro am meisten
30:06Gutes tun. Der Link ist der erste in der
30:08Beschreibung. Ich freue mich.
30:15โ

About this transcript

This page contains the full transcript of 40 Jahre Glücks-Forschung In 30 Minuten by Robin Fübbeker, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 5,707 words across 1,001 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to choose a caption track available on the video.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, caption language selection, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.