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325. ¿Qué dicen mis genes de mí? | Alejandra Ponce — Transcript

by Se Regalan Dudas Podcast · 10,836 words · 1,509 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00el efecto roceto es cuando tu salud
0:02emocional está tan bien cuidada que
0:04incluso lo malo no es tan malo para ti
0:06no solo qué genética traigo Cómo es mi
0:09ambiente sino también Qué tipo de
0:11relaciones emocionalmente como me siento
0:14hablas muchísimo en tus redes y me
0:16encantaría que explicaras como de estos
0:18pilares de la prevención a los que te
0:21has enfocado y has enfocado muchísimo de
0:23tu práctica la genética es predictiva
0:25para prevenir pero no para causar miedo
0:27así como lo invertimos a todas las demás
0:30áreas de nuestra vida no se nos olvide
0:32que la salud emocional también se cuida
0:34cuando conoces tu genética también
0:36volteas a verte con un poquito más de
0:38compasión en mi examen genético que me
0:40hice decía que tengo un gen que está
0:43acostumbrado a las largas distancias
0:45caminando yo acabo de ir al camino de
0:47Santiago y pregúntale a Lety me
0:49revolucionó la vida para mí fue como que
0:51esto es lo que quiero hacer cada año les
0:54damos la bienvenida a un martes de ese
0:57regalan dudas estamos en un nuevo año y
1:00yo sé que siempre empezamos nuevo año
1:02nueva vida no sé si tanto nunca funciona
1:07Esa esa idea pero sí creo que siempre
1:10hay como más motivación los primeros
1:12meses de un año como para cambiar
1:14ciertas cosas en nuestra rutina en
1:17nuestra vida y hoy traemos un tema que
1:21no sé por qué a mí me llama la atención
1:23Desde hace como cinco años empecé a leer
1:25cosas al respecto desde que Romina mi
1:28amiga empezó como en todo a explicarme
1:31que era la epigenética Y por qué
1:33importaba el comportamiento de las
1:35personas en Cómo Por qué por qué influye
1:38tanto como creces para después Cómo vas
1:41desarrollándote y yo me acuerdo que ella
1:44para su embarazo se preparó muchísimo de
1:47que Tantos meses antes y luego me dijo
1:50también es importante que mi pareja se
1:51prepare antes de que siquiera tengamos
1:53relaciones con la intención de tener un
1:56bebé y tres meses antes y nuestros
2:01hábitos y como que ahí empecé a entender
2:03la genética desde otro lugar porque lo
2:06único que yo escuché mientras crecíamos
2:08Era De tal palo tal astilla Y casi casi
2:12la genética como una condena No si tus
2:15abuelos son así y tus padres son así o
2:18tu madre es así probablemente a más B
2:21igual a c y esto es como vas a hacer y
2:23creo que la ciencia ha avanzado
2:24muchísimo en los últimos años y por eso
2:26hoy tenemos a una invitada que les vamos
2:29a presentar justo para entender Cuáles
2:31son esos avances Y qué es lo que tenemos
2:33que empezar a hacer al respecto con toda
2:35esta información científica que hay
2:37afuera para mí ha sido muy cañón porque
2:39como mi mamá es adoptada siempre decía
2:42mi mamá quién sabe que tengas que la
2:45mitad de tus genes son sé de dónde
2:47venimos y sé un poquito como de qué área
2:51nació en Estados Unidos pero ya ves que
2:54vas al doctor y te pregunta de que
2:55alguien en tu familia tiene un diabetes
2:58diabetes tiene un y yo siempre en la
3:03parte de mamá no puedo decir porque no
3:05sé literalmente no sé que si mis abuelos
3:08tendían a la diabetes todo tengo idea
3:11pero justo como en a principios de
3:15noviembre un día estamos en una
3:16conversación y alguien dijo de que hay
3:18me hice el de 23 y yo que se llama como
3:21el de los que te hacen escupes en una
3:25cosita y te dicen De dónde vienen tus
3:27genes no De qué área Qué tipo de zona
3:30del mundo y lo hice y para mí fue como
3:33muy interesante ver de que ni siquiera
3:35tengo nada de este continente o sea ni
3:37siquiera mis genes pasados son de o
3:40Estados Unidos o de nada y como ver todo
3:44y decir Guau de esto es en donde vengo
3:47no sé se me hace muy cañón luego también
3:49el otro día y lo apunté aquí para hablar
3:51de eso vi un post que puso Nicole
3:53nuestra amiga que decía se necesitan
3:55cuatro mil quinientos ta ta ta ta ta ta
3:58ta ta ta ta ta ta abuelos para para que
4:00tú nazcas que necesitas aquí Ajá tantos
4:02bisabuelos y fue como Wow cuántas cosas
4:06o sea cuánta gente hay adentro de mí y
4:09también sabes que me trauma muchísimo
4:11como
4:12he estado leyendo en los últimos años
4:14cuando empiezan a hablar más de los
4:15genes de cómo se comportan Por ejemplo
4:17yo que mis abuelos
4:20se fueron de su país por una guerra
4:23civil y cómo se van comportando Entonces
4:25no sé como que a veces como en todos
4:28somos muchísimo más de lo que solo vemos
4:30y esto Me encanta o sea sé que es nueva
4:33tecnología y todo porque se descubrió Ya
4:35le pregunté algo de un cromosoma hace
4:37unos años entonces no sé creo que está
4:39increíble poder hablar de los genes y
4:41realmente cómo nos influyen y que tanto
4:44o sea como que si sí es tan importante
4:46Por ejemplo que tanto si mi mamá nunca
4:48conoció a sus familiares qué tan
4:50importante es que yo sepa si son
4:52diabéticos o no o si tienen daños en el
4:55corazón no sé Estoy muy emocionada y
4:57creo que también como está en nuestras
5:01posibilidades hacer porque una cosa es
5:02la información de Ok a mi papá le dio un
5:06infarto cuando tenía tantos años mi
5:08abuelo o mi abuela tuvo diabetes qué
5:12tanto eso influye en mi vida es algo es
5:14una condena es una preocupación hay algo
5:17que puede hacer al respecto al pendiente
5:18o no también Creo que mucha gente
5:20caminamos con mucho miedo no solo de
5:23enfermedades sino a veces cosas también
5:25del carácter No será que en algún
5:27momento cualquier o Salud Mental por
5:31ejemplo alguien que tiene no sé alguna
5:33madre o algún padre que fue propenso a
5:36la bipolaridad o al suicidio o a lo que
5:38sea y qué tanto es el ambiente y qué
5:41tanto es la genética
5:42Exacto hoy nos acompaña Ale Ponce Y es
5:46nutrióloga que después hizo una maestría
5:48en nutrigenómica y me Ale rápido si nos
5:52puedes explicar
5:54justo porque empezaste con todos estos
5:56temas y luego ya te hacemos las ocho
5:59también bienvenidas te regalan dudas mi
6:01Ale Muchas gracias Estoy muy contenta de
6:04estar aquí con ustedes
6:05por qué Empecé con todas estas o sea
6:08estudiar esto porque tenía muchas dudas
6:10yo estudiaba nutrición
6:12[Risas]
6:13estoy a ver nutrición y en el 2008 mi
6:16papá se infarto y no era lo que mis
6:19libros porque justo me acuerdo que yo
6:21estaba cursando la materia de de cardio
6:23no era lo que mis libros decían que
6:25tenía que pasar o sea mi papá comía bien
6:28hace ejercicio y el libro decía que las
6:30personas delgadas no se infartaban y mi
6:33papá delgado cuando en ese tiempo se
6:37seguía teniendo este sesgo no del
6:39Delgado siempre está saludable Entonces
6:41cuando mi papá se infarta sobrevive el
6:45infarto yo pensaste en salirme de
6:47nutrición como decía Pues si él está
6:49haciendo todo bien y está haciendo lo
6:51que yo le voy a decir a la gente que
6:52haga y aún así no sirve o sea para qué
6:55sigo aquí cuajada o sea como que
6:57entonces que de qué sirve todo esto que
6:58estoy haciendo yo y tuve una muy buena
7:01maestra que en lugar de como nada más
7:05decirme así como niña ya cállate deja de
7:07preguntar cosas como muchos me decían Ya
7:10pues es pura genética y yo entonces
7:12también me va a pasar a o César Mi
7:14pregunta no O sea si es la genética y
7:16pues soy la hija de él me va a pasar a
7:19mí y ya no me no sabían qué decirme
7:21Estos maestros pero una maestra que te
7:24digo no nada más me dio el avión sino se
7:27sentó a platicar conmigo me dijo que en
7:29España había una nueva área de nutrición
7:31que era que se juntaba con genética dijo
7:34Vete a estudiarlo O sea no tienes como
7:36algo que te ate aquí vete aprende y
7:39Tráete las respuestas Y ella es Gaby y
7:43me fui me fui a estudiar nutrigenética
7:46con la intención de entender por qué
7:49demonios mi papá se infarto cuando el
7:51libro decía que mi papá no tenía por qué
7:53infartarse
7:54y ahí fue donde aprendí Pues todo lo que
7:57había alrededor de los genes porque
7:59luego muy o sea muy padre para mí no la
8:01mayoría de las investigaciones en salud
8:03empiezan en enfermedades
8:04cardiovasculares porque es lo que más
8:06existe en el mundo Entonces
8:07nutrigenética que iba comenzando se
8:09enfocaba en ese momento solamente en
8:11enfermedades cardiovasculares Entonces
8:13era como ir a ver la enfermedad de mi
8:15papá o sea su infarto como desde muchos
8:17ángulos Entonces yo pensé que iba a
8:19estudiar una maestría que era solamente
8:21nutrición o sea que comer para no
8:23infartarte y no O sea tenía una materia
8:26que exclusivamente del sueño o sea Qué
8:29pasa cuando no duermes bien y cómo te
8:31predispones un infarto qué pasa en
8:33cuestión del estrés y cómo te
8:34predispones un infarto y cómo todo eso
8:37afecta en los genes entonces para mí Fue
8:39increíble aprender todo esto y entender
8:41Por qué mi papá se infarto y la
8:44respuesta mi papá era anestesiólogo
8:47anestesiaba solamente infartos
8:49un fun fact no se lo sabían pero a la
8:52gente la mayoría de las personas que se
8:53infartan se infartan solo en la entre 2
8:56y 5 de la mañana es cuando suceden la
8:58mayoría de los infartos Imagínate que mi
8:59papá siempre le hablaban a esa hora y
9:00salía volando al hospital cirugías de 10
9:0312 horas donde literal sobrevivía de
9:05café para estar al cien ahí y entonces
9:08pues empiezas a entender un estilo de
9:10vida lleno de estrés de café de desvelos
9:12o sea mi papá se infarto por su estilo
9:15de vida Todo lo que conocíamos que o sea
9:19que te cuida pues no lo estaba cuidando
9:20tanto y ahí entendí No es nada más la
9:24nutrición o sea hay mucho más que hacer
9:26y ese es el ambiente quiero antes de
9:30empezar que expliques qué es la genética
9:32o sea para quien esté escuchando por
9:34primera vez y Escucha esto que dices de
9:37que no fueron los genes de mi papá fue
9:39como vivía que es la genética y que
9:42saqué considera la genética es el código
9:45con el que estás programado tal cual el
9:46código de una computadora tal cual así
9:48tú estás programada son cuatro letras a
9:51gtice que se dividen entre entre tus que
9:55están adentro de tus cromosomas todos
9:56adentro de tu célula todas tus células
9:58son idénticas Entonces tienes ese código
10:00corriendo en cada célula hay células que
10:02corren una parte de ese código porque
10:04son las células del hígado entonces ahí
10:06sirven unos genes hay células que corren
10:08un código pero nada más en tus ojos son
10:11otros o sea Pero todas traen el mismo
10:12código ahorita lo decíamos antes de
10:14empezar a grabar que somos prácticamente
10:16idénticos o sea 99.9% de nuestros genes
10:19son iguales
10:21somos idénticas Ajá las tres somos
10:24idénticas y ese punto uno por ciento que
10:26nos hace diferentes nos hace súper
10:28diferentes entonces esa es la genética Y
10:31qué estudiamos en la nutrigenética o en
10:33todas las ciencias genómicas ese punto
10:35uno por ciento o sea saber qué te hace
10:38diferente para saber qué necesitas tú en
10:41específico eso es la genética
10:44lo primero que yo quisiera saber Ale
10:46justo escuchándote es
10:49sé que las cosas han cambiado en años
10:51recientes y probablemente esto que
10:52grabemos dentro de diez años nos va a
10:54dar hasta risa porque ya habrá cien
10:56avances más no seguro pero de lo que hoy
11:00se sabe qué tanto nos predispone la
11:04genética y el ADN que traemos
11:06Y qué tanto influye
11:09tu entorno Y cómo vas desarrollándote en
11:12tu vida desde la crianza hasta la edad
11:14adulta
11:16es decir que tanto tiene que ver si y
11:20Estos son ejemplos no es la realidad
11:21pero si mi papá tuvo tal y cual
11:24enfermedad tal y cual carácter tal y
11:26cual predisposición
11:28Y si yo me salí de la casa y entonces
11:30hice mi propia vida como que quiero
11:32entender eso qué tanto tiene que ver lo
11:34que yo traigo marcada en mi ADN y que
11:37tanto lo que después haga con ese ADN
11:39depende aquí hay que dividir las
11:41enfermedades hay enfermedades que se
11:43llaman monogénicas es así con un solo
11:46Gen que esté mal te va a dar la
11:48enfermedad son rarísimas rarísimas No si
11:51vieron alguna vez a ver cuál Qué tipos
11:53de enfermedades son los hay una
11:54enfermedad que salía en Doctor House no
11:56se vieron esa serie dijeron un doctor
11:57como muy malhumorado bueno había una
11:59doctora y que tenía una enfermedad que
12:01se llama Huntington
12:02bueno Huntington es una enfermedad que
12:05es de un solo Gen Y si tienes el Gen te
12:08va a dar la enfermedad o sea no hay nada
12:10que puedas hacer es nada más como estar
12:11esperando que te dé es muy fuerte saber
12:14ese tipo de cuestiones pero la mayoría
12:16las enfermedades a las que nos
12:17enfrentamos nosotros son enfermedades no
12:21porque Exacto o sea son enfermedades
12:22poligénicas entonces muchos genes actúan
12:25tiene que haber como una sincronización
12:27entre todos esos genes y el ambiente que
12:30vives para que la enfermedad pueda estar
12:32no Y aún así pudieras tener positivos
12:36todos los genes de la enfermedad y no
12:38presentarla entonces eso se ve mucho
12:41ahorita con alzheimers este no se
12:44supieron que este
12:46es un actor no acaba de decir ah no el
12:50hermano del desorden
12:53están idénticos una cuestión de genética
12:57por favor eh
13:00este él acaba de decir que se va a tomar
13:03un tiempo porque justo se dio cuenta que
13:05tiene dos genes que son que te aumentan
13:07creo que son 12 veces la probabilidad de
13:10la enfermedad de alzheimers Entonces
13:12dijo Oye pues me voy a tomar un tiempo
13:13de la actuación pues para cuidarme
13:16la única él tenga esos dos genes para
13:18esa enfermedad tiene que haber más genes
13:21y un ambiente que justo te predisponga
13:23entonces no es una condena no es una
13:26condena pero cuando sí es una condena yo
13:29creo que cuando tú no conoces tus genes
13:32sí pueden ser una condena si él no
13:34conociera la predisposición que tiene y
13:37siguiera con el ritmo de vida y el
13:38estrés de andar grabando por todas
13:40partes y las subidas y las bajadas en
13:43cuestión de de peso y su metabolismo con
13:45todas las películas que grabo durmiendo
13:48Exacto o sea como llevando la vida a
13:51tope a tope ahí sí es una condena Pero
13:54si ya lo sabes puedes tomar muy buenas
13:56decisiones y de eso se trata ahorita la
13:58genética como de traerla
14:02mucho y digo no quisiera hablar pero son
14:05las los casos más públicos que conozco
14:07también por ejemplo Angelina Jolie que
14:09se hizo este examen de ADN se da cuenta
14:11que es propensa a tener cáncer de mama y
14:13decide quitarse las mamás exacto Exacto
14:17que la genética le ayuda a Exacto es ahí
14:22Haz de cuenta la genética es predictiva
14:23porque predice hacia donde se puede ir
14:26tu vida y la puedes usar de forma
14:28preventiva entonces de forma preventiva
14:30Pues bueno Ella se fue como hasta la
14:33cirugía Ok perfecto digo tomo esa
14:37decisión muchos doctores dirán sabes que
14:39no Hasta no ver ciertos síntomas y hay
14:41quien dirá Bueno pues lo más seguro es
14:43que sí te vaya a pasar pues dale a la
14:45cirugía lo mismo Está haciendo este
14:47actor se lo está algo predictivo lo está
14:49usando de forma preventiva eso es lo que
14:52queremos hacer con la genética no hasta
14:54que ya tienes la enfermedad te haces los
14:56genes y resulta que sí pues claro o sea
14:58si tienes la enfermedad está escrito en
14:59los genes o sea no hay de otra todas las
15:02enfermedades que ustedes pueden llegar a
15:03padecer que no sean infecciosas están
15:06escritas en sus genes esperando a salir
15:10A ver dame un ejemplo que es infecciosa
15:12tos gripa sí exacto covid covid no está
15:15escrito en los genes o sea es una
15:16infección entonces pero enfermedades
15:18como diabetes está escrito en los genes
15:21en los tuyos y en los míos lo más Sí más
15:24si tienes una historia familiar digo Ahí
15:26está ahí en cañón que tú no conoces como
15:27todo una parte de tu historia familiar
15:30le ayudaría muchísimo un examen de ADN
15:33porque saber si tus abuelos tuvieron o
15:35no tu ADN te va a decir y en el que me
15:39hice dice que mis genes están propensos
15:42a diabetes tipo 2 y yo tengo un buen
15:45rato justo Me acaban de quitar el
15:48medicamento pero estuve un ratote con
15:50resistencia a la insulina entonces fue
15:52como y ella me dijo mi doctor me dijo
15:55que hay que hacer todo para revertirte
15:57le estás muy chica si se puede con
15:59hábitos con dormir bien con todo y fue
16:02como de que Okay perfecto pero sí 50% no
16:04sé exacto y es que es eso no están
16:07escritos los genes Y por qué nos están O
16:10sea que está evitando que esas
16:11enfermedades se disparen eso es la
16:14epigenética son O sea qué te lleva a ti
16:17tener cierta enfermedad y que me lleva a
16:19mí tener si hermanas por ejemplo Exacto
16:21o sea están Están nuestros genes pero
16:24sobre nuestros genes tenemos un set de
16:26instrucciones que es la epigenética Epi
16:29sobre genética Génesis y este set de
16:32instrucciones se forma con tu estilo de
16:34vida que también duermes o no como estás
16:38en cuestión como de salud emocional que
16:40haces de ejercicio qué es lo que comes y
16:42yo lo explico a mis pacientes que son
16:44como unos candaditos o sea unos
16:46candaditos que están cerrados sobre ese
16:48gen de la enfermedad en algún momento el
16:51candadito se abre sale la enfermedad y
16:53lo vemos en gemelos idénticos los
16:55gemelos idénticos Son las son las únicas
16:57personas que comparten exactamente el
16:59mismo genoma Por qué uno Presenta una
17:03enfermedad que no es diferente no son
17:06idénticos idénticos no los cuates los
17:10Entonces qué hace que una tenga unas
17:12preferencias y otra otros todo su estilo
17:14de vida o sea eso epigenética no así se
17:18dan cuenta porque separan un que es una
17:21molécula que es lo que separan cuando se
17:23va formando el bebé no no en el bebé
17:26cuando hacen el experimento en el
17:27laboratorio se para se paran una célula
17:29que es la misma célula y las ponen en
17:32diferentes ambientes y se dan cuenta que
17:34una se comporta de una forma y otra de
17:35otra siendo la misma célula y así es
17:37como empiezan a estudiar o sea mi cuñada
17:40y su hermana gemela son idénticas ella
17:42se pudieran hacer un examen genética y
17:44Aplica para las dos o sea entonces y ahí
17:47es donde porque una tiene resistencia a
17:50la insulina y la otra está perfecta Ah
17:52porque una cuido más su ambiente que la
17:54otra punto entonces
17:56este set de instrucciones es justo el
17:59que debemos de estar cuidando
18:01es ahí donde entra la parte preventiva o
18:04sea lo predictivo es que esté escrito lo
18:06preventivo es como evito que se presente
18:08ahora y ahí es donde entramos estar
18:11previniendo y estar cuidando tu salud
18:13cuando viene una enfermedad Hay
18:16muchísimo estigma como de creer que algo
18:18hice yo para provocarme esta enfermedad
18:21y creo que con las personas que ha
18:23hablado por ejemplo que tienen cáncer
18:26es algo bien difícil porque muchas te
18:28dicen no pero yo sí cuida mis sueños
18:30siempre me alimente bien o como que
18:32llegaba llevaba una vida tranquila o no
18:37pero como que lo que trato de decir es
18:41sí será que tengo que vivir toda la vida
18:44cuidándola para no presentar o
18:47desarrollar ciertas enfermedades porque
18:49entonces terminamos este episodio y yo
18:51nunca más vuelvo a desvelarme vuelvo a
18:54Si me entiendes Como que se me hace a
18:56veces muy condenatorio decir es que si
18:58no cuidas a b c d e f Prepárate para
19:01para peor No no puedes estar toda la
19:05vida
19:06con tanta precaución porque también
19:08implica estar con miedo y no puedes
19:10vivir la vida con miedo es lo que no
19:12quiero que pase en este episodio que la
19:14gente termine el episodio y diga a
19:16partir mi vida a partir del día de hoy
19:19porque todo es una condena no y aparte
19:23porque a ver la genética sigue siendo
19:26una ciencia relativamente nueva entonces
19:29la nutrigenética llevará O sea desde que
19:32se empezó a estudiar el primer Gen que
19:34fue en los ochentas hasta que ya empieza
19:36a haber más genes como en cuestión de
19:38estilo de vida
19:39Pues yo creo que unos 20 años y 15 años
19:42aplicada donde ya todo el mundo la puede
19:44comprar donde quiera o sea este tipo de
19:46pruebas no Qué sucede con con esta
19:49información cuando la tienes que siempre
19:53estar muy consciente de que tu salud se
19:55comporta De acuerdo a lo que tú haces de
19:57forma constante no lo que haces de vez
19:59en cuando Entonces nada más
20:01constantemente haz las cosas que tú
20:03sabes que están bien para ti siempre
20:05sabiendo que esta información que se te
20:09está dando respecto a genética es con lo
20:11que sabemos el día de hoy que quizás
20:13sigue siendo muy poquito con todo lo que
20:15pudiéramos saber Entonces tú crees que
20:18vamos a saber más hace unos años sí
20:20Seguro seguro o sea no sé si ustedes se
20:23acuerdan Quizás sí no sé pero bueno que
20:27cuando estábamos más chicas incluso los
20:29coches tenían ceniceros
20:31me acuerdo con el avión de repente veo
20:33que tenía ceniceros Exacto o yo me
20:35acuerdo acompañar a mi papá al hospital
20:37y doctores fumaban en los pasillos no se
20:41sabía por ejemplo que el cigarro podía
20:43causar infartos o sea eso se supo 2008 o
20:462009 una cosa así Wow qué rápido lo O
20:50sea ya casi no forma parte de nuestras
20:51vidas de genética en el 2001 un
20:54descubrimiento que Ajá donde ya se pudo
20:56sacar todo el genoma Humano saber dónde
20:59estaban todos los genes Cómo se empieza
21:00empezaban a comportar y además entonces
21:02ahorita es muy poquito lo que sabemos te
21:04digo que en el 2008 nos decían la gente
21:06la gente que se infarta solamente es
21:08infarta porque come mal no hace
21:09ejercicio y tiene obesidad hoy sabemos
21:11que eso no es cierto sabemos que la
21:13gente se infarta porque no duerme bien
21:15toma mucho café este tiene mucho estrés
21:17o sea vamos Sabiendo cada vez más cosas
21:20entonces mientras te sigas informando
21:23mientras cuidas más y yo tengo amigas No
21:27o sea tengo una amiga que le dio cáncer
21:28hace como cuatro años si ella es que qué
21:32hice y veías todo su estilo de vida y
21:35es que no hiciste nada malo tú cómo se
21:38activo ese Gen con cosas que hoy no
21:40conocemos
21:42no Bueno ahí ahí fíjate ahí entran otros
21:45temas bien interesantes porque cuando
21:48antes de concebir a un bebé mamá y papá
21:51justo le ponen estos candaditos a los
21:54óvulos y a los espermatozoides
21:5750% de tu genética es mamá y 50% es papá
22:01siempre está la pregunta qué es más
22:04determinante para tu salud tu genética o
22:07tu ambiente yo creo que los dos si
22:10conoces Bueno más bien Ahorita nada más
22:13conocemos el ambiente cuando no tienes
22:14un examen genético entonces Pues quizá
22:17andas a ciegas cuidando tu ambiente y
22:19demás no si conoces los genes puedes
22:22adaptar el ambiente a tus genes de decir
22:24Oye pues me afecta mucho el desvelarme
22:27Ah bueno pues entonces voy a cuidar
22:29mucho mi sueño Entonces ya no estás tan
22:32a ciegas cuidando o sea diciendo bueno
22:33menos duermo ocho horas para de las dos
22:36de la mañana a las 10 de la mañana Oye
22:37no es saludable Entonces a lo mejor
22:39necesitas como dominar un poquito más o
22:41ajustar puedes amoldar el ambiente a tus
22:43genes eso es lo que debemos de estar
22:45haciendo todos
22:46no sabemos hoy que es más determinante
22:48Ojalá que sea el ambiente o sea es lo
22:51que nos gusta pensar a todos nuestro
22:53control porque hasta abajo nuestro
22:54control y como humanos nos gusta
22:55controlar las aguas
22:58y en mi caso fue esta parte pues sí yo
23:01lo he visto en mis genes tengo mucho
23:03riesgo cardiovascular Se lo iba a pasar
23:05a Santiago O sea no no tenía otra forma
23:08es mi hijo qué podía hacer pues mandarle
23:11ciertos candaditos ahí cuidar todo su
23:13ambiente para que esta enfermedad nunca
23:15pase en él a mí me gusta toda esta
23:17información pero aún así lo pienso y por
23:19ejemplo mi abuelo que hasta el día de
23:20hoy tiene 97 años está más lúcido que
23:22nunca en su vida nunca ha presentado una
23:24enfermedad nunca se ha parado en el
23:26hospital Cómo que digo Pues tú crees que
23:28mi bisabuela se cuidó tres meses antes
23:31de su embarazo no ni siquiera el ácido
23:34fólico tomado Ajá y cuidó los métodos de
23:37alimentación mi abuelo nació en una
23:39familia con ocho hermanos donde yo creo
23:41que más lo voltearon a ver sí creo que
23:43esta información ayuda pero tampoco creo
23:45que por te digo no quiero que suene a
23:48una condena sobre todo cuando estamos
23:50empezando con esta información ahorita
23:52Qué personas que conozcamos se cuidaron
23:54tres meses antes de un embarazo jamás
23:57para propiciar un ambiente ideal para
23:59que entonces la concepción Pero qué
24:02increíble saber esta información o sea
24:04ahorita yo estoy pensando de
24:06tengo una amiga Kelly que es mega
24:08espiritual y ella cree que cuando justo
24:12no sé en qué mes llega el alma al cuerpo
24:15Okay entonces ella meditaba ella y su
24:18esposo para traer a una mejor alma y a
24:21mí se me hizo muy increíble Yo no creo
24:22en eso pero yo voltí dije de que qué
24:24increíble que cada vez hay más
24:26conciencia de la preparación hacia la
24:28llegada de ciertos seres humanos al
24:30mundo o sea Está increíble poder tener
24:32esto que tú dices de qué güey si más o
24:34menos crees que te vas a embarazar Pues
24:35empieza con el ácido fólico desde antes
24:37no el día que sabes si necesitas no el
24:40ácido fólico Exacto que creo que ahí era
24:43mi siguiente pregunta para ti Ale como
24:46hablar un poco de la personalización
24:49o de lo particular que tiene tu ADN
24:52porque creo que una de las cosas más
24:54peligrosas de nuestra generación al
24:57menos es la generalización de un chorro
24:59de cosas no que la dieta keto se pone de
25:02moda y ahí estamos todos dándole a la
25:04dieta keto sin saber las implicaciones
25:06que eso tiene para tu sistema que el
25:08club de las cinco de la mañana y ahí
25:10estamos Bueno yo jamás entré ese club
25:12pero ahí están las personas levantándose
25:13a las cuatro de la mañana que porque es
25:16lo que hay que hacer no así que no piña
25:18que no nos el ayuno intermitente y yo el
25:22otro día que te escuchaba decía Qué
25:23peligroso han sido estas
25:24generalizaciones porque a lo mejor para
25:26el sistema de alguien lo peor que ha
25:29podido hacer en su vida es la dieta keto
25:32y la levantada a las cinco de la mañana
25:33nos puedes hablar de eso de cómo cada
25:36organismo se comporta de forma diferente
25:38entonces estas cosas definitivamente no
25:41funcionan para todos Exacto el el punto
25:44uno por ciento que nos hace nos hace
25:47exageradamente diferentes y cuando
25:50empezamos a seguir lo que alguien más
25:53hace digo si no conoces tus genes vas a
25:55ciegas y lo peor es que vas a ciegas
25:57pensando que estás haciendo las cosas
25:58bien entonces traes como mucha
26:01iniciativa y aparte te estás yendo para
26:03el otro lado de lo que estabas queriendo
26:05no se está fatal porque luego salen las
26:08cosas malices porque me salieron mal si
26:10a todo el mundo le salen bien Es que tú
26:12no entras en ese en ese espacio
26:15Sí se ve mucho que luego llegan
26:17pacientes no con con ciertos
26:20padecimientos y desde que ya empieza a
26:22hacer la historia clínica y te vas hacia
26:23atrás un poco en su historia ves dónde
26:25empezaron y empezaron cuando empezaron a
26:28hacer estos cambios en dietas que no
26:29eran adecuados cuando se forzaron a
26:31hacer un ejercicio que jamás les iba o
26:34de repente todo el mundo quiere hacer
26:35maratones Espérate tantito pero te
26:38sientes bien corriendo no me siento
26:40fatal Entonces para qué lo haces es que
26:42todos lo hacen sí pero si te sientes mal
26:44o sea ya es tu cuerpo diciéndote esto
26:48O sea y te gusta comer así no me estoy
26:51muriendo ganas por un pan Cómete un pan
26:53para que haces eso Si tú dices que te
26:55sientes fatal todo el tiempo entonces
26:57mucho también es escucharte y no porque
26:59a ti Ashley te vaya bien un tipo de tela
27:02tengo que seguir yo a ver lo puedes
27:04intentar pero si a la primera llave
27:06signos de que esto no es bueno para ti
27:08tienes que poner un alto y hacerle caso
27:10a tu cuerpo y parar un poquito
27:13creo que algo de todo esto es que muchas
27:17de estas creencias luego se perpetúan
27:19por por profesionistas y demás claro no
27:22como haciendo esta conciencia lo más
27:24ahora en redes sociales que todo pues
27:26sabe se vuelve viral o todo el mundo
27:27comparte y tal entonces puedes decir una
27:30cosa y luego la agarran todos los demás
27:31y dicen claro pues es que lo dijo una
27:34nutrióloga lo dijo un Hello coach lo
27:36dijo un doctor Sí pero es que no vio tu
27:38caso en específico Entonces ahí es donde
27:42Si tomas algo que no te va si tienes que
27:45saber que cada decisión de salud que que
27:47tomas Hazte cuenta que si fuera una
27:48brújula te mueve así un grado y ese
27:51grado durante muchos años Ya te llevo un
27:53lugar súper distinto Entonces
27:55es muy complicado llegar al punto decir
27:58qué debes hacer si no conoces tus genes
28:01que debes hacer tienes que hacer lo que
28:02le sienta bien a tu cuerpo sin ser
28:04extremista jamás ser extremista sí Hay
28:07muchas como recomendaciones que van a
28:11las personas desde
28:13frutas todos tenemos que comer frutas
28:15claro verduras también las necesitamos
28:17necesitamos fibra Sí o sí necesitamos
28:19fibra proteína de cuál pues depende ahí
28:23sí muy de la genética si es proteína
28:24origen animal si es proteína origen
28:26vegetal por ejemplo esa es otra que te
28:28escuché a ti El otro día como decir
28:31digo idealmente todas las personas
28:34seremos veganas para cuidar el medio
28:36ambiente Pero tú decías como para
28:38algunos organismos eso puede ser muy
28:40nocivo igual para otros organismos comer
28:42carne animal puede ser lo peor lo peor
28:45ginecóloga por la condición que yo tengo
28:48me dijo de que comes carne y yo no casi
28:51no y volteo y mi hijo de que para
28:53quienes tienen o varios poliquísticos es
28:56súper complicado obtener las proteínas
28:58de otro lado de que deberías de estar
29:00comiendo proteína animal y fue como como
29:03dijo sí O sea cada que puedas te va a
29:06beneficiar muchísimo yo Ok Exacto o sea
29:09Ahí es donde tienes que personalizar Más
29:12cuando hay alguna cuestión patológica
29:13como un síndrome de varios poliquísticos
29:15vamos a decir como una diabetes o como
29:18un infarto los podrías importantes no
29:21tiene que ser de ninguna de las tres
29:22pero si quieres ponerlo de alguien que
29:25tiene cierto genoma Y entonces con
29:27cierta alimentación o conducta que le
29:30sucede Ajá por qué Hay consecuencias de
29:33cuenta Ok este en ese Este paciente Juan
29:37entonces Juan tomaba un montonal de café
29:40pero un montonal entre comillas no
29:43porque es lo que muchos tomamos o
29:45tomamos al día creo que cuatro o cinco
29:47tazas sé si lo piensas me las tomo si lo
29:50piensas no es tanto en realidad no
29:52entonces Juan llegó conmigo y como con
29:55mucha ansiedad y demás ciencias que
29:57estoy súper estresado Pero también es
29:58director de una empresa y si hubiera
30:00estudiado un envíe y tenía parte un bebé
30:02en la casa y tanto entonces y me dices
30:05no sé qué comer entonces ya quiero que
30:06me digas así como a ver cuáles reglas
30:08tengo que seguir para que esto ya no me
30:10preocupe de más yo perfecto ya se hace
30:13su estudio regresa a su estudio resulta
30:15que Juan metaboliza exageradamente lento
30:18el café o sea la cafeína en su cuerpo
30:21dura mucho más que en el cuerpo de
30:24cualquier otra persona entonces
30:25Imagínate que estas cuatro tazas iban
30:27haciendo así como un build en su cuerpo
30:29y la cafeína tiene mucha afinidad por
30:32ejemplo por con las células del corazón
30:33claro o sea tenía una taquicardia
30:36terrible que lo confundía con ansiedad
30:37que lo aparte se aumentaba con todo el
30:40estrés que traía y cuando ya le entró y
30:42luego aparte no duerme y lo tiene un
30:44bebé Entonces que está llorando en la
30:45noche y luego la empresa y tal no Oye le
30:49dije no pues Bueno aparte comía mucho
30:51comía muy estilo vegano entonces me
30:54decía que también como que me dices que
30:56a veces me siento sin fuerza y demás o
30:58como y luego me da mucho sueño
31:01necesitaba mucha más proteína mucho
31:03menos café me dijo que voy a hacer los
31:06cambios perfecto dijo lo primero es que
31:08voy a dejar el café yo Okay perfecto me
31:10habló como a los cinco días me dice no
31:13manches ya no estoy nada ansioso y me
31:15siento súper bien me dijo o sea de
31:18verdad la cafeína me estaba haciendo
31:21trizas y yo sí qué bueno que ya la
31:24dejaste Y cómo vas con la comida me dijo
31:26Bueno ya le metí proteína a mediodía me
31:28hice y ya no me estoy durmiendo las tres
31:29de la tarde Pues sí él era muy sensible
31:31a los carbohidratos si le daban como ahí
31:34un piquito de insulina que a mediodía
31:36Siempre vamos a tener todos un pico de
31:38insulina bueno con él era mucho más alto
31:40entonces la insulina cuando está alta
31:42unos títulos sentiste cuando trajiste
31:44resistencias así como que todo el tiempo
31:46con sueño desganada dijo No ya me siento
31:49bien o sea ya como que llevo dos días en
31:51los que no me da sueño hasta ahora y
31:53Bueno pues ya eran los únicos cambios
31:54que tienes que hacer ya o sea todo lo
31:56demás si lo quieres hacer Si no pero ya
31:57te vas a sentir mejor
31:59Y sí O sea he seguido en contacto con él
32:01me dice me siento muy bien o sea pero él
32:04tenía esta idea sabes de tengo que ser
32:06vegano y pues para llevar todo mi día
32:09todo para otra persona que no sea Juan a
32:11lo mejor el café y el café
32:13Exacto hay gente que le digo toma café
32:17me muero si lo tengo que dejar
32:20y a lo mejor es todo el cambio pero
32:22sabes que cuando lees tus o bueno cuando
32:24ya te dan una interpretación de tus
32:26genes y justo encuentras todas estas
32:28cosas que puedes cambiar también
32:30entiendes mucho de ti Y dices Ah okay O
32:35sea con razón estaba haciendo esto Ah
32:38con razón no estaba llegando a lo que yo
32:39quería llegar estos son los cambios que
32:41tengo que hacer malo es cuando te dan
32:44una interpretación de tus genes Y estás
32:45haciendo todo de acuerdo a tus genes o
32:47sea entonces hay algo más hay algo
32:49patológico de lo que no nos estamos
32:50dando cuenta entonces ahí es donde justo
32:53entra la parte clínica de la nutrición
32:54en lo que también me especialicé yo
32:56entonces es como que no nada más es el
33:00ambiente es la clínica es ver
33:01enfermedades mandar a hacer estudios y
33:03demás pero es es Interesante como la
33:06genética se comporta como el ambiente es
33:09el que el que afecta o sea como el el
33:12ambiente hostil el crecer donde estás
33:14viviendo y demás
33:16Hay muchos estudios que justo hablan de
33:19de cómo el lugar donde vives influye
33:22mucho en tu estilo de vida no en tu en
33:26tu salud en tu longevidad están estos
33:28lugares en el mundo que se llaman
33:29blusones es por ejemplo la isla de
33:31cerdeña está okinawa hay un lugar en
33:34California que creo que viven ahí cerca
33:36de una playa unos adventistas y es gente
33:39que vive más de 100 años o sea Ahí están
33:41los centenarios Y qué tienen en común
33:44todos ellos Es que su estilo de vida es
33:47como muy tranquilo si no está triste No
33:51están en este reporte tener ese estilo
33:54muy feliz Y eso es porque son lugares
33:57que se construyeron son alrededor de la
34:01persona no la persona tiene que meterse
34:05en esta ciudad por ejemplo Monterrey es
34:07sumamente Industrial pero en Monterrey
34:09tú no puedes llegar caminando a ningún
34:11lugar a ningún solo lugar no se puede
34:14haya venido es por todos lados no hay
34:18nada O sea si no es en coche no llegas
34:19aparte a 40 grados está peor Entonces
34:21hay muchas ciudades que se construyeron
34:23con la finalidad Pues con una finalidad
34:26más económica y hay muchas ciudades que
34:28se construyen alrededor de las personas
34:30para propiciar salud en las personas
34:32entonces sí que hay muchas desventajas
34:35por ejemplo a nivel genético O sea yo
34:37esto lo veo como si fueran goles en
34:39contra o sea empiezas el juego de tu
34:40vida y ya tienes un gol en contra tus
34:43genes Híjole fatal hoy otro gol en
34:45contra no tienes o sea no vives en una
34:47ciudad que esté construida para tener
34:49salud otro gol en contra a lo mejor no
34:51tiene esa educación ni acceso a la salud
34:54y ahí es donde volteamos a las personas
34:57que que no tienen estos privilegios y no
34:59las podemos culpar por estarse
35:01enfermando No podemos hacer eso no
35:03podemos decir es que tú no haces
35:04ejercicio por tener el índice de
35:07obesidad más no debemos las
35:09posibilidades económicas no permiten
35:11otra y cuando hay más acceso a la
35:13coca-cola que al agua potable porque es
35:15más verdad es más barato Exacto exacto y
35:18donde pues salir hacer ejercicio en la
35:21noche implica también el que corres un
35:24riesgo o sea tu integridad física Ajá
35:27Entonces ahí es donde sabes no podemos
35:30evaluar a una persona Solamente con un
35:33parámetro como lo es la genética tienes
35:35que evaluar todo lo que hay alrededor de
35:37estas personas me dices ahorita de tu
35:39abuelo noventa y tantos años hoy está
35:41perfecto
35:42y lo hace y me lo dicen los pacientes
35:44tengo mi abuelo 95 años todos los días
35:47se toma su tequila todos los días se
35:49fuma su cigarro Y está entero ahí hay
35:53algo que se llama el efecto roseto
35:54roseto es una es un asentamiento
35:57italianos que que se que llegó a
36:00Pensilvania 1912 más o menos y resulta
36:04que de ese entonces a como 1940 y tantos
36:07no hubo un solo infarto en receto Oye
36:09todo el mundo está infartando porque en
36:11roseto no sean es que son italianos son
36:13los genes No para nada o sea los
36:16italianos de hecho tienen mucho riesgo
36:17cardiovascular decían bueno es la dieta
36:20la dieta mediterránea No ya habían
36:23adoptado la dieta también occidental y
36:26lo son los hábitos Pues no porque
36:28fumaban el cañón en roseto y bebían al
36:30final la conclusión del efecto roseto Es
36:33que este lugar era una comunidad muy
36:34cerrada donde
36:36entre ellos se fortalecían tenían
36:40incluso 22 asociaciones en la misma
36:43comunidad todos formaban parte de una
36:44tenían viviendas multifamiliares
36:46entonces nunca nadie estaba solo los
36:48niños crecían con los abuelos los
36:50abuelos seguían cuidando a los nietos
36:52entre todos estaban juntos no había esta
36:55parte de un peligro anticipado de Oye si
36:59salgo ahorita en la calle Híjole no es
37:01que si alguien me atropella no es que
37:02los si me roban o sea esos estrés al
37:04final esos estrés que vivimos miren en
37:06un país como el que vivimos es un estrés
37:08diario es un estrés diario Bueno ahí no
37:10estaba eso Entonces el efecto roceto es
37:13es cuando tu salud emocional está tan
37:17bien cuidada que incluso lo malo no es
37:19tan malo para ti
37:20que me suena tonta totalmente a mi
37:23abuelo mi abuelo en todo encuentra una
37:26belleza en la vida y tú Ah bueno
37:28Y tu abuela son súper sociales comen con
37:32gente todo el tiempo tienen millones de
37:34nietos no hay fiesta que tus abuelos se
37:37pierdan que justo ahorita que dices eso
37:39me estoy acordando de este
37:42estudio de Harvard que tiene más de 60
37:44años que es el estudio de la felicidad
37:46donde monitorean a personas durante
37:48décadas para analizar Cuál es el
37:51componente o el factor para que sean más
37:54o menos felices no y va todo
37:56enfermedades matrimonios y lo que sea
38:01y se dan cuenta después de todo de todo
38:04el estudio y todos los años estudiarles
38:06podcast de este estudio que lo único el
38:09único factor que importa al final de la
38:12vida para medir un poco tu felicidad o
38:15en este caso quizás tu estrés es la
38:17calidad de las relaciones humanas que
38:19tienes ni siquiera la cantidad como
38:21estas personas que no se saben solas que
38:24tienen este soporte entonces creo que
38:26ahí le agregamos como otra capita a lo
38:29que estamos hablando no Esa es la parte
38:31emocional no solo qué genética traigo
38:34Cómo es mi ambiente sino también
38:38Qué tipo de relaciones y emocionalmente
38:41cómo me siento y ahí me preocupa porque
38:43entramos a una generación en la que la
38:46Salud Mental está juega el rol más
38:49importante que jamás ha jugado y ahí es
38:51donde Entonces
38:53yo a varias personas que llegan y me
38:56dicen que quieren conocer sus genes y
38:58demás y las sumamente obsesionadas con
39:00su salud les digo que conmigo no o sea
39:04porque conocer los géneros los va a
39:05obsesionar más y si se obsesionan más su
39:08salud mental va a ir en declive y van a
39:09estar con miedo por todos lados que es
39:12más importante la salud Exacto mental
39:14que lo que trae el candado que
39:16posiblemente algún día podrías
39:18desbloquear Exacto O sea quieres conocer
39:20tus genes para tomar mejores decisiones
39:22vale vamos a hacerlo todo con
39:24tranquilidad sabiendo que además vamos a
39:27actuar con la información que tenemos
39:28ahorita
39:29pero si eso va a ser un detonante además
39:32Exacto es para ti de algún tca de estrés
39:35de incluso no este a ver cómo son los de
39:39la persona con la que me quiero casar
39:40Para ver si me conviene no a ver para
39:42eso no es la genética la genética es
39:45predictiva para prevenir pero no para
39:47causar miedo o sea entonces lo que me
39:51preguntabas hace rato si la gente puede
39:52terminar de esto con miedo y no
39:54queriendo hacer nada No eso va a ser
39:56peor o sea el tener miedo de comer el
39:59tener miedo de no hacer ejercicio el
40:02tener miedo de desvelarte un día porque
40:04quién sabe qué me va a pasar por no no
40:06tienes que hacer eso O sea a lo mejor
40:09las risas de ese día van a ser más
40:10saludables para ti eso aparte del efecto
40:13Rosa o como roseta exacta Ale Yo sé que
40:17hablas muchísimo en tus redes y me
40:19encantaría que explicaras como de estos
40:21pilares de la prevención a los que te
40:23has enfocado y has enfocado muchísimo de
40:25tu práctica Como cuáles son y qué
40:28consejo darías no quiero generalizar a
40:31uno que sí aplique a la mayor Yo sé que
40:33a la mayoría de la gente calidad de
40:35sueño le mejora
40:37considerable considerablemente pero pues
40:40o sea como que me encantaría que nos
40:42platicaras de esos cinco Pilares porque
40:44creo que es la conclusión de este tema
40:47de decir hoy Esto es lo que puedes hacer
40:49por ti por tus genes y por tu vida claro
40:52el el primero es y el que yo creo que
40:54más debe de cuidar la gente es el sueño
40:56o sea en realidad si no duermes bien no
41:00tienes un buen día o sea no puedes
41:03Cuando duermes le das a todo tu cuerpo
41:05este espacio de descanso tu corazón
41:08incluso va más lento Cuando duermes por
41:11eso se infartan en las madrugadas porque
41:14cuando el corazón debe ir más lento está
41:17yendo más rápido va a marchas forzadas o
41:19sea lo estás obligando a hacer un
41:20trabajo que no sabe hacer a esas horas
41:23Entonces el corazón dice no puedo más Y
41:26entonces el cuidar bien tu ciclo de
41:28sueño también predispone a tener un
41:30mejor día como ahorita le decía la
41:32etiqueta trabajó con un doctor en
41:34Monterrey el doctor Raúl y él dice
41:36buenas noches para Buenos días O sea si
41:38tú no pasas una buena noche no tienes un
41:40buen día al día siguiente entonces creo
41:42que lo primero es Tienes que cuidar tu
41:45ciclo de sueño y cómo hacer eso tu ciclo
41:47de sueño tiene que ser antes de las 11
41:50de la noche de preferencia que duermas
41:51por una cuestión hormonal con la
41:53melatonina me encanta tiene que ser
41:55seguido Ok y se tiene que sentir
41:57reparador si tú duermes 8 horas antes de
42:02las 11 pero no O sea y no te despiertas
42:04pero no sientes que estás descansando
42:06hay algo mal no estás respirando algo te
42:10está pasando O sea tienes que ir a
42:11revisarte
42:12Y ese es el orden que yo le pondría
42:15verdad primero el sueño después de ahí
42:17la salud emocional porque yo creo que el
42:19sueño afecta directamente a la salud
42:20emocional y digo lo dicen depresión y
42:23ansiedad o duermes mucho o no puedes
42:25dormir o sea como que afecta
42:27directamente eso o la falta de sueño te
42:29predispone a todo eso la salud emocional
42:32es clave más en un mundo con tanta
42:34exigencia como el que vivimos ahorita o
42:36sea el querer quedar bien con todos el
42:40estar en todos lados a tiempo las redes
42:42sociales como Busca enfocarte en ti
42:45porque
42:46el O sea la como la evolución es esta no
42:50el estrés en exceso y normalizado O sea
42:53ya es ansiedad y una vez que vives con
42:55tanta ansiedad que esta ansiedad ya te
42:58lleva una desesperanza caes en la
43:00depresión hay gente que por genética se
43:03va a saltar todo esto y va a ir del
43:05estrés a la depresión entonces también
43:07conocerlo te ayuda a estar más al
43:09pendiente de ciertos riesgos de ciertas
43:11como
43:12características de las personas y poder
43:14ayudarlos a que tengan esta como
43:17ayudantes no pero bueno la salud
43:20emocional es clave que la cuiden porque
43:22justo es lo que más puede cuidar todos
43:24estos candaditos además con buena salud
43:26emocional sin estrés tomas mejores
43:28decisiones en todo o sea el no estar
43:31apresurado en todo o sea decir Oye pues
43:34relax no pasa nada si hayme como un
43:36sándwich No pasa nada porque en realidad
43:39que te va a pasar si tú comes un
43:40sándwich nada verdad Exacto hay
43:43pacientes a los que sí les digo Mira no
43:45te puede salir de estos rayitas pero
43:47dice una nutrición ya muy clínica o sea
43:49un paciente por ejemplo con una
43:52enfermedad renal sí que si se toma un
43:54refresco va a terminar en urgencias ese
43:56día o sea sí necesitando diálisis no se
43:58puede salir de ahí otro paciente a lo
44:01mejor se está muriendo ese de está en un
44:03restaurante es lo único que hay lo pides
44:04se lo toma qué le va a pasar nada
44:07ya está entonces como que esta parte de
44:11la flexibilidad
44:12viene también cuando hay una buena salud
44:15emocional
44:16después de eso para mí lo más importante
44:18y
44:20no más voy a hacer una notita
44:24la salud emocional creo que hay
44:27muchísimas formas de cuidarla y creo que
44:28es una de las cosas que más hemos
44:30tratado como de incentivar en ser
44:32regalan dudas así como le invertimos a
44:34todas las demás áreas de nuestra vida y
44:37así como sé que las personas en este
44:39nuevo año ya pagaron quizá una
44:41inscripción del gym o ya están saliendo
44:43a correr o ya están adoptando tal o cual
44:46hábito que no se nos olvide que la salud
44:49emocional también se cuida y si tenemos
44:51el gran privilegio ir a terapia o si no
44:53hay muchas otras herramientas que se
44:55pueden hacer pero que no se nos olvide
44:57que la salud emocional no llega de la
44:59noche a la mañana no te despiertas un
45:00martes y Hola hoy tengo salud emocional
45:03es algo a lo que hay que cuidar a lo que
45:05hay que invertirle si no se puede
45:07invertirle un recurso económico
45:08invertirle tiempo invertirle descanso
45:12invertirle fuego invertirle relaciones
45:15humanas invertirle a todas esas cosas
45:17que enriquecen la salud emocional Y eso
45:20está cañón porque ahorita que padre que
45:22ya no hay tanto tabú respecto al tema yo
45:24te voy a decir cuando yo volteo a ver mi
45:27adolescencia yo tuve como unos que traes
45:31cuatro ataques de ansiado de pánico y
45:34nadie sabía que era no mis papás me
45:36decían duérmete
45:37tómate mañana mañana te vas a sentir
45:41bien y así viví hasta que nace Santiago
45:44y me dio una ansiedad pues parto que yo
45:47decía no voy a salir de esto O sea no sé
45:49qué es esto no sé qué me está pasando y
45:52fue mi ginecóloga la que se dio cuenta y
45:54me dice te vas ahorita directo con la
45:57psiquiatra y yo por y me decía porque a
46:00lo mejor tienes una depresión pues parto
46:02y necesitas ayuda mijo y ni modo tienes
46:05que ir a hacerlo y yo me acuerdo que
46:07llegué con la con la psiquiatra y le
46:09digo pues me mandaron aquí porque me vas
46:11a dar medicamento y pues aquí estoy no
46:13sé qué hacer y me dice a ver primero te
46:16tengo que evaluar y ya este termina mi
46:19evaluación y me dicen Pues tienes
46:21ansiedad me dijo pero siempre ha sido
46:23ansiosa y claro yo he vuelto atrás en mi
46:25vida siempre ha sido ansiosa ver tan
46:27ansiosa que me fui a estudiar genética
46:28para ver Por qué mi papá se había
46:30infartado o sea eso es un signo deseado
46:32o sea impresionante porque no nada más
46:34aceptaste un infarto no tengo que
46:36encontrar el porqué
46:38mucha ansiedad no saber porque ese
46:40infarto O sea necesito tener control
46:41para que a mí no me pase Entonces
46:44yo sigo en mi terapia este y creo que en
46:48mi caso profesional es la terapia lo que
46:51me ha llevado a salir adelante y a
46:54seguir creciendo porque yo no veía una
46:56salida de esa ansiedad y a mí me me
46:59paralizaba la ansiedad pero terrible
47:00Entonces sí que cuando ya empiezas a
47:04tener mejor salud emocional digo tomas
47:06mejores decisiones te das estas
47:08oportunidades
47:09estás vas por la vida un poquito más
47:12tranqui no con el Rush todo el tiempo
47:14entonces en el orden va primero cuida tu
47:18sueño segundo Cuida tu salud emocional
47:20tercero cero sustancias adictivas o sea
47:24lo menos posible no fumes un drink de
47:27repente Bueno pues si tu hígado lo
47:28toleras pero en realidad son dos
47:30oxidantes en el cuerpo terribles
47:32Entonces lo menos posible de alcohol
47:35pero en orden es eso después ejercicio
47:38moverte si estás diseñado para moverte
47:42todo el cuerpo las articulaciones los
47:44huesos los músculos de hecho muchos
47:47estudios de longevidad te dicen lo más
47:49importante es tener buena masa muscular
47:51hay una hay una patología que se llama
47:55sarcopenia baja masa muscular qué es lo
47:59que cuando tengamos 80 años si no
48:01tenemos músculo vamos a estar en silla
48:03de ruedas o vamos a estar con un bastón
48:04no es tanto como hacer ejercicio es
48:06muévete y en último lugar de esos cinco
48:09Pilares y te lo dice una nutrióloga está
48:11la alimentación
48:12o sea tu cuerpo de todas maneras Está
48:15diseñado para sobrevivir lo que le
48:18puedas dar va a intentar sacar lo mejor
48:20de eso Entonces que no que sea no no es
48:24lo peor o sea no no es lo que al menos
48:26debes de tomar en cuenta pero no importa
48:29pero no es lo primordial O sea no es en
48:31lo que te tienes que enfocar en lo que
48:33tienes que agarrar como una obsesión
48:34porque pasa esto cuando todo se sale de
48:38control en cuestión de la salud lo
48:39primero que los pacientes quieren hacer
48:41es obsesionarse con la alimentación no
48:43puedo pasar un gramo de sal no puedo
48:45comer ni una rebanada de pan más
48:47entonces la nutrición importa bastante
48:51pero no es lo único Y entonces en orden
48:54Así es es primero el sueño la salud
48:57emocional mantenerte lejos de sustancias
48:59adictivas muévete y come lo mejor que
49:02puedas tienes un examen genético Qué
49:04padre porque justo ya sabes que comer al
49:07día tomamos más de 300 decisiones de
49:10alimentación y a lo mejor no las has
49:12contado pero desde entre lo que compras
49:14cómo lo cocinas A qué hora lo comes
49:16cuánto te serviste en el plato si le
49:18pusiste o no le pusiste un sazonador Son
49:20300 decisiones que cuando te obsesionas
49:23te quitan tu salud mental claro Solo
49:25tienes energía para eso solo tienes
49:27energía para eso pero cuando ya las
49:29sabes de esas trescientas decisiones
49:31Cuáles tienes que tomar Cuáles caben
49:33dentro de ti Cuáles son parte de tus
49:36posibilidades para estar mejor
49:37quitaste un estrés impresionante ya
49:41sabes que es mejor en la mañana
49:42desayunarte unos molletes que a lo mejor
49:43Un huevito estrellado y ya está me
49:46encanta que digas los o sea estos
49:48Pilares Porque todos están en control de
49:51Quiénes somos o sea todos los días
49:53podemos proteger ahorita que estoy
49:55diciendo de que el sueño es número uno
49:57Imagínate si le pusiéramos al sueño todo
50:00lo que le ponemos a la comida este lugar
50:03si estás sano no está sano para Luego
50:05pasamos temporadas enormes de sin dormir
50:07nada o nuestra salud emocional está de
50:10la fregada Pero como perfecto sabes cómo
50:12me encanta el poder organizarlos un
50:15poquito más visualmente y poder decir
50:17estas cosas están en mi control y
50:19también no sé para mí
50:23un algo que me ha ayudado muchísimo a
50:25poderme hacer autocuidado y como sobre
50:29todo más grande de reparentarme y
50:31rematernarme ha sido eso ha sido cuidar
50:33como Pilares de mi vida Que el sueño si
50:37no te enseñaron a cuidarlo tus papás es
50:39muy difícil aprender a cuidarlo yo tengo
50:41o sea yo salí yo estuve años con alguien
50:43que se dormía a las 5 de la mañana 4 de
50:47la mañana y es que todo mundo en mi casa
50:49nunca se apagó la tele nunca y es como
50:51ahora para volverte a cuidar estos cinco
50:54Pilares están muy chidos y sabes qué
50:57digo conocer la genética te da te da
51:00guía en estos cinco Pilares te da guía
51:03de Oye y por qué yo me Puedo desvelar
51:04más fácil Pues sí images que son de de
51:08más desvelo y hay gente que es que se
51:10tiene perfecto a las de la mañana
51:14y es que no hay Génesis
51:18volvías a tener que tu carga genética
51:20Leticia exacto y es que no hay genes
51:22malos ni buenos o sea tienes que hay que
51:25entender todos que nuestra genética es
51:27muy primitiva o sea estamos diseñados
51:31estamos diseñados como los animales para
51:34sobrevivir estamos diseñados para
51:37sobrevivir y para ser felices eso es lo
51:39que quieren nuestros genes de nosotros
51:40Entonces la parte de la supervivencia
51:43porque hay gente que se puede violar
51:45tanto por qué Porque en su genética es
51:50posible que antepasados estuvieron así
51:52como en vigilancia en vigilancia y el
51:55que se duerme es el que está en peligro
51:57tus antepasados fueron de La Isla
52:01hibernaban durante seis meses y luego ya
52:04se despertaban un día para volver a ver
52:05el otro día alguien me decía no sientes
52:07que se te va la vida durmiendo tanto
52:09y yo para mí no hay tiempo mejor
52:11invertido y vaya que Pregúntale a mi
52:14mejor amiga Vivo la vida y le exprimo
52:15pero para mí no hay tiempo mejor
52:18invertido que mi sueño porque yo ya sé
52:20que si duermo rindo el doble mi vida la
52:24puedo aprovechar al doble cuando sí
52:26estoy despierta Exacto hay gente que
52:28necesita dormir más O sea en cuestión en
52:31cuestión de salud emocional hay gente
52:34que o sea que el estrés Justo nos
52:36paraliza somos personas que que
52:40necesitamos como toda la información o
52:42sea toda la información para tomar una
52:43decisión eso no es malo malo es cuando
52:46queremos Tener información de cosas que
52:47no vamos a controlar y hay gente que es
52:49más aventada más impulsiva y todo
52:51entonces como que el estrés les vale un
52:53poquito más y todo entonces con estrés
52:55hasta funcionan mejor entonces sientes
52:57de que ay qué padre ser ellos Sí pero
52:59son personas que luego también cometen
53:01muchos errores y a veces no aprenden
53:03tanto de ellos como los otros que sí le
53:05piensan más antes de tomar una decisión
53:07Entonces no hay genes malos ni buenos
53:09hay poderlos manejar cuando conoces tu
53:12genética también volteas a verte con un
53:14poquito más de compasión decir Oye pues
53:17sí soy súper Llorona por este Gen del
53:19estrés que me hace ser así sentir un
53:21poquito más no tiene mala nada nada malo
53:23sentir un poquito más O sea nada más
53:25bueno aprende a tus emociones
53:28en mi examen genético que me hice decía
53:31que tengo un gen que está acostumbrado a
53:33las largas distancias caminando O sea
53:36algo así se cambia y yo acabo de ir al
53:39camino de Santiago y pregúntale a Lety
53:41me revolucionó la vida para mí fue como
53:43que esto es lo que quiero hacer cada año
53:45caminar largas distancias o sea para mí
53:48Fue increíble que guau que mi no te
53:51puedo correr un Sprint pero voltí dije
53:53lo disfruté desde que empezó el camino
53:55de Santiago hasta los
53:58230 kilómetros que hice Entonces no sé
54:01me encantó el ver que sí tengo un gen
54:03que le gusta el camino
54:05de la rosa de la caminata mi hijo se
54:08llama Santiago porque cuando eran novia
54:11de Jorge nos fuimos a hacer el camino de
54:12Santiago y me dio anillo justo al llegar
54:14a la catedral siempre dijimos si tenemos
54:16un hijo le vamos a poner Santiago me
54:18encanta pero es eso te sentiste súper
54:19bien caminando ahí pero a ver Ponte a
54:23hacer a lo mejor una clase de estas como
54:24de tipo brincolines así un crossfit o
54:27sea hace sentir que te están Así que
54:29afiliando sabes prefiero caminar 200
54:33camiones de Santiago a una clase de
54:35crossfit tú también ni te hagas no te
54:37puedo imaginar No puedo imaginarme
54:40Ashley en una clase con alguien
54:43gritándote tú puedes le diría no saldría
54:47llorando no me hables Sí señor porque
54:50pagué para esto porque están gritando
54:52todos al mismo tiempo y por qué vienen
54:55en grupo o sea Exacto Exacto Por qué
54:57brincan un escalón tan grande y que qué
55:00necesidad Qué necesidad Perdona la gente
55:03que hace crossfit lo hacen increíble yo
55:04no no a mí yo fui una clase y le dije
55:08please no me estés gritando ya ya me
55:10quiero ir de aquí quitando mi cuerpo no
55:12puede quedar señor
55:15me está gritando alguien que no conozco
55:17cero me van los ejercicios intensos Yo
55:19soy de más un yoga un pilates caminar No
55:23me gusta estar o sea me gusta
55:24disfrutarlo no Entonces voy a este lugar
55:26donde me están gritando donde me duele
55:27el cuerpo donde salí así como si me
55:29hubieran golpeado todos ejercicios de la
55:32vida y me traumé pregúntale Ash fue una
55:34clase que descubrí en donde vivimos en
55:37la comunidad que es 30 minutos de
55:40estiramiento y 30 minutos de dicen
55:42ejercicios Yo siento que nomás estoy
55:44como dándole como regalo fue la única
55:47vez en tu vida que fuiste fui todos los
55:49días durante meses cuerpo como que era
55:52un agradecimiento de que son estos
55:53estiramientos a ligamentos que ni sabía
55:56que tenía eso es lo que se necesita o
55:58sea eso es escuchar a tu cuerpo y
55:59seguramente si te haces un estudio
56:00genético te va a salir eso o sea que tus
56:02músculos necesitan esa tranquilidad
56:06todo lo que me gusta dormir comer y
56:08estirarte
56:09Y entonces
56:13Exacto Entonces esa es parte de de tipo
56:17de cómo estás programada porque como
56:20estás programada es como deberías de
56:22intentar comportarte para sentirte bien
56:25entonces mírale ya me gustaría quedarme
56:30hasta el show el Coto y todo pero con
56:34una de las cosas que me quedo para el
56:35próximo episodio que vayamos a grabar
56:37contigo o como prioridad próximo tema es
56:40el manejo del estrés
56:42si el estrés hace esto que tú dices
56:44oxida Abre candados no importa queje
56:47noma o adentro traemos y creo que es una
56:50de las formas en las que nos hemos Y
56:52fíjate por dentro y nos hemos
56:55acostumbrado a vivir así como con estrés
56:57como que el ritmo de vida de estar y
57:00luego decimos Bueno pero por qué hay
57:02tanto problema con nuestra salud mental
57:04porque estamos
57:07pues si todos los días vivimos con
57:09estrés y todo y el ambiente es
57:12estresante estás en el tráfico no
57:13pudiste caminar al trabajo estás en el
57:15tráfico encontrar comida es un rollo en
57:18donde pero incluso cuando no haces eso
57:20estás en el celular que es otro
57:22generador de estrés y disparador
57:24constante porque estás viendo todas las
57:27noticias en tiempo real no y piensa
57:30antes no veías la noticia de Afganistán
57:32y no te traumabas con las mujeres dirán
57:34yo ahorita he vivido toda la angustia de
57:37esas noticias 100% Exacto O sea tienes
57:41que cuidarte o sea
57:43cuidarte es como también blindarte un
57:46poquito de estos temas de decir Ok puedo
57:48hacer algo al respecto si sí puedo bien
57:51lo voy a hacer entonces ya ganas un
57:53poquito de control sobre la situación no
57:55lo puedo hacer a lo mejor ni me conviene
57:57estarme enterando de estas cosas
58:00es Es difícil es difícil más como dices
58:04tú con con la información que la tenemos
58:06a la mano como no sentir esta empatía
58:09este estrés estas ganas de querer ayudar
58:11pero si te hace daño a ti o sea tienes
58:15que tienes que también poner un alto
58:17claro creo que también una de las cosas
58:19que va para otro episodio pero también
58:22Qué cosas y actividades ayudan a reducir
58:25el estrés en tu vida y ahí entra una
58:27conversación bien interesante de un tema
58:29que a mí me fascina y solo lo he
58:32implementado en los últimos años que
58:33esto este tema de el juego el descanso
58:36el hacer actividades solamente por el
58:38placer de hacerlas y no Con un objetivo
58:40que es contrario a la forma en la que
58:42crecimos no al contrario este tren de la
58:44productividad en la que todo tiene que
58:45tener una razón y un objetivo hobbies yo
58:49te veo muy divertida amiga pero es algo
58:52que implementado hace seis años Tú me
58:55veías que tuviera algún Hobby alguna
58:57actividad que solo hiciera por el placer
58:59de hacer
59:00nada nada era todo con un objetivo voy a
59:04alcanzar la meta cuál meta no sé pero sí
59:07más más bueno y y todo esto se imprimen
59:11tus genes este si hay estudios por
59:14ejemplo de familias que huyeron del
59:16holocausto y sus hijos y sus nietos Cómo
59:20la mayoría ya presente desde muy joven
59:22problemas de ansiedad depresión Crónica
59:25aún sin haber vivido ellos esta etapa
59:28porque se van pasando los miedos se van
59:32pasando Entonces ahí es donde
59:35Híjole el el sanarnos nosotros sana a
59:39las siguientes generaciones por la parte
59:41del epigenética O sea sí hay una ciencia
59:43detrás del Por qué necesitas ahorita ya
59:46empezar a sanarte tú es interesante
59:48ponerle conocer la genética siempre con
59:51la conciencia de que la genética no es
59:54una condena de que tenemos cierto
59:56control sobre ella y que no nos podemos
59:58obsesionar No a mí me Ale bienvenida
1:00:01Cuando quieras hablar de cualquier otro
1:00:03tema dejamos todos los datos de Ale en
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This page contains the full transcript of 325. ¿Qué dicen mis genes de mí? | Alejandra Ponce by Se Regalan Dudas Podcast, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 10,836 words across 1,509 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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