30 JOURS POUR PERDRE DU GRAS : mon plan exact étape par étape — Transcript

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1. 0:00mon plan exact pour ma sèche parce que
2. 0:02elle est ultra confort. Genre le stretch
3. 0:05il est incroyable. Déjà la première
4. 0:07étape, ça va être de calculer le nombre
5. 0:09de calories que tu dois manger. Comme
6. 0:10ça, ça me permet d'avoir mes calories et
7. 0:12mes macros.
8. 0:13Et en fait, elle a pris goût parce qu'au
9. 0:14final, c'est vu que c'était facile. Wouh
10. 0:16! Bien
11. 0:18bien et c'est ultra qualitatif. C'est
12. 0:20vraiment ce que je vous conseille de
13. 0:22faire. Si je devais perdre du gras en 30
14. 0:24jours, là maintenant, à partir
15. 0:26d'aujourd'hui, voilà exactement ce que
16. 0:28je ferai. et je vais tout vous montrer.
17. 0:29Mon nombre de calories exact calculé en
18. 0:32live avec vous, comment j'organise mon
19. 0:33entraînement en sèche, mon objectif de
20. 0:35pas par jour, les compléments que
21. 0:37j'utilise et comment je vais traquer mon
22. 0:39évolution sans que ce soit compliqué.
23. 0:41L'élécher,
24. 0:43il y aura rien de générique. Je vais
25. 0:45être authentique et tout te montrer
26. 0:47comme toujours. Et je démarre ce
27. 0:48protocole aujourd'hui avec vous. Je
28. 0:50pense vraiment que ça va t'inspirer et
29. 0:52on va se motiver ensemble. Donc si toi
30. 0:54aussi tu veux un plan concret et
31. 0:56actionnable, reste jusqu'au bout de
32. 0:58cette vidéo. On part en format vlog, je
33. 1:00vous emmène avec moi. Coucou les
34. 1:02loulous, je suis trop contente de vous
35. 1:03retrouver dans cette nouvelle vidéo et
36. 1:06surtout ça me fait tellement bizarre
37. 1:07parce que j'ai l'impression que ça fait
38. 1:08une éternité que je n'ai pas filmé de
39. 1:11vlog et ça m'a énormément manqué. Je
40. 1:13suis très contente de vous retrouver
41. 1:14dans ce format et ça tombe à pique
42. 1:16puisque je vais pouvoir vous donner
43. 1:18enfin mon plan exact pour ma sèche. Vous
44. 1:22savez que l'objectif c'est de perdre du
45. 1:24gras. Donc je vais vous montrer tout ce
46. 1:25que je fais dans ma journée. Là on est
47. 1:27le matin, c'est un peu dur mais on va se
48. 1:30motiver ensemble. On va passer la
49. 1:31journée ensemble. Ça va être trop cool.
50. 1:32Il fallait quand même que je vous fasse
51. 1:34un petit update pour ceux qui n'ont pas
52. 1:36suivi. Je crois que je vous dis que je
53. 1:38démarre ma sèche depuis des mois et vous
54. 1:40avez l'impression qu'il se passe rien,
55. 1:41que ce soit sur Insta. D'ailleurs,
56. 1:43n'hésitez pas à vous abonner parce que
57. 1:44je vais réellement tout vous documenter
58. 1:46et aussi sur YouTube, mais il faut que
59. 1:48je sois honnête avec vous les filles,
60. 1:49ces derniers temps, bah Lélé, elle était
61. 1:51pas au top. Vous savez que je suis assez
62. 1:54sujette au stress et je pense que vous
63. 1:57l'avez [musique] peut-être vu passer
64. 1:58mais avec GG, on a sorti officiellement
65. 2:01le programme maison de notre programme
66. 2:04Globoi, de notre application Globi. Et
67. 2:06c'est vrai que je me suis infligée
68. 2:08beaucoup de stress, beaucoup de travail
69. 2:09pour que tout sorte dans les temps. Et
70. 2:11c'est vrai que je me suis mis une énorme
71. 2:13pression parce que je voulais que ça
72. 2:15vous plaise. D'ailleurs, on a eu des
73. 2:16retours incroyables sur le programme
74. 2:18maison, sur les séances. J'ai trop hâte
75. 2:21de vous voir évoluer avec et ça ça me ah
76. 2:24ça me remplit de joie et là ça va
77. 2:26beaucoup mieux. Mais voilà, c'est pour
78. 2:27vous dire que c'é une période très
79. 2:28compliquée, un peu presque de burnout si
80. 2:31je puis dire dans le sens où le matin,
81. 2:32j'avais même pas envie de me lever.
82. 2:34J'étais un peu genre déprimée alors que
83. 2:36j'adore ce que je fais. Je suis
84. 2:38tellement heureuse de travailler avec GG
85. 2:40sur ma passion et cetera. Mais c'est
86. 2:42voilà vraiment une une pression que je
87. 2:44me suis infligée ou aussi je pense un
88. 2:46manque de vacances. Ça fait un moment
89. 2:47qu' GG on a pas aussi lâché le travail,
90. 2:50on s'est pas reconnecté tous les deux à
91. 2:51se reposer. Donc là, on est en train de
92. 2:53voir pour réserver aussi des vacances et
93. 2:54cetera. Je pense que ça va nous faire un
94. 2:56bien fou. Mais c'est pour faire un petit
95. 2:57update pour vous dire que je n'ai pas du
96. 2:59coup commencé ma sèche en temps et en
97. 3:00heure parce que cortisol donc stress,
98. 3:03hormone du stress ne va pas avec perte
99. 3:05de gras ou perte de poids. Ce que je
100. 3:06veux surtout que vous reteniez, c'est
101. 3:08que entreprendre une transformation
102. 3:10quand dans votre vie bah c'est pas tip
103. 3:12top. Il y a des événements particuliers
104. 3:14et cetera. En vrai, c'est pas le
105. 3:15meilleur moment. Donc accepter de
106. 3:17retarder un petit peu le process et de
107. 3:18se dire bah dès que ça ira mieux, dès
108. 3:20que je retrouverai plus de stabilité,
109. 3:21[musique] je pourrais enclencher
110. 3:22beaucoup plus facilement. Donc là c'est
111. 3:24OK, ça va beaucoup mieux et je suis trop
112. 3:26contente de reprendre ben justement
113. 3:27YouTube aussi parce que les formats vlog
114. 3:29pareil, je pouvais plus reprendre. C'est
115. 3:30un petit peu long à filmer donc ça
116. 3:31rentrait plus dans mon planning et
117. 3:33cetera. Donc je suis trop contente de
118. 3:34simplement retrouver ma petite routine
119. 3:35avec vous et ma routine aussi ben de de
120. 3:38[musique] sèches et je vais pouvoir vous
121. 3:39partager vraiment là officiellement ben
122. 3:42tout ce que je fais et surtout mon
123. 3:43évolution dans les semaines à venir. Là
124. 3:45GG, il a déjà préparé le petit déjeuner.
125. 3:49Il nous a fait notre fameux ballcake. Et
126. 3:51d'ailleurs, dites-moi si ça vous
127. 3:52intéresse que je vous partage la semaine
128. 3:53prochaine en format vlog tout ce que je
129. 3:56mange en 24 heures en sèche. Comme ça,
130. 3:58ça vous donnera aussi des petites idées
131. 4:00de recettes à faire. Je sais pas si ça
132. 4:02vous intéresse. En tout cas, dites-moi
133. 4:03dans les commentaires comme ça, je peux
134. 4:05préparer ça très vite. Et il y a GG qui
135. 4:07voulait vous dire bonjour.
136. 4:08Salut YouTube, ça fait longtemps.
137. 4:10J'espère que vous allez bien. Il m'en a
138. 4:12parlé à chaque fois. Ah ça me manque les
139. 4:13vlogs, c'est trop bien et tout.
140. 4:15Ouais, c'est vrai que c'est cool. C'est
141. 4:16cool. Ouais, ça prend ça prend du temps
142. 4:17mais c'est vrai que ça fait plaisir à
143. 4:18partager tout ça. Donc
144. 4:20content de passer cette journée avec
145. 4:21vous.
146. 4:21On se prépare et on file direction la
147. 4:23salle.
148. 4:59Et avant de partir à la salle, je
149. 5:00voulais absolument vous donner ce
150. 5:02conseil qui me semble pertinent et trop
151. 5:04important dans ton plan d'action. On est
152. 5:06d'accord que quand tu démarres une
153. 5:07sèche, quand tu démarres une perte de
154. 5:09gras, tu dois savoir combien de calories
155. 5:11tu vas manger. Tu dois savoir sur
156. 5:13combien de quantité tu dois te te
157. 5:15cibler. Alors oui, ça peut être fait à
158. 5:17vue d'œil, mais tu vas sûrement manquer
159. 5:19de précision. C'est important que tu es
160. 5:22conscience de tes quantités, que tu es
161. 5:23conscience des calories journalières que
162. 5:25tu dois manger pour diriger ton
163. 5:27objectif. Déjà, la première étape, ça va
164. 5:28être de calculer le nombre de calories
165. 5:30que tu dois manger par jour. Moi,
166. 5:32j'utilise bah forcément mon application
167. 5:34Globouti qui va me calculer donc mes
168. 5:37calories. Pour ça, tu as juste à rentrer
169. 5:39donc ton âge. Tu rentres taille, ton
170. 5:41poids et ensuite tu vas indiquer donc
171. 5:43ton activité physique. Donc moi, je vais
172. 5:45mettre très [raclement de gorge] active
173. 5:47puisque là je vais me challenger à fond.
174. 5:48Et on est d'accord que là, quand tu
175. 5:49choisis ton niveau d'activité, tu as
176. 5:51conscience que pendant ta sèche, tu vas
177. 5:53augmenter ta dépense. Donc il faut que
178. 5:55tu mettes pas non plus une dépense trop
179. 5:56basse. Là, tu es en mode voilà, tu do tu
180. 5:58mets toutes les chances de ton côté.
181. 6:00Donc il faut quand même que ta ton
182. 6:02activité soit assez haute. Mais
183. 6:03attention de pas non plus se surestimer.
184. 6:05Donc ensuite, tu fais calculer tes
185. 6:07résultats et là ça va m'indiquer
186. 6:09directement que j'ai 1918 calories par
187. 6:12jour à consommer. Donc là, je le fais
188. 6:14avec mon application mais on est
189. 6:15d'accord que tu peux tout à fait trouver
190. 6:17sur internet des calculateurs
191. 6:19automatiques. C'est juste que celui que
192. 6:21j'ai créé dans Globy, bah c'est moi qui
193. 6:23l'ai créé. Donc j'ai vraiment
194. 6:24personnalisé le calculateur jusqu'au
195. 6:27bout et surtout il est vraiment adapté à
196. 6:29des profils de femmes. Je suis une
197. 6:31femme, je sais ce que c'est. En tant que
198. 6:32coach, je t'ai vraiment calculé tout ce
199. 6:35qu'il faut précisément. Mais tu as des
200. 6:36calculateurs en ligne qui peuvent
201. 6:38t'aider déjà à savoir où tu te situes.
202. 6:40Et ensuite, on est d'accord que les
203. 6:42calories ne font pas tout. Il faut aussi
204. 6:44qu'il y ait un équilibre sur tes
205. 6:46macronutriments. Donc protéines,
206. 6:48glucides, lipides. Peut-être que là ça
207. 6:50te parle pas, mais avec le temps, tu vas
208. 6:52connaître ces familles et c'est sur cet
209. 6:53équilibre que tu dois jouer. Donc moi,
210. 6:55je dois manger 104 g de protéin par
211. 6:57jour, 63 g de lipides par jour et 233 g
212. 7:01de glucides par jour. Et là déjà, ça me
213. 7:03donne une base sur ce que je dois faire
214. 7:05pour perdre du gras. Donc ensuite, soit
215. 7:07j'utilise une application pour rentrer
216. 7:09tout ce que je mange à l'intérieur.
217. 7:10Comme ça, ça me permet d'avoir mes
218. 7:11calories et mes macro tenues. Ou alors,
219. 7:14j'utilise bah soit les plans
220. 7:15alimentaires de Globouti ou des recettes
221. 7:17aussi issues du programme. Et ce qui est
222. 7:19trop bien, c'est que tu as aussi
223. 7:20l'accélérateur. Ça les filles elles
224. 7:22l'utilisent. Si tu stagnes, si tu vois
225. 7:24pas de résultat, au bout d'un moment, tu
226. 7:25fais activer l'accélérateur et là tu vas
227. 7:28pouvoir obtenir encore une descente au
228. 7:30niveau des calories. Mais tu vois, c'est
229. 7:32toujours des calories qui sont tenables.
230. 7:33On n'est pas sur des plans à 800
231. 7:35calories. Là, on est vraiment sur des
232. 7:36apports qui sont calculés pour toi, qui
233. 7:38vont te permettre de construire du
234. 7:39muscle et en même temps de perdre du
235. 7:41gras. Et avec le temps, tu pourras
236. 7:42rediminuer un petit peu si tu finis par
237. 7:44stagner. Puisqueen fait, on atteint
238. 7:46toujours des phases de plateau, le corps
239. 7:47finit toujours par s'adapter au bout
240. 7:49d'un moment au total calorique. Et c'est
241. 7:50là où on vient y amener des changements.
242. 7:52On rebaissant encore un petit peu les
243. 7:53calories jusqu'à atteindre son objectif
244. 7:56final. Donc, tu l'as compris, pour
245. 7:58sécher, pour perdre du gras, tu dois
246. 7:59être en déficit calorique. C'est tout
247. 8:01simple. tu as ta dépense et tu as ce que
248. 8:03tu manges dans une journée. Donc en
249. 8:04fait, tout simplement, tu dois dépenser
250. 8:06plus que ce que tu vas manger. C'est
251. 8:07pour ça que tu baisses légèrement les
252. 8:09calories et que tu augmentes ta dépense.
253. 8:11Maintenant, tu vas me dire "OK, les
254. 8:12cool, je sais ce que je dois manger en
255. 8:14terme de calories et cetera, mais
256. 8:16qu'est-ce que je dois manger
257. 8:17concrètement dans mon assiette ?" Il n'y
258. 8:19a aucun aliment qui va être interdit en
259. 8:22phase de sèche ou de perte de gras tant
260. 8:23que c'est géré avec un équilibre. Ce qui
261. 8:25est mauvais, c'est l'excès. Donc c'est
262. 8:27très important que tu suives justement
263. 8:28ces macronutriments que tu t'es calculé
264. 8:30pour garder l'équilibre et que tu te
265. 8:32fasses plaisir dans tout. Il y a aucun
266. 8:35interdit à avoir. Tout simplement, tu
267. 8:36gardes cette règle des 80 %
268. 8:38d'ingrédients bruts, 20 % d'ingrédients
269. 8:41plus transformés, plus plaisir. Et si tu
270. 8:43tiens cet équilibre, et bien tu vas
271. 8:44perdre du gras. Tu vas progresser tout
272. 8:46en prenant du plaisir dans ton
273. 8:48programme. Et ça c'est vraiment la clé.
274. 8:49Voilà les loulous. Comme ça, vous savez
275. 8:51comment je démarre ma sèche. La base, je
276. 8:54la pose sur l'alimentation et là je vais
277. 8:57à la salle. Je vous emmène avec moi et
278. 8:58je poursuis la suite de mes conseils et
279. 9:01je vous donne mon plan d'action juste
280. 9:02après.
281. 9:02Alors ta motivation là
282. 9:05est sur 10/ 10.
283. 9:06Combien ?
284. 9:0710/ 10.
285. 9:0810/ 10.
286. 9:09Je rigole. C'est pas vrai. Ouais. 8/ 10.
287. 9:10Ça va. C'est l'eau du corps. Donc
288. 9:12forcément on est lundi, c'est une bonne
289. 9:13journée.
290. 9:14Ouais, c'est vrai. Moi, je fais les
291. 9:15fessiers. Début de semaine. OK, on se
292. 9:18retire.
293. 9:20[musique]
294. 9:31[musique]
295. 9:39[musique]
296. 9:56[musique]
297. 10:05[musique]
298. 10:20Ça y est les loulous, l'entraînement est
299. 10:22terminé et franchement c'était méga dur
300. 10:25mais c'est fait. C'est une bonne chose
301. 10:26de fête franchement. J'ai donné corps et
302. 10:28âme et ça me permet ben de vous donner
303. 10:30ce conseil, c'est par rapport à mon
304. 10:32entraînement, c'est la question qui me
305. 10:33revient le plus souvent, c'est qu'est-ce
306. 10:34que je fais en sèche paire de gras ?
307. 10:36Est-ce que j'adapte mon programme
308. 10:37d'entraînement par rapport à une paire
309. 10:39de gras ? C'est un peu oui et non. Sur
310. 10:41la partie musculation, en vrai, je fais
311. 10:42pas de gros changement. Au contraire, je
312. 10:44vais plutôt garder les mêmes exercices
313. 10:46et surtout là où vous devez faire la
314. 10:47différence, c'est ne pas voir vos
315. 10:49charges descendre. Quand vous faites une
316. 10:51sèche, bah forcément vos calories
317. 10:52descendent, vous avez moins d'énergie.
318. 10:54Et là la bêtise, l'erreur ce serait de
319. 10:56se dire "Bah vas-y, je suis dans le mal,
320. 10:57ça va pas, je baisse mes charges, je
321. 10:59pense ce sera mieux." Et là bah en
322. 11:00effet, tu peux risquer de perdre du
323. 11:01muscle. Donc l'objectif c'est vraiment
324. 11:03de garder ses charges au maximum. Ben de
325. 11:05se tuer, de tout donner à l'entraînement
326. 11:06pour garder cette ligne. Mais si tu
327. 11:08descends tes calories progressivement,
328. 11:10honnêtement, tu peux largement tenir tes
329. 11:11charges. Par contre, là où je joue
330. 11:13beaucoup, c'est sur le cardio. Et sur le
331. 11:16cardio, bah tu es pas forcément obligé
332. 11:18de faire du tapis, de la course, des
333. 11:20escaliers. Moi, vous savez que je suis
334. 11:21pas trop une fanate cardio, même si je
335. 11:22me remets à la course à pied petit à
336. 11:24petit pour le plaisir, tu vois. Je me
337. 11:26tue pas à ça en me disant que c'est ce
338. 11:27qui va me faire sécher plus vite. C'est
339. 11:28vraiment un plus dans lequel je prends
340. 11:30plaisir. D'ailleurs, je vous refilmerai
341. 11:32bientôt du running puisque j'ai aussi
342. 11:34envie de préparer un marathon et cetera.
343. 11:35Bon, vous avez compris que là, cette
344. 11:37année, c'était un peu chaud pour faire
345. 11:38tout ça. Ce que je veux surtout que tu
346. 11:39retiennes, c'est que tu es pas obligé de
347. 11:40faire du cardio à gogo. Si tu aimes pas
348. 11:42ça, le tips, tu le sais, c'est la
349. 11:44marche. Pendant ma sèche, j'augmente ma
350. 11:46moyenne de pas. J'étais environ là sur
351. 11:48la prise de masse à 12000 14000 pas. Vu
352. 11:51que j'avais beaucoup de travail et
353. 11:52cetera, c'était chaud de faire plus mais
354. 11:54c'est déjà une énorme moyenne. C'est
355. 11:56parce que bah vous savez que je me
356. 11:57challenge énormément, que entre
357. 11:58guillemets c'est mon métier et cetera
358. 12:00donc j'ai beaucoup de temps à accorder
359. 12:01au step. Mais honnêtement, je vous
360. 12:02conseille de faire 12 à 14000 pas. Ça
361. 12:04peut être un énorme step pour vraiment
362. 12:06engager votre paire de gras. Et si vous
363. 12:08pouvez pas autant marcher, ce que vous
364. 12:09pouvez faire, c'est ajouter du cardio.
365. 12:11Donc par exemple, ça peut être de faire
366. 12:1210 à 12000 pas par jour et ajouter deux
367. 12:14à trois séances de cardio de 20 minutes
368. 12:16en plus sur la semaine. C'est une
369. 12:18excellente façon d'augmenter aussi votre
370. 12:20cardio. Voilà les loulous, en gros,
371. 12:21c'est vraiment ce que je vais faire.
372. 12:22Donc moi personnellement, ça va être une
373. 12:24séance de running par semaine. Je vais
374. 12:25augmenter ma moyenne de pas. Je vais
375. 12:27essayer de me challenger même à faire
376. 12:28plus de 16000 pas pour vraiment pousser
377. 12:30ma sèche au maximum et puis on verra ce
378. 12:32que ça donnera. Mais en partie
379. 12:33entraînement, je garde ma prog globouti
380. 12:35avec le suivi de séance. C'est
381. 12:37incroyable et ça me permet de voir que
382. 12:39mes charges restent les mêmes, voire
383. 12:40parfois même en sèche, elles peuvent
384. 12:41augmenter. On ne lâche rien et j'espère
385. 12:44que ça va vous motiver à faire votre
386. 12:46plan d'entraînement. On se retrouve ce
387. 12:48soir sans transition, je vous l'accorde,
388. 12:50mais on a passé la journée, enfin
389. 12:52l'après-midi surtout à travailler, à
390. 12:54avancer sur des petits projets qui
391. 12:56pourraient arriver en septembre. J'ai
392. 12:58trop hâte de vous dire. Et donc on se
393. 13:00retrouve ce soir puisque j'ai des
394. 13:01petites choses à vous dire et on va
395. 13:02préparer à manger avec Guj. On s'est
396. 13:04fait un truc tout simple pour ce soir.
397. 13:05On s'est fait alors là, on révolutionne
398. 13:07rien parce que c'est ce qu'on fait dans
399. 13:09quasiment tous les vlogs.
400. 13:10Ouais grave. C'est le retour du mythique
401. 13:11pilon de poulet.
402. 13:12Le pilon le pilon de poulet.
403. 13:15C'est ma signature ça.
404. 13:16Vous savez, on fait des pilons de poulet
405. 13:17qu'on marine nous-même avec une petite
406. 13:19sauce. On met au air fryer, on fait
407. 13:21genre 10 poulets et on en a pour la
408. 13:23semaine. Donc là, c'est ce qu'on va
409. 13:24manger ce soir. En vrai, c'est très bon
410. 13:26et ça nous fait gagner énormément de
411. 13:28temps. Je voulais quand même parler de
412. 13:29mes macros. Ce matin, on a calculé les
413. 13:32calories et les macros que je dois
414. 13:33manger en sèche perte de gras. Et la
415. 13:35question, c'est de se dire "OK, les
416. 13:36laissez bien, mais qu'est-ce qu'on en
417. 13:37fait ?" Nous, on utilise l'application
418. 13:39Fat Secret où on vient rentrer tout ce
419. 13:41qu'on mange sur 24 heures et ça nous
420. 13:43permet de savoir à la fin de la journée
421. 13:44à combien on est en terme de macro et de
422. 13:46calories. C'est d'ailleurs ce que toi tu
423. 13:47fais aussi un peu GG, il est aussi en
424. 13:50sèche donc il pourra vous montrer aussi
425. 13:52ses résultats.
426. 13:53Là
427. 13:53et je pense qu'on peut juste se faire
428. 13:54une collation parce que bah on n pas
429. 13:56pris de collation au centre commercial
430. 13:57et tout donc il va nous manquer des
431. 13:59calories donc ça serait super cool qu'on
432. 14:00fasse le banana bread.
433. 14:02Ah ouais, j'ai un banana bread express.
434. 14:05Franchement, vous allez kiffer.
435. 14:06Je crois tu as besoin de trois
436. 14:07ingrédients et c'est prêt en en 15
437. 14:09minutes.
438. 14:09Ouais, c'est ça.
439. 14:11La cuisson et tout c'est ultra rapide et
440. 14:13ultra bon. Donc je vous fais ça,
441. 14:15on prépare ça ensemble. Et c'est vrai
442. 14:16qu'avec GG, bah on est en train d'en
443. 14:18discuter à l'instant. Vous n'êtes pas
444. 14:19obligé en soit de traquer tout ce que
445. 14:23vous faites avec une application. Mais
446. 14:25le problème c'est que si vous faites à
447. 14:26vue d'œil, bah vous pouvez risquer de
448. 14:28manquer de précision tout simplement. Et
449. 14:31si vous n'êtes pas parfaitement à l'aise
450. 14:33avec les apports qu'il y a bah dans dans
451. 14:36ce que vous mangez, est-ce que ça ça
452. 14:38contient des protes, est-ce que ça ça
453. 14:39contient des lipides et cetera, bah en
454. 14:41vrai, vous risquez de faire des bêtises
455. 14:42et et de perdre votre temps. Mais moi,
456. 14:44j'étais la première à dire jamais je
457. 14:46contrais mes calories avec une
458. 14:48application.
459. 14:48Et en fait, elle a pris goût parce qu'au
460. 14:50final, c'est vu que c'était facile, ça
461. 14:51prenait pas non plus trop de temps. Et
462. 14:52après c'est là en fait, elle s'est rendu
463. 14:53compte que
464. 14:55était à côté de la plaque, même au
465. 14:56niveau des protéines, au niveau des
466. 14:58glucides, en fait elle était trop haute
467. 14:59et c'est comme ça qu' l'électrochoc.
468. 15:00Grâce à qui ?
469. 15:01À toi.
470. 15:02Grâce à moi.
471. 15:02Toute façon, cet homme a changé ma vie.
472. 15:04Au bout d'un moment, il faut être
473. 15:05honnête.
474. 15:05Vu qu'on était persuadé d'être, comment
475. 15:07dire, avoir une bonne dépense parce
476. 15:09qu'on faisait de la musculation et on se
477. 15:10croyait sportif en fait, non, tu es pas
478. 15:12tu es pas sportif.
479. 15:13Et tu crois que tu manges bien parce que
480. 15:15tu manges suffisamment de protéines mais
481. 15:16non en fait, je pense que la clé c'est
482. 15:18vraiment manger des protéines que tu
483. 15:19sois vraiment haut dedans et tu penses
484. 15:21que tu atteins ton t objectif mais quand
485. 15:22tu regardes la réalité quand tu te
486. 15:23réveilles chaque matin devant le miroir,
487. 15:25tu dis en fait
488. 15:26ça marche pas.
489. 15:26J'aime pas ce enfin j'aime pas ce que je
490. 15:28reflète dis mais je comprends pas. tu as
491. 15:30un électrochoc qui dis OK j'en ai marre
492. 15:32et là je dis vas-y bah je vais mettre à
493. 15:33traquer augmenter ma dépense.
494. 15:35J'étais la première réticente à pas
495. 15:37vouloir traquer mes apports et que quand
496. 15:38je l'ai fait j'ai pris du plaisir j'ai
497. 15:40appris plein de choses. J'ai vu mon
498. 15:41corps se transformer. Donc moi j'ai
499. 15:43juste envie d'inciter les filles à le
500. 15:44faire.
501. 15:44Il faut que ça tienne en fait dans ta
502. 15:45routine que toi ça soit pas une
503. 15:47contrainte ou un frein sinon en fait ça
504. 15:48ira pas. Une fois que tu as trouvé ce
505. 15:50hack que tu as trouvé ton environnement
506. 15:52que c'est favorable que c'est facile
507. 15:53pour toi en fait c'est là où tu as
508. 15:54toutes les clés ça va fonctionner. C'est
509. 15:56ça et pas s'arrêter aux premières
510. 15:57journées alimentaires parce que tu sais
511. 15:59tu galères au début, tu trouves pas les
512. 16:00aliments, ça te saoule mais c'est juste
513. 16:01une habitude à prendre.
514. 16:02Je te laisse le temps, tu acceptes, tu
515. 16:04es pas trop dur avec toi-même, étape par
516. 16:06étape et
517. 16:07et le process s'est lancé et tu
518. 16:09deviendras une autre femme ou un autre
519. 16:11homme.
520. 16:11Après après c'est l'engrenage, c'est tu
521. 16:12as les résultats, tu veux plus, ça
522. 16:14marche et ainsi de suite.
523. 16:16Merci chef. Et voilà les loulous, c'est
524. 16:19prêt. Et je vous montre le banana breed
525. 16:21juste après. Il est en cuisson.
526. 16:24GG.
527. 16:25Ouais.
528. 16:25Tu fais quoi ?
529. 16:26Je regarde enfin pour les vacances.
530. 16:29Les vacances ?
531. 16:30Ouais.
532. 16:31Enfin, mais on dit pas la destination.
533. 16:33Non, parce que c'est pas encore sûr à
534. 16:34100 %. C'est en pour parler mais il y a
535. 16:36de très fortes chances.
536. 16:37Donc on garde un peu de surprise quand
537. 16:39même. On serait bah curieux de savoir si
538. 16:41vous savez un petit peu où est-ce qu'on
539. 16:42va partir ou même si vous avez des des
540. 16:44suggestions.
541. 16:45Ouais, carrément. Avec plaisir, on prend
542. 16:46tout.
543. 16:46Et on regarde quoi comme série ce soir ?
544. 16:49Parce que là, je t'avoue, je suis
545. 16:50claqué. Euh franchement je bah
546. 16:52si la nouvelle série sur Apple
547. 17:03et les loulous je vous ai même pas
548. 17:05montré mon banana bread en fait express
549. 17:09littéralement 2 minutes. Vous mettez 100
550. 17:11g de farine d'avoine. Nous on prend
551. 17:12celle de chez Life Pro avec des petites
552. 17:14pépites de chocolat. Franchement, elle
553. 17:16est trop bonne. Ensuite, vous mettez
554. 17:17deux œufs, deux bananes écrasées. Vous
555. 17:19mélangez tout ça. Vous mettez ça au air
556. 17:21fryer. 17 minutes. C'est ça, je
557. 17:23Ouais. 17 minutes 180°.
558. 17:25Voilà. et ou alors au four classique et
559. 17:27franchement ça vous sort et c'est trop
560. 17:30bon tout en étant sain. Donc franchement
561. 17:32tester. Donc là ce qu'on s'apprête à
562. 17:33faire avec GG c'est ce que vous devez
563. 17:35absolument faire parce que c'est la base
564. 17:38bah de votre évolution de votre suivi.
565. 17:40Si vous prenez que votre poids, vous ne
566. 17:42pourrez jamais bien évoluer, vous ne
567. 17:44pourrez jamais bien interpréter. Et donc
568. 17:45vous allez à un moment vous perdre parce
569. 17:47que bah en poids ça fait que fluctuer
570. 17:49que ce soit en prise de masse ou en
571. 17:51sèche. Donc on s'apprête à prendre des
572. 17:53photos, apprendre les mesures et on a
573. 17:55pris le poids aussi ce matin donc
574. 17:57j'étais à 58 donc ça nous permet comme
575. 18:00ça bah déjà de voir ça. Donc on le fait
576. 18:02avec vous comme ça je pense que ça va
577. 18:03vous motiver
578. 18:04et c'est votre signe de le faire aussi.
579. 18:07Donc généralement, on fait ça soit le
580. 18:08jeudi matin ou le vendredi matin avant
581. 18:11le weekend. Et on fait toujours ça à
582. 18:13jeun le matin. Bah pour être sûr d'être
583. 18:15100 % précis sur l'évolution. Et surtout
584. 18:17bah on panique pas à la moindre
585. 18:19fluctuation, c'est OK, on se laisse le
586. 18:21temps parce que la patience est vraiment
587. 18:23le mot d'ordre et c'est ça que je
588. 18:24voulais dire aussi pour les filles qui
589. 18:26ont pas suivi, bah là je sors de de
590. 18:27prise de masse. Donc le but c'est
591. 18:29justement d'attaquer cette sèche et
592. 18:31entre guillemets de voir les résultats
593. 18:34parce que la la prise de masse est
594. 18:35censée pousser plus loin ta prise de
595. 18:37muscle. Ouais,
596. 18:38on va voir ce que ça donne. Moi, je me
597. 18:39basse sur trois trucs, mais après vous
598. 18:40faites comme vous voulez, mais moi je me
599. 18:41basse sur mes trois facteurs. Le tour de
600. 18:43taille, le tour de fesse et le tour de
601. 18:45cuiss.
602. 18:45Et par on prend toujours la même cuisse,
603. 18:46c'est ça ?
604. 18:47Oui.
605. 18:48Suspens
606. 18:50non.
607. 18:51Tu es à 66.
608. 18:53Bon, ça va, c'est cool. Ça c'est
609. 18:54maintenu.
610. 18:54En tu le notes ?
611. 18:55Ouais, je vais le noter après. Ensuite,
612. 18:57tour de cuisse en plus gros. C'est ça.
613. 18:59On est à 60 cm de tour de cuisse. Wouh
614. 19:02! Bien,
615. 19:03bien. Tu sais que par rapport à mes
616. 19:04débuts, c'est un truc de ouf. J'étais à
617. 19:0654 cm. Ah bah avant l'é elle était très
618. 19:08fine
619. 19:09Oh la vache !
620. 19:10Tour de fesses façon
621. 19:11non faut que je sois à 100 combien ?
622. 19:14J'ai une excellente nouvelle. 99,5
623. 19:16wou nickel. Ah c'est parfait. Ah je suis
624. 19:20contente. Bah vas-y on fait les photos.
625. 19:22Allez c'est des photos
626. 19:23là. On fait de face.
627. 19:24OK face profil.
628. 19:25Ouais vraiment faites-le parce que votre
629. 19:27composition corporelle elle change
630. 19:28tellement. Je trouve qu'on est plus
631. 19:29objectif avec des photos, tu vois.
632. 19:31Ouais c'est 1 2 3. OK. Et donc là les
633. 19:35loulous, l'objectif c'est vous faire le
634. 19:37bilan final de ma sèche ben d'ici
635. 19:40quelques semaines, d'ici quelques mois
636. 19:41et comme ça vous pourrez observer
637. 19:43l'évolution et on va se motiver
638. 19:44ensemble. Je vais tout vous documenter
639. 19:46sur Insta aussi. Donc n'hésitez pas à
640. 19:47vous abonner. Et ce que je vous
641. 19:49conseille de faire, donc moi je rentre
642. 19:51tout dans l'application Globi, je mets
643. 19:53directement ben le poids, les mesures
644. 19:55que j'ai eu et ça va me faire tout un
645. 19:57suivi avec la courbe. Et c'est ce qui me
646. 19:58permet bah justement après d'ajuster mes
647. 20:01calories, voir comment ça progresse. Il
648. 20:03y a aussi maintenant le nouvel outil
649. 20:04pour les photos en comparatif. Donc ça
650. 20:07c'est trop bien. C'est vraiment ce que
651. 20:08je vous conseille de faire, de vous
652. 20:10faire un vrai suivi. Je crois que c'est
653. 20:12la chose d'ailleurs la plus
654. 20:13sous-estimée, c'est l'évolution, le
655. 20:15suivi, l'interprétation des résultats.
656. 20:17C'est généralement ce qui nous fait
657. 20:18lâcher. C'est généralement ce qui fait
658. 20:20que on se dit qu'on progresse pas alors
659. 20:22qu'on était justement sur la bonne voie
660. 20:24et cetera. Donc pour moi, c'est
661. 20:25indispensable et vraiment je crois que
662. 20:27ça met un vrai point de départ à son
663. 20:29évolution, à son envie de changer. Tu
664. 20:31vois le fait d'avoir fait ça, je me dis
665. 20:32ça y est, c'est enclenché ma lélé. Il
666. 20:34fallait absolument que je vous parle
667. 20:35quand même de mes compléments
668. 20:36alimentaires. Ils vont m'accompagner
669. 20:38tout le long de ma sèche. Mon partenaire
670. 20:40nutrition, c'est Life Pro. Comment vous
671. 20:42dire qu'avec GG, faire une sèche sans
672. 20:44Life Pro, je sais que ça n'aurait pas du
673. 20:46tout la même saveur. Ça nous sauve
674. 20:48chaque jour pour nos collations, pour
675. 20:49nos compléments. C'est comme ça qu'on se
676. 20:52régale chaque jour et qu'on arrive à
677. 20:54tenir nos objectifs facilement. GG, ça
678. 20:55fait 10 ans qu'il fait de la
679. 20:57musculation. Moi, ça fait 8 à 7 ans que
680. 20:59je fais de la muscu. On a testé 1
681. 21:01million de marques de compléments
682. 21:02depuis. D'ailleurs à l'époque quand on a
683. 21:04démarré, il y avait pas Life Pro et
684. 21:05c'est bien dommage. On se régalait pas
685. 21:07vraiment, faut être honnête. Donc là
686. 21:09Life Pro pour moi c'est les premiers sur
687. 21:11le marché à avoir sorti des produits
688. 21:13aussi bons, aussi gourmands, aussi. En
689. 21:16terme de qualité, ils ont des labelles,
690. 21:18ils ont leurs propres usines en Espagne
691. 21:19et c'est ultra qualitatif. Là par
692. 21:21exemple, j'ai recommandé de la W Clear
693. 21:24Pêche. Elle est incroyable pour cet été.
694. 21:26Je la bois avec des glaçons, c'est mon
695. 21:27indispensable. On a euh bah la farine
696. 21:30d'avoine, elle nous sauve dans toutes
697. 21:32nos recettes cookies chocs. Il y a
698. 21:36tellement de choses. On a nos nos petits
699. 21:38wrap, on a notre pain protéiné, on a nos
700. 21:42pancakes. Là, ils sont trop mignons, ils
701. 21:44nous ont même envoyé les checkers, vous
702. 21:46savez, pour mélanger, hop, directement.
703. 21:47C'est électrique. C'est une marque
704. 21:49incroyable qui nous aide au quotidien.
705. 21:50Donc, c'était juste indispensable que je
706. 21:52vous en parle. Vous êtes nombreuses
707. 21:53d'ailleurs à avoir commandé, à avoir
708. 21:55essayé. Et maintenant, comme moi, vous
709. 21:57êtes accro parce que vous savez à quel
710. 21:58point c'est bon et à quel point ça vous
711. 22:00sauve. Je vous mets le lien du site en
712. 22:02dessous de la vidéo. Vous avez toujours
713. 22:04moin ins 10 % avec mon code Léoni. Ça me
714. 22:06soutient énormément. Et si vous avez la
715. 22:08moindre question, des hésitations sur
716. 22:10les goûts ou sur ce que vous devez
717. 22:11prendre, vous savez, vous pouvez
718. 22:12m'écrire en commentaire ou par message
719. 22:14directement sur Insta. Les loulous, on
720. 22:16finalise cette vidéo et je voulais vous
721. 22:19montrer mon plan d'action final. Et ce
722. 22:21que je veux vous dire, c'est que c'est
723. 22:23mon plan d'action. OK ? hyper important
724. 22:25que tu l'adaptes à ta vie. J'ai
725. 22:27aujourd'hui beaucoup de flexibilité, de
726. 22:29liberté qui font que je peux me
727. 22:30permettre peut-être de tenir 16000 pas
728. 22:32par jour. Il y a peut-être aussi
729. 22:33d'autres femmes qui par rapport à leur
730. 22:35train de vie ne pourront pas faire
731. 22:36autant et c'est OK, ne culpabilisez pas.
732. 22:38Vous pouvez avoir des résultats sans
733. 22:40tenir à la lettre ce que je vais vous
734. 22:42donner. Ce qui compte, c'est pas d'être
735. 22:43parfaite, mais d'être régulière et
736. 22:45surtout que votre plan s'adapte à votre
737. 22:47vie. Donc, venez juste piocher ce que je
738. 22:49vous donne. Venez vous inspirer de ce
739. 22:51que je vous donne pour l'appliquer à
740. 22:53vous. Donc moi ce que je fais c'est que
741. 22:54j'utilise un template directement sur
742. 22:57Canva et je vais notifier tout ce que je
743. 22:59veux mettre en place pour ma sèche. Donc
744. 23:01la première étape, ce que je vais faire,
745. 23:03c'est augmenter mon nombre de pas. Je
746. 23:06vais me tenir donc à minimum 16000 pas
747. 23:09par jour. Mais si je peux pas tenir les
748. 23:1016000 pas, je rajouterai de à tr séances
749. 23:13de 20 minutes de cardio. Ensuite,
750. 23:15prendre mes compléments alimentaires
751. 23:17Live Pro chaque matin et également le
752. 23:20soir. Donc le matin, je prends de la
753. 23:22lcarnitine pour booster la masse sèche.
754. 23:24Je prends des oméga-3, je prends la
755. 23:26glutamine, la créatine et le soir avant
756. 23:29de me coucher, je prends une géule de
757. 23:31magnésium. Ça m'aide vraiment à dormir.
758. 23:32Ensuite, je note traquer mes journées
759. 23:35alimentaires avec mon application. boire
760. 23:39minimum mes 3 L d'eau par jour, me tenir
761. 23:43à mes quatre séances de musculation par
762. 23:45semaine, toujours avec l'obi. Me coucher
763. 23:48plus tôt, minimum 7h de sommeil.
764. 23:50Ensuite, ça faut que je me note ça.
765. 23:52Diminuer mon temps d'écran parce que je
766. 23:54sais que moins je scrollle, moins je
767. 23:56suis sur mon téléphone, moins je me mets
768. 23:57de stress et tu sais que l'hormone du
769. 23:59stress, le cortisol n'est pas bon avec
770. 24:01ta perte de gras ni même n'est pas bon
771. 24:02pour ton organisme. Pas parfaite mais
772. 24:05régulière. OK. Il y a des semaines où ce
773. 24:07sera pas OK, où je serai pas dedans. On
774. 24:09panique pas, on se dit pas qu'on reprend
775. 24:10à zéro, c'est rien du tout. On se remet
776. 24:12dans sa petite routine une semaine
777. 24:14après, c'est OK. Une ligne droite, ça
778. 24:17n'existe pas. J'aiécris patience. Le
779. 24:19secret c'est la patience. Prends ton
780. 24:21temps, ne sois pas trop dur avec toi.
781. 24:22Donc je me le note. Ensuite
782. 24:23interprétation des résultats. Donc
783. 24:25vraiment prendre le temps de reprendre
784. 24:27mesures, mes photos pour checker
785. 24:29l'évolution. Voilà les loulous, comme ça
786. 24:31ça vous donne vraiment bah un plan
787. 24:32d'action précis à suivre. Je sais que ça
788. 24:34va énormément vous motiver. J'espère que
789. 24:36cette vidéo vous a plu, que vous avez
790. 24:38appris des choses, que vous sortez de
791. 24:40là, boost comme jamais. En tout cas,
792. 24:42c'est mon cas le fait de vous partager à
793. 24:44chaque fois mes objectifs, vous me
794. 24:45motivez trop en fait. Vous m'envoyez
795. 24:46tellement à chaque fois de messages
796. 24:47positifs, de bienveillance, je lis tout
797. 24:49et moi c'est vraiment ma force. Donc on
798. 24:51s'entraide ensemble. Si cette vidéo t'a
799. 24:53plu, bah n'hésite pas à me mettre un
800. 24:55petit like, à me mettre aussi un
801. 24:57commentaire, ça me soutient énormément.
802. 24:59Et d'ailleurs, n'hésite pas à t'abonner
803. 25:00puisque la semaine prochaine, je te
804. 25:02partage une journée dans mon assiette.
805. 25:04Donc tout ce que je mange pendant 24
806. 25:06heures, je sais que vous aimez ce
807. 25:07format. J'ai trop hâte. Merci d'être
808. 25:09toujours au rendez-vous les loulous. Je
809. 25:10vous dis à dimanche prochain puisque ici
810. 25:13il y a une vidéo tous les dimanches à
811. 25:1518h. Je vous fais de gros bisous. Donnez
812. 25:17tout pour vos objectifs et on se dit à
813. 25:19dimanche prochain. Don't you know that I
814. 25:21got [musique] you
815. 25:24quen [musique]
816. 25:26don't
817. 25:29잠깐
818. 25:31[musique]