3 Respiración correcta — Transcript

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1. 0:04Bienvenida a la clase siete, respiración
2. 0:07correcta. Cuando somos tímidos y nos
3. 0:09encontramos en una situación que hace
4. 0:11saltar las alarmas, lo primero que se
5. 0:13nos descontrola es la respiración. se
6. 0:15vuelve entrecortada, se coloca en el
7. 0:18pecho y respiramos mucho más rápido.
8. 0:21Este tipo de respiración no solo no nos
9. 0:23ayuda, sino que nos perjudica muchísimo.
10. 0:26Te habrás dado cuenta de que cuando
11. 0:27estás tranquilo, tu respiración es
12. 0:30profunda, lenta y sosegada. Todo lo
13. 0:34contrario de la respiración cuando
14. 0:36tenemos un ataque de estrés, pues has de
15. 0:38saber que la forma en la que respiras no
16. 0:40es solo una consecuencia de tu estado
17. 0:42nervioso, sino que también puede ser la
18. 0:45causa. Es decir, la forma en la que
19. 0:47respiras puede generar tu estado
20. 0:49nervioso. ¿Cómo nos ayuda esta
21. 0:51información?
22. 0:53Pues bien, podemos ayudarnos de la
23. 0:55respiración para controlar las
24. 0:57situaciones, para controlar nuestro
25. 0:59estado nervioso, saliendo así de las
26. 1:01situaciones conflictivas y de timidez.
27. 1:04Es por eso que es tan importante conocer
28. 1:07muy bien cómo respirar, cómo es nuestro
29. 1:10aparato respiratorio y cómo podemos
30. 1:13utilizarlo en nuestro beneficio. Ser muy
31. 1:16conscientes de nuestra respiración. Las
32. 1:19respiraciones se diferencian por la zona
33. 1:21de los pulmones. donde llevamos el aire
34. 1:23al inhalarlo. Así pues, tenemos tres
35. 1:26tipos de respiración. Clavicular es la
36. 1:29menos útil de todas y la que más nos
37. 1:31puede perjudicar. Sin embargo, está muy
38. 1:34utilizada en la sociedad. Para esta
39. 1:36respiración se usa solo la parte
40. 1:38superior de los pulmones y las
41. 1:39respiraciones son cortas y rápidas. En
42. 1:43ocasiones incluso se suben los hombros
43. 1:44al inhalar. Solo se coge aire en la
44. 1:47parte de arriba de los pulmones.
45. 1:52Es una respiración que implica mucho
46. 1:54esfuerzo por toda esta musculatura y que
47. 1:57además no ayuda al intercambio gaseoso,
48. 2:00no ayuda a que aprovechemos el oxígeno,
49. 2:02nos debilita, nos marea y provoca
50. 2:04angustia y debilidad. Es la respiración
51. 2:07típica de los momentos de ira y
52. 2:09nerviosismo extremo. La respiración
53. 2:11torácica o pulmonar. A mí me gusta más
54. 2:14llamarla respiración media porque está
55. 2:17en la zona media de los pulmones. Las
56. 2:20clavículas y los hombros no se mueven
57. 2:23con esta respiración, pero las costillas
58. 2:25se expanden. Con esta respiración
59. 2:27tampoco estamos aprovechando al máximo
60. 2:30la capacidad pulmonar y estamos
61. 2:32nuevamente haciendo un esfuerzo
62. 2:33innecesario. Y por último, la
63. 2:35respiración diafragmática, en la que se
64. 2:37usa, como bien dice su nombre, el
65. 2:39diafragma. Esta es la respiración
66. 2:41correcta, la que deberíamos usar en
67. 2:43todos y cada uno de nuestros momentos de
68. 2:45respiración, ya sea si estamos
69. 2:47nerviosos, si estamos tranquilos, si
70. 2:49estamos durmiendo, esa es la respiración
71. 2:51adecuada. Esta respiración es nuestra
72. 2:54hada madrina, nuestra gran ayuda en los
73. 2:57momentos de crisis de timidez. Se
74. 2:59realiza cogiendo aire y llevándolo al
75. 3:01fondo de los pulmones, es decir, a la
76. 3:04parte del diafragma. El diafragma al ser
77. 3:07empujado por los pulmones, por el aire,
78. 3:09se aplanará. Después llenaremos la zona
79. 3:12media de los pulmones y por último la
80. 3:15zona alta. Con esta respiración, como
81. 3:17podéis comprobar, se llenan
82. 3:19completamente los pulmones de aire.
83. 3:21Cuando aplicas esta respiración de una
84. 3:23forma natural en tu día a día, parece
85. 3:26que simplemente llenas la parte de la
86. 3:28altura del diafragma, la parte baja de
87. 3:30los pulmones, pero en realidad estás
88. 3:32haciendo que los pulmones funcionen a
89. 3:35pleno rendimiento. El aire, el oxígeno
90. 3:38que estás inhalando llega también a una
91. 3:40zona media y la zona alta, solo que de
92. 3:42una forma muy sensible. Lo que estamos
93. 3:44consiguiendo es que se aproveche de una
94. 3:47forma adecuada el oxígeno, el
95. 3:48intercambio gaseoso y todo lo que nos
96. 3:50aporta el oxígeno a nuestra salud.
97. 3:53Además, tenemos que usar muy poca
98. 3:55energía para realizar esta respiración.
99. 3:58Casi no necesita esfuerzo, por lo tanto,
100. 4:00nos da mucha energía y nos gasta muy
101. 4:02poca energía. ¿Por qué esta respiración
102. 4:06nos ayuda a relajarnos? principalmente,
103. 4:08como ya hemos comentado, porque no nos
104. 4:11lleva ningún esfuerzo, entonces el aire
105. 4:14no tiene ninguna resistencia anatómica
106. 4:16para poder entrar con tranquilidad.
107. 4:19Pero lo más importante de todo es que el
108. 4:23diafragma está unido por un centro
109. 4:25tendinoso al pericardio. El pericardio
110. 4:28es una especie de saco que recubre el
111. 4:30corazón. Pongamos que esto es nuestro
112. 4:32corazón y esto es el pericardio. Como
113. 4:35digo, el pericardio está unido al
114. 4:37diafragma. Cuando el diafragma baja,
115. 4:41tira del pericardio y esto hace que el
116. 4:44corazón reciba un ligero masaje. Ese
117. 4:48masaje ayuda a mejorar la circulación
118. 4:51sanguínea. Todo esto lleva a que estemos
119. 4:54más relajados. Es interesante, ¿verdad?
120. 4:57Con lo cual, fijaos la importancia de
121. 4:59una correcta respiración. lleva incluso
122. 5:02a que bombeemos mejor la sangre desde
123. 5:04nuestro corazón. Pero aún hay más,
124. 5:07porque con ayuda de nuestro diafragma
125. 5:09podemos controlar la salida del aire y
126. 5:13ayudar así a que el aire que usemos para
127. 5:15hablar sea el justo y necesario. Podemos
128. 5:19controlar entonces esa voz entrecortada,
129. 5:22podemos conseguir que nuestra voz
130. 5:24siempre sea clara y directa y fluida.
131. 5:27Todo porque controlamos con el diafragma
132. 5:29la salida del aire. Evitaremos, por
133. 5:31supuesto, entonces, la voz entrecortada.
134. 5:34El motivo por el que te he enseñado
135. 5:36antes de la respiración correcta, tan
136. 5:37importante, la postura correcta, es
137. 5:40porque para aprovechar al máximo todo el
138. 5:43espacio de los pulmones, necesitamos esa
139. 5:45postura correcta que te expliqué en la
140. 5:47clase anterior. Así, al llevar los
141. 5:49hombros atrás, abrimos toda la caja
142. 5:51torácica y entonces podemos dejar
143. 5:53espacio suficiente a los pulmones para
144. 5:55que se llenen de aire. No te preocupes,
145. 5:57porque si se te escapa algo, te he
146. 5:58dejado la información, dibujos y
147. 6:00gráficos que te ayudarán a entender de
148. 6:02forma anatómica de lo que te estoy
149. 6:04hablando. Echa más de un buen ojo a esos
150. 6:07dibujos anatómicos porque es importante
151. 6:11que tengas muy claro cómo es tu cuerpo
152. 6:13anatómicamente, cómo es tu cuerpo por
153. 6:15dentro. Cuando lo tengas claro, podemos
154. 6:17pasar a la siguiente clase. Y necesito
155. 6:20que lo tengas claro para saber cómo
156. 6:22utilizar cada una de tus partes. Vamos a
157. 6:24la siguiente clase donde aprenderás el
158. 6:26segundo de los cuatro anclajes. Ya vamos
159. 6:28por la mitad. La respiración correcta y
160. 6:31cómo practicarla. Yeah.