บริหารง่าย ๆ ป้องกันหกล้มในผู้สูงวัย : ปรับก่อนป่วย (27 มี.ค. 62) — Transcript

Full transcript

1. 0:00[เพลง]
2. 0:06ช่วงปรับก่อนป่วยวันนี้ค่ะจะพามาดูสาเหตุ
3. 0:10นะคะที่ทำให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เนี่ยมัก
4. 0:13จะทรงตัวไม่อยู่แล้วก็ล้มเกิดอุบัติเหตุ
5. 0:15กันง่ายๆนะคะจะมาดูสาเหตุการรวมถึงวิธี
6. 0:19การแก้ไขปัญหาด้วยการฝึกบริหารร่างกาย
7. 0:22ง่ายๆด้วยค่ะวันนี้เราอยู่กับคุณหมอพีระ
8. 0:25อธิปธรรมวารีแพทย์แผ่นไทยนะคะสวัสดีค่ะ
9. 0:28สวัสดีครับผมอ่าก่อนอื่นามคุณหมอก่อนเลย
10. 0:30ค่ะเรื่องของการล้มในผู้สูงอายุเนี่ยเกิด
11. 0:33จากอะไรอ่ะคะก็ก็เกิดจากระบบโครงสร้าง
12. 0:36เนี่ยเสียหายอันดับที่ 1 เลยก็คือเรื่อง
13. 0:38เกี่ยวกับกระดูกสหลังเนี่ยเอ่อมีความแข็ง
14. 0:40ตึงก็คือเริ่มมีเอ่อหมอรองกระดูกที่แบนลง
15. 0:44แลสำคัญที่สุดก็คือกล้ามเนื้อต้นขาไม่
16. 0:46แข็งแรงครับทำให้เอ่อผู้สูงวัยเนี่ยมักจะ
17. 0:49มีความรู้สึกคือลำตัวด้านบนเนี่ยหนักขา
18. 0:51ด้านล่างเนี่ยเบาที่เบาเพราะว่าไม่มีแรง
19. 0:54ไม่แข็งแรงเพราฉะนั้นเนี่ยมันจึงทำให้เ
20. 0:57เนี่ยถลาล้มไปด้านหน้าหรือว่าเดินสะดุดนะ
21. 0:59ครับพืเตี้ยๆที่สูงต่ำไม่เท่ากันอืส่งผล
22. 1:03ให้เกิดการแตกหักของกระดูกหรือเสียชีวิต
23. 1:05ได้นะครับค่ะแล้วทีนี้เนี่ยเรื่องของการ
24. 1:07ป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกับผู้
25. 1:10สูงอายุเนาะจะต้องทำยังไงดีคะคุณหมอเาบอก
26. 1:12ว่าเราอาจจะทำอะไรกับกระดูกไม่ได้แต่เรา
27. 1:14สามารถฝึกกล้ามเนื้อให้มาช่วยทำงานกับ
28. 1:16กระดูกที่สูงวัยได้เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อ
29. 1:19ฝึกได้ตลอดตั้งแต่ช่วงเล็กไปจนถึงช่วงสูง
30. 1:22อายุ 7080 90 ฝึกได้ครับซึ่งวันนี้
31. 1:25เดี๋ยวคุณหมอจะมาสาธิตท่าบริหารต่างๆด้วย
32. 1:28คุณหมอคะท่าแรกของของวันนี้เป็นท่าอะไรคะ
33. 1:31เป็นท่าที่ทำให้กระดูที่ใช้ในการเคลื่อน
34. 1:34ไหวหลังช่วงล่างกับสะโพกเนี่ยทำงานไป
35. 1:36สัมพันธ์กันนั่นก็คือการทรงตัวนะครับใน
36. 1:39มุมที่ขาเนี่ยกว้างกว่าช่วงไหลนิดนึงถ้า
37. 1:43เกิดเท่าช่วงไหล่เจะทรงตัวลำบากกว้างกว่า
38. 1:45นิดนึงค่ะแล้วหย่อนสะโพกลงฮะธรรมดาเรายืน
39. 1:49แบบไม่เกร็งฮะหย่อนไม่มากนิดเดียวกระดูก
40. 1:51ที่เป็นปัญหามากที่สุดก็คือหลังล่างอ่าก็
41. 1:54คือข้อ l1 2 3 4 5 เราจะจับเข้าหมุน
42. 1:57โดยการแกว่งลำตัวด้านบนไปซ้ายขวาขยับแค่
43. 2:00ท่อนบนเนาขยับแค่ท่อนบตั้งแต่เอวลงมาไม่
44. 2:02ต้องไม่ต้องหมุนนะคะสำคัญที่สุดคือช่วง
45. 2:04ช่องท้องเฮะเราผ่อนคลายให้สบายครับเรา
46. 2:06ล็อกแค่ช่วงเอวสะโพกไว้นะครับแค่ลำตัวบน
47. 2:09แล้วก็แขนที่แกว่งเท่านั้นใช่ทำความรู้
48. 2:11สึกคือหลังล่างตรงช่วงกระดูกแนะครับ 1 2
49. 2:133 4 5 นะครับกระดูกหลังล่างเนี่ยมีการ
50. 2:15เคลื่อนไหวหัวไหล่นี่ไปได้นะหัวไหล่ไปหัว
51. 2:18ไหลไปได้ลำตัวไปได้แต่เอวสะโพกไม่ต้อง
52. 2:20หมุนนะคเพียงแต่ใบหน้านะครับเรามองมาที่
53. 2:22ด้านหน้านี่เราล็อกแกนบนนะครับบิดแกนกลาง
54. 2:26ค่ะอ้ามือนี่เหมือนเชือกนะฮะแกว่งไปแกว่ง
55. 2:29มาแว่งมาต้องทำนานขนาดไหนคะคุณหมออันนี้
56. 2:32เอาแค่สบายๆครับประมาณสัก 1 นาที 2 นาที
57. 2:35แต่บางคนทำได้อาจจะถึง 5 นาทีสบายออเพราะ
58. 2:38ว่าเป็นการยืนที่ไม่ยอกเกินไปเรายืดให้
59. 2:40สบายๆแค่ผ่อนแล้วก็อ่าโอเคอันนี้ก็คือท่า
60. 2:43แรกที่ทำให้กระดูกสหลังเนี่ยมีความยืด
61. 2:45หยุ่นท่าที่ 2 เนี่ยครับก็เป็นท่าที่เอ่อ
62. 2:47ทรงตัวส่วนหนึงกับต้นขาเนี่ยได้ใช้แรงอื
63. 2:50ง่ายๆเลยนั่นก็คือ่าฝึกเดินสวนสนามอือ่า
64. 2:54แต่ว่าเราลองทดสอบก่อนนะฮะลองยืนด้วยครับ
65. 2:56ด้วยขาข้างเดียวก่อนดูว่าอยู่มั้ยอ่าสลับ
66. 2:59กันกันแล้วก็ยกแขนขึ้นอ่ามีใครไปอย่างงี้
67. 3:02มยสลับกันนะเออสลับมันจะได้ทรงตัวอยู่
68. 3:05สลับกันถ้าอย่างงี้เนี่ยบอกเลยว่าบันได
69. 3:08สูงแค่ไหนก็ก้าวถึงนะนี่ทำเสร็จนี่นะฮะ
70. 3:12อย่างน้อยน้อยที่สุดเนี่ยเพะทำได้สัก 100
71. 3:14ทีเนี่ยจะดูเป็นหนุ่มเป็นสาวมากขึ้นใช่พอ
72. 3:17ด้านข้างเนี่ยคุณผู้ชมจะเห็นได้ชัดเลยนะ
73. 3:19คะว่าเข่าเนี่ยจะเป็นตั้งฉากกับพื้นเนาะ
74. 3:23แล้วขาเนี่ยคือปล่อยลงมาแบบนี้เลยพอเรายก
75. 3:26ขึ้นมาอย่างงี้เปุ๊บเนี่ยกล้ามเนื้อต้นขา
76. 3:28ได้ใช้แรงค่ะรณีประตูก็นิดหน่อยออแล้วขณะ
77. 3:32ที่เรายืนนะครับมันก็ทำให้เราเนี่ยได้ใช้
78. 3:35ตัวการทรงตัวไปด้วยในตัวอกล้ามเนื้อที่
79. 3:38ใช้มีแกนกลางแกนกลางต้นขาต้นขาแล้วก็
80. 3:42สะโพกก้นได้ใช้ไปด้วยค่ะสลับกันเห็นมั้ย
81. 3:47ฮะยังไม่หายหอบเลยนะยังไม่ได้ไปวิ่งเลยนะ
82. 3:50ฮะนี่คือท่าที่ 2 และป้องกันอาการล้มนะคะ
83. 3:52จากการทำให้ร่างกายเราแข็งแรงเนาะท่าที่ 3
84. 3:55อ่ะคุณหมอถูกต้องผมเอาล่ะครับก็วิธีการนะ
85. 3:57ครับง่ายๆเลยอันดับแรกเนี่ยเราหย่อนเข่า
86. 4:00นิดนึงหย่อนเข่าสบายๆหย่อนเข่าเหมือน
87. 4:02ระเบียบพักนะฮะแต่ไม่ใช่ย่อเข่าเนาะหยะ
88. 4:04อ่าแล้วก็แน่นอนครับไปยกส้นเท้ามือกวักไป
89. 4:08ข้างหลังเอมาข้างหน้ากระดกไปลเท้านิดนึง
90. 4:12แล้วก็สลับไปมาเหมือนโยกเยกโยกเยกจะทำท่า
91. 4:16นี้นะฮะสิ่งที่เกิดขึ้นคือชี่ก็คือพลัง
92. 4:18งานความร้อนในร่างกายเนี่ยทำงานหลายคน
93. 4:21เหงื่อเริ่มออกแล้วนะ
94. 4:22ฮะเท่าไหร่ที่แกนกลางตรงนะครับตรงช่วง
95. 4:26เอ่อตัวผลิตความร้อนในร่างกายก็จะทำงาน
96. 4:29อันนั้นก็บอกว่ามนุษย์เราง่ายที่สุดก็คือ
97. 4:31ทำตัวให้ตรงหลังให้ตรงไว้นะฮะหายใจให้ลึก
98. 4:33แข็งแรงแน่นอนฮะเอาล่ะครับถึงเวลาย่อแล้ว
99. 4:36ฮะดูจากด้านข้างนะฮะโอเคเอาล่ะกระโดกนึก
100. 4:41อะไรไม่ออกไปข้างไปข้างหลังก่อนนะเออไป
101. 4:44ข้างหลังอย่างเดียวนะครับอย่าเอียงตัว
102. 4:46ตั้งลำตัวให้
103. 4:49ตรงกี่ครั้งแล้วครับ 100
104. 4:53100 ถ้าทำได้วันละ 200 นะฮะไปเที่ยว
105. 4:56เมืองจีนก็ได้นะพาร์ท 2 แล้วยิ่งงอเขาติด
106. 4:59ยิ่งยาก
107. 5:01ออถ้าทำอย่างงี้ได้นะครับไม่มีเรือลำไหน
108. 5:04พาคุณล้มได้เพอจะล้มปุ๊บอ่าอ่าและนี่นะคะ
109. 5:10ก็คือ 3 ท่าที่เอามาฝากคุณผู้ชมนะคะเอาไป
110. 5:13บริหารร่างกายกันค่ะเพื่อป้องกันไม่ให้
111. 5:16ล้มนะคะแล้วถ้าหากล้มเนี่ยโอ้โหจะเกิดผล
112. 5:19ร้ายต่างๆตามมาอย่างแน่นอนเอาไปฝึกทำกัน
113. 5:21นะคะวันนี้ต้องขอบคุณคุณหมอพีรมากๆที่มา
114. 5:24ให้เทคนิคดีๆกับเราในวันนี้ขอบคุณค่ะ