Потрать 26 минут и перестанешь бросать всё на полпути — Transcript

Full transcript

1. 0:02конца?
2. 0:02У меня дома лежат семь недочитанных книг про
3. 0:06саморазвитие, продуктивность и успешный успех.
4. 0:08И нет, они не скучные, я сам их
5. 0:11выбирал и реально в моменте хотел их прочитать.
6. 0:14Но где-то на середине каждой из книг
7. 0:16я остановился и больше никогда их не читал.
8. 0:19Долгое время я не понимал с чем это
9. 0:21связано, почему я не могу взять и дочитать
10. 0:23книгу.
11. 0:23И если у тебя происходит то же самое,
12. 0:25причем неважное с книгами или с чем-то
13. 0:27другим, то я скажу лишь одно, дело не
14. 0:30в силе воли и не в том, что
15. 0:32ты выбрал какое-то не то занятие, поэтому
16. 0:34оно тебе не интересно.
17. 0:35Есть конкретная точка, где интерес умирает почти у
18. 0:39каждого.
19. 0:39И уже к концу этого видео ты узнаешь,
20. 0:42где эта точка у тебя, что с ней
21. 0:43делать и почему все эти советы по типу
22. 0:46«найди мотивацию» вообще не работают.
23. 0:48Меня зовут Максим и это канал Прошивка.
24. 0:50Я записывался в зал три раза за этот
25. 0:52год.
26. 0:53Максимальный срок, на который вот меня хватило ходить
27. 0:56в зал, это ровно три недели.
28. 0:58Но что самое интересное, в первые два-три
29. 1:00дня я реально горел этим.
30. 1:02Но спустя три недели интерес просто пропал так
31. 1:06же, как и с книгами.
32. 1:07И самое интересное, что каждый раз, когда я
33. 1:09по новой записывался в зал или начинал читать
34. 1:12какую-то новую книгу, я был максимально уверен
35. 1:15в том, что теперь все будет по-другому,
36. 1:17книгу я дочитаю, в зал я теперь буду
37. 1:19ходить на постоянной основе и так далее.
38. 1:21Но каждый раз ни к чему не привел.
39. 1:24Я останавливался плюс-минус на одном и том
40. 1:26же месте.
41. 1:26Теперь объясню, что на самом деле происходит и
42. 1:28как это работает.
43. 1:30Чем бы ты не начал заниматься, у всего
44. 1:32есть три фазы.
45. 1:33И они одинаковые абсолютно у всех.
46. 1:36Потому что дело не в конкретном каком-то
47. 1:38занятии, а в том, как устроен твой мозг.
48. 1:40А устроен он у всех плюс-минус одинаково.
49. 1:42Первая фаза, и я ее называю «медовый месяц».
50. 1:45В первые дни, когда ты только начал заниматься
51. 1:47каким-то делом или еще только фантазируешь о
52. 1:50нем, ты еще не потратил почти никакое количество
53. 1:52сил на это дело.
54. 1:54Ты просто представляешь, что будет в конечном результате.
55. 1:57Ты видишь картинку, но не видишь путь.
56. 1:59В примере с залом я не особо концентрировался
57. 2:02и мечтал о том, что буду там четыре
58. 2:04раза в неделю ходить в зал.
59. 2:05Но я мечтал о красивом теле.
60. 2:07Я представлял, как это будет круто, классно, и
61. 2:09дофамин уже начинал выбрасываться просто от самих мыслей
62. 2:12об этом.
63. 2:13А все это происходит еще до того, как
64. 2:15я вложился хоть чуть-чуть в это дело.
65. 2:18Я еще даже не сходил в зал, но
66. 2:19я уже об этом мечтал.
67. 2:21Твой мозг не любит думать о процессе достижения.
68. 2:24Он любит думать о уже полученном результате, хотя
69. 2:28до него еще далеко и далеко.
70. 2:29Потому что, когда ты мечтаешь, ты не чувствуешь
71. 2:32усталости от мечтаний.
72. 2:34Ты от этого получаешь максимальный дофамин.
73. 2:36Твой мозг празднует заранее.
74. 2:38Он реагирует на картинку будущего, а не на
75. 2:40реальность.
76. 2:41Вторая фаза, которая идет, это фаза ямы.
77. 2:44Это тот момент, когда твои фантазии начинают сталкиваться
78. 2:47с реальностью, с каким-то процессом.
79. 2:50То есть, если до этого ты просто мечтал,
80. 2:52но еще не начал ничего делать, чтобы воплотить
81. 2:54эту мечту, то тут ты уже начинаешь что
82. 2:56-то делать и потихоньку от этого уставать.
83. 2:59Твой мозг понимает, что результат на самом деле
84. 3:02не так скоро будет, как хотелось бы, а
85. 3:04затраты энергии достаточно большие.
86. 3:07Вот тут-то и происходит столкновение с реальностью.
87. 3:09И с любым начинанием, какой бы проект, занятие
88. 3:12ты бы не начал, происходит ровно такой паттерн.
89. 3:15Реальность весь такая, какая она есть.
90. 3:17А твой мозг настроился на то, что результат
91. 3:20уже вот он, его прям забрать просто и
92. 3:23все.
93. 3:24Здесь как раз и принимаются решения все бросить.
94. 3:27Но наша система вознаграждения устроена не просто так.
95. 3:31Твоему мозгу нравится сам факт исследования чего-то
96. 3:34нового, а не доведение дела до конца.
97. 3:37Потому что когда-то для выживания было важно
98. 3:40пробовать что-то разное, а не зацикливаться на
99. 3:43одном и том же.
100. 3:44Но сейчас это так не работает.
101. 3:46В нашем мире почти любой результат, которому ты
102. 3:48хочешь стремиться, достигается далеко не сразу, а месяцами,
103. 3:53иногда годами, а иногда и десятилетиями.
104. 3:56В основном все то, что достигается быстро, оно
105. 3:58также быстро от тебя и уходит.
106. 4:00Третья фаза это плато.
107. 4:02Это тот момент, когда все действия совершаются абсолютно
108. 4:06не задумываясь о них.
109. 4:08Когда-то самая рутина, на моменте ямы тебя
110. 4:11надоедала, просто входит в твои базовые привычки.
111. 4:14Ты ходишь чистить зубы, ходишь в душ, я
112. 4:17не знаю, какие у тебя еще есть привычки.
113. 4:19И вот подобная рутина входит в эти привычки.
114. 4:21То есть действие становится автоматическим.
115. 4:23Это та самая фаза, к которой надо прийти
116. 4:25абсолютно каждому в любом деле.
117. 4:27Как раз на этом этапе любой пропуск ты
118. 4:30будешь даже не замечать.
119. 4:32То есть если ты в определенный день что
120. 4:33-то не сделал во время ямы, ты будешь
121. 4:35этот день ощущать как полный провал.
122. 4:37Типа вот я не сделал, хотя-хоть больше
123. 4:39не буду продолжать, все бросаю это дело.
124. 4:41А в плато все ощущается совсем по-другому.
125. 4:43По факту скука это стабильность.
126. 4:45Ведь чем больше ты испытываешь эмоции к какому
127. 4:47-то делу, тем более неравномерно оно у тебя
128. 4:51будет идти.
129. 4:51У тебя сегодня то заряд мотивации, завтра этого
130. 4:54заряда мотивации нет и ты ничего не делаешь.
131. 4:56Но вся проблема в том, что до этого
132. 4:57этапа почти никто не доходит.
133. 4:59Потому что все останавливаются именно на второй фазе.
134. 5:02По вот моим личным наблюдениям, как я наблюдал
135. 5:05за собой и еще за людьми, что все
136. 5:07бросается именно на второй фазе.
137. 5:09В этот момент ты не оцениваешь максимально объективно
138. 5:12и честно, постоит ли вообще бросать.
139. 5:15Нет, ты просто на эмоции взял и бросил,
140. 5:16неважно по какой причине.
141. 5:18Да, и еще важно понять, что длина каждой
142. 5:21фазы у всех может быть по-разному.
143. 5:22То есть то, что я написал вот эти
144. 5:23дни 22, 8, 21 и 1,7 это
145. 5:27максимально приблизительные числа, которые я просто замечал за
146. 5:31собой.
147. 5:31На самом деле это никак не связано с
148. 5:33силой воли, а связано с тем, что было
149. 5:34в самом начале, то есть в первой фазе.
150. 5:36Чем сильнее ты что-то профантазировал себе, тем
151. 5:39сильнее и глубже ты все это эмоционально будешь
152. 5:41ощущать дальше.
153. 5:42То есть чем больше изначально ты вложился эмоционально,
154. 5:45тем тяжелее тебе будет пройти вторую фазу.
155. 5:48Теперь объясняю самые главные проблемы, которые вот возникают
156. 5:51во второй фазе, чтобы ее не бросить.
157. 5:52Примерно это происходит вот в твоей голове в
158. 5:55момент охождения в яме.
159. 5:57У тебя начинает отключаться интерес и твой мозг
160. 6:00к этому начинает искать какое-то объяснение, просто
161. 6:02чтобы не оставаться вот в этом ощущении неопределенности.
162. 6:05И самое быстрое, частое и простое объяснение, которое
163. 6:10точно найдет твой мозг, это то, что ты
164. 6:12выбрал не то занятие.
165. 6:14То есть не то, что я там неправильно
166. 6:15тренируюсь, поэтому я не вижу результатов, или не
167. 6:19потому что я жду результатов слишком быстро.
168. 6:22Нет, твой мозг начинает говорить тебе, что зал
169. 6:24это просто не твое.
170. 6:25Или как было в примере у меня, когда
171. 6:27я несколько раз пытался читать книги, я себе
172. 6:30через время опроса сказал, что да наверное книги
173. 6:32это не мое.
174. 6:33Типа мне тяжело читать, и поэтому лучше вообще
175. 6:35это бросить.
176. 6:35Но на самом деле проблема далеко не в
177. 6:37том, что ты выбрал.
178. 6:39Вероятнее всего ты выбрал то, что тебе действительно
179. 6:41хочет.
180. 6:41Суть в том, что при нахождении в яме
181. 6:43ты абсолютно точно будешь искать какой-то подвох
182. 6:46и оправдание себе, чтобы бросить.
183. 6:48Причем не важно действительно ли подходит тебе это
184. 6:50занятие или не подходит.
185. 6:52Мозг будет искать любые возможности, чтобы побыстрее избавиться
186. 6:55от этого дискомфорта.
187. 6:56То есть бросить это дело, в которое ты
188. 6:58вкладываешь действия, но они не оправдывают то, о
189. 7:01чем ты мечтал в первую неделю.
190. 7:04Абсолютно все дела, которые я начинал с воодушевления,
191. 7:07мотивации и так далее, и потом бросил, бросил
192. 7:10я не потому, что оно мне не подходит
193. 7:11действительно, а бросал просто потому, что в тот
194. 7:15момент я находил для себя приятную отговорку, чтобы
195. 7:18бросить.
196. 7:18Все дело было в том, что я просто
197. 7:20оказался в яме и не понимал, что нужно
198. 7:22дотерпеть еще чуть-чуть, чтобы оказаться на плато.
199. 7:25Очень важно понять, что если ты сменишь цель,
200. 7:28то ты просто обнулишь себе абсолютно весь прогресс,
201. 7:31который шел до этого.
202. 7:32То есть по факту ты просто по новой
203. 7:34вернешься в самое начало.
204. 7:36Даже если вот ты дошел до куда-то
205. 7:38досюда, что казалось бы плато уже вот оно
206. 7:41рядом, ты откатишься в самое начало.
207. 7:43Потому что мысли о том, что я нашел
208. 7:45какое-то не то дело, пойду найду другое
209. 7:47и начну сначала, это тот же самый заряд
210. 7:50мотивации ты себе даешь, который тебя отправляет в
211. 7:53этот медовый месяц.
212. 7:54И это просто получается бесконечный круг.
213. 7:56Второе объяснение, оно еще более логичное.
214. 7:58Ты начинаешь сам себе говорить, что вот вернусь
215. 8:00к этому, когда у меня появится настроение, мотивация
216. 8:04и так далее.
217. 8:05И тебе кажется, что это в целом звучит
218. 8:07разумно.
219. 8:07Зачем себя допытывать в тот момент, когда у
220. 8:10тебя нет просто на это настроения.
221. 8:12Ты вроде бы как не говоришь себе, что
222. 8:13все бросаю с концами, но типа берешь паузу.
223. 8:16На самом деле по факту это гарантированный способ
224. 8:19закончить на своем деле.
225. 8:21После этого ты с шансом 95 процентов не
226. 8:24вернешься.
227. 8:25Проблема в том, что тот момент, который ты
228. 8:26ждешь, он вероятнее всего не перейдет никогда.
229. 8:29То есть когда ты себе говоришь, что вот
230. 8:31появится у меня мотивация и я начну что
231. 8:33-то делать.
232. 8:34Но этого момента просто не наступит.
233. 8:36Точнее даже если момент будет, что у тебя
234. 8:38появилась мотивация, ты себя просто на нем не
235. 8:41поймаешь.
236. 8:41То есть не будет такого, что ты весь
237. 8:43день сидишь и думаешь, так есть у меня
238. 8:45сейчас мотивация или ее нет, чтобы начать что
239. 8:47-то делать.
240. 8:48Надо понимать, что мотивация это на самом деле
241. 8:51не то, что запускает вот это действие.
242. 8:54Это просто то, что ведет к нему, подводит
243. 8:57к нему.
244. 8:57Если ты ничего не сделаешь на заряде мотивации,
245. 9:00ну никакое действие само по себе не сделает.
246. 9:03На самом-то деле именно действие приводит тебя
247. 9:06к мотивации.
248. 9:07Я на себе заметил это еще давно.
249. 9:09Вот вы смотрите это видео, я думаю все
250. 9:11понимают, что к ним нужно выбрать идею, подготовить
251. 9:14сценарий, подготовить вот эту всю доску огромную, потом
252. 9:17сделать монтаж и естественно я такой же человек,
253. 9:21как и вы.
254. 9:21У меня нет бесконечного заряда мотивации.
255. 9:23Меньше всего, чем я хотел всегда заниматься, это
256. 9:25сидеть и отсматривать вот это полуторачасовой записанный материал,
257. 9:29там вырезать вот эти вздохи.
258. 9:31Но для себя я выявил вот такую закономерность,
259. 9:33что вместо того, чтобы сидеть и думать о
260. 9:36том, что мне надо отмонтировать полуторачасовой материал, чтобы
261. 9:39превратить его в 20 минут, я просто сажусь
262. 9:43за компьютер и монтажу 5 минут контент.
263. 9:45Все, больше я от себя ничего не требую.
264. 9:47И только после того, как я сел, что
265. 9:49-то немного сделал, у меня появляется реально заряд
266. 9:51мотивации, что я такой, блин, да, на самом
267. 9:53деле это было не так и сложно.
268. 9:54Просто сидишь, монтируешь и так далее.
269. 9:56То есть в чем суть?
270. 9:57Тебе нужно сначала сделать какое-то действие минимальное
271. 10:00хотя бы и только после этого у тебя
272. 10:02появится вот эта мотивация, а не наоборот.
273. 10:04У меня в телеграмм как раз написан пост
274. 10:06об этой теме, так что если хочешь, можешь
275. 10:08зайти почитать.
276. 10:09Там еще куча полезных постов, ссылка в описании.
277. 10:12И третья ловушка, она самая коварная.
278. 10:14Коварная в том, что ты не решаешься полностью
279. 10:16бросить это дело, как вот в первой ловушке,
280. 10:19там, допустим из-за того, что дело тебе
281. 10:21не подходит.
282. 10:21Нет, ты решаешься не бросить дело, а начать
283. 10:24его сначала, но под другим углом.
284. 10:27Так, вот я проходил там 3 недели в
285. 10:29зал, но ходил я неправильно, у меня был
286. 10:31там неправильный план тренировок, неправильно составленное питание и
287. 10:35так далее.
288. 10:35И ты сам себе говоришь, я вот сейчас
289. 10:37перенастрою план тренировок, начну по-другому питаться и
290. 10:40вот тогда-то все точно пойдет.
291. 10:42И это самая коварная.
292. 10:43У меня в заметках до сих пор лежат
293. 10:453 разных плана тренировок, которые я себе составлял.
294. 10:47И я помню, как сейчас, что каждый из
295. 10:50них я делал с максимальным вдохновением и мотивацией.
296. 10:53Я думал, что вот, вот это точно тот
297. 10:55план, который мне нужен.
298. 10:57Но по факту ни один из них так
299. 10:58и не пережил 3 недели.
300. 11:00Это тот самый момент, когда вместо того, чтобы
301. 11:02просто пойти сделать какое-то действие, позаниматься допустим,
302. 11:07ты час выбираешь, какое действие ты будешь делать.
303. 11:10Думаешь, что сейчас применю какие-то там новые
304. 11:12тактики и мне будет легче продолжать дальше, то
305. 11:16есть выйти на плато.
306. 11:17То есть ты просто начинаешь подсаживаться на ощущение
307. 11:20вот этой мотивации.
308. 11:21Тебе хочется каждый раз возвращаться в начало и
309. 11:24ощущать то самое вдохновение.
310. 11:26И проблема в том, что чем чаще ты
311. 11:28начинаешь вот этот круг, тем тяжелее тебе когда
312. 11:30-либо будет дойти, вот выйти на то самое
313. 11:33плато.
314. 11:33Потому что это буквально как наркотик.
315. 11:35Тебе просто начинает нравиться само ощущение мотивации, а
316. 11:39не достижение какого-то результата.
317. 11:41Настоящее улучшение вот любой твоей системы ты и
318. 11:45так можешь применить поверх того, что ты делаешь
319. 11:47уже сейчас.
320. 11:48Еще есть тоже забавная штука, вокруг которой есть
321. 11:51много мемов.
322. 11:52Это типа вот начну с понедельника, начну там
323. 11:54с первого числа, начну с нового года.
324. 11:56Это абсолютно ужасная и нерабочая, как вы уже
325. 11:59понимаете, стратегия.
326. 12:00Людям нравится ставить себе какое-то вот начало,
327. 12:03какую-то точку отсчета в тот день, который
328. 12:06будет еще не скоро.
329. 12:07Наступает, допустим, вот этот понедельник, ты сам себе
330. 12:09говоришь, блин, ну что-то сегодня не хочу,
331. 12:12в следующий понедельник.
332. 12:13И вот так будет продолжаться бесконечно.
333. 12:15Ты просто находишь себе бесконечный повод отложить тот
334. 12:18шаг, который ты можешь сделать сегодня.
335. 12:19Теперь смотри, к чему по факту приводят все
336. 12:21вот эти три ловушки.
337. 12:23Если ты вот бесконечно будешь попадать в одну
338. 12:26из этих ловушек, неважно, в какую, как я
339. 12:28уже говорил до этого, у тебя будет просто
340. 12:29перезапускаться вот этот цикл.
341. 12:31Ты каждый раз будешь попадать в начало, в
342. 12:34медовый месяц, когда у тебя огромный заряд мотивации,
343. 12:36огромное вдохновение, ты чувствуешь себя очень классно, ты
344. 12:39думаешь, что все, в этот раз точно все
345. 12:41получится.
346. 12:42Но по факту круга с 5-6, когда
347. 12:44ты вернешься в начало, у тебя начнет формироваться
348. 12:47внутри себя вывод.
349. 12:48И вывод будет примерно такого формата, что ты
350. 12:50будешь сам себе говорить, что все планы говно,
351. 12:53на самом деле просто вот я такой человек,
352. 12:55который не умеет доводить дело до конца.
353. 12:57И вот я реально, к сожалению, попал однажды
354. 12:59в это убеждение.
355. 13:00Я просто пришел к тому, что ни один
356. 13:02из тех проектов, которые я начинал, я не
357. 13:04мог довести до конца.
358. 13:05Что самое страшное, я настолько в этом загнался,
359. 13:08что я сам для себя начал строить какие
360. 13:09-то домыслы.
361. 13:10Я начал проходить тесты на СДВГ, я начал
362. 13:12про это смотреть видеоролики и так далее.
363. 13:14Я реально поверил в то, что у меня
364. 13:16есть СДВГ, чтобы просто оправдывать то, что я
365. 13:19не могу дойти, чтобы просто оправдывать то, что
366. 13:21я не могу пройти вот эту яму.
367. 13:22Я себе говорил, ну блин, ну очевидно, что
368. 13:25у меня ничего не получается, у меня же
369. 13:26СДВГ, пока не вылечусь, не смогу.
370. 13:28То есть я просто находил себе уже оправдание
371. 13:30из-за того, что вот этот цикл я
372. 13:32прокрутил много-много раз.
373. 13:34Ты при первых же признаках дискомфорта будешь бросать
374. 13:37дело.
375. 13:38Ты почувствуешь какой-то дискомфорт и начнешь сам
376. 13:40себе говорить, ну все понятно, я такой человек,
377. 13:42не получится у меня дальше, пойти лучше бросить
378. 13:44сейчас.
379. 13:45И это превращается в бесконечный цикл, разорвать который
380. 13:49можно только одним способом, это вот пройти вот
381. 13:51эту яму и выйти на плато.
382. 13:53Теперь разберемся, как выйти вот на то самое
383. 13:56плато, пройти через яму и при этом не
384. 13:58попасть ни на одну из ловушек.
385. 14:00Я составил для этого протокол точка возврата.
386. 14:02Принцип звучит реально скучно, но только поэтому он
387. 14:05и работает.
388. 14:05Я написал пять шагов, рассказываю в чем суть.
389. 14:07Первое, что важно понимать, тебе не нужно полагаться
390. 14:10на мотивацию.
391. 14:11Ты не ждешь какого-то идеального состояния, чтобы
392. 14:14начать что-то делать.
393. 14:15Тебе нужно изначально договориться с собой о минимальном
394. 14:18действии.
395. 14:19То есть, как я приводил пример с монтажом.
396. 14:21Ты не говоришь себе о том, что иду
397. 14:24до зала сейчас полчаса, потом два часа занимаюсь,
398. 14:27потом полчаса обратно, прихожу уставший, бла-бла, нет.
399. 14:30У тебя мозг сразу начнет говорить, что это
400. 14:31слишком тяжело.
401. 14:32Тебе нужно заставить себя сделать минимальное действие.
402. 14:35Как я делал с монтажом, говорил себе, что
403. 14:37вот пять минут сейчас контента отмотирую и на
404. 14:39этом хватит.
405. 14:40Только тут ты говоришь себе, вот если в
406. 14:42примере с залом, что сейчас просто одеваю кроссовки,
407. 14:45иду до зала и пока иду, решаю, хочу
408. 14:47я в него идти или не хочу.
409. 14:49Вот мое минимальное действие это просто дойти до
410. 14:51зала, а там посмотрим.
411. 14:52То есть, тебе важно сделать какое-то минимальное
412. 14:55действие, которое относительно легкое, но влечет за собой
413. 15:00вот то действие, которое тебе нужно выполнить.
414. 15:03То есть, вот если опять же в примере
415. 15:04с залом, тебе не нужно действие надеть кроссовки.
416. 15:07Это слишком легкое действие, и скорее всего, которое
417. 15:10ни к чему не приводит.
418. 15:11Ты одеваешь кроссовки и выходишь из дома.
419. 15:13Да, это само за собой повлечет, что тебе
420. 15:16надо дойти до зала.
421. 15:17Дойти до зала само за собой повлечет, ну
422. 15:19раз я уже в зале, пойду позанимаюсь хотя
423. 15:20бы 15 минут.
424. 15:21То есть, это минимальное действие, оно не обязательно
425. 15:24должно быть полезное само по себе.
426. 15:26И у некоторых возник вопрос.
427. 15:27Допустим, вот я кроссовки надел, дошел до зала
428. 15:30и пока шел, реально не захотел в него
429. 15:32идти.
430. 15:33Окей, в этом нет никакой проблемы.
431. 15:35Развернулся, там шел домой.
432. 15:36Главная задача в дни, когда ты ничего не
433. 15:38сделал, не превращать это в трагедию.
434. 15:41Следующее, что важно, это сделать железный триггер.
435. 15:44То есть, привязать вот это минимальное действие, которое
436. 15:47ты начинаешь делать к какой-то ситуации.
437. 15:49Допустим, сразу после будильника, ты знаешь, что тебе
438. 15:52надо пойти книгу прочитать.
439. 15:55Ты привязываешь чтение книги к определенному действию, которое
440. 15:59у тебя идет каждый день.
441. 16:00Ты знаешь, допустим, что каждый день ты обязательно
442. 16:03завтракаешь, после завтрака ты всегда идешь и начинаешь
443. 16:07читать книгу.
444. 16:08Зачем это нужно?
445. 16:08Тебе ни в коем случае нельзя привязывать действие
446. 16:11к какому-то заряду мотивации или интереса.
447. 16:13Как я уже говорил, такого момента не наступит
448. 16:15просто.
449. 16:16А если и наступит, то ты его не
450. 16:17сможешь связать, ты вопросы не будешь ждать.
451. 16:20Поэтому нам нужен момент, который обязательно произойдет каждый
452. 16:23день и который ты сможешь четко зафиксировать.
453. 16:26Ты, естественно, четко зафиксируешь то, что ты сходил
454. 16:28позавтракать.
455. 16:29И после завтрака ты знаешь, что тебе надо
456. 16:31идти и читать книгу.
457. 16:32Благодаря этому у тебя со временем просто выработается
458. 16:35привычка, и тебе даже не придется задумываться, когда
459. 16:38тебе садиться и что-то делать.
460. 16:39То есть, по сути, тебе нужно сделать привычку,
461. 16:41которая будет работать уже вместе с какой-то
462. 16:44привычкой, которая у тебя есть уже сейчас.
463. 16:46Следующее это визуальный трекер.
464. 16:48Что это такое?
465. 16:49Зачем оно надо?
466. 16:50Берешь обычный бумажный календарь или какое-то приложение,
467. 16:53качаешь, где можно отмечать дни.
468. 16:56И в календарике начинаешь каждый день, когда ты
469. 16:58что-то сделал, отмечать звездочку.
470. 17:00То есть, ты сделал хотя бы минимальное действие,
471. 17:02ставишь звездочку, если ты сделал хотя бы что
472. 17:04-то. У тебя мозг будет просто цепляться за вот
473. 17:06эту визуальную цепочку.
474. 17:08Допустим, ты на протяжении пяти дней делал что
475. 17:10-то на заряде мотивации, реально.
476. 17:12Но на шестой день вот у тебя вообще
477. 17:13никакой нет мотивации.
478. 17:14Вот ничего тебе не хочется делать.
479. 17:16Ты подсознательно будешь понимать, что твой визуальный трекер
480. 17:19просто собьется.
481. 17:20У тебя было 5 красивых звездочек, а на
482. 17:22шестой день этой звездочки не будет.
483. 17:24И ты тогда начинаешь думать, ладно, пойду все
484. 17:26-таки читаю хотя бы две страницы книги, чтобы
485. 17:28поставить эту звездочку.
486. 17:30И вот чем дольше будет идти время, тем
487. 17:32сильнее этот визуальный трекер на тебя будет влиять.
488. 17:34Потому что ты там, допустим, уже 24 дня
489. 17:38ставил звездочки, ты 100% себе скажешь, что
490. 17:41я не могу себе позволить не поставить звездочку
491. 17:43на 25 день.
492. 17:44Я такую огромную работу проделал.
493. 17:46И сбить сейчас вот этот стрик, это будет
494. 17:48очень обидно.
495. 17:49Я не знаю, там клей стикеры на стол
496. 17:51себе, ставь звездочки в календарике, еще что-то,
497. 17:54еще что-то, не важно.
498. 17:55Следующее, заранее пропиши план Б.
499. 17:57Это план Б для тех самых дней, когда
500. 18:00вот тебе реально не хочется ничего делать.
501. 18:02Тебе нужно сделать просто урезанную версию действия, которое
502. 18:06ты делаешь постоянно.
503. 18:07Допустим, как я раньше сказал, ты 5 дней
504. 18:09в неделю сходил на тренировки по 2 часа,
505. 18:11и ты обязательно должен быть готов к тому,
506. 18:13что такие дни 100% будут.
507. 18:15Вот прям 200% я в этом уверяю.
508. 18:17Самое важное, что тебе надо быть готовым к
509. 18:19такому дню, и у тебя должен быть определенный
510. 18:21план.
511. 18:22Привожу пример.
512. 18:22Вместо двухчасовой тренировки, когда надо идти в зал
513. 18:25полчаса, твой план говорит о том, что ты
514. 18:28дома, никуда тебе не надо идти.
515. 18:30Делаешь, допустим, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подтягиваний.
516. 18:34Все, это занимает у тебя 5 минут, но
517. 18:36подсознательно ты все равно вложился.
518. 18:38И вот тот самый визуальный трекер у тебя
519. 18:40продолжается.
520. 18:41Это, возможно, кажется бредом, типа, зачем мне вообще
521. 18:45эти 10 приседаний делать, если они ни к
522. 18:47чему не приводят.
523. 18:48То есть, это буквально почти что бесполезно.
524. 18:50От 10 приседаний ничего не поменяется.
525. 18:52Но суть плана B не в том, чтобы
526. 18:54благодаря нему достичь какого-то результата.
527. 18:56Понятно, что это несопоставимо даже близко с двухчасовой
528. 18:59тренировкой.
529. 18:59Ты это делаешь, чтобы у тебя было понимание
530. 19:02подсознательно, что ты каждый день делаешь что-то.
531. 19:05Если будет день, когда ты ничего абсолютно не
532. 19:08сделал, у тебя в голове появится мысль, что
533. 19:10вот вчера я, блин, вообще ничего не сделал.
534. 19:13Ну, ладно, в целом ничего страшного не произошло,
535. 19:15сегодня тоже вот ничего не сделаю, а завтра
536. 19:17вот мотивация будет, и тогда точно все сделаю.
537. 19:19Нет, это так не работает.
538. 19:21Главное, веди вот эту серию дней, когда ты
539. 19:23постоянно хотя бы что-то наделаешь.
540. 19:25Следующее это еженедельная сверка.
541. 19:27Не надо делать это каждый день, просто раз
542. 19:29в неделю садишься.
543. 19:31И желательно это вот день, когда ты почти
544. 19:33ничего не делал.
545. 19:34То есть, не надо это делать в тот
546. 19:35день, когда ты очень сильно устал от рутины
547. 19:37и готов все бросить.
548. 19:38Ты берешь тот день, когда у тебя плюс
549. 19:39-минус нормальная моральное состояние, открываешь визуальный трекер, включаешь
550. 19:43свои мысли, ты садишься и просто начинаешь задавать
551. 19:46себе вопрос.
552. 19:47Вопросы наподобие, реально ли тебе это важно, или
553. 19:50это просто был какой-то заряд мотивации.
554. 19:52Я специально для вот этой еженедельной сверки составил
555. 19:55чек-лист.
556. 19:56Я его в конце видео абсолютно бесплатно вам
557. 19:58отдам.
558. 19:59И ты просто сидишь и отвечаешь сам себе
559. 20:01на вот эти все вопросы.
560. 20:02Как раз таки эти вопросы и нужны, чтобы
561. 20:05понимать вообще все то, чем ты сейчас занимаешься.
562. 20:08Следующее, что очень важно, не оценивай результат первой
563. 20:11недели.
564. 20:12От слова совсем.
565. 20:13Не надо смотреть, насколько там похудел, не надо
566. 20:16смотреть, насколько сильно у тебя выросли мышцы, насколько
567. 20:19хорошо ты выучил английский.
568. 20:21Результата в первой неделе не будет, скорее всего,
569. 20:24ни в каком деле.
570. 20:25Единственное, на что тебе нужно смотреть, это срывался
571. 20:28ли ты или не срывался, и так далее.
572. 20:30То есть, тебе нужно следить именно за твоими
573. 20:32действиями, результат он придет сам по себе.
574. 20:35Если ты будешь цепляться только за результат, особенно
575. 20:37в яме, с огромной вероятностью ты, скорее всего,
576. 20:40все бросишь.
577. 20:40И вот очень важно понять, что решение о
578. 20:43том, чтобы бросить, как-то перестроить систему и
579. 20:46так далее, ты принимаешь только в этот день
580. 20:49еженедельной сверки.
581. 20:51Ни в коем случае ты не делаешь никаких
582. 20:53важных решений в те моменты, когда тебе прям
583. 20:56тяжело.
584. 20:56Потому что это те самые моменты, когда ты
585. 20:58предпримешь решение просто на эмоциях, не понимая, что
586. 21:02ты просто устал.
587. 21:03Это будет абсолютно не объективная точка зрения.
588. 21:05Это просто временное состояние, когда тебе эмоционально очень
589. 21:09тяжело.
590. 21:10Это пройдет само, и просто нужно дождаться вот
591. 21:13этого дня еженедельной сверки.
592. 21:14И там уже прогнаться по вопросам и решать,
593. 21:17что дальше делать.
594. 21:17Следующее, твоя главная цель это дойти до плато
595. 21:20хотя бы один раз.
596. 21:21Зачем это нужно?
597. 21:22Если ты ни разу не выходил на тот
598. 21:24момент, когда вот эта рутина, которая приводит тебя
599. 21:27к результату, ты ее делаешь абсолютно не задумываясь,
600. 21:30ты не поймешь никогда, насколько тебе будет легко
601. 21:33после ямы.
602. 21:33Поэтому тебе важно хотя бы один раз перейти
603. 21:36вот эту яму, и тогда ты поймешь, насколько
604. 21:39действительно дальше будет легко.
605. 21:41Ты даже задумываться не будешь о том, сложно
606. 21:43тебе или легко.
607. 21:44Ты будешь это просто делать и все.
608. 21:46Поэтому очень важно любыми путями пролезть через эту
609. 21:49яму.
610. 21:49Следующее, скорость возврата важнее идеальной серии.
611. 21:52Если ты пропустил один день, вот вообще в
612. 21:55нем ничего не сделал.
613. 21:56Ни минимальное действие, ни план Б, вот ничего
614. 21:58ты не сделал.
615. 21:59Не пытайся себя дезморалить намеренно, говорить, что я
616. 22:03такой ужасный, вообще в тот день ничего не
617. 22:05сделал.
618. 22:05Нет, это абсолютно бесполезно, это абсолютно не сработает.
619. 22:08Также не пытайся отработать тот день на следующий
620. 22:12день типа в два раза больше сделать.
621. 22:14Это скорее всего тебя просто приведет со временем
622. 22:16к выгоранию.
623. 22:16Ты будешь пропускать какие-то дни намеренно и
624. 22:19говорить себе, что на следующий день сделаю в
625. 22:21два раза больше.
626. 22:21Это абсолютно бесполезно.
627. 22:23Просто берешь и возвращаешься к обычному темпу на
628. 22:26следующий день, если ты сегодня что-то пропустил.
629. 22:28Основная суть не в идеальной цепочке.
630. 22:32Ее у тебя с шансом 99% не
631. 22:34получится сделать идеальной.
632. 22:35Я уверен, что один из дней у тебя
633. 22:37из этой цепочки точно выпадет.
634. 22:38Суть в том, чтобы вернуться в эту цепочку
635. 22:41на следующий же день и вернуться правильно.
636. 22:43Без дезморали.
637. 22:44Не надо себя гнобить за то, что ты
638. 22:46что-то не сделал.
639. 22:47Ну и не надо переутруждаться, говоря тем, что
640. 22:49вот сегодня сделал то, что не сделал вчера.
641. 22:51Также еще что хочу сказать, это держи трекер
642. 22:54на виду.
643. 22:55Берешь, ставишь его на место, где ты постоянно
644. 22:57работаешь или постоянно проводишь время.
645. 22:59Ставишь его на стол или клеишь его к
646. 23:02стенке, неважно.
647. 23:03Чтобы он постоянно у тебя был на виду.
648. 23:05Не только тогда, когда ты специально открываешь приложение
649. 23:08условно.
650. 23:09Да, ведь ты можешь просто взять и специально
651. 23:11его не открывать.
652. 23:12Вот эти случайные взгляды на трекер будут тебе
653. 23:14напоминать о том, что надо что-то делать.
654. 23:16Если ты пробуешь этот протокол и день на
655. 23:19пятый-шестой тебе будет прям физически неприятно садиться
656. 23:23и делать даже минимальное действие.
657. 23:26Это ни в коем случае не значит, что
658. 23:27метод не работает.
659. 23:28Наоборот, это значит то, что метод абсолютно идеально
660. 23:33работает.
661. 23:34Это значит, что ты находишься в яме, когда
662. 23:36тебе хочется все бросить.
663. 23:37Именно там метод и работает через сопротивление.
664. 23:40Потому что до ямы тебе по сути вообще
665. 23:41никакой метод не нужен.
666. 23:43Там все работает чисто на мотивации.
667. 23:45И по большому счету на плато это уже
668. 23:46тоже не нужно.
669. 23:47Просто войдет это все в привычку.
670. 23:49А вот в яме тебе будет тяжелее всего.
671. 23:51И чем сильнее был первоначальный всплеск, тем глубже
672. 23:54ощущается вот эта яма.
673. 23:56Я применял эту систему к английскому языку.
674. 23:58И по итогу продержался 214 дней подряд.
675. 24:01Если честно, там будет чуть-чуть больше.
676. 24:02Где-то может 218-220.
677. 24:05Просто потому что я не сразу начал записывать,
678. 24:07с какого дня я начал.
679. 24:08Но вот то, что по факту говорю 214
680. 24:10дней.
681. 24:10И я вам могу сказать определенно точно.
682. 24:12Из этих 214 дней садился и что-то
683. 24:15делал я на прям мотивации не заставляя себя.
684. 24:19Ну может дней 15-20.
685. 24:21Ну максимум 30.
686. 24:22То есть честно я сомневаюсь.
687. 24:24В абсолютном большинстве дней мне буквально пришлось себя
688. 24:27заставлять и говорить, что вот пойду совсем чуть
689. 24:30-чуть позанимаюсь.
690. 24:32А там посмотрим хочу или не хочу и
691. 24:33так далее.
692. 24:34Иногда делал это прям вот лежа в кровати
693. 24:37перед сном лишь бы сделать.
694. 24:38Но до этого я бросал английский четырежды.
695. 24:40И чаще всего на вот этой волне, что
696. 24:42у меня там неправильно составлен план занятий.
697. 24:45Нужно поменять репетитора и так далее.
698. 24:47И по итогу это ни к чему не
699. 24:48приводило.
700. 24:48Но в этот раз разница была в дисциплине,
701. 24:52а не в силе воли.
702. 24:52Просто каждый раз, когда я себя ловил на
703. 24:54мысли, что надо закончить, система неправильная, это не
704. 24:58мое, я не смогу научиться и так далее.
705. 25:00Я просто отсекал каждый раз эти мысли.
706. 25:02Если тебе из этого видео нужно унести только
707. 25:04одну основную мысль, то вот она.
708. 25:07То, что у тебя падает интерес, мотивация и
709. 25:09абсолютно нет сил после старта, абсолютно не говорит
710. 25:12о том, что ты занимаешься чем-то не
711. 25:14тем.
712. 25:14Это просто фаза, через которую пройдут абсолютно все.
713. 25:18Если за последний год или за последние несколько
714. 25:20лет ты несколько раз проходил через все вот
715. 25:23эти циклы и по итогу не доходил даже
716. 25:25до плато, тебе не нужно говорить о себе,
717. 25:27что ты просто такой человек.
718. 25:29Нет, это не бывает просто таких людей, которые
719. 25:32не могут дойти до конца.
720. 25:33Ты просто не знаешь, что делать в яме.
721. 25:35Ну и как я говорил про чек-лист,
722. 25:37я его загружу абсолютно бесплатно в своем телеграм
723. 25:40-канале.
724. 25:40Также бонусом туда закину главные фишки от себя,
725. 25:44которые я не назвал в этом ролике и
726. 25:46забрать вы это можете все абсолютно бесплатно.
727. 25:48Также подписывайтесь на этот YouTube канал, тут еще
728. 25:50много полезного будет.
729. 25:51Ставьте лайки и можете написать комментарий.
730. 25:53Абсолютно на все я отвечаю.