19. Ativação Comportamental — Transcript

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1. 0:00Agora nós vamos falar de um conceito que
2. 0:02também é muito importante e eu quero que
3. 0:04você expanda, aplique isso para sua
4. 0:07vida, né? Porque a gente vai falar sobre
5. 0:09ativação comportamental. Preste atenção
6. 0:11já na expressão, né? porque isso já fala
7. 0:13muita coisa, mas aqui a gente tá tendo
8. 0:15um viés mais comportamental e prático do
9. 0:18que necessariamente cognitivo. Eu falo
10. 0:20que esse aspecto é importante porque a
11. 0:22ativação comportamental eh ela faz parte
12. 0:25do tratamento, do protocolo de
13. 0:27tratamento, né, que é o padrão ouro
14. 0:28dentro da TCC, tanto pra depressão
15. 0:31quanto paraa ansiedade, porque o
16. 0:33objetivo da ativação comportamental é
17. 0:35ativar o comportamento, né? Então,
18. 0:38ajudar a pessoa a trazer esse
19. 0:40comportamento à tona, inserir isso na
20. 0:42vida dela, porque muito muito
21. 0:45provavelmente ela não executa, ela não
22. 0:46pratica, ela não faz e tornar ele mais
23. 0:49frequente, principalmente comportamentos
24. 0:51que aproximam essa pessoa daquilo que é
25. 0:53valoroso para ela e que geram eh ajudam
26. 0:57também na produção de hormônios
27. 0:58relacionados a prazer e bem-estar.
28. 1:00Porque quando a gente fala de pessoas
29. 1:02depressivas e ansiosas, né, ou que tos
30. 1:05de ou estão passando por episódios de
31. 1:07ansiedade ou depressão, a gente também
32. 1:10tá falando de um cérebro que tá tendo
33. 1:11uma dificuldade muito maior para
34. 1:13produzir esses hormônios de forma
35. 1:15natural. Vale dizer que dependendo do
36. 1:18caso, às vezes a medicação ela é
37. 1:19necessária sim, né, sem qualquer
38. 1:21preconceito. Aqui depois a gente pode
39. 1:23até gravar um vídeo, né, falar
40. 1:25especificamente sobre medicações, que
41. 1:26acho que é um assunto também um tema
42. 1:28muito relevante para quem faz terapia.
43. 1:30Mas não vou entrar nesse mérito agora.
44. 1:32Então, quando a gente fala de ativação
45. 1:34comportamental, estamos falando de
46. 1:36começar esse comportamento, ativar esse
47. 1:38comportamento e manter esse
48. 1:40comportamento, de preferência a médio e
49. 1:42longo prazo. E o conceito principal, né,
50. 1:45a ideia principal da ativação
51. 1:46comportamental é justamente você
52. 1:49depender do comportamento. Então, você
53. 1:51não precisa estar motivado, estar feliz,
54. 1:55estar alegre para fazer aquilo que é
55. 1:57importante para você. Então, se a gente
56. 1:58for pensar ali no spec, lembram que eu
57. 2:00falei que não é a só a situação que
58. 2:03impacta nas na forma de pensar, que
59. 2:05impacta nas emoções, que impacta no
60. 2:07comportamento, que o oposto também é
61. 2:09verdadeiro. Aqui na ativação
62. 2:11comportamental, a gente vai ter esse
63. 2:12oposto indo ali do comportamento para
64. 2:15mudar o nosso estado emocional. Ou seja,
65. 2:17se as nossas emoções determinassem, né,
66. 2:21de forma categórica, a gente não vai
67. 2:23fazer, a gente não vai executar as
68. 2:25coisas do dia a dia. Então, a gente não
69. 2:27trabalharia, a gente não faria as coisas
70. 2:30doente. E a gente sabe que isso é uma
71. 2:32mentira. Quantas vezes a gente não
72. 2:33acordou mal com cólica, né? Mulheres que
73. 2:36que acordam com cólica, não acordou
74. 2:39preocupado com dinheiro, com finanças,
75. 2:42não acordou, não se atrasou muitas
76. 2:44vezes, né? porque precisava ali de mais
77. 2:45um tempinho de sono. E ainda assim
78. 2:47levantou, tomou um banho, tomou um café,
79. 2:50fez um café fresquinho, tomou um café,
80. 2:51bebeu uma água, se arrumou, passou o
81. 2:54perfume e foi pro trabalho. E quando foi
82. 2:56pro trabalho já estava com humor, né, as
83. 2:58emoções muito diferentes do que quando
84. 3:00acordou. Então, perceba, você não
85. 3:02depende da emoção para poder agir, para
86. 3:05poder se comportar. Só que a partir do
87. 3:07momento que você se comporta, a partir
88. 3:08do momento que você emite o
89. 3:10comportamento, você também tem
90. 3:11consequências positivas, né, e
91. 3:13reforçadoras. com esse comportamento
92. 3:15aqui e que podem te ajudar a mudar esse
93. 3:18estado de humor, essas emoções que você
94. 3:20está sentindo. E é aqui que é o pulo do
95. 3:22gato, porque muitas vezes até em relação
96. 3:24às tarefas da terapia que a gente passa,
97. 3:26muitos clientes falam: "Ah, mas eu não
98. 3:28tava a fim de fazer. Ai, mas eu não via
99. 3:30muito sentido". E por mais que a gente
100. 3:32saiba, tenha ali a ideia, saiba o
101. 3:34sentido da coisa, se a gente não sentar
102. 3:37e fizer, nada vai mudar. Porque o que
103. 3:39muda a nossa forma de eh se sentir, né,
104. 3:41o nosso humor como um todo e a forma que
105. 3:44a gente pensa não é só pensar diferente,
106. 3:46mas agir na prática de forma diferente,
107. 3:49que é o que vai nos ajudar a
108. 3:51internalizar isso. Então, quanto mais eu
109. 3:53faço, quanto mais eu repito, mais eu
110. 3:55aprendo. Então, a gente passa por essa
111. 3:58curva de aprendizagem, quando a gente
112. 4:00começa um novo hábito, quando começa um
113. 4:02novo comportamento. Então é uma coisa
114. 4:05importante também quea que a gente
115. 4:07aprende com a ativação comportamental é
116. 4:08que muitas vezes a gente vai colocar
117. 4:11aquele comportamento em prática e a
118. 4:13gente não vai ter um resultado positivo
119. 4:14logo de cara, mas a gente pode aprender
120. 4:16a olhar pros pequenos progressos ao
121. 4:18longo do caminho, pro caminho não ficar
122. 4:20tão pesado, né? ele não ficar tão
123. 4:22sofrido, tão doloroso. Então, perceba,
124. 4:24se eu começo a fazer uma coisa, se eu
125. 4:25começo a ativar novos comportamentos ou
126. 4:28comportamentos antigos, mas que eu não
127. 4:30estava colocando em prática, e eu me
128. 4:32deparo com situações difíceis, desafios
129. 4:35e tudo mais, ao invés de me isolar de
130. 4:37novo e de achar que eu não dou conta do
131. 4:39recado, poxa, por que não analisar onde
132. 4:42exatamente eu estou com dificuldade?
133. 4:44Porque às vezes é uma falta de
134. 4:46habilidade que eu tenho, né? É, é uma
135. 4:48coisa que eu ainda não sei, um
136. 4:50comportamento que eu ainda não tenho no
137. 4:53meu repertório, mas nada me impede de
138. 4:55aprender, né? Nada não, nada me impede
139. 4:57de evoluir, nada me impede de fazer
140. 5:00diferente da próxima vez. E aí, conforme
141. 5:01a pessoa vai se engajando com o processo
142. 5:03e com os projetos dela, principalmente
143. 5:05projetos que trazem prazer e bem-estar
144. 5:08para ela, né, que fazem sentido com os
145. 5:09valores dela, mas essa pessoa vai tendo
146. 5:12propósito, né, vai construindo uma vida
147. 5:14valorosa, ela vai se sentindo mais
148. 5:15orgulhosa dela mesma. Isso impacta
149. 5:17positivamente na autoestima, na forma
150. 5:19que ela se enxerga, nos hormônios de
151. 5:21prazer e bem-estar que começam a ser
152. 5:23cada vez mais elevados no corpo mesmo, a
153. 5:26nível biológico. Até porque, gente, se a
154. 5:28gente for parar para pensar, a gente tá
155. 5:30falando aqui que a ativação
156. 5:31comportamental faz parte do tratamento
157. 5:33padrão ouro para a depressão. Se eu
158. 5:35fosse esperar uma pessoa depressiva
159. 5:38estar bem para só então levantar para
160. 5:40escovar os dentes, se levantar para
161. 5:42tomar banho, se levantar para fazer
162. 5:44coisas básicas do dia a dia, eu estaria
163. 5:46ferrada.
164. 5:47né? E na prática não é assim que
165. 5:49funciona. De novo, é um conceito, mas
166. 5:51principalmente uma prática da gente se
167. 5:53permitir. Então, se permitir ter os
168. 5:55comportamentos, mesmo que seja um
169. 5:57pouquinho por dia, que sejam ali mini
170. 5:59hábitos, mas ter um pouquinho, fazer um
171. 6:02pouquinho todo dia, todos os dias, se
172. 6:04possível, até que aquilo se se torne um
173. 6:06novo comportamento, até que a gente não
174. 6:08tenha uma resistência, eh, até que não
175. 6:10seja difícil, muito custoso trazer
176. 6:12aquele comportamento à tona. É sempre se
177. 6:14expondo, né? É sempre dando a cara tapa,
178. 6:16é sempre se arriscando, experimentando,
179. 6:19né? E quando eu falo se arriscando, não
180. 6:21é de forma irresponsável, mas brincando
181. 6:24com as possibilidades. A gente quando
182. 6:26cresce, quando vira adulto, a gente acha
183. 6:27que precisa parar de brincar, né?
184. 6:29Precisa ser tudo. E não, na verdade, a
185. 6:32gente experimenta muitas coisas como
186. 6:34adultos também. E tudo que a gente
187. 6:35experimenta de novo vai ter um certo
188. 6:38estranhamento, vai dar um friozinho na
189. 6:39barriga, né? vai ter uma curva de
190. 6:41aprendizagem, mas tá tudo certo, porque
191. 6:44no fim das contas isso também é estar
192. 6:46vivo, né? Então, de novo, conforme você
193. 6:48vai se expondo, se comportando de forma
194. 6:50real, né? eh, entrando na sua vida,
195. 6:53saindo da sua cabeça e entrando na sua
196. 6:55vida, mas você vai vendo onde de fato
197. 6:57você tem dificuldades. Então, até o seu
198. 6:59comportamento de estudar, de ir atrás de
199. 7:01evolução, ele não vai ser aleatório.
200. 7:03Então, você não vai ser aquela pessoa
201. 7:05que faz muito e corre atrás de tudo ao
202. 7:06mesmo tempo e tá sempre, né, na loucura,
203. 7:09porque você sabe exatamente o que você
204. 7:11precisa melhorar agora, porque agora
205. 7:13você precisa dessa habilidade. E aí,
206. 7:15claro, contando os anos, né, e contando
207. 7:17aí o nosso desenvolvimento pessoal, ao
208. 7:20longo dos anos, né, ao longo de 1, 2, 3
209. 7:22anos, você vai ter uma gama de
210. 7:24habilidades e repertório cognitivo e
211. 7:26comportamental para lidar com as
212. 7:27situações da vida da forma mais flexível
213. 7:29e saudável possível. E aí, sobre qual
214. 7:32tipo de comportamento vale a pena
215. 7:34investir tempo, atenção, energia? Aqui
216. 7:36quando a gente fala de ativação
217. 7:37comportamental, isso também vai ter a
218. 7:39ver com regulação emocional, que vai ser
219. 7:41outro vídeo, né, mais pra frente, mas eu
220. 7:44gosto de ter duas categorias, pensar em
221. 7:46duas categorias. Então, já pega o
222. 7:47caderninho aí, já faz essa divisão, tá?
223. 7:49Já vai tomando nota enquanto você me
224. 7:51assiste. Eu gosto de pensar em tarefas
225. 7:53que antes eu fazia. Eu sabia que me
226. 7:56faziam bem, eu gostava muito de fazer,
227. 7:58mas por algum motivo eu deixei de fazer.
228. 8:00Então, tarefas que eu já sei que me
229. 8:01fazem bem e parei de fazer. Então,
230. 8:04voltar a fazer essas tarefas, voltar a
231. 8:06implementar isso na minha vida. E a
232. 8:08outra, o outro grupo, digamos assim, são
233. 8:10de tarefas que eu gostaria de testar, eu
234. 8:13gostaria de experimentar, coisas que eu
235. 8:15nunca tive tempo, dinheiro, né, para
236. 8:17fazer, mas agora eu posso, nem que seja
237. 8:19de novo, de pouquinho em pouquinho. Ou
238. 8:21então, uma vez eu vi uma sugestão de um
239. 8:24psicólogo que eu achei fenomenal e agora
240. 8:26eu sempre trago ela, que é a gente fazer
241. 8:28uma imersão em hobbies, por exemplo, a
242. 8:30cada seis meses. Então, por se meses eu
243. 8:32vou fazer curso de canto e aí eu vou
244. 8:34evoluir muito no canto. Eu vou, sabe, é
245. 8:36participar do processo e me engajar com
246. 8:38aquilo e tirar dúvidas e fazer curso,
247. 8:41sabe? Me entregar de corpo e alma. E aí
248. 8:42depois que eu fiz seis meses de canto,
249. 8:44eu vou fazer seis meses de dança. Então
250. 8:46é uma forma também da gente colocar
251. 8:48vários dos nossos sonhos e projetos em
252. 8:50prática. Claro, com começo, meio e fim.
253. 8:52Se você acha se meses muito pouco, joga
254. 8:54aí um ano. Então assim, não precisa ser
255. 8:56uma regra, mas é uma forma também da
256. 8:58gente se estimular cada vez mais a fazer
257. 9:01as coisas e principalmente coisas que
258. 9:03nos trazem prazer e bem-estar. E vale
259. 9:05lembrar que a gente não precisa, de novo
260. 9:07sentir, estar motivado, estar empolgado
261. 9:10num primeiro momento para executar as
262. 9:12coisas que são importantes pra gente.
263. 9:13Primeiro a gente faz para depois mudar
264. 9:16aqui a forma que a gente se sente e o
265. 9:18nosso estado de humor como um todo.