YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → 17 Secretos de la Sabiduría China para Rejuvenecer tu Piel, Eliminar Dolores y Vivir Más Años

17 Secretos de la Sabiduría China para Rejuvenecer tu Piel, Eliminar Dolores y Vivir Más Años — Transcript

by A lo Grande Podcast (con Marian Gamboa) · 13,542 words · 1,361 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00Een sentimeter meer sening beteken vir jou nog tien jaar langer om te lewe.
0:05Dis ongelooflik. Om buigsaam te wees, is sinoniem met langlewendheid.
0:10Oor die oogringe, Iván, kom ons kyk.
0:13Ek ken twee eenvoudige tegnieke vir donker kringe, maar ook vir oogsakke.
0:18Iván Trujillo is ’n Tai Chi-onderwyser, opgelei deur Taoïstiese meesters,
0:22’n internasionale Qigong-kampioen en ’n kenner van tradisionele Chinese medisyne.
0:27Meer as een en ’n half miljoen mense volg leringe op YouTube,
0:31danksy die praktiese manier om Oosterse leringe oor te dra.
0:34Wat sê tradisionele Chinese medisyne oor die mitiese gesigwas?
0:38Die Chinese tradisie ken ’n soort massering wat hulle juis so noem:
0:42die Taoïstiese gesigwas. Jy vryf liggies, so...
0:46Dan het ons hierdie ander een,
0:48waar jy ’n klein massering doen wat help met die plooie wat hier verskyn.
0:53Dit help veral, dit voorkom...
0:55Die lewer is ’n orgaan wat sterk geraak word deur alles wat met woede,
1:00kwaadheid en wrok te doen het.
1:02Daardie soort emosie blokkeer die lewer se funksies.
1:06En dit wys op die vel: plooie verskyn hier, tussen die wenkbroue.
1:11As ons oor die migraine praat.
1:13Ons het twee energiepunte in die liggaam vir pyn wat, sê ek, magies is.
1:18Enige pyn in die liggaam word verlig as jy hierdie twee punte op die hand en hierdie
1:24twee punte op die voet kombineer.
1:26Dit is moontlik dat die geheim om jonger te lyk en van pyn ontslae te raak,
1:32lê in iets wat verder gaan as medikasie of die apteek,
1:35en eerder in die energie van ons eie liggaam.
1:38Vandag gaan ons ontdek wat meesters wat in Oosterse dissiplines opgelei is,
1:43daaroor sê. En daarvoor het ek ’n baie spesiale gas genooi.
1:47Hy is Iván Trujillo, ’n kenner van tradisionele Chinese geneeskunde,
1:51chi kung en tai chi, en hy gaan vir ons al die tegnieke,
1:55geheime en hacks wys wat ons gaan help om, wel,
1:58al hoe jonger te lyk en op ’n baie praktiese manier van pyn ontslae te raak.
2:03Want vandag het hy ’n hele noodhulpkissie vol eenvoudige,
2:07maklike tegnieke saamgebring wat ons almal sommer van nou af kan toepas,
2:12sonder enige spesiale toerusting.
2:14Bly dus tot aan die einde, want ek is seker jy gaan baie leer.
2:18En voor ons begin,
2:19wil ek hê jy moet in die kommentaar sê wat jou die meeste bekommer,
2:24en waaraan jy meer aandag wil gee: as dit jou gesig is,
2:27omdat jy van plooie en slap vel ontslae wil raak, skryf “gesig” in die kommentaar.
2:33As jy eerder van pyn ontslae wil raak, skryf “liggaam” in die kommentaar,
2:37want ons gaan ook dié onderwerp hier in diepte bespreek.
2:41Of as jy die gehalte van jou slaap wil verbeter,
2:44beter wil slaap en met meer energie wil opstaan, skryf “slaap”.
2:48Ek lees julle kommentaar, en dan spring ons weg.
2:52Welkom by Lo Grande Podcast, Iván. Hoe gaan dit?
2:56Wel, ek is baie bly om saam met jou aan hierdie podcast deel te neem,
3:01baie bly dat jy my genooi het, en hier is ek,
3:04gereed en gelukkig om met jou hele gehoor,
3:07jou vriendinne en vriende te deel wat ons ook al kan deel.
3:11Ek voel baie geëerd.
3:12Ek het dit eintlik al buite die kamera vir jou gesê: die gehoor het jou naam genoem,
3:18die wonderlikes het gesê:
3:20“Bring asseblief vir Iván na die podcast.” En toe ek op jou kanaal gaan kyk, wow,
3:25ek was regtig heeltemal verstom oor die groot hoeveelheid besonder waardevolle,
3:30nuttige en praktiese inligting wat jy op jou kanaal het.
3:34Ek is dus seker dat ons hier ook baie interessante,
3:37nuttige en praktiese dinge vir ons gemeenskap gaan deel, en dit is die
3:42belangrikste.
3:43So, ek gaan begin met hierdie vraag, wat ek seker is baie vroue hulleself afvra:
3:48hoe is dit moontlik dat vroue in die Ooste, spesifiek in China, vroue van
3:53sestig, baie jonger lyk as wat hulle werklik is? Wat vergeet ons?
3:57Wat doen ons nie in die Weste nie,
3:59dat ons nie daardie stralende vel en daardie lewenskrag kan hê wat
4:04hulle daar blykbaar baasraak, of beter verstaan nie?
4:10Wel, wat doen hulle?
4:12Hulle is bewus van hul liggaam, bewus van hul voeding, van hul emosies,
4:18van wat in hul kop aangaan.
4:20Soos ons weet, is die buitekant van ons liggaam ’n weerspieëling van ons
4:25binnekant.
4:26Daarom gaan hoe jy binne voel, heeltemal aan die buitekant weerspieël word.
4:32So, wat gebeur? As jy sekere emosies beleef en daardeur beweeg,
4:37as jy deur sekere gedagtes gaan wat in jou kop is en waarvan jy
4:42jou nie heeltemal kan bevry nie,
4:45of nie weet hoe om dit op te los nie,
4:48dan weerspieël dit uiteindelik in jou hele liggaam en veral in ons gesig.
4:53Want ons gesig is...
4:55Net soos die oë die spieël van die siel is, kan ons sê dat die gesig dit ook is.
5:01Sekere dele van jou gesig wys jou waardeur jy op daardie oomblik in jou lewe gaan.
5:08Dis interessant.
5:09Kom ons kyk dieper na wat die tradisionele Chinese geneeskunde hieroor sê, né?
5:14Want ek dink daar is ook sekere dele van ons vel en gesig wat tekens gee
5:18van sekere kwale in ons liggaam. Is dit so?
5:21Dis reg, heeltemal, heeltemal.
5:23Ons moet besef dat ons liggaam as ’n geheel funksioneer.
5:27Wat dus met een deel van die liggaam gebeur, kan dalk weerspieël word...
5:32Met ander woorde, wat binne-in ons kop of in ons hart, in ons emosies, gebeur,
5:38kan na buite weerspieël word en vir ons tekens gee dat ons iets
5:43nie goed hanteer nie,
5:44of dat ons nie op die regte pad is nie, en dat ons ons gewoontes moet verander,
5:50of dit nou met kos, emosies of denke te doen het.
5:56Ek vind dit interessant, want wanneer ons ’n stralende vel wil hê,
6:00dink ons gewoonlik: Watter room gaan ek aansmeer, nè?
6:03Watter anti-verouderingsroom, watter serum...
6:06wat gaan my daarmee help, nè?
6:08Wat gaan ek aansmeer om ’n fermer vel te kry?
6:11En ons spandeer honderd, tweehonderd, driehonderd, vierhonderd euro...
6:15in elk geval, baie geld, nè?
6:17Maar eintlik is dit moontlik dat iets binne-in ons ’n invloed het.
6:21En in die tradisionele Chinese medisyne...
6:24ek het al ’n kenner hoor sê dat die lewer ook vir ons baie tekens gee,
6:28dat ’n oorlaaide lewer ook die weerspieëling is van ’n vel wat afgeleef
6:33lyk. Is dit so?
6:34Ja, ja, heeltemal, heeltemal.
6:37Wanneer ons in Chinese medisyne van ’n orgaan praat,
6:41praat ons nie net van sy fisiese funksies nie, maar ook van sy energieke beweging,
6:47van sy energieke gedrag.
6:49Die lewer is dus ’n orgaan wat sterk beïnvloed word deur alles wat met woede,
6:55kwaadheid en wrok te doen het.
6:57Daardie soort emosie blokkeer die lewer se energie en sy funksies.
7:03Dit wys op die vel. Op die vel van sekere areas,
7:06want die vel in die algemeen word meer beïnvloed wanneer daar
7:11probleme met die longe is, kan ons sê...
7:14dit is meer aan die longe verbind.
7:17Maar die lewer wys daarin dat wanneer sy energie en funksies geblokkeer word,
7:23dit nie die bloed en energie na die regte plekke in die liggaam kan versprei nie.
7:30In hierdie geval kan ons van die gesig praat.
7:33As hierdie energie in die gesig geblokkeer word,
7:37kry ons die tipiese plooie hier tussen die wenkbroue...
7:41die slaap, tussen die wenkbroue...
7:44dit span die hele slaaparea—dit is wat ek vroeër wou sê, die slaap—,
7:49dit knyp die kakebeen vas,
7:51span dit en bevorder dat die area by die kakebeen begin sak.
7:56Met ander woorde, die blokkering, die stagnasie, die gebrek aan energie...
8:02afhangend van dit waardeur ons op emosionele vlak gaan,
8:06sal dit die lewer se energie en sy funksies beïnvloed,
8:10en so direk op ons gesig weerspieël word.
8:14En sou jy byvoorbeeld, ek weet nie of jy hierdie vermoë het nie,
8:18en veral of jy dit regtig diepgaande verstaan,
8:21net deur met die blote oog na ’n persoon te kyk, sou kon sê:
8:25“Hierdie persoon het moontlik ’n blokkade in hierdie orgaan.”
8:29Ja, dit kan beslis, en jy hoef nie ’n kenner te wees nie.
8:33Daar is handleidings, daar is tabelle wat enigiemand deesdae kan gebruik,
8:39met al die inligting wat ons het, né, op YouTube of enige ander platform, op
8:44Google. Jy soek dit net op.
8:46As jy ’n kolletjie op ’n sekere deel van jou lyf het,
8:50op ’n sekere deel van jou gesig, of ’n sekere soort plooi,
8:54kan dit reeds vir jou tekens gee.
8:56As jy donker kringe onder jou oë het…
8:59Ek het vandag laat gaan slaap en baie vroeg opgestaan,
9:03so ek het seker ’n bietjie donker kringe.
9:05Dit kan met die energie van die niere te doen hê, met die energie van die lewer…
9:11Dit kan die een of die ander wees.
9:14Met ander woorde, wanneer jy iemand met donker kringe onder die oë sien, sê jy:
9:19“Hierdie persoon slaap nie lekker nie.” Dit weet ons almal.
9:23Sonder dat ons weet hoekom,
9:25weet ’n mens hier in die Westerse tradisie dat iemand met donker kringe
9:30moeg is of nie goed geslaap het nie.
9:33Maar die Chinese tradisie kyk nie net na daardie kringe nie;
9:37dit kyk ook na baie ander dinge.
9:39As ek daardie tipiese plooitjies om die lippe het wat ons hier lagplooie noem,
9:45kan dit ook met opgekropte woede te doen hê…
9:48Jy trek jou mond styf toe om nie iets leliks uit te blaker nie—ek weet nie
9:53presies hoe om dit te sê nie,
9:55maar om nie te begin skree nie.
9:57Jy span jou mond, en dit veroorsaak spanning in die kakebeen, tande kners,
10:03spanning in die hele nekarea. Emosies.
10:05Om jou emosies goed te hanteer,
10:08is noodsaaklik om gesond te lyk en te keer dat jou voorkoms agteruitgaan.
10:13Dis nogal sterk, jy het nou selfs iets baie belangriks gesê, né?
10:17Want baie keer fokus ons op voeding—wat baie goed is,
10:20ons moet daarvoor sorg—maar emosies speel ook ’n deurslaggewende rol in ons
10:24gesondheid.
10:27Ek sal selfs so ver gaan om te sê...
10:29ek sal selfs so ver gaan om te sê dat,
10:32as dit nie sewentig of tagtig persent is van wat met ons kan gebeur nie, kom ons
10:37sê, wanneer daar wanbalanse in ons welstand, in ons gesondheid is,
10:42dan hou dit regstreeks verband met die emosies waardeur ons gaan.
10:46Dis emosies wat hoog opgelaai is, hoog opgelaai,
10:50en wat ons nie behoorlik hanteer nie.
10:52En daardie emosies beïnvloed...
10:54laat ek nie sê beïnvloed nie, kom ons sê, dit bring die energie van sekere funksies,
11:00sekere energieke bewegings in ons liggaam uit balans,
11:04en dit beïnvloed uiteindelik ons gesondheid.
11:08In die tradisionele Chinese geneeskunde sê hulle dat ons met ’n battery met beperkte
11:13kapasiteit gebore word, né?
11:15Hulle noem dit die yin, die lewensessensie.
11:18En wanneer hierdie energie opraak, dan sterf ons.
11:21Dit's so.
11:23Kan dit gebeur dat ons ons energiebattery in rekordtyd uitbrand as gevolg van al die
11:28omstandighede en die stres wat ons oral rondom ons ervaar?
11:32Ja, ja, natuurlik. Natuurlik.
11:35Die wetenskap praat hiervan in terme van hoe jou neurale verbindings is, hoe dit...
11:41Hulle kan meet hoe jou liggaam werk, né?
11:44Jou bloeddruk, jou asemhalingsomvang, of jy groter of kleiner kapasiteit het.
11:50Die wetenskap kan dit ook min of meer so meet.
11:54Die Chinese tradisie ook, soos jy baie goed gesê het, met yin, met die essensie.
12:00Hierdie essensie stem baie ooreen—hoewel dit nie presies dieselfde is nie—met wat
12:06die wetenskap met DNA vergelyk.
12:09Yin is ’n energetiese materie wat ons ouers vir ons gee op
12:13die oomblik van bevrugting.
12:16Tussen ons ma en ons pa, op die oomblik van bevrugting,
12:20word daardie yin gevorm en dit is, kom ons sê,
12:23die battery wat ons gedurende ons hele lewe gaan hê.
12:28As ons slegte leefgewoontes het...
12:30dan rus ons nie, ons eet verkeerd, of op ’n verkeerde of ongeskikte manier...
12:36as ons nie behoorlik met ons volle longkapasiteit asemhaal nie,
12:41as ons lug in ’n swak toestand inasem...
12:45Is die lug sleg?
12:46Wel, besoedeling. Besoedeling, ons praat van besoedeling.
12:51Dis beter om in die berge te wees, of op ’n plek,
12:54as in die middel van ’n stad vol rook, byvoorbeeld.
12:58Al die slegte gewoontes gaan maak dat daardie essensie agteruitgaan,
13:04dat dit opgebruik word. Nog iets baie belangrik:
13:07om nie intieme verhoudings met jou maat behoorlik te bestuur nie. Ook.
13:13Veral by mans, en by vroue as gevolg van menstruasie.
13:19Sê asseblief meer, dis interessant.
13:22Wanneer ’n man ex... hoe sê ek dit?...
13:25oormatige ejakulasies het, verloor hy yin. Baie.
13:28Hoekom is ’n man moeg nadat hy ’n intieme verhouding gehad het?
13:33Ons is baie moeg, ons raak sommer aan die slaap.
13:37Dit gebeur wanneer ’n man klaarkom: die verlies aan yin is baie groot,
13:43en daarom raak ons ná die intieme verhouding aan die slaap.
13:47Dis om daardie rede: omdat jy ’n baie groot uitputting van yin, van jou
13:53essensie, van jou battery, veroorsaak het.
13:56Vroue, aan die ander kant,
13:58ondergaan nie ’n agteruitgang van hulle yin tydens intieme verhoudings nie,
14:04maar hulle ondergaan dit met hulle menstruasie.
14:07Daarom is daar vroue binne die Chinese tradisie, binne die Oosterse tradisies,
14:13en meer spesifiek binne die Taoïstiese tradisie,
14:17wat deur middel van interne praktyke en oefeninge hierdie verlies aan bloed,
14:23hierdie verlies aan vloei, kan verminder.
14:26En op dié manier kan hulle stadiger agteruitgaan,
14:30of amper glad nie agteruitgaan nie.
14:33Kyk, dit klink glad nie vir my mal nie, want daar was nou die dag ’n dokter hier,
14:38dokter David Duarte, op die podcast, en hy het juis hieroor gepraat.
14:42En eintlik het hy genoem—ek onthou nie nou dadelik die skryfster se naam nie—wat
14:48vroue leer hoe om op te hou menstrueer.
14:50Bestaan, dis moontlik
14:52Dis nogal heftig. En dis werklik.
14:54Maar ek vind dit interessant hoe iets wat deel van ons natuur is, ek bedoel,
14:59iets natuurliks vir ’n vrou, jou uiteindelik van jou lewe beroof.
15:05Natuurlik, want jy verloor bloed, iets wat baie belangrik is vir jou liggaam,
15:11en daarna moet jou liggaam dit weer aanmaak.
15:14Dalk is dit die feit dat jy dit verloor...
15:17hierdie is nou my eie gevolgtrekking...
15:20Ek verstaan dit so: dis nie die verlies self nie,
15:24maar eerder die feit dat jou liggaam daardie stof, daardie bloed,
15:29daardie organiese materiaal wat elke agt-en-twintig dae verlore gaan,
15:35weer moet aanmaak. Jou liggaam moet dus ’n ongelooflike poging aanwend.
15:40Al het julle vroue wel siklusse waarin julle meer of minder moeg voel.
15:46Dis dus die hele proses.
15:48Om meer moeg te voel, beteken dat jou liggaam werk doen waarvan ek nie bewus is
15:54nie, maar wat my battery leeg tap.
15:58En wat die onderwerp betref, byvoorbeeld dié van mans en ejakulasie,
16:02watter raad gee hulle dan in hierdie verband aan mans wanneer dit kom by
16:07die oomblik waarop hulle ejakuleer? …
16:09Hoe werk dit alles presies?
16:14Interessant. Hoe sê ek dit duidelik?
16:17Jy, heel vry.
16:18Ejakulasie vind nie in die voortplantingsorgane plaas nie.
16:23Dit gebeur hier. Dit is iets verstandeliks. Met ander woorde, nee.
16:28Laat ek die verduideliking herformuleer.
16:31Die orgasme is verstandelik, met ander woorde,
16:35dit is iets wat in die verstand plaasvind, maar ejakulasie is wel fisies.
16:40Daarom kan dié twee dinge van mekaar geskei word. Reg?
16:45’n Man kan ’n orgasme hê sonder om te ejakuleer.
16:48Daarom, ek herhaal, daar is oefeninge,
16:51daar is praktyke wat mans leer om op te hou ejakuleer terwyl hulle orgasmes het.
17:00Ongelooflik!
17:01Dis ongelooflik, want daarna behou jy daardie energie,
17:05jy verloor nie daardie essensie nie, jy raak nie moeg nie. Jy gaan moeg raak...
17:10dis nie soos die Franse nie—ek is nie Frans nie,
17:13maar hulle noem dit die klein dood...
17:16Ja ja ja, gehoor.
17:18En hoekom gebeur dit? Omdat jy daarna heeltemal uitgeput agterbly.
17:23Die man bly verskriklik moeg agter...
17:26naby aan die dood, maar dit hou daarmee verband.
17:30Sy energie raak minder.
17:31Ja, jy verloor daardie essensie.
17:34Daar is oefeninge, daar is praktyke, leesstof... wie wil, kan dit vind.
17:39En ek weet nie of dit hier gedoen kan word nie,
17:42want het dit met sekere asemhalingsoefeninge te doen, of...
17:46wat behels dit?
17:47Dis ’n kombinasie van asemhalingsoefeninge en die saamtrek van die perineumspier.
17:53Meer spesifiek, die pubokokssigeusspier.
17:56Dis die spier wat mans gebruik wanneer ons ons piepie ophou, ons urine ophou;
18:02dis ook die spier waaraan ons tydens intieme verhoudings moet werk.
18:07Dan kan jy dit inhou.
18:09En aan die ander kant, op geestelike vlak, op die vlak van die brein,
18:14ervaar jy daardie plesier.
18:18Baie interessant. Dis ongelooflik.
18:20Ek het gedink dis oor asemhalingsoefeninge.
18:23Dit het daarmee te doen, ja, ja,
18:25maar op fisieke vlak moet jy ook die pubokoksigeusspier oefen.
18:30Jy moet seker maak dié spier is nie verswak nie en dit oefen...
18:34albei dinge oefen.
18:35Net soos vroue, né? Die bekkenbodemwerk.
18:38-Beslis. -Eenders.
18:40Ja, ja, ja, ja, dieselfde, dieselfde.
18:42Dieselfde area, dieselfde spiergroep word gewerk, dis al.
18:47Fassinerend. Dit lyk vir my belangrik.
18:49Ek meen, ons kan dieper delf…
18:51Dit laat ons lank leef
18:52Ja, dis net dat geen deskundige ooit tevore hieroor gepraat het nie,
18:56en ek dink dis ’n onderwerp...
19:01Dis ’n taboe. ’n Mens weeg jou woorde,
19:03want op sosiale media weet jy nooit hoe die algoritme reageer nie.
19:08Sal iemand, ’n vriend of vriendin wat kyk, sê: hierdie onderwerp...
19:13Maar dis elke dag, dis ons lewe, ons gesondheid, ons natuur.
19:17Goed, as ons voortgaan met hierdie temas van langlewendheid, word daar gesê...
19:22Op die oomblik is ons min of meer in ’n oorgangstyd van lente na somer,
19:27en volgens Chinese medisyne is die oorgange tussen seisoene nogal baie
19:31interessant, né?
19:32Watter veranderinge gebeur gewoonlik veral met hierdie oorgang van lente na somer?
19:38Hoekom kry baie mense gewoonlik meer pyne in hierdie tyd, meer spierpyne of lyfseer?
19:43Is daar iets wat met ons innerlike energie gebeur,
19:47iets wat met die seisoene verband hou?
19:50Ons kan meer deur die somerhitte geraak word.
19:53Mense, dames, vroue met swak bloedsomloop, se bene,
19:57enkels en hande raak minder opgeswel...
20:00daarom kan ons daardie probleem hê wanneer die seisoen verander.
20:05Die Chinese tradisie sê dit: in die somer is die bloedsomloopstelsel aan die stuur.
20:11As jou bloedsomloopstelsel nie op sy beste is nie,
20:15is dit die een wat sleg gaan vaar.
20:18Jy gaan nie asemhalingsprobleme hê nie, jy gaan nie lewerprobleme hê nie,
20:23jy gaan nie nierprobleme hê nie...
20:26want dit wat makliker geraak gaan word, is die bloedsomloopstelsel.
20:31En hoe weet ons of ons bloedsomloop aangetas is?
20:34Watter tekens gee ons liggaam?
20:36Wel, dis om na jou liggaam te luister.
20:39Dis wanneer ons tintelinge het, wanneer ons swaar voel...
20:44veral daardie swaar gevoel.
20:46Maar ek ken, ek het vroulike familie, né, vroue wat, wanneer dit nou begin...
20:52Byvoorbeeld, ons is nog in die lente, maar met die hitte wat daar nou is,
20:57voel hulle dan so, wel, lusteloos, asof dit moeilik is om te beweeg.
21:03Wel, dis hierdie vloeistowwe, hierdie bloed,
21:06waarvan die veneuse terugvloei baie stadig is.
21:10So dis nogal ’n bietjie maklik om dit op dié manier te identifiseer.
21:15Ek bedoel, iemand wat op die oomblik meer swaar voel weens die hitte, of wat ook al,
21:20né, dalk...
21:21Ja,
21:22dis iets wat ek dink jy hoef nie kennis van Chinese medisyne te hê om te besef
21:27nie, né,
21:28dat jy ietsie koeler nodig het om dit ligter te maak en die lyf
21:32bietjie aan die gang te sit.
21:34Ja. En hier wil ek jou graag vir een van jou tegnieke vra:
21:38as jy dalk vir ons so net een enkele beweging van ’n paar minute of sekondes
21:43sou kon gee wat ons dalk help om hierdie bloedsomloopstelsel te aktiveer,
21:48watter tegniek sou jy ons aanbeveel?
21:51As ek kon opstaan—dis nie nodig nie—dan is daar ’n baie eenvoudige oefening,
21:56maar dis só eenvoudig dat dit ons verbaas dat dit so doeltreffend is.
22:01Die idee is om jou liggaam met jou handpalms te klop.
22:04Klop jou liggaam op die volgende manier.
22:07Daar loop energiekanale deur ons liggaam, en ons bio-energie vloei daardeur.
22:12As jy dus jou liggaam klop in die rigting waarin hierdie energie vloei,
22:17aktiveer jy nie net dié energie nie, nie net die limfstelsel nie,
22:22maar ook die bloedsomloopstelsel.
22:24Asseblief.
22:25Dis baie eenvoudig.
22:27Kyk, ek wil nie uit die beeld beweeg nie, maar jy klop met ’n hol hand,
22:32vanaf die skouer, aan die binnekant van die arm.
22:35Jy klop met matige intensiteit—nooit hard nie, want jy wil jou nie seermaak nie,
22:40en nooit te lig nie, want dan doen ons niks nie.
22:43Daarna gaan jy teen die buitekant van die arm op.
22:47Jy klop teen matige intensiteit op en af langs die arm.
22:50En as jy dit drie keer af en drie keer op aan een arm doen,
22:54drie keer aan die een kant en aan die ander arm... dis genoeg.
22:59En daarna doen jy die bene.
23:01Presies dieselfde. Dit sal by die boud wees, aan die agterkant van die bene,
23:07waar jy afwaarts klop — selfs ’n bietjie aan die buitekant,
23:11langs die buitekant — en dan klop jy aan die binnekant.
23:14Jy gaan op langs die enkelknobbel aan die binnekant, teen die bene op,
23:19tot by die lies, tot... ja, tot by die lies.
23:22Jy klop op die lies en gaan weer af langs die agterkant en buitekant van die been.
23:27Ongelooflik.
23:28Net deur dit drie keer aan elke arm en been te doen, voel jy die verskil.
23:33En dis eenvoudig.
23:36Dis al. Dan voel jy sommer die groot verskil... Ek het al mense gesien...
23:41wel, ek doen dit gewoonlik en deel dit met my vriende en vriendinne,
23:47en die reaksie is onmiddellik: “Ek voel sommer dadelik ligter.”
23:52Om dit toe te pas. Kan ons dit dalk doen wanneer ons wakker word?
23:56Of wanneer ons stadiger voel en ons liggaam nie heeltemal saamwerk nie?
24:01Dis een van die beste tye om dit te doen. Sodra jy opstaan,
24:05drink ’n glasie water—verkieslik lou—en doen dan hierdie klappies...
24:10Dit heet Pai Da, Pai Da Chi Kung.
24:13Dis ’n tradisionele Taoïstiese praktyk wat Pai Da Chi Kung heet.
24:17Goed, wel, vroegoggend is dit ideaal om jou liggaam aan die gang te kry.
24:23Maar wat gebeur wanneer...
24:25wanneer jy moeg is en wil slaap, maar nie kan nie, en jou liggaam gespanne is?
24:30Gee jouself hierdie klappies, hierdie klappies.
24:34Dit sal nie jou senuweestelsel aktiveer nie; dit aktiveer jou bloedsomloopstelsel,
24:40dit aktiveer jou limfstelsel...
24:42maar dit gaan nie veroorsaak dat jy nie kan slaap nie.
24:46Dit sal jou help ontspan en aan die slaap raak.
24:50Daardie selfde klappies help jou om te rus... natuurlik,
24:54want dit is asof jy op een of ander manier die spanning in die liggaam loslaat,
24:59honderd persent.
25:00Een van die interessante dinge wat ek ook by Chinese medisyne gehoor het,
25:05is dat een sentimeter... wel, kom ons kyk of ek dit reg sê:
25:09“’n sentimeter langer sening beteken tien jaar langer lewe.”
25:13Ja, crazy!
25:14Ek bedoel, verduidelik asseblief tog hierdie konsep baie goed vir my,
25:19en hoekom strek so belangrik is vir langlewendheid.
25:23Die Chinese tradisie, meer spesifiek die Taoïstiese tradisie,
25:28het die liggaam vir vyfduisend jaar bestudeer, indien nie langer nie,
25:33en tot die gevolgtrekking gekom dat—en ons is net so intelligent soos dié tradisie,
25:39ons Westerlinge, bedoel ek—hoe ouer ons word, hoe stywer raak ons,
25:44ons liggaam droog uit, ons word al hoe kleiner, ons trek na binne.
25:49Wat gebeur wanneer ’n mens gebore word, wanneer jy ’n baba is,
25:54wanneer jy ’n kind is? Jy is heeltemal elasties, jy is soepel, jy het lewenskrag,
26:00jy is so soepel dat jy val en niks gebeur nie.
26:04Maar wanneer jy ouer is en jy val, dan het jy dalk jou heup gebreek, of jou femur,
26:10of jy het jou baie seergemaak, né?
26:13’n Val wat as kind niks sou beteken het nie,
26:16kan as volwassene dus tot ’n gebreekte heup of femur, of ernstige beserings, lei.
26:22Hulle het besef dat soepel wees sinoniem is met ’n lang lewe.
26:27Soepelheid help nie net om valpartye te voorkom nie,
26:31dit help ook dat die bloed beter deur die liggaam sirkuleer.
26:36Jy kan jou are soepeler hou en daarom probleme voorkom wat byvoorbeeld deur
26:42cholesterolopbou veroorsaak word.
26:44Soepelheid help ons om rugpyn te vermy,
26:47en probleme met die beweeglikheid van ons heupe.
26:51Soos ons ouer word, wie het nie al iemand hoor sê: “Wel,
26:55ek moes ’n knie- of heupvervanging kry” nie?
26:58As jy soepel is, het jy meer beweeglikheid,
27:02en daar sal nie soveel probleme met osteoartritis wees nie,
27:06want die gewrig sal beter kan beweeg.
27:09Puik!
27:12Daar kom hierdie spreekwoord vandaan, hierdie Oosterse gesegde:
27:17om die soepelheid van ons liggaam met ’n lang lewe te verbind.
27:21Hulle maak ook baie vergelykings met bamboes.
27:25’n Stywe bamboes breek as die wind waai; ’n jong,
27:29soepel bamboes volg die beweging van die wind en breek nie...
27:33Dis eintlik, dis basies dit: dit is die vergelyking wat hiermee gemaak word.
27:39En daar is oefeninge wat ons help, want ek weet...
27:42jy is ’n kenner op die gebied van chi kung.
27:45Wel, chi kung is ’n oefening hiervoor, vir soepelheid.
27:48Vir baie, baie dinge, en een daarvan is buigsaamheid, ja.
27:52En daar is iets... ek weet nie of dit op kamera kan nie,
27:55maar dis interessant om strekoefeninge te leer, né?
27:58Soms dink ons aan strek, maar weet nie hoe nie.
28:02Daar is baie chi kung-oefeninge.
28:04Byvoorbeeld, ’n eenvoudige een.
28:06Ons gaan nie nou baie strek nie, maar ons kan verduidelik wat ons doen:
28:11ons bevorder byvoorbeeld die asemhalingstelsel.
28:14’n Oefening vir die asemhalingstelsel, maar ons kyk ook waaroor chi kung gaan.
28:20As ons ons hande ’n bietjie uitmekaar hou — hulle hoef nie aan mekaar te raak nie —
28:26beweeg ek my handpalms na die kante toe en my elmboë ’n bietjie agtertoe.
28:31En ek voel wat in my rug gebeur...
28:33ek voel ’n klein spanning, nie ’n onaangename een nie,
28:37maar daar is ’n bietjie spanning.
28:39Dan bring ek my hande nader aan mekaar, en die spanning verdwyn.
28:44Wanneer ek inasem, maak ek oop...
28:46’n sagte spanning by die skouerblaaie...
28:49ek blaas uit en bring my hande nader.
28:51Dit sou nie ’n strekoefening wees nie,
28:54maar dis wel ’n baie eenvoudige chi kung-oefening.
28:57Wat ons doen, is om die holte waarin die longe is,
29:01te masseer en so die asemhaling te bevorder. Dis dit.
29:05So, soepelheidsoefeninge, strekoefeninge...
29:08soos ons gesê het, almal ken dit.
29:10Om só te strek, die senings te strek...
29:13is dit ’n chi kung-oefening?
29:15Wel, nie spesifiek nie, maar as jy jou bewussyn en jou aandag daarop rig,
29:20en dit met diafragmatiese asemhaling met die buik kombineer,
29:24kan ons dit in ’n chi kung-oefening omskep.
29:27Soos ek sê, dis nie honderd persent nie, maar dit kan help om soepeler te word.
29:33Ek is mal daaroor. As jy wil, kan ons aan die einde so ’n oefening doen,
29:37met die kameras beter opgestel...
29:39miskien kan ons jou beter in beeld kry en ’n oefening doen vir
29:43’n oggendroetine om te strek. Ek dink dis wonderlik.
29:46Graag!
29:47Goed.
29:48Wel, kom ons gaan oor na die volgende onderwerp, wat ek ook baie interessant
29:53vind. Ons het al oor ’n klomp dinge gepraat: oor hoe belangrik strek is,
29:57wat die Chinese medisyne oor hierdie langlewendheidsgewoontes sê,
30:01en hoe dit met ons liggaam verband hou.
30:04Maar ek wil by die gesig bly, want ek weet jy het baie praktiese tegnieke hiervoor,
30:09om ons vel, ons gelaatskleur, meer lewenskrag te gee.
30:12Ek wil graag hê jy moet verduidelik...
30:15eintlik, een van die oefeninge op jou kanaal wat my die meeste opgeval het,
30:20was vir hangende ooglede, né? Of hierdie oefensessies.
30:23Kom, verduidelik dit mooi, want ek weet daar’s meer as net ’n oefening;
30:28daar’s ’n konsep, né, wat mens moet verstaan...
30:31met ander woorde, hoekom hierdie oefening juis hierdie deel van ons liggaam help.
30:36Want ons gaan mos nie wonderwerke verkoop nie, né?
30:39Maar dis wel waar dat daar ’n rede agter sit.
30:42So, as jy reg is, begin ons by die ooglede?
30:45Watter spesifieke oefeninge beveel jy aan wanneer ons voel ons ooglede hang?
30:51Die idee is om die spiere en weefsels te versterk,
30:55wat met verloop van tyd daardie krag verloor wat ons kenmerk wanneer ons jonger
31:01is. ’n Baie eenvoudige oefening om hierdie ooglede te versterk,
31:05is om jou vingers hier by die hoek van jou oog te plaas — nie binne-in die oog nie,
31:12natuurlik — en baie liggies te druk, sodat jou oë amandelvormig word.
31:17Wanneer jy hulle so amandelvormig maak,
31:20maak jy jou oë wyd oop en probeer hulle dan toemaak sonder
31:24om hulle heeltemal toe te maak.
31:26Blaas uit terwyl jy hulle toemaak; asem in en maak jou oë so wyd as moontlik oop.
31:32En dis waaroor dit gaan: doen dit vir so dertig sekondes,
31:37en dan begin jy voel hoe die hele boonste deel, die boonste ooglid, moeg raak.
31:42Dis amper asof jy gim toe gaan en gewigte met jou biseps doen, né?
31:47Jy versterk hierdie spier... wel, dis dieselfde.
31:51Jy skep ’n bietjie weerstand op die ooglid deur jou vingers na
31:56die kante toe te beweeg, en jy oefen dit so, op en af. So eenvoudig soos dit.
32:02En hoe dikwels moet mens dit doen, vir hoe lank?
32:05As jy dit een keer per dag doen, dertig sekondes...
32:08dis min, maar jy kan begin...
32:10Jy doen dit elke dag en kan resultate begin sien.
32:13Maar as jy dit dertig sekondes doen, ’n rukkie rus en dit altesaam drie keer doen,
32:19een of twee keer per dag — dis nie eens vyf minute nie — kan jy dalk binne een
32:24of twee weke resultate begin sien.
32:26Dis om ’n spier te versterk.
32:29Spier versterk, presies.
32:30Dis dit, dis dit. So simpel.
32:32Wonderlik. En wat die donker kringe onder die oë betref, Iván, kom ons kyk,
32:37want ons het aan die begin van hierdie episode daaroor gepraat.
32:41Eerstens, wat beteken dit?
32:42Met ander woorde, wat sê donker kringe vir ons oor ons gesondheid?
32:46En dan, is daar ’n tegniek om hieraan te werk?
32:49Oefening maklik
32:50Ai, heerlik!
32:51Baie eenvoudig. Maar wat veroorsaak hierdie donker kringe onder die oë?
32:56Hoofsaaklik... Ek het vroeër gesê dit hou verband, of kan verband hou,
33:01met die energie van die niere, en ook met die energie van die lewer.
33:06Die nierenergie hou, kom ons sê, die meeste verband met daardie essensie,
33:11met daardie yin. Dis nie presies dieselfde nie, maar dit hou nogal sterk verband.
33:17As my nierenergie laag is omdat ek sleg rus,
33:21of omdat ek deur ’n tyd in my lewe gaan waarin ek baie moeg is,
33:25verskyn daardie donker kringe...
33:28Dis ’n teken, ’n aanduiding dat my nierenergie swak is.
33:32So dis ’n duidelike oorsaak van die donker kringe.
33:35En die ander een is die lewer.
33:38As die lewerenergie geblokkeer of onvoldoende is,
33:41kan die nierenergie nie daar uitkom nie. Met ander woorde,
33:45dit blokkeer daardie energiesirkulasie en kan dus ook die donker kringe laat
33:51verskyn.
33:52Gewoonlik is dit hierdie twee faktore: een, dat die nierenergie swak is, of twee,
33:58dat die lewerenergie geblokkeer is en nie toelaat dat die energie
34:03maklik by sy plek uitkom nie.
34:05Ek ken dus twee baie eenvoudige tegnieke...
34:08wel, die een is ’n bietjie eenvoudiger as die ander,
34:12om ons met die donker kringe te help, maar nie net daarmee nie,
34:16ook met die sakkies wat gewoonlik hier onder die oë verskyn.
34:21Puik!
34:22Kyk, die heel eenvoudige een.
34:24Vleg jou vingers inmekaar en hou jou duime so, hou jou duime teen mekaar.
34:30Dan sit jy hierdie deel van jou duim hier op jou wangbeen en, kom ons sê,
34:35met die nael of die deel van die vinger...
34:39die heel boonste deel van die vinger...
34:42druk jy baie liggies, baie, baie liggies, en trek jy baie liggies oor die vel heen.
34:48Dis ’n streling. So beweeg jy dit na die kant toe.
34:52Jy kan dit hier drie, vier keer doen.
34:55En nadat jy dit drie, vier keer gedoen het, doen jy die volgende:
35:00jy skuif hierdie vingers nader aan jou oor, terwyl jy liggies druk,
35:06soos ek gesê het, en dan beweeg jy af, en dit help met limfatiese dreinering.
35:12Met ander woorde, ’n massering, ’n streling,
35:15ons kom tot by die oor en dan beweeg jy dit af, voor die oor en met die nek langs.
35:21En dit hoef ons net... wel, jy doen dit drie, vier keer, daarna doen jy nog drie,
35:28vier keer terwyl jy afwaarts beweeg, en jy doen dit aan albei kante. En dis...
35:34wel, amper wonderbaarlik.
35:36Niks is wonderbaarlik nie, maar dit help, dit help regtig baie.
35:41Heerlik!
35:42Die voorkoms verander baie.
35:44En daarna het ons nog ’n tegniek...
35:47Ek ken nog ’n tegniek wat ook vir donker kringe onder die oë én vir sakkies werk.
35:53Dis ’n bietjie meer...
35:55Dis nie ingewikkeld nie, maar wel, as ons dit voor ’n spieël doen, begin ons lag,
36:01want ons moet die middelvinger aan die binnekant van die oog plaas — dit wil sê,
36:07nie op die traankanaal nie, maar ’n bietjie nader aan die neus — en die
36:13duim... die wysvinger, ekskuus, by die ooghoek, so.
36:17Die wysvinger trek ’n bietjie na buite.
36:20Ons vorm ons mond asof ons die letter O sê, so.
36:24Maar ons trek dit afwaarts.
36:26Met ander woorde, ’n O, maar ’n klein O, so, afwaarts. En dan kyk jy op.
36:32Wanneer jy hierdie vreemde houding inneem,
36:35voel jy ’n sagte strekking in die hele area waar die sakkies
36:39en donker kringe voorkom, en dit help as ’n vorm van dreinering. Daarom,
36:45as ons eers die ingewikkelde een doen — deur alles wat in hierdie area opbou,
36:51te strek en te mobiliseer — en daarna die eenvoudige een — wat nog meer
36:57limfdreinering gee deur hierdie vloeistowwe wat in hierdie deel van die
37:02gesig kan ophoop, te help verwyder — dan help ons dat al hierdie ophoping,
37:08sakkies of donker kringe verdwyn of minder word.
37:12En hoeveel keer moet ons dit doen? Dieselfde?
37:15Twee, drie keer per dag dan?
37:17-Ja, ook. -Dieselfde as die voriges, né?
37:19Net so
37:25Jy kan
37:26Ja... Kyk, as ons soggens opstaan, is ons nie op ons beste nie, né? Dan beter.
37:31Seker
37:32Dit help ons om ontslae te raak van al daardie vloeistof wat by ons kan
37:37ophoop gedurende die nag. En as jy met ’n beter voorkoms wil wakker word,
37:42as jy dit doen voordat jy gaan slaap,
37:45help dit dat hierdie area nie so baie opswel of vloeistof ophoop nie.
37:52En nou dat ons dit oor limfdreinering gehad het, wil ek oor dubbelkenne praat.
37:57Want soms gebeur dit mos, nè, soos die jare aanstap,
38:00begin ’n mens dit dan al hoe meer sien...
38:03Presies, daar is baie meer verslapping, en dit maak ons ’n bietjie meer selfbewus.
38:08Is daar enige oefening om die dubbelken te bewerk en die limfdreinering in
38:13hierdie area ’n bietjie aan te help?
38:16Ja, beslis. Daar is ’n oefening waar ons weer ’n O vorm,
38:21ons sit die mond weer asof ons die letter O sê en teken die O weer met jou mond.
38:27Dit behels dat jy jou ken oplig;
38:29met net hierdie eenvoudige beweging voel jy reeds ’n bietjie strek.
38:34So, jy vorm die O met jou mond en doen dan hierdie beweging, soontoe, opwaarts.
38:41Dis ’n bietjie snaaks en oulik,
38:43maar wanneer jy jou lippe in ’n O-vorm vorentoe en opwaarts stoot,
38:48voel jy hoe hierdie weefsels begin werk. Jy doen dit... hierdie spiere werk.
38:54As jy dit dus ses keer agtermekaar doen, voel jy hoe dit werk.
38:59Jy kan begin moeg voel hier in hierdie area.
39:02Dis net ’n kwessie daarvan om dit te probeer en op te let hoe hierdie
39:08weefsels werk en moeg raak.
39:10Ek is mal daaroor, ek is mal daaroor.
39:13Ek wil hê ons moet oor ’n ander onderwerp praat wat vir my ook
39:17baie interessant lyk ... Ek dink ons kan hier regtig baie, baie oor praat,
39:22maar dit gaan oor hoe ons ons gesig was.
39:25Kom ons kyk, bestaan daar ’n manier om jou gesig te was wat geskik is?
39:29Baie kenners wat al na die podcast toe gekom het,
39:32het gesê dat ons dit verkeerd doen;
39:35party mense het gesê dat ons nie ons gesig met hierdie produkte moet was nie,
39:40omdat hulle te skuurend vir ons vel is.
39:42Wat sê tradisionele Chinese medisyne oor die mitiese gesigwas?
39:48Wel, die Chinese tradisie het ’n massering...
39:52Ek bedoel, kan ons ons met water was?
39:55Ja, natuurlik, maar goed, kom ons kyk nou tog watter soort water ons gebruik, né,
40:01logieserwys.
40:02Die Chinese tradisie sluit egter ’n soort massering in wat hulle dit juis só noem:
40:09die Taoïstiese gesigwas. Dit help ons nie...
40:12dit help ons nie bloot om ons vel,
40:15ons weefsels en ons gesigspiere in hul beste weergawe te hou,
40:20in hul beste toestand te hou nie;
40:22dit bevorder boonop die funksies van ons sintuigorgane.
40:27Wel, nie net dié van ons sintuie nie, maar...
40:30wel, van ons sintuie, maar ook van ons interne organe.
40:34As ek ’n bietjie teruggaan na wat ek vroeër oor die vyf elemente gesê het,
40:40het ons die vyf sintuie: ons het sig, gehoor, reuk, aanraking en smaak.
40:46Dit is die vermoë om te sien, te hoor, te ruik, aan te raak en te proe.
40:51Deur middel van hierdie gesigwas, wat nie meer...
40:55Nie gesigwas nie, massering.
40:57Dis ’n massering, dis ’n gesigsmassering.
41:00Dis ’n gesigsmassering waarmee jy jou vel, jou weefsels...
41:05jou vel verkwik, nie net die sigbare deel nie,
41:08maar ook die binneste lae van die vel en die dieperliggende weefsels.
41:14Jy bevorder die bloedsomloop, jy doen limfdreinering, en terselfdertyd...
41:19’n energiemassering, natuurlik, dat ek dit nie vergeet nie.
41:24En met daardie hele kombinasie van energiebeweging,
41:28bloedvloei en limfvloei bevorder jy ook dat die organe wat in ons gesig
41:33voorkom beter gevoed voel,
41:35dat hulle beter voeding kry, en dit help ons om hul welstand te bevorder.
41:41Goed, fantasties. Waaruit bestaan dit dan?
41:44Waaruit bestaan dit?
41:45Wel, uit sekere oefeninge; as jy wil, kan ek dit vir jou wys.
41:49Asseblief, ja, gaan voort.
41:51Een daarvan, byvoorbeeld:
41:53met jou wysvingers vryf jy net langs die kante waar die neus by
41:58die res van die gesig aansluit. Jy vryf liggies so.
42:02Jy vryf dus saggies met jou wysvingers op hierdie manier langs die neus.
42:08Dit bevoordeel eerstens, eerstens van alles, die neus, die reuksintuig;
42:13daarna die longe; en dan die hele lyn wat hier verskyn,
42:18wat ons die nasolabiale plooi noem, wat van hier af tot hier loop.
42:23Jy laat meer bloed vloei en meer energie na hierdie area kom.
42:28Jy voorsien dit van meer suurstof en help dat dit langer neem om te verskyn, of,
42:34as dit reeds verskyn het, help jy om dit minder sigbaar te maak.
42:39Dis een oefening, byvoorbeeld. Dan het ons hierdie een,
42:43waar jy so ’n klein massering oor die onderlip en onder die onderlip doen.
42:49Dit bevoordeel die smaaksintuig,
42:51dit bevoordeel alles wat met die spysverteringstelsel te doen het,
42:57en dit help met die plooie wat hier verskyn.
43:00En dit help veral om die strepieskode, soos ons dit noem,
43:05te voorkom en sagter te maak—die plooitjies wat hier verskyn.
43:09By die ore, aan die oorskulpe, tussen jou wysvinger en middelvinger,
43:15doen jy so ’n klein massering.
43:17Ek nooi die vriende en vriendinne wat na ons kyk om dit te doen,
43:22want dit help nie net ons gehoor nie,
43:25help om probleme te voorkom en verbeter dit as ons reeds probleme ondervind nie,
43:31maar dit bevorder ook limfdreinering.
43:34Soos ons vroeër in hierdie oefening gesien het,
43:38is daar hier ’n belangrike deel van die limfstelsel, waar ons, kom ons sê,
43:44dreineer. Hierdie oefening help dus ook met limfdreinering in die hele gesig.
43:50Dit help ook om spanning in die kakebeen te verlig.
43:54Soos ek vroeër ook gesê het,
43:56kan spanning in die kakebeen veroorsaak dat hierdie weefsels loskom en dat daar
44:02meer verslapping is.
44:05Dit sal ook mense met bruksisme ’n bietjie help.
44:08Natuurlik.
44:09En vir bruxisme is daar ook ander praktyke wat baie, baie eenvoudig is om te doen.
44:15Hier reg voor die oorskulp, dit wil sê die buitenste deel van die oor,
44:20is daar drie energiepunte wat help om die spanning in die kakebeen los te maak.
44:25Ek het dit met my ma probeer, wat snags aan bruxisme gely het.
44:32Wel, ek beveel jou aan, kyk: as jy die punt van jou wysvinger hier plaas,
44:37net bokant die kakebeen, masseer jy hier ’n bietjie.
44:41Dit is gewoonlik gevoelig.
44:43En by iemand met bruxisme is dit gewoonlik nog ’n bietjie meer gevoelig.
44:48Masseer net hier so, in ’n sirkel, maar dit moet nooit...
44:52Kom ons kyk, dit is gewoonlik gevoelig.
44:54Dit moet nie baie onaangenaam wees nie.
44:57Masseer hier so vir omtrent dertig sekondes, ’n minuut; langer is nie nodig
45:02nie. Daarna, aan die onderkant van die kakebeen, die onderste deel.
45:10Daar waar dit soos ’n klein holtetjie na vore kom, né? Goed, perfek.
45:15Ja, dis reg.
45:16Akupunktuur- of akupressuurpunte kom gewoonlik in holtes, in kuiltjies voor.
45:21En dan het ons ’n verborge punt...
45:24wat, wanneer jy jou mond oopmaak, daar in die middel tussen die twee verskyn. Daar.
45:31Hier ook, ’n masseringtjie.
45:33Sjoe, dit maak my inderdaad werklik regtig baie seer.
45:36Natuurlik, ons moet dit met liefde doen.
45:39Ons moet dit met liefde vir onsself doen,
45:42want as daar reeds spanning in daardie area is, help dit om dit los te maak.
45:47Maar moenie te hard druk nie, want dan pla dit ons.
45:51Ja, natuurlik. En dit is dit.
45:53Ja... om hierdie drie punte so ’n bietjie te masseer, help reeds baie.
45:58En hierdie, hierdie een hier, en nog een.
46:01Kom ons kyk, kyk.
46:03Dit. Dit is...
46:04ek gaan nie sê dis magies nie, maar amper.
46:07Want alles wat spanning in die spier betref—ek kan nie die naam onthou nie,
46:13maar in hierdie spier hier, by die kakebeen—dit maak die spanning los.
46:18Jy hou aan om dit so te doen, en gaan voort om die beweging te herhaal.
46:24Hierdie beweging is ook deel van die Taoïstiese gesigwas:
46:28jy gaan langs die onderste deel van die gesig, jy maak so, kom by die kakebeen,
46:34vryf ’n paar keer, dan gaan jy na die bolip, kom weer hierheen...
46:39Ek, sonder dat ek aan bruxisme ly...
46:42min of meer almal het ’n bietjie spanning hier.
46:46Wanneer jy dit doen, voel jy hoe dit loskom, jy voel hoe dit ontspan. So,
46:52tussen hierdie masserings op hierdie punte en hierdie klein
46:56massering by die kakebeen,
46:58verbeter dit amper verseker.
47:01En dit... die beste tyd om dit saans te doen, né, as deel van ons aandroetine.
47:06Ja, beslis, want bruksisme kom meestal voor wanneer ons gaan slaap, natuurlik,
47:11om die spanning wat ons deur die dag opgebou het, vry te laat.
47:16En die Taoïstiese was ook.
47:18Ja, die Taoïstiese was is baie vollediger.
47:21Ek bedoel, ons het ook dié massering hier...
47:24Ag, dit is wonderlik.
47:25... wat help om die plooie op die voorkop weg te werk of te voorkom.
47:31Dis baie lekker, regtig baie lekker, en dit haal die spanning weg.
47:36Onthou, spanning veroorsaak plooie en keer dat die weefsel behoorlik gevoed word.
47:42Wanneer daar spanning is...
47:44as ek ’n tuinslang druk omdat daar spanning is, kan die water nie deurvloei
47:50nie. Met spanning vloei die water nie, en die weefsel word nie behoorlik gevoed nie.
47:57Net so, as ek heeltyd só sit en spanning in my voorkop veroorsaak,
48:02gaan die voedingstowwe nie dieselfde daar uitkom nie.
48:06Hierdie massering help dus om daardie spanning weg te haal,
48:11sodat die voedingstowwe die weefsel beter kan bereik. Daar is nog...
48:16daar is baie klein masserings wat deel is van die gesigwas.
48:21Sit jou vingers hier en masseer die wangbeen na die kant toe, só.
48:26Dit voel baie lekker en is baie ontspannend.
48:29En soos ek sê, dit voed die weefsel en help met limfdreinering.
48:34Wanneer ons hier by die oor kom, beweeg ek dan van hier af afwaarts.
48:40Ons kan dit ook op die voorkoppe doen...
48:43nee, ek bedoel die wenkbroue, want in die wenkbroue is daar drie energiepunte:
48:49een hier, een in die middel en een aan die buitekant... Dit help veral met sig.
48:55Ons is ’n kaart.
48:56Jy sê vir my... Ek is só lus...
48:58Ek doen dit nie nou nie, want ek het grimering aan,
49:01maar ek sal dit honderd persent doen. Dis ongelooflik.
49:04Ek vind dit interessant, want ons ken hierdie hulpmiddels,
49:07soos Gua Sha en sulke goed, wat verskyn het om hierdie gesigmassering te doen,
49:12maar jy het net jou hande nodig om dit te doen.
49:15Jy het dit nodig... en ’n Gua Sha kan ons maklik by ’n Oosterse basaar kry,
49:21en dit gaan ons niks kos nie; hulle is baie goedkoop.
49:25Maar net so kan jy ook die deksel van ’n glasfles gebruik—dis ’n
49:30metaaldeksel—en jy kan die rand daarvan ook as ’n Gua Sha gebruik.
49:35Presies dieselfde. Jy kan dit net so gebruik.
49:38Dieselfde bewegings wat jy leer.
49:41Perfek.
49:42En as jy nie die een of die ander het nie, kan jy dit net met jou vingers doen.
49:47Met jou vingers kan ons dit hier doen, ons kan hierdie...
49:51hierdie een is tipies van Gua Sha.
49:53Jy plaas die Gua Sha hier en beweeg dit soontoe, dan af. Dis presies dieselfde.
49:59En op die voorkop: plaas die Gua Sha en trek strepies...
50:02gewoonlik drie: een onder, in die middel en bo. Ja, ja. Jou hande is genoeg.
50:08Ek glo jou, hoor. Hoe oud is jy dan?
50:11Wel, ek is amper, amper een-en-vyftig.
50:16Meneer, maar daar is al baie mense wat graag so sou wou wees,
50:20met hierdie lewenskrag en daardie vel... ag, ek sê jou, hoor.
50:24Wel, kyk, dis nie dat ek wil spog nie,
50:27maar ek verstaan dat die praktyke wat ’n mens beoefen,
50:31ook aan die buitekant moet wys, of dit nou gesigjoga is, of Tai Chi beoefen,
50:37of Chi Kung beoefen... om bewus te raak van ons gesondheid, van ons liggaam.
50:43Dis ons voertuig, dis waar ons ons hele lewe lank gaan woon, ons liggaam, né?
50:49Daarom moet ons daarna luister en kyk wat goed is vir hom en wat nie.
50:54Ons steur ons gewoonlik nie daaraan nie.
50:58Ons gee gewoonlik nie aandag aan ons voeding of aan ons verhoudings nie.
51:03Soms gaan ons om met mense wat hulle deesdae “toksies” noem,
51:08en dit benadeel ons ook.
51:10Ons moet veral aandag gee aan wat hierdie een hier binne vir ons sê.
51:15Interessant. As ons nou wel oor pyne praat...
51:18Wel, siende wat ons nou gesien het,
51:20sou dit sommer ’n hele episode net oor gesigjoga kon wees, weet jy?
51:25Maar ons het nog ’n bietjie meer materiaal wat ons graag ook wil gebruik om jou
51:30kennis hieroor te benut,
51:32en ons wil graag nog ’n bietjie daaroor gesels en hoor wat jy daaroor kan bydra.
51:37En ek wil hê ons moet nou wel oor pyn praat: liggaamspyn, ongemak in die
51:42gewrigte.
51:43Ons gaan ’n paar daarvan bespreek, die algemeenstes wat mense gewoonlik ervaar,
51:48om te kyk watter tegniek of oefening ons kan help om daardie energie vry te laat
51:53wat hierdie ongemak veroorsaak, né?
51:55So, as ons begin by iets tipies wat deesdae voorkom, naamlik...
52:00ek noem dit die “skermsindroom”, né?
52:02Ons buig heeltyd ons nek en so, kyk af en so...
52:05en dan begin ons hierdie pyne in die nek kry.
52:08Watter oefening uit Chi Kung kan jy dalk vir ons aanbeveel wat ons ’n bietjie kan
52:13help met hierdie pyne van die skermsindroom?
52:18Vir ongemak in die nek is daar strekoefeninge.
52:22Goed, dit is perfek.
52:23Baie eenvoudig, baie eenvoudig.
52:27Watter is hulle?
52:29Kyk, bring net jou ken na jou bors.
52:31As jy reeds spanning in jou nek het, sal jy voel hoe dit strek.
52:36En dan, dis nie ’n kwessie daarvan om hard te trek nie,
52:40maar jy hou agter aan jou nek vas en beweeg afwaarts, terwyl jy met jou hande
52:46baie, baie sag trek en veral na jou liggaam luister, na jou nek luister.
52:51Kan jy ’n klein bietjie verder trek? Ja? Nee?
52:54Dit hang af van hoe jou liggaam reageer.
52:57Nadat jy so vir omtrent dertig, veertig sekondes gebly het,
53:02doen jy die teenoorgestelde: sit jou hande onder jou ken — hier,
53:07in ’n vuis — en lig jou ken stadig op, terwyl jy na jou liggaam luister.
53:12As ek dit hoër kan lig, lig ek dit hoër; as my liggaam sê:
53:16“Dis genoeg,” hou ek dit daar, sonder pyn, op ’n manier wat lekker voel. So.
53:22Ná omtrent dertig, veertig sekondes laat sak jy dit, en dan doen jy nog een...
53:28nog een soos hierdie. Jy hou jou kop vas en baie, baie...
53:32dis nie om te trek nie, dis om vas te hou, net om vas te hou.
53:37En wat jy hier doen, is: terwyl jy inasem, lig jy die teenoorgestelde skouer,
53:42en terwyl jy baie, baie stadig uitasem, laat sak jy die skouer. Baie stadig.
53:48Jy sal ’n sagte strekking oor die hele nek voel.
53:52Jy doen dit drie keer: asem stadig in, asem nog stadiger uit, en luister na jou
53:57nek, jou skouer...
53:59Daarna doen jy dit aan die ander kant, drie keer aan elke kant.
54:04Die verligting kom amper onmiddellik.
54:06En om klaar te maak, draai jy jou kop, kom ons sê, so vyf-en-veertig grade skuins.
54:12Hou vas en laat sak jou kop hier, asof jy “ja” sê, maar na die kant toe, skuins.
54:18Dan sal jy die strekking voel, maar in ’n ander deel as voorheen.
54:23En dieselfde ding: hou dit hier vir omtrent veertig sekondes,
54:28en doen dit dan aan die ander kant.
54:30’n Sagte strekking verlig of laat hierdie spanning en pyn verdwyn. Dis so eenvoudig.
54:37Jy lig jou ken net so ver as wat jou liggaam toelaat.
54:41Sodra jou liggaam aandui dat dit genoeg is, hou jy dit daar;
54:45die posisie moet aangenaam wees, sonder pyn.
54:48Luister steeds na jou liggaam terwyl jy die beweging doen.
54:53Hou die skuins posisie vir omtrent veertig sekondes voordat jy dit
54:58aan die ander kant herhaal.
55:01Wonderlik. Ek het dit gevoel.
55:03Ja, ja, ja. Beslis, beslis.
55:05Want dit is baie eenvoudig.
55:08As ons die mense is wat self aan pyne in die lumbale streek ly...
55:14In die onderste lumbale gedeelte van die rug is daar ’n energiepunt wat
55:19presies reg agter die knieë geleë is.
55:23Agter knieë?
55:24Dit is ’n punt op die energiekanaal van die blaas.
55:28En jy kan dit doen terwyl jy sit of staan.
55:31Die belangrike ding is dat jy jou knieë ’n klein bietjie buig.
55:36Die holte agter die knieë word die popliteale holte genoem.
55:40Goed, gebruik jou duime, plaas jou hande agter die knie,
55:44druk sagkens en gee ’n klein massering agter die knie.
55:48Aan die een kant en aan die ander kant.
55:51-Ek meen, met... -Met die duime.
55:53Met die duime reg aan die agterkant van jou knie.
55:58Jy druk agter jou knie en masseer jouself hier ’n bietjie.
56:02Dit klink verbasend, of ongelooflik, en mense wat dit nie probeer het nie, sal sê:
56:08“Dis snert.” Dié massering verlig spanning in die lae rug.
56:12Laerugpyn verbeter; as jy sciatica het, kry jy verligting.
56:17Ook met dié oefening?
56:18Ja,
56:19want hierdie eenvoudige masseringtjie help om spanning in die onderrug los te maak.
56:25En daarna... ek hou daarvan om nog meer te gee...
56:28Regtig goed, regtig goed.
56:30Ons het ’n chi kung-oefening wat ek nie eers hoef te wys nie; dis eenvoudig.
56:36Dit word “die hond swaai sy stert” genoem.
56:39En wat dit doen, is om ook spanning in die laerug los te maak. Dit werk so...
56:45wel, as jy staan,
56:46buig jy jou knieë ’n bietjie en sit jou regterhand op jou linkerknie,
56:51en jou linkerhand op jou regterknie.
56:53En jy buig jou lyf ’n bietjie, reg?
56:56Jy buig jou lyf ’n bietjie en kantel jou bekken agtertoe, met ander woorde,
57:01jy bring jou stertbeen vorentoe.
57:03So staan jy ’n bietjie vooroorgebuig, met jou hande op jou knieë.
57:08En dan begin die oefening van daar af:
57:11jy beweeg jou heupe byvoorbeeld na links en draai jou kop
57:15sagkens om na jou boude te kyk.
57:17Jy kom terug na die middel, haal asem,
57:20kyk na die ander kant en beweeg jou heupe na daardie selfde kant.
57:24Hierdie beweging, as jy dit sagkens van die een kant na die ander doen,
57:29terwyl jy jou heupe beweeg en ook jou kop draai,
57:33maak ook die spanning in die laerug los.
57:35En dis baie, baie eenvoudig.
57:38Jy het nie eens baie plek in jou eie kantoor nodig nie.
57:41Nee, jy het net voetbreedte tot heupbreedte nodig, of hoogstens
57:46skouerbreedte.
57:47Hoeveel keer moet ek herhaal?
57:49Drie keer aan elke kant is meer as genoeg.
57:52Asem ses keer, dis een minuut. Een minuut.
57:55Perfek, wonderlik. Vir die mense wat probleme met hul knieë het...
58:00die knieë, wat lyk asof hulle kraak, of wat baie ongemak in hul knie ervaar,
58:05is daar iets, enige soort tegniek wat kan help vir hierdie knieprobleme?
58:09By die knieë... rondom die knieë is daar baie energiepunte.
58:13Dieselfde punt waarvan ek jou nou net vertel het, waar jy agter die knie
58:19masseer, kan help, maar daar is iets wat baie meer algemeen is.
58:23En vir iemand wat nie van Chinese medisyne weet nie,
58:27en dit nou ’n bietjie moeilik sal vind om die punte by die knieë op te spoor,
58:32is daar iets baie eenvoudig: vryf jou hande totdat hulle warm voel,
58:37en dan gaan jy na jou knie.
58:39Sodra jou hande lekker warm is, gaan jy na jou knie en begin jy dit voor,
58:44by die knieskyf, vryf.
58:46Wanneer jy voel die hele knie-area is warm, gaan jy na die kante en begin vryf.
58:52Ná so ’n halwe minuut, wanneer jy voel dit het goed warm geword,
58:56gaan jy na die agterkant, en jy... jy hou aan vryf.
59:00En jy doen dit ook met die ander knie.
59:02Dit verlig, verbasend genoeg, ook die pyn in die knieë:
59:06deur warmte en energie te gee.
59:09Dis presies waarby ek wou uitkom.
59:11Daar is deesdae baie verskillende rome op die mark wat hierdie
59:14tradisionele tegnieke vervang.
59:16Wat verhit.
59:17Ja, presies, dit wat hitte aan jou afgee.
59:20Ek bedoel, eintlik is dit regtig dieselfde oefening, dieselfde idee, né?
59:25Dis bloot net oorgedra na ’n chemiese middel wat hulle vir jou gee.
59:29Maar die werklike ding is wat jy self kan doen, met die hitte van jou eie liggaam.
59:34As jy later van energiepunte weet, kan jy klein masserings doen, sê maar,
59:40meer doelgerig.
59:41Want, soos ek gesê het, is daar ’n aansienlike aantal energiepunte rondom die
59:47knie; dit help ook om spanning te verminder en uit te skakel.
59:52Maar anders, as jy hiermee vinniger wil gaan...
59:57’n Algemene massering wat jou kan help om... Perfek.
1:00:00Ja, ja, ja. Soms hoef mens nie te kompliseer nie.
1:00:03Ja, dis regtig fassinerend.
1:00:05As ons nou oor migraine praat, oor die pyn van migraine-aanvalle...
1:00:10Kom ons kyk, bestaan daar dan enigsins ’n oplossing hiervoor?
1:00:13Daar is geen wonderwerke nie. Wat gebeur dan?
1:00:17Daar is wel ’n oplossing, maar ja, dis net dat dit baie spesifiek is.
1:00:23Migraine of hoofpyn,
1:00:24oftewel kefalgie—daar is baie verskillende soorte hoofpyne of migraine.
1:00:30Daar is dié in die frontale deel, by die pariëtale deel,
1:00:34die agterste deel van die kop, oksipitaal...
1:00:37Afhangend van waar jou kop jou pla, kan dit met ’n ander soort energie te doen hê.
1:00:44Goed, reg. Watter een is die algemeenste?
1:00:47Of watter een kry jy die meeste te sien?
1:00:50Die algemeenste is gewoonlik dié van die lewer,
1:00:54wat meer met die lewer te doen het...
1:00:56met probleme, met oogspanning.
1:01:01Ja, hier voor, né?
1:01:03Ja, met hierdie pyn wat na die slaap,
1:01:05die wenkbroue en die voorkant van die kop trek.
1:01:08Dit hou verband met nie dinge wil sien nie.
1:01:11Ek gebruik hierdie voorbeeld gereeld, want dit is baie visueel,
1:01:15en dié keer bedoel ek dit letterlik: ek het twee kinders,
1:01:19en Vrydagmiddae sit hulle en speel op die spelkonsole,
1:01:23want dis die enigste dag van die week wat ons hulle by die huis laat speel.
1:01:28Hulle kan ure lank speel, hulle oë is nooit seer nie.
1:01:32Dan kom daar ’n dag wanneer hulle ’n toets het en ’n uur lank moet studeer...
1:01:37“Ag, my oë pla my, ek wil nie meer studeer nie!” Ja,
1:01:40want wanneer jy iets doen waarvan jy hou, pla jou oë nie, jou kop pla nie.
1:01:45Wanneer jy iets doen waarvan jy nie hou nie, sê jou liggaam: “Ag,
1:01:50jy hou nie daarvan nie, maar jy hou aan!
1:01:52Wel, ek gaan sorg dat jy ophou.” Want jy luister nie na hierdie een wat vir jou sê:
1:01:58“Jy hou nie daarvan nie, los dit,” nie.
1:02:01Jy hou aan, jy dwing jouself...
1:02:03en dan begin jou oë en jou kop seer word.
1:02:06Dis heftig!
1:02:07Ja. En dis omdat jy kwaad geword het...
1:02:10die verband tussen die energie van die lewer, van die houtelement, en sig,
1:02:16en die oë.
1:02:17So, wat kan ons doen wanneer hierdie deel van die kop ons veral seermaak?
1:02:22Daar is twee energiepunte in die liggaam vir pyn wat...
1:02:26Ek sê hulle is magies, want dit ís hulle.
1:02:29En hulle is op dieselfde plek,
1:02:31maar die een is op die hand en die ander een op die voet.
1:02:35Wanneer ons hierdie twee energiepunte kombineer, sê ons jy gebruik die vier
1:02:41poorte. Hierdie punt noem ons...
1:02:43kom ons kyk, dit word Hegu genoem.
1:02:46Ja, dis punt nommer vier op die dikdermkanaal.
1:02:49Lig jou hand 'n bietjie hoër.
1:02:51-Ja ja ja, kyk. -Perfek!
1:02:53Kyk, tussen jou wysvinger en jou duim is hier ’n sagte deel.
1:02:58Ja, dis inderdaad so...
1:03:00Wel, as ons hier na die rand toe gaan, waar die bene nou begin, en druk,
1:03:05gaan dit ons ’n bietjie pla.
1:03:08En as ons hoofpyn het, gaan dit meer pla, reg?
1:03:11Goed, ons moet dit sagkens doen: druk, luister na jou liggaam…
1:03:16“Ek aanvaar dit, dit maak seer,
1:03:18maar ek kan nog ’n bietjie uithou.” Druk dan ’n bietjie harder…
1:03:23en hou dit hier vir ’n minuut of twee; daarna doen jy dit aan die ander hand,
1:03:29reg? Moenie die druk skielik verhoog nie;
1:03:33versterk dit net ’n bietjie op ’n slag en let op hoeveel jou liggaam kan verdra.
1:03:39Hierdie twee punte is veral vir hoofpyn, oogpyn, oorpyn…
1:03:43vir enigiets wat met probleme in die kop of gesig te doen het.
1:03:48Hierdie punt word die “aspirienpunt” genoem.
1:03:52Hulle het dit die aspirienpunt begin noem omdat dit so nuttig is om pyn te verlig.
1:03:58Maar hoofpyn, migraine, allergiese rinitis…
1:04:01enigiets wat met die gesig te doen het, hierdie punt help.
1:04:06En ek het jou vertel daar is nog ’n punt…
1:04:09hierdie een is aan dieselfde kant van die hande,
1:04:13maar dan het ons ook een op die voet.
1:04:16Ons kan sê dis die eweknie, want dit is op dieselfde plek. Ons kyk na ons…
1:04:22ons wreef: as ons die groottoon en die tweede toon het…
1:04:26wel, tussen die twee tone, die groottoon en die tweede een,
1:04:30beweeg ons ons wysvinger langs die sagte deel van die wreef totdat ons
1:04:36die been aan die rand kry…
1:04:38daar het ons Taichong, punt drie van die lewermeridiaan.
1:04:42Enige pyn in die liggaam kan dus verlig word deur hierdie twee punte
1:04:48op die hand en hierdie twee punte op die voet saam te gebruik.
1:04:53Dadelik?
1:04:54Redelik baie, redelik baie... ja, ja.
1:04:57Daar word daarna verwys as “die vier hindernisse”, omdat dit inwerk...
1:05:02kom ons sê Hegu werk op die kop, maar kom ons sê van die middel af boontoe.
1:05:08Bo alles.
1:05:09Veral. En Taichong, die een op die voet, werk op alles van die middel af ondertoe.
1:05:15As jy die twee kombineer, het hulle ’n baie kragtiger uitwerking.
1:05:21Ja, ja top.
1:05:22Dit skryf ek beslis neer.
1:05:24Dokter Liu Zheng, wat hier was, het in die podcast oor die aspirienpunt gepraat.
1:05:29Fassinerend, né? Uiteindelik is dit een van, dink ek, die magiesste tegnieke…
1:05:33Gewild. Gewild, baie gewild en baie magies, presies.
1:05:37Ja, ja. Ek is mal daaroor, ek is mal daaroor.
1:05:40Wel, noudat jy die onderwerp van voete ter sprake gebring het... die skoene.
1:05:45Ons het nog nooit hieroor op die podcast gepraat nie.
1:05:48Ek weet nie of jy ons dalk ’n bietjie leiding hieroor kan gee nie:
1:05:52hoe beïnvloed skoene ons lewenskrag, bedoel ek...
1:05:57Krag?
1:05:59Dit kan wees...
1:06:00Kyk, op die voetsool het ons, volgens tradisionele Chinese medisyne,
1:06:05net een energiepunt.
1:06:07Die eerste nierpunt, nierpunt nommer een, wat Yongquan genoem word...
1:06:12Dit word vertaal as “borrelende fontein”.
1:06:16Dis ’n fontein van gesondheid, né? So, dit hang af...
1:06:20En boonop word ons hele liggaam op die voetsool weerspieël...
1:06:24Voetrefleksologie, ek is seker die vriendinne en vriende wat na ons kyk,
1:06:30het al minstens een keer daarvan gehoor.
1:06:33Want ons liggaam word oral weerspieël: in die ore, in die gesig,
1:06:38in die palm van die hand, in die voete... oral, op die tong... wel, oral.
1:06:44So, wat lewenskrag in die voetsool betref: as die skoene nie geskik is nie,
1:06:49as hulle ons knyp, as hulle te styf sit, te groot of te klein is...
1:06:55Behalwe vir die energiepunt op die voetsool,
1:06:58loop daar ses energiekanale deur die voet.
1:07:01Dit is dus nie net die punt self nie: die ses kanale loop deur die voet,
1:07:07en hul energievloei kan die lewenskrag van die betrokke organe beïnvloed.
1:07:12Kan dit dus ons lewenskrag beïnvloed? Beslis.
1:07:16As die skoene nie geskik is nie...
1:07:19Ons moet onthou dat die nierkanaal,
1:07:21die miltkanaal en die lewerkanaal aan die binnekant van die been opgaan na die
1:07:27liggaam toe —soos ons vroeër gewys het.
1:07:30Met ander woorde, as die voet nie goeie skoene aan het nie,
1:07:35kan dit op ’n manier die behoorlike energievloei deur hierdie energiekanale
1:07:41beïnvloed. Hou in gedagte dat, buiten nierpunt nommer een op die voetsool,
1:07:46die ander kanale by die tone begin.
1:07:49En dan, afwaarts, kom ons sê aan die buitekant en agterkant van die been,
1:07:55het ons die blaaskanaal, die maagkanaal en die galblaaskanaal, wat, kom ons sê,
1:08:01hulle roete by die tone voltooi.
1:08:03As die skoene nie geskik is nie,
1:08:06kan dit beslis die lewenskrag van een van hierdie organe beïnvloed...
1:08:11energiek gesproke. En veral, soos ek vroeër gesê het,
1:08:15omdat ons nierpunt nommer een op die voetsool het —en die niere hou
1:08:20sterk verband met ons yin, ons energie,
1:08:23ons battery— kan dit veroorsaak dat ons moeg voel sonder enige duidelike rede,
1:08:29en vroeër as gewoonlik, byvoorbeeld.
1:08:32Wat is vir jou die slegste skoene wat ons kan dra? Slegste soort.
1:08:36Ja, natuurlik.
1:08:38Hierdie mode wat vroue al baie lank volg, om sulke hoë hakke te dra...
1:08:43man, ek sien dit regtig glad nie as gepas nie. Natuurlik nie.
1:08:48Loop eerder kaalvoet tuis.
1:08:50Ja, dis nou maar die natuur.
1:08:52Toe ons die eerste primate was — of die primate wat ons in dokumentêre programme
1:08:58sien — het hulle nie skoene gedra nie,
1:09:01en geneties is ons aan hulle verwant. Met ander woorde,
1:09:05die natuur het ons so gemaak dat dit nie nodig behoort te wees nie.
1:09:10Ons leef in ’n samelewing waar ons, ja, om in die samelewing te leef,
1:09:15wel skoene nodig het, maar vir ons gesondheid is dit nie nodig nie;
1:09:19ons lewe het dit nie nodig nie.
1:09:22Met ander woorde, eintlik sien ek dit as iets wat ons belemmer. Deesdae...
1:09:27deesdae kom hierdie soorte skoene uit wat breër is, amper soos ’n handskoen,
1:09:32waar elke toontjie sy eie plek het...
1:09:35so dis asof ons terugkeer na die natuurlike manier.
1:09:39Ek dink dis wonderlik, ek dink dis wonderlik.
1:09:42En dis asof die samelewing besig is om te besef...
1:09:45ek weet nie of almal nie, maar ten minste ’n deel daarvan besef wel: sjoe,
1:09:51ons moet luister na wat ons liggaam vir ons sê.
1:09:55Absoluut. Ek is mal daaroor, want dit beteken ons gaan weer terug na die wortel,
1:10:00en dit hou ek baie van. Dis baie interessant.
1:10:03Belangrik.
1:10:05As ons oor gewoontes praat, Iván, slaapgewoontes...
1:10:08ek weet jy het baie goeie raad.
1:10:10Kyk of jy dalk vir ons ’n tegniek kan aanbeveel wat ons kan help om
1:10:14vinnig aan die slaap te raak.
1:10:16Mense wat heeltyd baie druk by die werk ervaar en sulke dinge,
1:10:20en dan saans sukkel om af te skakel.
1:10:23Watter tegniek kan ons help,
1:10:24of dit vir ons makliker maak wanneer dit by slaaptyd kom?
1:10:30Wel, soos jy gesê het, daar is baie, daar is baie.
1:10:34Maar ek praat altyd graag oor dieselfde paar, want hulle is die doeltreffendste,
1:10:40al kan sommige vir een persoon doeltreffender wees as vir ’n ander.
1:10:45Maar ek hou altyd daarvan om oor hierdie een te praat,
1:10:49want ek het dit self ontdek...
1:10:51en ek het dit baie jare gelede ontdek, toe ’n vriend dit aan my verduidelik het.
1:10:57Hy was ook ’n terapeut in Chinese medisyne.
1:11:01Hier, as ons ons wysvinger agter die oorlel plaas, kry ons dit hier...
1:11:06dis hard.
1:11:07As ons dit ’n bietjie weg van die oor af skuif, kom ons by ’n holte uit...
1:11:13hier, as jy druk, is dit ’n bietjie... wel, ongemaklik...
1:11:17ja, dis ’n bietjie ongemaklik.
1:11:19Hier is ’n baie belangrike energiepunt wat An-Mian genoem word;
1:11:24ons vertaal dit as “die slaappunt”, “die punt vir goeie slaap”.
1:11:29Jy plaas een vinger hier, of twee,
1:11:31en druk totdat jy ’n gevoel kry wat nie onaangenaam is nie, maar wat jy wel voel.
1:11:38Dan masseer jy in sirkels, aan een kant of aan albei kante tegelyk.
1:11:43Jy kan ook op en af vryf.
1:11:45As jy dit vir ’n halwe minuut, ’n minuut doen, is dit baie ontspannend.
1:11:50Maar dis nie net omdat dit ’n energiepunt is nie;
1:11:54hier loop ook die sening van ’n baie bekende spier, die sternokleidomastoïed...
1:12:00bekend oor daardie lang naam, en hier is daar baie spanning.
1:12:04Dis ’n spier waarin baie spanning opbou deur die dag. Is dit ’n energiepunt? Ja.
1:12:10Dis ’n belangrike punt in ons anatomie waar spanning opbou.
1:12:15Dit stem ooreen, want die Chinese tradisie het ook na sulke dinge gekyk.
1:12:20’n Massering hier ontspan ’n mens.
1:12:23Daarom kan jy dit by ’n baba doen, ’n volwassene kan dit doen,
1:12:28en enige iemand kan dit doen, want dit is regtig, rêrig ontspannend.
1:12:33Natuurlik moet jy hierdie masserings by ’n kind,
1:12:37’n dogtertjie of ’n baba baie liefdevol en versigtig doen, want hulle is so teer...
1:12:43jy moet dit met baie liefde doen.
1:12:45Maar ’n klein massering hier is towerkrag; ons raak blitsvinnig aan die slaap.
1:12:51Ons het nog...
1:12:53Asseblief, nog een.
1:12:55’n Asemhalingstegniek wat ook die afgelope paar jaar baie gewild geword het,
1:13:00staan bekend as vier-sewe-agt.
1:13:03Dis ’n asemhalingstegniek wat, soos die naam sê, daarop neerkom:
1:13:07jy volg die tellings in dié volgorde en haal asem terwyl jy in jou kop tot vier
1:13:13tel,
1:13:14hou jou asem in terwyl jy tot sewe tel, en blaas dan uit terwyl jy tot agt tel.
1:13:20Maar jy doen dit deur jou mond, en jy maak... nee, jy fluit nie... jy maak...
1:13:26jy laat ’n dun straaltjie lug uit.
1:13:28Okay, okay.
1:13:31Wanneer jy klaar tot agt getel en die lug uitgeblaas het,
1:13:35haal jy weer asem terwyl jy tot vier tel,
1:13:38hou dit in tot sewe en blaas uit terwyl jy tot agt tel.
1:13:42Dit kalmeer die senuweestelsel op ’n verrassende manier.
1:13:46As jy herhalende gedagtes het wat jou keer om te slaap,
1:13:50as jou emosies uit balans is, hoog loop wanneer jy gaan slaap,
1:13:55en onaangename gedagtes by jou opkom...
1:13:58help dit jou om af te skakel, te ontspan,
1:14:01daardie gedagtes en emosies af te skakel en aan die slaap te raak.
1:14:07Fantasties, fantasties.
1:14:08Vir die vroue wat nou op hierdie oomblik voel asof hulle energie laag is, baie
1:14:13laag, watter raad sal jy vir hulle gee om daardie energie in hulle alledaagse lewe,
1:14:19dag ná dag, aan die gang te kry?
1:14:21Jy gaan seker duisend raad gee, né?
1:14:23Maar as jy net een kon kies.
1:14:25Daar is twee belangrike energiepunte in ons liggaam wat ons energie aktiveer.
1:14:31Hierdie twee is baie belangrik, maar ek gaan net een van hulle kies.
1:14:37Dit word Qihai genoem... “see van Chi”, “see van energie”.
1:14:41Ons kry ons naeltjie; almal weet mos presies waar dit is.
1:14:46Kom ons sê die punt van my wysvinger is my naeltjie.
1:14:50As ek hierdie twee vingers onder my naeltjie plaas,
1:14:54op dieselfde middellyn as my naeltjie...
1:14:57hier is daardie punt, die Qihai-punt. “See van Chi”...
1:15:01net dit, “see van energie”, sê al klaar baie...
1:15:05dit sê vir ons dat daar baie energie is as daar ’n see van Chi daar is.
1:15:10Dan druk jy met een vinger, met twee vingers...
1:15:14ons kan dit met twee vingers doen...
1:15:17twee vingers, sagte druk, en ’n klein massering... ’n klein massering.
1:15:22Dit aktiveer ons energie, en help ons herstel as ons nou maar, wel, pap, moeg,
1:15:28lui voel... dit laat jou... dit gee jou energie.
1:15:32En dit by mans en vroue?
1:15:33By mans sowel as by vroue. In beginsel...
1:15:36kom ons kyk, daar is wel nuanses, né?
1:15:39Daar is verskille tussen vroue en mans, maar in hierdie geval, by hierdie punt,
1:15:44sou dit presies dieselfde wees: dit sou ons aktiveer en ons albei help.
1:15:49Dis net ’n vryfie.
1:15:51Dis net om vir een, twee minute ’n klein massering te doen.
1:15:55Party mense vra my soms: “Maar Iván, moet ek olie aansmeer om myself te masseer?
1:16:00My vel raak baie maklik geïrriteerd.” Ja, jy kan dit aansmeer...
1:16:04dit is nie noodsaaklik nie, want wanneer jy masseer, vryf jy nie rond nie...
1:16:09hier, hier vryf jy ’n bietjie, maar hierdie vel is nie so sensitief nie.
1:16:14Miskien op die buik, op die maag, is die vel daar ’n bietjie dunner...
1:16:19jy kan amandelolie aansmeer, dit is ook altyd goed vir die vel;
1:16:23jy kan roosbottelolie gebruik, dit help ook om die vel te herstel...
1:16:28dit werk baie goed hiervoor.
1:16:30Of klapperolie, want klapperolie het baie eienskappe.
1:16:33As jy dit wil aansmeer, doen dit...
1:16:36omdat jou vel sensitief is?
1:16:38En as dit nie so is nie, doen ek dit gewoonlik self sonder olie.
1:16:43Ek weet nie of daar so iets bestaan nie, Iván, enige tegniek om die swelling,
1:16:48die inflammasie van die abdominale area te verminder nie.
1:16:53Ja, ja. Hierdie einste punt wat ek nou net genoem het: Qihai.
1:16:57Presies, ek wou daai kant toe gaan.
1:16:59Dit help ook om die opgeblasenheid te verminder, want, kom ons sê,
1:17:04dit maak energetiese blokkades los.
1:17:07En wanneer jy energetiese blokkades losmaak,
1:17:10kan die energie vryer en met meer vloei beweeg, en dit help dat jy weer aktief
1:17:16voel, of jy nou manlik of vroulik is.
1:17:19Vir die ander masseringtjie wat help met opgeblasenheid in die buik,
1:17:24is dit om te klop, so liggies te slaan.
1:17:27Maar ons doen dit met die hol vuis, soos ons dit noem, reg?
1:17:31Dis ’n ontspanne vuis, en wat jy doen, is om die naeltjie as middelpunt te gebruik:
1:17:37jy klop opwaarts langs jou regterkant, beweeg oor die dwarskolon,
1:17:42bo-oor die naeltjie, en dan af langs die linkerkant.
1:17:46Daarna gaan jy onder die naeltjie deur en hou aan met hierdie kloppies,
1:17:51met sagte tot matige intensiteit.
1:17:53Die kloppies volg dus die verloop van die kolon: op aan die regterkant,
1:17:59oor die naeltjie en af aan die linkerkant.
1:18:02Dit help dus om daardie opgeblasenheid te verminder.
1:18:06Daarna, as ons nog ’n bietjie wil masseer, gebruik ons die naeltjie as middelpunt.
1:18:12Ons plaas… ek het my naeltjie hier…
1:18:14ons plaas twee vingers aan die een kant van die naeltjie en twee
1:18:19vingers aan die ander kant,
1:18:21en masseer ook hier, aan albei kante.
1:18:24Dit help ook om daardie opgeblasenheid, daardie uitsetting van die buik, te
1:18:29verlig.
1:18:31Fenomenaal.
1:18:32Kom ons praat oor die heel laaste onderwerp, naamlik die energievampiere.
1:18:36Want hier praat ons oor pyn, ons praat oor skoonheid,
1:18:39maar ons praat ook oor die omgewing wat ons omring, wat so belangrik is,
1:18:43en ek dink dis noodsaaklik wanneer ons oor langlewendheid praat,
1:18:47of ons nou wil of nie.
1:18:50Hoe beskerm ons ons energieveld teen mense wat ons soms voel ons
1:18:54van daardie lewenskrag beroof?
1:18:56Miskien is die antwoord wat ek jou gaan gee,
1:19:00nie wat vriende of vriendinne verwag nie. Want daardie vampiere...
1:19:05Alhoewel ek wel dink daar is mense wat die vermoë kan hê om
1:19:09ons energieveld te beïnvloed,
1:19:12verkies ek om self verantwoordelikheid te neem. Wat bedoel ek?
1:19:16’n Energetiese vampier is iemand wat jou emosies deurmekaar krap, né?
1:19:22’n Giftige verhouding, kan ons sê, is ’n energetiese vampier.
1:19:27As daardie persoon heeltyd sy asblik bo-op jou omkeer,
1:19:31altyd vir jou van sy probleme vertel en nooit oor gelukkige dinge praat nie,
1:19:37jou niks vra nie, maar net... wel,
1:19:39dan is dit ’n energetiese vampier wat alles uitlaai en
1:19:44jou met ’n slegte gevoel laat.
1:19:46Dis, soos ek dit verstaan, ’n energetiese vampier.
1:19:50Hy stort dus telkens sy probleme by jou uit,
1:19:53sonder om ooit oor iets gelukkigs te praat of jou iets te vra.
1:19:58Maar hoekom is dit ’n energetiese vampier? Hoekom raak dit jou?
1:20:03Omdat dit jou emosies beïnvloed.
1:20:05Omdat dit jou hartseer maak, jou senuweeagtig maak, jou kwaad maak, jou
1:20:11bekommer... Dit bring daardie emosies uit balans, dit verander hulle.
1:20:16So as iemand jou vertel dat daar iemand is wat siek is... arme mens, né?
1:20:22Maar iemand wat jy elke keer sien, praat altyd met jou oor sy probleme,
1:20:27wat ook al... oor sy probleme, sy probleme, sy probleme.
1:20:32En jy is moeg daarvoor om altyd na daardie probleem te luister,
1:20:37en dit maak jou óf kwaad óf bekommerd oor daardie persoon, oor sy probleme...
1:20:43dit laat jou energie insak...
1:20:45As die persoon, hierdie energetiese vampier, jou bang maak,
1:20:50gaan jou energie nog verder insak.
1:20:52Want vrees hou verband met die niere, en die niere is die basis van ons energie,
1:20:58van ons lewenskrag.
1:21:01Die emosie wat die meeste jare van ons af wegneem, is vrees.
1:21:05Altyd. Die vrees veroorsaak dat ons immuunstelsel daaronder ly.
1:21:11En jy, Iván, hoe beskerm jy jouself deesdae teen hierdie omgewings of hierdie
1:21:15energievampiere? Wat doen jy?
1:21:17Ek gaan net om met mense vir wie ek lief is,
1:21:20met vriende op wie ek weet ek kan staatmaak...
1:21:24Ek sit nooit die TV aan nie.
1:21:26Ek kyk glad nie TV nie, glad nie.
1:21:28By my huis sit ons nie die TV aan nie.
1:21:30My kinders sal sê: “Ja, maar partykeer kyk ons tekenprentjies”...
1:21:35Goed, reg so, ons kyk nou en dan ’n animasiereeks.
1:21:38Ek kyk YouTube, ek kyk op sosiale media en ek kyk na inhoud waarna ek...
1:21:43ek kyk na jou kanaal, waarvan ek baie hou.
1:21:46Top! Dankie
1:21:47Ek sien positiewe dinge. Ek sien dinge wat my positief laat voel.
1:21:52Negatiewe dinge hoef ek nie te sien nie, want ek hoef nie...
1:21:56Kyk, moet my nie verkeerd verstaan nie,
1:21:58ek hoef nie te weet wat aan die ander kant van die wêreld negatief gebeur nie,
1:22:04want ek kan niks daaraan doen nie. Dis my siening.
1:22:07Ja-ja-ja
1:22:08Ek kan niks doen nie. Maar as ek aanhou om ’n negatiewe boodskap te kry van: “Ag,
1:22:14die arme mense wat so swaarkry...” Sjoe, ek is regtig jammer,
1:22:19maar ek kan niks doen nie.
1:22:21Ek probeer sorg vir my omgewing.
1:22:23En danksy die venster wat ek op sosiale media het,
1:22:27probeer ek ’n positiewe boodskap oordra en help, sover dit binne my vermoë is,
1:22:33met my boodskappe en my praktyke, mense wat aan die ander kant van die wêreld is,
1:22:40né? Maar dis hoe ek myself beskerm.
1:22:43Ek probeer my emosies so gebalanseerd moontlik hou, want, ek sê dit weer,
1:22:49my emosies is my gesondheid.
1:22:51En as ek myself in ’n goeie toestand wil hou...
1:22:55my familie, ek, my vriende...
1:22:57dan moet ’n mens dus verantwoordelikheid neem vir jou emosies.
1:23:02Dis wat ek die meeste probeer oppas: my emosies.
1:23:07Dis goed. Ek wil jou iets vra wat ek nogal interessant vind, né?
1:23:11En dit is jou armbande, wat nogal interessante armbande is, nè, nogal
1:23:15besonders. En elke keer wanneer daar gaste kom met sulke interessante, ander goed,
1:23:20vra mense my altyd: “Marian,
1:23:22hoekom het jy nie gevra hoekom hulle dit dra nie?” So hierdie
1:23:25keer gaan jy nie wegkom nie,
1:23:27en ek wil graag verstaan, né: Wat is jou armbande,
1:23:30wat verteenwoordig hulle en waarvoor is hulle bedoel?
1:23:33Ek deel dit baie graag. Kyk,
1:23:36net soos daar in die Katolieke tradisie die rosekrans is — dis krale wat iemand,
1:23:42wanneer hulle gaan bid, een vir een deur jou vingers laat gly, kraal vir kraal,
1:23:48en so tel hoeveel keer hulle ’n mantra opgesê of gebid het — bestaan daar in die
1:23:54Taoïstiese tradisie en in die Boeddhistiese tradisie ook hierdie soort
1:23:59armbande. Daar is ook halssnoere met krale, tot honderd en agt krale,
1:24:05wat vir dieselfde doel gebruik word: om praktyke, asemteue en mantras te tel.
1:24:11Dis ’n hulpmiddel om die tegnieke wat jy doen, te tel.
1:24:15Jy is besig met ’n meditasiepraktyk en een, twee… jy tel.
1:24:19Dit help jou om tred te hou met elke asemteug en elke mantra wat jy tel.
1:24:25En boonop, hierdie een is nie…
1:24:27hierdie een is nie van sandelhout nie; dis ’n ander soort hout waarvan ek nou,
1:24:33eerlikwaar, nie kan onthou watter soort nie…
1:24:37Ek het dit eintlik net oor die voorkoms gekoop; ek het baie van die kleur gehou.
1:24:43Maar gewoonlik dra ek een van sandelhout.
1:24:46Sandelhout is ’n houtsoort waarvan die parfuum, die geur,
1:24:50’n mens tot meditatiewe toestande aanmoedig en die senuweestelsel kalmeer.
1:24:56So wanneer iemand hierdie soort armband of ’n halssnoer met sandelhoutkrale dra,
1:25:02help jy reeds jou senuweestelsel om ’n bietjie kalmer en rustiger te wees.
1:25:08En ek dink dit haal jou uit die konstante manier waarop jy dink
1:25:12en help jou om te fokus.
1:25:14Ja, ja, dis dit, dis dit. Om teenwoordig te wees.
1:25:17Waarvan mense baie praat wanneer hulle van “hier en nou” praat, is juis dit:
1:25:23om die klein kraletjie te voel, om na die kraletjie te luister,
1:25:28om honderd persent hiermee teenwoordig te wees.
1:25:32Daarby word gesê dat dit ook gelukbringers is, dat dit geluk bring...
1:25:37Dit is nou maar iets wat jy glo of nie glo nie.
1:25:41Maar goed, ek wil graag dink dis so. Hoekom nie? Hoekom nie?
1:25:46Positiewe denke is altyd positief.
1:25:48En nou ja, esteties hou ek daarvan, ek hou ook daarvan. Dis basies dit.
1:25:55Wat beteken dit vir jou om ’n groot lewe te lei, Iván?
1:25:59Om die geselskap van my kinders te geniet, dat hulle sterk en gesond is...
1:26:05om my deur my vrou vergesel en omring te voel, en die praktyke wat ek deel,
1:26:11te kan geniet... wel, om dit self te geniet wanneer ek dit vir myself doen,
1:26:17en te weet dat dit iemand kan help wanneer ek dit met iemand deel.
1:26:22En soos ek vroeër gesê het, al is...
1:26:25al is hierdie vriendin of vriend in Mexiko, Chili, Buenos Aires, Barcelona,
1:26:31waar ook al iemand my kan sien, dat hulle weet dit kan hulle help.
1:26:36En soos baie van hulle, baie van hulle, in hulle kommentaar vir my gesê het:
1:26:42“Jy het my hiermee gehelp, jy het my gehelp”...
1:26:45dis vir my om groots te lewe.
1:26:47Regtig, ja, dit laat my baie goed voel, baie vervuld.
1:26:52Baie dankie, Iván, vir alles wat jy hier gedeel het. En voor ons afsluit,
1:26:56gaan ons die oefening doen wat nog buite die kameras uitstaande is:
1:27:00die strekoefening. So, voor ons hierdie ruimte afsluit...
1:27:03Iván, vir die mense wat meer van jou wil leer: waar is jy, waar kan hulle jou kry?
1:27:10Wel, julle kan my op byna al die sosiale netwerke kry.
1:27:14Op YouTube as Iván Trujillo en as Alquimia Interna—ek het twee kanale:
1:27:18Alquimia Interna en Iván Trujillo LIVE.
1:27:21Ook op Facebook as Alquimia Interna Iván Trujillo (@Alq.interna),
1:27:25en op Instagram as @ivantrujillo_oficial...
1:27:28wel, tik Iván Trujillo in en julle kry my oral.
1:27:31Hulle gaan jou sekerlik oral vind. Baie dankie, Iván,
1:27:35dat jy soveel interessante dinge met ons gedeel het en eenvoud en
1:27:39praktiese raad in ons lewe bring...
1:27:41dis wat ek uit hierdie gesprek saamneem.
1:27:43Baie dankie dat ek in jou ruimte kon wees.
1:27:47Ek het baie gemaklik gevoel en dit ook baie geniet.
1:27:51Baie dankie.
1:27:52Vir jou wat tot die einde gebly het: ek sal graag jou kommentaar wil lees.
1:27:56Watter van al hierdie praktyke, hierdie tegnieke, het jou die meeste opgeval?
1:28:01Skryf dit in die kommentaar.
1:28:02En as jy iets probeer het, sê asseblief wat vir jou gewerk het.
1:28:06Of dit nou tegnieke vir die gesig, die liggaam of slaap is,
1:28:10skryf dit asseblief daar. Ek wil graag weet wat jy toegepas het.
1:28:14Daarmee groet ek jou. Wat jy ook al doen, doen dit altyd op groot skaal.
1:28:18Sien jou volgende keer. Totsiens.
1:28:24Wel,
1:28:25ek deel graag een van die gewildste en voordeligste chi kung-oefeninge met julle,
1:28:32nie net om ons uit te strek nie, maar ook sodat ons energie behoorlik kan vloei.
1:28:38Kyk, ons moet net ons voete parallel met mekaar plaas,
1:28:42ons knieë effens buig en ons stuitjie ’n bietjie vorentoe skuif.
1:28:47Ons hou die liggaam regop en ontspanne, en dan gaan ons “die hemel vashou” doen...
1:28:53’n baie mooi oefening. Kyk, ons vleg ons vingers inmekaar, strek ons bene,
1:28:59bring ons hande tot op hartvlak en draai.
1:29:02Ons volg dit met ons oë, en wanneer ons hande bo ons kop is,
1:29:07kyk ons vorentoe en begin ons ons hande sagkens en geleidelik oplig.
1:29:12Nou ontspan ek my elmboë, skei my hande,
1:29:15buig my knieë weer en vleg my vingers weer inmekaar.
1:29:19Asemhaling is baie belangrik: ons asem in terwyl ons hande opgaan.
1:29:24Hier hou ek my asem op, kyk vorentoe terwyl ek my asem ophou en strek,
1:29:30en asem uit terwyl ek my hande skei en my knieë buig.
1:29:34Hou jou asem in terwyl jy vorentoe kyk en jou liggaam strek;
1:29:38laat dit eers uit wanneer jy jou hande uitmekaar bring en jou knieë buig.
1:29:44En as jy dit net ses keer doen,
1:29:46sal jy sorg dat jou energie op ’n heeltemal gesonde manier
1:29:51deur jou hele liggaam vloei.

About this transcript

This page contains the full transcript of 17 Secretos de la Sabiduría China para Rejuvenecer tu Piel, Eliminar Dolores y Vivir Más Años by A lo Grande Podcast (con Marian Gamboa), generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 13,542 words across 1,361 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.