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16. Estoicismo - parte 2 — Transcript

by Gabriela Macedo · 2,620 words · 386 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00E a gente tem também, de certa forma,
0:02eh, uma flexibilização prática da de uma
0:06crença que é a catastrofização, né, que
0:09pessoas ansiosas têm muito. Então, olhar
0:11pro futuro, não só tentando adivinhar o
0:14futuro, mas pensando nas piores
0:17catástrofes e nas piores coisas que
0:19podem acontecer, porque uma das
0:20intervenções que a gente faz em terapia
0:22é justamente essa, OK? Vamos eh não só
0:25olhar, né? Então, existem coisas
0:27positivas e coisas negativas que podem
0:28acontecer. Isso também é olhar pra vida
0:31de uma forma mais realista, mas o
0:33ansioso geralmente olha só para aquilo
0:34de ruim, né? E por isso que ele fica
0:36ansioso, preocupado e se coloca em
0:38estado de alerta. Isso muitas vezes vira
0:40crônico. Mas além disso, vamos olhar
0:42para um outro lado. E se isso que você
0:44tá falando que é uma catástrofe, que
0:46seria uma coisa muito ruim de acontecer?
0:48E se isso de fato acontecesse, como que
0:50você lidaria? Como que você reagiria
0:53frente a essa situação? Porque de novo,
0:55nós não temos controle, garantia sobre o
0:58futuro ou sobre as situações externas,
1:00mas a gente sempre vai ter o poder de
1:03decidir o que fazer com isso a partir do
1:05momento que isso nos acontece, né? Isso
1:07está sob o nosso controle, isso vale a
1:09nossa atenção, isso vale o nosso tempo e
1:11energia. Então, quando a gente faz esse
1:14questionamento e na terapia a gente faz
1:17principalmente a reflexão sobre isso,
1:19né? traz um insight sobre isso. E não à
1:20toa, uma das estratégias também que a
1:22gente usa e que é uma das estratégias
1:24mais eficazes quando a gente fala de
1:26tratamento de ansiedade, depressão, é
1:28justamente exposição, principalmente
1:30exposição gradual. Ou seja, eu me
1:33exponho àilo que me dá medo, eu me
1:35exponho aquilo que eu acho que eu não
1:37dou conta de fazer, até dar conta de
1:39fazer, porque na prática, vivendo isso
1:42na pele, a gente começa a ver que talvez
1:44não era tão doído assim do jeito que a
1:46gente imaginava. talvez não era tão
1:48difícil assim ou tão demorado ou tão
1:51dispendioso do jeito que a gente estava
1:53pensando, imaginando, hipotetizando,
1:55porque a gente estava mais presa aqui,
1:58né, na nossa cabeça, nos nossos
1:59pensamentos do que de fato na
2:01experiência, na vivência daquela
2:03situação. Então, olha que interessante o
2:05que ele traz aqui, né? Ele fala não só
2:07pra gente pensar sobre a filosofia,
2:09sobre a psicologia, mas pra gente
2:11aplicar e tornar isso de fato
2:13ferramentas concretas, ferramentas eh de
2:16dia a dia pra gente modificar, mudar a
2:19nossa vida para melhor. E essa frase que
2:21ele traz, então, coloa-se frente à
2:23frente com a falta. E você se
2:25perguntará: "É isso que eu costumava
2:27temer?" Porque uma coisa é fato, gente.
2:29Por mais desconfortável que seja, a
2:32gente se adapta. O ser humano tem uma
2:33capacidade de adaptação magnífica.
2:36Então, o quanto também a gente tá se
2:38expondo e vivendo essas dificuldades na
2:41pele para entender que sim, a gente é
2:43capaz. Se você tá se questionando se
2:45você é capaz, te digo, vai e tente. E
2:48tente até ser capaz, porque no meio
2:51desse caminho você vai desenvolver novas
2:52habilidades cognitivas e comportamentais
2:55para ser mais capaz. Então o caminho
2:57também se faz caminhando. Se a gente não
2:59é a pessoa que gostaria de ser, se a
3:01gente não tem aquilo que a gente
3:03gostaria de ter, tudo isso pode ser
3:05construível. Novas habilidades e
3:07comportamentos podem ser treinados. Aqui
3:09no texto ele também traz, né? É
3:11importante lembrar que esse é um
3:13exercício e não um dispositivo retórico.
3:16Ele não quer dizer pensar em infortúnio,
3:18ele diz para você vivê-lo. O conforto é
3:21o pior tipo de escravidão, porque você
3:23sempre tem medo de que algo ou alguém o
3:25leve embora. Mas se você não pode apenas
3:28antecipar, mas praticar o infortúnio, o
3:31acaso perde a capacidade de atrapalhar
3:32sua vida. E aqui, percebam por quê?
3:35Porque agora você não tá só se
3:36questionando se você vai dar conta, você
3:39está se provando, né, na vida real, na
3:41prática que você dá conta. E quando a
3:44gente passa por situações muito difíceis
3:46de crise, quando a gente olha pro nosso
3:48passado, a gente consegue perceber isso.
3:51Quantas situações difíceis na vida você
3:53já passou e você achou que você não
3:54daria conta? Quantas vezes você pensou
3:57que aquilo seria o seu fim? Quantas
4:00vezes você pensou que não tinha mais
4:02nada, que o futuro era muito incerto,
4:04que o o futuro era ruim, era sem
4:07perspectiva e depois você conseguiu
4:09construir novos caminhos, mesmo em
4:11cenários difíceis, mesmo no desconforto.
4:14Então, tem uma frase também que eu gosto
4:16muito e eu trago pros meus clientes, que
4:17é: "Você sobreviveu a todas as situações
4:21difíceis da sua vida. as mais difíceis,
4:23né, que você pode ter imaginado, você
4:25passou por elas, né? Aquilo que você
4:27temeu lá atrás, você deu conta. Pode ter
4:31ficado ali alguma marca, algum trauma,
4:32OK? Mas você deu conta, né? Você passou
4:35por isso, você sobreviveu, né? Então,
4:37muitas vezes essa essa falta de
4:39capacidade ou esse questionamento se a
4:41gente vai dar conta ou não, é porque a
4:43pessoa tá precisando sair daqui e entrar
4:46mais na própria vida, viver mais,
4:48experimentar mais. E aqui eu trago
4:50também o título do livro, né, que eu
4:53gosto muito e eu sempre comento dele,
4:55que é o livro do Steven Hales, que ele
4:56fala: "Saia da sua mente e entre na sua
4:59vida, porque a vida não acontece aqui
5:00dentro, né?" E o problema muitas vezes
5:02da ansiedade, da depressão, é que a
5:04gente fica aqui ruminando pensamentos e
5:06preso nisso e vivendo esse ciclo e
5:08tentando antecipar coisa que ainda nem
5:10aconteceu, né? E aí a gente não vive a
5:12realidade como ela é. a gente vive, vive
5:15a realidade que a gente gostaria que
5:16fosse, mas isso nada mais é do que uma
5:18ilusão, do que uma fantasia da nossa
5:20cabeça. E aqui ele ainda faz o a
5:22conexão, né, com a psicologia. Então ele
5:24traz que emoções como ansiedade e medo
5:26tem raízes na incerteza e raramente na
5:29experiência. Quem fez uma grande aposta
5:31em si mesmo sabe quanta energia os dois
5:34estados podem consumir. A solução é
5:36fazer algo sobre essa ignorância. Se
5:39familiarize com as coisas os piores
5:41cenários dos quais você tem medo.
5:43Pratique o que você teme. Seja uma
5:45simulação em sua mente ou na vida real.
5:48A desvantagem é quase sempre reversível
5:50ou transitória. Ou seja, ela vai acabar,
5:53ela tem fim. Aqui ele ele traz também
5:55outros conceitos importantes, né? Mas
5:57lembrei de uma outra frase que é: "Lute
6:00contra aquilo que você tem medo." Lute
6:04enfrente aquilo que você tem medo.
6:05Porque conforme você vai vencendo e
6:08conforme você vai desenvolvendo novas
6:09habilidades para lidar, menos medo você
6:12sente. Então, quanto mais conhecimento,
6:14quanto mais habilidades eu tenho para
6:16lidar com a vida como um todo, menos
6:18medo da vida eu terei. Menos problemas
6:21na vida também eu terei. Tem aqui uma
6:23última orientação que eu posso dar
6:24também como psicóloga e que eu acho que
6:26o estoicismo traz muito bem, proteger a
6:28nossa paz de espírito. Então ele traz
6:30aqui num trecho dos livros, mantém a
6:32guarda constante sobre suas percepções,
6:35pois você está protegendo seu respeito,
6:37confiança, equilíbrio, paz de espírito.
6:40Em suma, sua liberdade. Que valor essas
6:43coisas têm para você? E aqui, eh, olha
6:45como a gente pode aplicar. Eu até
6:47selecionei algumas perguntas, né, que eu
6:49faria até de intervenção se eu estivesse
6:52em terapia numa sessão de terapia com
6:53alguém, porque olha só, ok, tudo isso tá
6:57acontecendo, tudo isso é ruim, tudo isso
6:59tá gerando um sofrimento muito grande,
7:01mas vamos lá, vamos de questionamento
7:03socrático aqui, né? Vamos sair daquela
7:06listinha de 10 que eu trouxe aqui para
7:08vocês, que é só o início, né? E vamos
7:10masterizar essa habilidade também. Por
7:12que você se sujeita a essas coisas? É
7:15esse o ambiente que você quer viver?
7:17Essa vida que você quer construir, todas
7:20as vezes que você se irrita, se deprime,
7:23se entristece, um pedaço da sua vida é
7:26tirada de você, né? Você perde tempo,
7:28energia, atenção, disposição, né? Então,
7:32será que vale a pena continuar pensando
7:34dessa mesma forma e se comportando dessa
7:36mesma forma frente a essa situação?
7:38Legal. Se não vale a pena, o que que a
7:40gente pode fazer de diferente? Quais são
7:42as possibilidades, né? Qual que é a
7:46variabilidade comportamental que a gente
7:48pode ter aqui frente a essa situação?
7:51Legal. Frente a essas possibilidades,
7:52vamos fazer uma análise. Quais você acha
7:54que estão mais eh alinhadas com seus
7:58valores? Quais você acha que vão te
8:00aproximar mais da vida que você quer
8:01construir? Percebe? Eh, aqui eu tô
8:04aplicando na prática o questionamento
8:06socrático, né? Então, essa autoanálise e
8:09esse exercício, e de novo, gente, presta
8:11atenção na palavra, não é a teoria. Não,
8:14não adianta nada a teoria ser bonitinha,
8:16ser poética, as palavras serem muito bem
8:19pregadas se você não aplica. De novo, a
8:21gente não está falando só de uma terapia
8:23cognitiva, é terapia cognitivo
8:25comportamental. Então, esses eram eh
8:28algumas orientações, né, alguns
8:29exercícios que eu queria trazer eh do
8:31estoicismo que impactou diretamente a
8:34TCC. Então, vocês podem ver muitas
8:36correlações, né, entre eh a filosofia
8:39histórica e a terapia cognitivo
8:41comportamental. E agora eu quero dar
8:43algumas sugestões de materiais, caso
8:45você queira se aprofundar aí na
8:46temática. Bom, eu sou suspeita para
8:48falar, né, porque eu sou psicóloga e eu
8:50já estudei um pouquinho mais a fundo o
8:51estoicismo, até para fins de melhoria
8:53das minhas intervenções e do repertório
8:56mesmo clínico como terapeuta que eu
8:58trago pros meus clientes, né, que eu me
8:59comprometo bastante com isso, né,
9:02excelência e uma boa entrega e presença
9:04na sessão é um dos são alguns dos meus
9:06valores. Então eu busco,
9:09eu busco viver isso na prática, né, com
9:13o máximo de dedicação que eu posso.
9:16Então, eu tenho algumas indicações.
9:17Existem vários livros, tá gente, muito
9:19bons sobre estoicismo, mas eu vou
9:21indicar aqui alguns que eu já li que são
9:24fáceis até de ler, tá? Então, o primeiro
9:27que eu vou trazer é o diário histórico
9:29do Ryan Holiday. Esse diário, ele
9:31funciona como se fosse, vamos colocar aí
9:34uma Bíblia, tá? Então, quando você aqui
9:36ele coloca, né, 366 lições sobre
9:39sabedoria, perseverança e arte de viver.
9:43Então o Ryan Holidays, se eu não me
9:44engano, ele é do marketing. Ele tem
9:46inclusive outros livros muito bons de
9:48marketing, persuasão e etc, caso você
9:50também goste do tema. Mas só para
9:52mostrar um pouquinho a estrutura do
9:53livro, ó, ele a cada dia ele traz um um
9:57ensinamento diferente. Então você pode,
9:59por exemplo, pegar, né, eu tô gravando
10:01aqui dia 10 de junho. Você pode pegar e
10:04lá, hum, já apareceu direto para mim.
10:07Então, esse daqui, né, o que ele traz
10:09hoje de ensinamento para mim. Você pode
10:11fazer isso. E ele traz aqui uma um
10:13trecho de Marco Marco Aurélio escrito em
10:16nas meditações, né, no livro de
10:17meditações dele. Se achas que realizar
10:20alguma coisa por ti mesmo é muito
10:21difícil, não imaginas que é impossível,
10:24pois qualquer coisa possível e adequada
10:26para outra pessoa pode ser levada a cabo
10:29por ti, com igual facilidade, né? E aí
10:32ele ainda eh desenvolve um pouquinho
10:33esse pensamento, né? Há dois tipos de
10:35pessoas nesse mundo. As do primeiro tipo
10:38olham para as que realizaram coisas e
10:40pensam: "Por que elas? Por que não eu?"
10:43As outras olham para essas mesmas
10:45pessoas e pensam: "Se elas podem fazer
10:47isso, por que não eu?" Um tipo é soma
10:50zero e invejoso. Se você ganhar, eu
10:53perco. O outro é não soma zero,
10:56abastante para todos. e vê o sucesso dos
10:59outros como uma inspiração, uma
11:01motivação. Qual atitude impelirá você
11:04para a frente e para cima? Qual o
11:06impulsionará para a amargura e o
11:09desespero? E quem você será à frente a
11:11tudo isso? Então aqui foi a reflexão do
11:13dia 10 de junho, né? Muito boa,
11:15inclusive. Então eu gosto muito dele,
11:17né? Ele funciona como uma mini bíblia,
11:18digamos assim. Então é uma indicação bem
11:21legal para você ter. Outro eh é um
11:24compilado, na verdade, né? um
11:26conjuntinho aqui, um box, né, de três
11:28livros, que são três dos principais
11:30livros do estoicismo, não à toa. Aqui a
11:32gente está falando dos grandes mestres
11:34do do estoicismo. Comprei na Amazon, né?
11:37A Amazon sempre tem box e versões
11:39maravilhosas, né? Versões de luxo até às
11:42vezes de algum de alguns livros, de
11:44algumas publicações. Então, queria
11:46mostrar o que que vem. A gente tem aqui
11:49o CECA com sobre a brevidade da vida,
11:52que ele vai eh falar muito, né, sobre a
11:55morte, sobre missão e sobre propósito e
11:58porque a gente tá aqui. E vamos
11:59concordar que ser humano nunca se
12:01questionou isso na vida, né, gente? Nós
12:03temos o manual de Epicteto, a arte de
12:05viver melhor, né? E podem perceber
12:07perceber que são livros mais curtinhos,
12:09né? Até porque são bastante profundos,
12:11então não necessariamente são livros
12:13rápidos, né? Eu falo que filosofia eh
12:16você tem que degustar, né? Você lê e aí
12:19você pensa e reflete sobre aquilo. Então
12:21assim, quando você lê um livro de
12:22filosofia é normal você ficar uma
12:24semana, duas semanas pensando sobre
12:26aquela página, né? Então não vá com essa
12:30com essa cabeça de ler o mais rápido
12:32possível, vá realmente com essa cabeça
12:34de experimentar, de saborear o livro,
12:36né, dentro do possível. E a gente tem
12:39também meditações do Marco Aurélio, né?
12:41É, eu até trouxe, meu Deus, trouxe
12:44alguns trechos aqui para vocês, né, que
12:46vem desse livro. Então, são cartas, né,
12:48que ele mandava pras pessoas e
12:49registros, inclusive, que ele fazia no
12:51próprio diário. E de novo, Marco Aurélio
12:54foi o imperador romano que teve bastante
12:56sucesso ali, né, na na ação dele, no
12:59trabalho dele, né, na carreira, se é que
13:01a gente pode chamar assim. Então, é um
13:03livro também, são livros, né? Esse box
13:05são livros que eu indico bastante. O
13:07último livro que eu quero indicar é do
13:09mesmo autor de um livro que eu já
13:10indiquei em outro vídeo, que eu tinha
13:12falado sobre o método socrático, né,
13:15quando eu falei de questionamento
13:17socrático e como uma das ferramentas que
13:19a gente usa na TCC, na terapia mesmo e
13:22também na vida, né? O cliente pode
13:24aplicar, você pode aplicar ao longo da
13:26sua vida esse método, mas ele também tem
13:29um livro que se chama A prática
13:31histórica, né, que são os dois na versão
13:34inglês, vale muito a pena ler, que ele
13:35coloca aqui um usuário filosófico, né,
13:38um manual eh do usuário para essa
13:42filosofia. E aqui ele vai falar, deixa
13:45eu abrir aqui o índice, ele vai falar de
13:47assuntos, né? Então, cada capítulo tem
13:49ali uma temática. Então, julgamento,
13:51coisas externas, perspectiva, morte,
13:54desejo, prazeres, o que os outros
13:56pensam, valores, emoções, adversidades,
14:00virtudes, aprendizagem e estecismo e
14:03suas críticas, né, que aqui eu acho que
14:04ele vai quebrar alguns mitos sobre a
14:07filosofia histórica. Então gente, é
14:09isso. Espero que vocês tenham gostado do
14:12vídeo, né? Gostado aí das indicações
14:14tanto de habilidades, né? Tanto de
14:17práticas e comportamentos que a gente
14:19pode colocar na nossa vida cada vez
14:20mais, quanto das indicações também aqui
14:23de livros. E fiquem à vontade, né, para
14:25pesquisar filmes a respeito. Tedal deve
14:28ter também, enfim. E se vocês quiserem
14:30ler ou ver alguma alguma dessas coisas e
14:32compartilhar comigo, fiquem à vontade
14:34também. Yeah.

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