15 Minuten Spazierengehen: Der unterschätzte Gesundheits-Booster I ARD Gesund — Transcript

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1. 0:01Endlich Sonne, Blumen und ein Hauch von
2. 0:04Frühling und viele zieht es raus. Ein
3. 0:08Frühlingsspaziergang macht nicht nur
4. 0:10Spaß, [musik] er ist auch erstaunlich
5. 0:12gesund. In der Rehaklinik Malente gehört
6. 0:15Gehen zum festen Therapieprogramm.
7. 0:18Alle hier haben entweder
8. 0:20Gelenkbeschwerden oder Herzprobleme.
9. 0:22Regelmäßiges Spazieren ist für die
10. 0:25meisten neu.
11. 0:28[gelächter]
12. 0:29Vorher war das Motto eher so Sport. Ja,
13. 0:32ich sitze den ganzen Sache hinterm
14. 0:33Schreibtisch
15. 0:35und zu Hause bin ich dann zu faul und
16. 0:37schick meinen Mann mit dem Mund raus.
17. 0:39Gerade das Walking jetzt in dem Sinne
18. 0:41komplett neue Erfahrung. Ich habe es
19. 0:43vorher nie gemacht und bin total
20. 0:44begeistert, wie sehr es doch
21. 0:46gesamtheitlich mich unterstützt.
22. 0:49Sie alle profitieren von der moderaten
23. 0:51Bewegung, denn schon 10 bis 15 Minuten
24. 0:54zügiges Gehen bringen den Kreislauf in
25. 0:56Schwung und können das Leben verlängern,
26. 1:00sagt Sportmedizinerin Julia Schmidt.
27. 1:04Jeden ist eine der niederschwelligsten
28. 1:06Gesundheitspräventionen.
29. 1:07Wenn man geht, aktiviert man sofort
30. 1:10seinen Kreislauf, also vor allen Dingen
31. 1:12das Herz, die Atmung, der Stoffwechsel
32. 1:14wird angeregt, es hat einen positiven
33. 1:16Einfluss auf die Psyche, auch
34. 1:19Stressabbau und ja, führt einfach dazu,
35. 1:23dass man sich gesund und fit fühlt.
36. 1:25Dabei müssen es nicht die berühmten 10
37. 1:28000 Schritte am Tag sein. Ein
38. 1:30japanischer Hersteller von
39. 1:31Schrittzählern hatte diese eingängige
40. 1:33Zahl vor Jahren in die Welt gesetzt, ein
41. 1:36Marketingtrick.
42. 1:37Heute weiß man, es können auch weniger
43. 1:40sein.
44. 1:41Bereits nach 3000, 4000 Schritte hat man
45. 1:45ein positiven Effekt. Man sagt ungefähr
46. 1:47eine Viertelstunde bis halbe Stunde am
47. 1:48Tag gehen hat schon einen groß positiven
48. 1:51Effekt und es kommt tatsächlich nicht
49. 1:53auf die genaue Anzahl drauf an, sondern
50. 1:54auf die Regelmäßigkeit.
51. 1:56Vor allem bei Menschen, die sich sehr
52. 1:58wenig oder gar nicht bewegen, hat
53. 2:00Spazieren gehen schnell große Effekte.
54. 2:03Sie profitieren schon von regelmäßigen 5
55. 2:06Minuten Einheiten, sagt Kardiologin
56. 2:09Melanie Hümmelgen.
57. 2:11Je kleiner die Einheit ist, desto
58. 2:13wichtiger ist natürlich auch, es geht
59. 2:15nicht um spazieren stehen, sondern es
60. 2:17muss ein bisschen Zuch auch dahinter
61. 2:18sein. Das heißt, wenn ich nur kurz gehen
62. 2:21kann, dann wäre schon gut, wenn ich ein
63. 2:22bisschen aufs Tempo auch achte. Aber
64. 2:24jeder Schritt zählt, jede Minute zählt
65. 2:27und wir werden es spüren in unserem
66. 2:28Herzkreislaufsystem, in unserem
67. 2:30Stoffwechsel und in unserem Leben.
68. 2:33Studien haben es gezeigt. Regelmäßiges
69. 2:35Gehen verringert das Risiko vorzeitig zu
70. 2:38sterben, denn es schützt unsere Gefäße
71. 2:41vor Arteriosklerose und uns damit auch
72. 2:44vor Herzinfarkt und Schlaganfall als
73. 2:46Folge.
74. 2:48Denn beim zügigen Gehen pumpt das Herz
75. 2:50schneller und kräftiger, um die
76. 2:52Muskelzellen besser mit Sauerstoff zu
77. 2:54versorgen. In den Beinen weiten sich die
78. 2:57Gefäße, damit hier mehr Sauerstoff
79. 2:59ankommt. [musik]
80. 3:00Das Blut strömt stärker als vorher durch
81. 3:03die Gefäße und reibt dabei an den
82. 3:05Innenwänden. [musik]
83. 3:07Passiert das regelmäßig, verändert sich
84. 3:09die Struktur der Gefäße. Die innere
85. 3:12Schicht, das Endotel wird schlanker und
86. 3:14elastischer. [musik] Dadurch sinkt
87. 3:17langfristig der Blutdruck. Das Herz muss
88. 3:19sich bei Anstrengung nicht mehr so
89. 3:21verausgaben, um die Muskeln zu
90. 3:23versorgen.
91. 3:26Gerade in der Blutdrucktherapie ist das
92. 3:28Gehen und die Bewegung der Sport ganz
93. 3:30essentiell und schon kleine Einheiten
94. 3:32wirken wirklich Wunder. Das heißt, die
95. 3:35Elastizität der Gefäße verändert sich
96. 3:37und wird positiv trainiert und der
97. 3:39Blutdruck wird sinken. Also für die
98. 3:41Blutdrucktherapie gehört für mich als
99. 3:44Einstieg gehen, spazieren gehen, Nordic
100. 3:46Walking immer dazu.
101. 3:48Ein weiterer besonders
102. 3:49schnelleinsetzender positiver Effekt des
103. 3:52Gens, der Blutzuckerspiegel sinkt.
104. 3:56Ein gesunder Körper wandelt
105. 3:58Kohlenhydrate, also Zucker aus der
106. 3:59Nahrung in Glucose um. Die
107. 4:01Hauptenergiequelle.
108. 4:03Die Bauchspeicheldrüse produziert
109. 4:05Insulin. Das Schleust Zucker aus dem
110. 4:07Blut in die Zellen, damit diese
111. 4:10Treibstoff haben und arbeiten können.
112. 4:13Beim Gehen brauchen die Muskelzellen
113. 4:15mehr Treibstoff, nehmen mehr Glucose
114. 4:18auf. Dadurch sinkt der
115. 4:19Blutzuckerspiegel.
116. 4:24Direkt nach dem Essen ist der ideale
117. 4:26Zeitpunkt für einen Spaziergang. Das
118. 4:28zeigen neue Studien, denn dann reichen
119. 4:31schon 10 Minuten gehen aus, um
120. 4:34Blutzuckerspitzen effektiv abzumildern.
121. 4:37Wichtig für Diabetiker.
122. 4:41Nach Mahlzeiten gerade nach
123. 4:42kohlenhydratreichen Mahlzeiten nicht auf
124. 4:44Sofa, sondern raus und da reicht
125. 4:46wirklich schon ein kleiner Spaziergang,
126. 4:48um die Zuckerwerte abzusenken.
127. 4:51Auch die Gelenke profitieren vom Gehen.
128. 4:54Vor allem Menschen mit Artrose
129. 4:56befürchten oft, Bewegung könnte schaden,
130. 4:58weil sie zunächst in den von Artrose
131. 5:00angefressenen Gelenken Schmerzen
132. 5:02auslöst. Doch das Gegenteil ist der
133. 5:05[musik] Fall.
134. 5:06Gehen ist für die Gelenke ganz ganz
135. 5:08wichtig, auch gerade bei Patienten, die
136. 5:10bereits eine Artrose haben, weil der
137. 5:13Gelenknorpel nicht direkt über das
138. 5:14Blutsystem versorgt wird, sondern über
139. 5:17die Gelenkflüssigkeit. Und diese
140. 5:19Flüssigkeit wird in den Gelenknorpel
141. 5:22eingedrückt in dem Moment, wo Druck auf
142. 5:24den auf den Gelenknorpel kommt durch die
143. 5:26Bewegung, durch das Gehen und dadurch
144. 5:28erfolgt eine gute Ernährung des
145. 5:29Knorpels.
146. 5:31[musik]
147. 5:31Und einige der Rehaptienten wissen das
148. 5:34regelmäßige Gen schon nach 3 Wochen zu
149. 5:37schätzen,
150. 5:39dass ich etwas zwischendurch machen kann
151. 5:41mit der Pause, dass ich meine Beine
152. 5:43wieder richtig benutze und durchblute.
153. 5:45ob 20 Minuten oder eine Stunde,
154. 5:47Hauptsache, man hat sich ein bisschen
155. 5:48bewegt.
156. 5:49Es tut gut.
157. 5:50Also, ich merke definitiv mehr meine
158. 5:52Muskulatur. Ja, es ist noch anstrengend,
159. 5:54aber ich werde es weiter durchführen.
160. 5:56Und das Schöne ist, fast jeder [musik]
161. 5:59kann spazieren gehen. Man muss es nur
162. 6:01tun.
163. 6:02Spazieren gehen, muss man einfach sagen,
164. 6:03ist ein ganz niederschwellige
165. 6:05Gesundheitsprävention und ich würde es
166. 6:07eigentlich als die demokratischste Form
167. 6:10von Bewegung bezeichnen. Sie ist für
168. 6:12jeden zugänglich. Man braucht keine
169. 6:13Eintrittskarte. jedes Alter, man kann es
170. 6:16überall machen und deswegen bin ich ein
171. 6:18ganz großer Fan vom Spazieren gehen. Und
172. 6:21nie fällt es leichter als jetzt, [musik]
173. 6:23regelmäßige Spaziergänge in den Alltag
174. 6:25einzubauen und dabei den Frühling zu
175. 6:28genießen. M.