YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → 12. Distorções cognitivas - parte 3

12. Distorções cognitivas - parte 3 — Transcript

by Gabriela Macedo · 2,780 words · 405 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00E chegamos ao último vídeo das
0:03distorções cognitivas para fechar com
0:05chave de ouro aí essas 15, né, que eu
0:07estou me amparando para trazer aqui para
0:09vocês. Então aqui da 11 a gente tem
0:12afirmações do tipo deveria e também pode
0:15aparecer em outro tempo verbal, né?
0:16Então devia, devo, tenho o que, né? Aqui
0:21digo a mim mesmo que os acontecimentos,
0:22os comportamentos de outras pessoas e as
0:24minhas próprias atitudes deveriam ser da
0:27forma que espero que sejam e não o que
0:29de fato são. Então aqui eu sempre
0:31trabalho com os clientes em terapia a
0:33questão da aceitação, né? A vida não é o
0:36que a gente gostaria que fosse, a vida é
0:38o que é. Independente se a gente gosta
0:41disso ou não, independente do julgamento
0:43que a gente faça sobre isso ou não, se é
0:45certo, se é errado, se deveria, se não
0:47deveria, não é esse o ponto. A questão é
0:49a vida já traz coisas pra gente que a
0:51gente vai ter que lidar anyway. Então é
0:54sobre isso. E aqui a gente pode
0:55trabalhar de várias formas na terapia,
0:57mas muitas vezes a gente trabalha
0:58aceitação. E aceitação não significa que
1:01você não possa mudar, tá? As coisas que
1:03te incomodam, desde que estejam sob seu
1:05controle. Mas aceitação é diferente de
1:08mudança. Então não é ou aceitar ou
1:10mudar. Você pode aceitar algumas coisas
1:13e mudar outras, tá? Então uma não anula
1:16o a outra, né? Uma forma de lidar não
1:19anula a outra forma também. Então ele
1:21fala, né, frases vindo vindas de
1:23clientes: "Eu devia ter sido uma mãe
1:25melhor. Ele deveria ter se casado com
1:27Ana em vez de Maria. Eu não devia ter
1:29cometido tantos erros. Aqui nos
1:32exemplos, ele também traz, inclusive, dá
1:34para ver que tem um pouco desse teor
1:36arrependimento, né? Depois a gente pode,
1:38eu posso gravar um vídeo apenas sobre
1:40arrependimento, mas uma coisa
1:42interessante para falar sobre isso é que
1:44quando a gente toma as decisões na vida,
1:46a gente toma baseado nos dados e
1:48informações que a gente tem naquele
1:50momento. Conforme você for vivendo
1:51aquele processo, eles podem mudar, as
1:53coisas mudam ao longo do caminho. Então
1:55hoje o contexto, a situação, os dados e
1:59ferramentas que você tem são uma. e você
2:01toma a melhor decisão que você pode com
2:02o que você tem hoje, aqui e agora. Mas
2:04daqui uma semana, daqui um mês, daqui se
2:07meses, daqui um ano, esse contexto pode
2:09mudar e frente a um novo contexto, a
2:12gente vai tomar novas decisões. E aqui
2:14eu sempre gosto de lembrar a gente do
2:15spec. Lembra o contexto? A gente tá
2:17falando do S do spec. Então, a situação
2:21que é o início de tudo, é a origem de
2:22tudo, né? Que impacta diretamente na
2:25forma que a gente pensa, na forma que a
2:27gente sente, na forma que a gente se
2:29comporta, né? Então, se eu mudo o S do
2:31spec ali na minha análise, eu mudo todo
2:33o resto. Então, percebe que não faz
2:35sentido a gente viver de acordo com uma
2:37hipótese, com uma ideia que a gente tem
2:39na cabeça, porque quando a gente pensar,
2:41ai, mas as as coisas deveriam ser
2:43diferentes, tá? Mas não são. E como é
2:45que você vai lidar com a coisa como ela
2:47é, da forma que ela se apresenta para
2:49você hoje? Percebe a diferença aqui? Em
2:51uma a gente tá falando de você viver
2:53dentro da sua cabeça. Na outra a gente
2:55tá falando de você sair dessa prisão
2:57muitas vezes, né, e desse ciclo mental,
2:59dessa obesidade mental e viver, se
3:02permitir, se permitir experimentar,
3:04viver as coisas na pele. E aqui eu
3:06sempre gosto também de fazer referência
3:08para um livro do Stephen Hales, que é um
3:10psicólogo ainda vivo que nós temos
3:12também, que é o criador da ACT, terapia
3:14de aceitação e compromisso, que é uma
3:15das terapias cognitivas comportamentais.
3:18E o nome do livro é Saia da sua cabeça e
3:20entre na sua vida. Justamente por conta
3:22disso. Muitas vezes quem tá se
3:24preocupando com muita constância e nesse
3:27ciclo mental, né, nesse overthinking e
3:30não consegue sair, é porque a pessoa tá
3:32vivendo muito aqui dentro e pouco
3:34experimentando a vida, testando as
3:36possibilidades, brincando com as
3:38possibilidades. Não é porque a gente é
3:39adulto que a gente não pode
3:41experimentar, que a gente não pode
3:42brincar com as possibilidades que a
3:44gente tem também, por mais que a gente
3:46tenha menos tempo e por aí vai. sempre
3:47gosto de dar esse exemplo também. A
3:49próxima é a 12, que ele traz aqui
3:52conclusões precipitadas. Então, eu tiro
3:54conclusões negativas ou positivas a
3:57partir de nenhuma ou poucas evidências
3:59que possam confirmá-las. Por exemplo,
4:01logo que logo que o vi, soube que ele
4:04faria um trabalho deplorável. Ele olhou
4:06para mim de um modo que logo concluí que
4:08ele foi o responsável pelo acidente. Ou
4:10seja, eu estou concluindo algo sobre
4:12alguém que eu ainda não sei, né? né? Eu
4:14não tenho evidências, eu não tenho
4:16vivência o suficiente para falar se
4:17aquela pessoa de fato vai entregar ou
4:19não, né? Vai fazer um trabalho
4:21deplorável, ruim ou não. Então aqui
4:23também entra muito eh a gente pode
4:26correlacionar com aquela distorção do
4:28julgamento. Então, quando a gente rotula
4:30uma pessoa, a gente julga uma pessoa ou
4:32uma situação, a gente coloca aquilo
4:34dentro dessa caixinha e não tira mais.
4:36Dando um exemplo aqui, a pessoa é ruim.
4:38O que que você espera de uma pessoa
4:39ruim? coisas ruins. Então, quando ela
4:42faz uma coisa boa, a gente fica
4:44desconfiada, né? A gente fica ali
4:46incomodada, porque afinal como é que ela
4:48fez uma coisa boa se ela é uma pessoa
4:50ruim? Então, quando a gente rotula, né,
4:52quando a gente coloca esse julgamento ou
4:54traz uma conclusão precipitada sobre
4:56alguém, a gente também tira dessa pessoa
4:58a oportunidade de ser diferente e fazer
5:01diferente e da gente também, diga-se de
5:04passagem, né? Porque a gente não acerta
5:05sempre ter essa flexibilidade e essa
5:08abertura cognitiva e abertura para as
5:10experiências da vida também é muito
5:12importante, né? Porque nem sempre aquilo
5:13que a gente pensa é uma verdade
5:15absoluta, muitas vezes pode ser uma uma
5:17distorção. Aqui ele traz também a 13ª
5:2113, que é culpar ou culpabilização de si
5:25ou dos outros. Então a definição, a
5:27forma que ele traz esse conceito é:
5:29dirijo a minha atenção aos outros como
5:31fontes dos meus sentimentos e
5:33experiências. deixando de considerar
5:35minha própria responsabilidade no
5:37processo ou inversamente tomo para mim
5:39mesmo a responsabilidade, toda a
5:42responsabilidade no caso, pelos
5:43comportamentos e atitudes de outros. A
5:46gente pode fazer também uma correlação
5:47com aquela palavra que muita gente
5:49conhece, muita gente já pegou ranço,
5:51inclusive eu, que é
5:52autorresponsabilidade. Porque vamos lá,
5:54autorresponsabilidade é diferente de
5:56autoculpabilização. A gente tem parte,
5:59parcela de responsabilidade sobre as
6:02situações, sobre as coisas que a gente
6:03vive. e as relações que a gente está
6:05inclusa, mas a gente não tem 100% dessa
6:08responsabilidade. Pelo próprio conceito
6:10de comportamento na psicologia, a gente
6:12se comporta de acordo com o contexto e
6:15de acordo com as consequências desse
6:16comportamento também. O nosso
6:17comportamento ele não é isolado, né? Ele
6:19não é um conceito isolado do mundo e
6:22isolado dessa conexão com as outras
6:24pessoas. Então, às vezes eu só tenho
6:26certos tipos de comportamento em
6:28determinados contextos, com determinadas
6:30pessoas. Então, a a análise ela é muito
6:32mais profunda, a gente tem muito mais
6:34profundezas do que a gente vê ali na
6:36superfície, digamos assim, né? Eu
6:37lembrei daquele meme do muita gente
6:39atribui a psicanálise, mas é a terapia
6:41como um todo, né? Então, a gente só vê a
6:43pontinha do ic do iceberg, meu Deus,
6:46muitas vezes, né? Então aqui a gente
6:49pode entender como, OK, eu tenho parte
6:52da responsabilidade, eu faço parte dessa
6:54situação, mas eu não sou a única. E uma
6:56forma da gente trabalhar isso na clínica
6:58também e na nossa vida, né? Porque
7:00aquilo que a gente trabalha em terapia é
7:02justamente pros clientes conseguirem
7:03trazer isso pra vida como um todo, né?
7:06Não usar não só na terapia, mas para
7:07situações reais do dia a dia. Então aqui
7:10a gente trabalha muito o que a gente
7:11chama de pizza ou torta das
7:13responsabilidades, né? Então, ok, você
7:16poderia ter feito isso, não fez, né?
7:18Você poderia ter agido de frente, eh,
7:21falado de forma diferente, não fez, né?
7:23Então, você, ok, errou, você não fez da
7:25melhor forma possível. Mas será que a
7:27pessoa também não poderia ter perguntado
7:29de uma outra forma? Será que a pessoa
7:30também não poderia ter eh se
7:33responsabilizado ou perguntado de uma
7:35forma menos agressiva? Não sei, né?
7:37Então é aquilo, eh muitas vezes as
7:39pessoas criticam, se incomodam com as
7:41respostas, mas elas não param para
7:43analisar também o jeito que elas fizeram
7:45as a pergunta. Tem até um texto bem
7:47bacana do Ruben Alves sobre isso, que
7:49ele fala que a grande maioria das
7:51pessoas estão muito preocupadas em falar
7:53e poucas estão preocupadas em escutar. E
7:55se a gente escutasse mais, a gente teria
7:58relações muito melhores, né? A gente
8:00teria relações muito mais honestas,
8:01muito mais baseadas na troca, na
8:03parceria. E aí ele até brinca, ele fala:
8:05"A pessoas querem tanto falar, querem
8:07tanto ter razão, que a gente vê vários
8:10cursos de oratória, mas a gente vê vê
8:12poucos cursos de escutatória, né? Até
8:15porque se a gente fizesse cursos de de
8:17escutatória, provavelmente isso
8:20falharia, né? Muita gente não compraria
8:22a ideia. Então, essa parte da da
8:24culpabilização pode ter a ver comigo ou
8:26com outro. Sempre tem mais de uma pessoa
8:28envolvida nas situações, sempre vai ter
8:30um contexto, sempre vai ter variáveis
8:32impactando no porque você pensa do jeito
8:34que você pensa e porque você faz o que
8:36você faz. Aqui o que ele dá de exemplo?
8:38Meus pais são os únicos culpados por
8:40mim, infelicidade. Perceba, ele culpa
8:42100% dos pais e não reconhece ali o que
8:45que no comportamento dele, o que que nas
8:47escolhas que ele fez ao longo da vida
8:48possa ter trazido ele para esse ponto de
8:51dor e sofrimento. Ele olhou para mim de
8:53um modo que logo concluí que ele foi o
8:55responsável pelo acidente. Aqui também
8:57tem um pouquinho de leitura mental, né,
8:59no sentido de saber o que tá
9:00acontecendo, de hipotetizar coisas, até
9:02um tantinho de catastrofização, mas
9:05vocês pegaram o o cerne, né, essência
9:07dessa distorção aqui. A 14, muito
9:09conhecida inclusive por ansiosos, né,
9:12pessoas que tm preocupação crônica,
9:13ansiedade, por aí vai. E si, três
9:16pontinhos. Aqui ele não coloca, mas eu
9:18vou adicionar. Então, é o I, três
9:20pontinhos. E será que três pontinhos? Ou
9:22seja, eu fico me fazendo perguntas do
9:24tipo: "E se acontecer alguma coisa?" Ou
9:26seja, eu fico criando várias hipóteses
9:28na minha cabeça, abrindo várias
9:30caixinhas e às vezes eu não fecho
9:32nenhuma delas, até porque talvez eu não
9:34tenha resposta para nenhuma dela. Então
9:35ele traz aqui um exemplo, né? E se eu
9:38bater o carro? E se eu tiver um infarte?
9:40E se meu marido me deixar? Se a gente
9:41for parar para pensar em tudo que pode
9:43dar errado na vida, ferrou, a gente não
9:46vive. E é aquilo, coisas acontecem, né?
9:48E fazem parte, fazem parte da vida. O
9:51sofrimento, a dor, a raiva, a tristeza,
9:53as emoções desconfortáveis, por mais que
9:56sejam desconfortáveis, fazem parte da
9:58vida. Ao invés da gente viver tentando
10:00evitar e fugir e não entrar em contato
10:03com elas, não é mais fácil a gente
10:05aceitar que elas existem e lidar com
10:07elas de uma forma que não seja
10:09paralisante, que não seja tão sofrida,
10:11não se demorar tanto nesse sofrimento
10:13para que a gente consiga seguir o baile,
10:15né, o baile da nossa vida, entende?
10:18Então aqui é também uma distorção que é
10:20bastante comum na terapia,
10:22principalmente trazida ali em momentos
10:24ou por pessoas, né, que tm uma tendência
10:26ali mais ansiosa. E a última, chegamos
10:28na 15, de acordo aqui com a tabela do
10:30Irismar, que são as comparações
10:32injustas. Essa também é clássica, né,
10:34gente? Em tempos de rede social,
10:36internet, Instagram e etc. Essa daqui
10:38também é bastante comum. Então eu me
10:40comparo com outras pessoas que parecem
10:42sair se sair melhor do que eu e me
10:45coloca em posição de desvantagem. Aqui
10:47eu vou falar uma frase que eu amo falar
10:49em terapia também. Se a gente tá sempre
10:51compando os nossos bastidores com o
10:53palco dos outros, a gente sempre vai
10:55sair perdendo. Então, percebe? É uma
10:57comparação injusta, porque muitas vezes
10:59o que a gente vê do outro não é o todo.
11:01O que a gente vê do outro é o resultado
11:03final, mas ninguém tá olhando pro
11:05processo, né? pros bastidores como um
11:07todo. Isso vale para todo mundo. Então
11:09ele traz aqui o exemplo: "Meu pai
11:11prefere meu irmão mais velho a mim
11:13porque ele é mais inteligente do que eu.
11:15Estou triste porque ela tem mais sucesso
11:17do que eu." E aqui cabe, né? Caberia
11:19talvez o questionamento socrático de:
11:21"Tá, mas mais sucesso em que
11:23exatamente?" Porque dificilmente a
11:25pessoa tem mais sucesso em tudo, né? Ela
11:26pode ser melhor que você em algumas
11:28coisas e pior em outras. Ela pode ter
11:30mais habilidades que você em alguns
11:32aspectos e outras habilidades. Você pode
11:34ser melhor do que ela e por aí vai.
11:36Então aqui também caberia um
11:37questionamento socrático. Eh, até essa
11:39questão do sucesso, né? Que que é
11:40sucesso para você? Que que é sucesso
11:42para ela, né? Às vezes a na nossa
11:45percepção, a pessoa tá super bem de
11:47vida, a pessoa tá tendo um baita de um
11:48sucesso e na cabeça da pessoa ela tá
11:51indo muito mal, né? Ela tá tendo um
11:53desempenho horrível, né? Então isso
11:54também é muito comum de acontecer. Eh,
11:57recentemente, deixa eu lembrar do
11:59contexto, eu tava numa sessão com uma
12:01cliente também muito querida e ela
12:03comentou, né, uma situação que ela tava
12:05passando e aí ela, uma amiga dela
12:07comentou e assim, tava dando a
12:10impressão, a sensação de que ela tava
12:12dando conta de tudo. E aí essa minha
12:13cliente perguntou: "Fulana, como que
12:15você dá conta de tudo, né? Eu não sei se
12:17eu conseguiria se eu fosse você". E aí
12:19essa menina respondeu: "Cara, eu não tô
12:21dando conta". E aí ela começou a chorar.
12:23Percebe? na cabeça da minha cliente, ela
12:25tava indo muito bem, só que quando ela
12:28perguntou para essa pessoa, a pessoa
12:30desabou ali na hora. E aí eu fico me
12:32perguntando também, será que essa pessoa
12:33tá tendo rede de apoio? Será que essa
12:35pessoa tá tendo momentos de extravazar o
12:38estress, de descansar? Será que essa
12:40pessoa tá tendo com quem conversar, com
12:41quem desabafar? N coisas, né? Que aqui
12:43entra o autocuidado mesmo, não só
12:45emocional, mas mental e físico e etc.
12:49Então, gente, deixa eu ver se tem mais
12:50alguma coisa aqui. Não, fechamos. Então,
12:53as distorções cognitivas em comparações
12:56injustas. Então, não lembro qual que vai
12:57ser a próxima aula, mas é isso. Se
12:59tiverem alguma dúvida, me manda. Ah,
13:00lembrei de uma coisa. Tem um livro que,
13:03pelo que eu tô vendo aqui, já é um livro
13:04um pouco mais antigo, tá? Mas o o
13:07conteúdo dele continua muito bom. Eu
13:08tenho versão física dele, inclusive
13:10depois eu vou pegar para vocês verem
13:12também, que é as 10 bobagens mais comuns
13:15que as pessoas inteligentes cometem e
13:18técnicas eficazes para evitá-las. aqui
13:20ele vai trazer justamente essa questão
13:22das distorções cognitivas, né? Então por
13:25que que pessoas inteligentes, pessoas
13:26com instrução, com boa educação, fazem
13:29besteira vez ou outra, né? E tirando o
13:31fato aqui, né? E a explicação genérica
13:33de que somos todos seres humanos, então
13:35não estamos imunes ao erro, né? Mas eu
13:37vou pegar inclusive só um minutinho que
13:39eu vou pegar o livro Versão Física para
13:41mostrar aqui para vocês. Esse aqui,
13:43gente, eu fui lá procurar, fiquei
13:44preocupada inclusive de não achar porque
13:46faz tempo que eu não via ele, né, na
13:47versão física, mas ele não é um livro
13:49muito longo, tá vendo? Ele deve ter ali
13:52suas 300 páginas, 289 páginas, né? Então
13:56é um livro voltado para o público leigo,
13:58então tem uma linguagem super fácil,
14:00super acessível. E se você tiver mais
14:02interesse pelo tema, você pode ler. E se
14:04você lê, inclusive depois me dê o
14:06feedback do que que você achou,
14:07combinado?

About this transcript

This page contains the full transcript of 12. Distorções cognitivas - parte 3 by Gabriela Macedo, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 2,780 words across 405 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.