11. Distorções cognitivas - parte 2 — Transcript

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1. 0:01Então, seguimos com as nossas distorções
2. 0:03cognitivas, né? A próxima que a gente
3. 0:05vai falar é ampliação, minimização. Você
4. 0:08também pode encontrar materiais em que
5. 0:10esteja escrito aqui ampliação do
6. 0:13negativo e minimização do positivo.
7. 0:16Então, a pessoa ela consegue reconhecer
8. 0:18os dois lados, né? Tanto os pontos
9. 0:20negativos quanto os pontos positivos,
10. 0:22mas ela dá mais peso, mais foco, mais
11. 0:24atenção para aquilo que tá dando errado,
12. 0:26né? para aquilo que é negativo ou está
13. 0:28negativo sobre ela, sobre as pessoas,
14. 0:30sobre o mundo num geral. Então aqui a
15. 0:33definição que ele coloca: avalio a mim
16. 0:35mesmo, os outros e as situações,
17. 0:37ampliando os aspectos negativos e ou
18. 0:39minimizando os aspectos positivos. Por
19. 0:42exemplo, consegui um oito, isso
20. 0:44demonstra o quanto meu desempenho foi
21. 0:45ruim. Aqui ele avalia como ruim porque
22. 0:47ele tá colocando mais peso no que
23. 0:50faltou, né? Nos dois pontos ali que
24. 0:51faltaram para o 10. consegui um 10, isso
25. 0:54significa que o teste foi muito fácil
26. 0:56aqui. Então ele teve a nota máxima, só
27. 0:59que ele coloca, ele distorce isso,
28. 1:02minimiza essa conquista. Então é algo
29. 1:03muito positivo, mas que ele trata como
30. 1:06se fosse uma coisa muito simples, como
31. 1:07se qualquer pessoa conseguisse atingir
32. 1:09essa nota, o que a gente sabe que não é
33. 1:11verdade, né? O sétimo é abstração
34. 1:14seletiva, também denominada filtro
35. 1:17mental ou visão em túnel. Então eu
36. 1:20presto atenção em um ou poucos detalhes
37. 1:22e não consigo ver o quadro inteiro.
38. 1:24Então você seleciona ali um recorte de
39. 1:27realidade e principalmente aquele
40. 1:29recorte de realidade que se encaixa na
41. 1:30sua crença, né? E aí ele dá exemplos
42. 1:35como esse aqui. Miguel apontou um erro
43. 1:38em meu trabalho, então eu posso ser
44. 1:40demitido, não considerando o retorno
45. 1:42positivo de Miguel. Essa daqui é
46. 1:44clássica, principalmente em empresas,
47. 1:46né? Feedback. Muita gente tem medo do
48. 1:48feedback. E claro, muitos gestores
49. 1:50também não sabem dar feedback, né?
50. 1:52Existem estratégias para fazer isso de
51. 1:53uma forma menos sofrida, menos
52. 1:55desconfortável para ambos os lados, mas
53. 1:58não vai entrar nesse mérito, né? Mas
54. 2:00isso aqui acontece muito em feedback,
55. 2:01né? O gestor fala aquilo que você tá
56. 2:03indo bem, fala naquilo que você tá
57. 2:05performando, só que você se fixa e você
58. 2:07fica preocupado e fica ruminando só
59. 2:10aquilo que ele falou de negativo ou
60. 2:12aquilo que precisa de melhorias, né?
61. 2:15Eh, outro exemplo, não consigo esquecer
62. 2:18que aquela informação que dei durante
63. 2:20minha apresentação estava errada,
64. 2:22deixando de considerar o sucesso da
65. 2:24apresentação e o aplauso das pessoas. Ou
66. 2:26seja, mesmo errando, ele ainda teve boas
67. 2:30evidências, né? um bom retorno da
68. 2:32plateia, um bom retorno de quem tava
69. 2:33assistindo. Uma coisa que eu costumo eh
70. 2:36conversar, né, falar bastante paraos
71. 2:38meus clientes em terapia sobre isso é
72. 2:40que a gente tem um problema muito grande
73. 2:43muitas vezes que é a gente olhar pro
74. 2:45nosso trabalho com mente de
75. 2:46especialista, né? Então a gente tem,
76. 2:48costuma ter um hiperfoco naquilo que a
77. 2:51gente tá falando. Só que a pessoa que é
78. 2:53leig, a pessoa que não entende tanto e a
79. 2:55pessoa que não tá tão por dentro quanto
80. 2:56você, ela não vai saber qual é a melhor
81. 2:59palavra ou qual a palavra técnica que
82. 3:02define isso que você tá falando. Então
83. 3:04assim, na prática, eh quando a gente
84. 3:06fala de comunicação, o que importa mais
85. 3:08é ser entendido, né? Independente da
86. 3:11palavra que você use exatamente, o que
87. 3:12importa é a comunicação eh ser
88. 3:15estabelecida, né? Então você comunicar,
89. 3:17a pessoa entender, vocês estarem
90. 3:18alinhados e é isso, seguimos o baile,
91. 3:21né? O próximo é um também bastante comum
92. 3:24e eu sempre brinco que ele é bastante
93. 3:26comum em relacionamentos, né? Eh, é o
94. 3:28leitura mental. Então, eu acredito que
95. 3:31conheço os pensamentos e intenções das
96. 3:33outras pessoas ou que eles conhecem meus
97. 3:35pensamentos e intenções sem ter
98. 3:37evidências suficientes. Essa daqui é
99. 3:39clássica, né? Eu vou até ler o o exemplo
100. 3:41e depois eu posso discorrer um pouco
101. 3:42mais sobre isso. Então, ele está
102. 3:44pensando que eu falhei. Ela pensou que
103. 3:47eu não conhecia o projeto, ele sabe que
104. 3:50eu não gosto de ser tocada desse jeito.
105. 3:52E aqui é engraçado porque assim, muitas
106. 3:55vezes vem, né, em terapia, ah, Gabriela,
107. 3:57mas é claro que a pessoa sabia disso,
108. 3:58isso é óbvio, né? E eu sempre pergunto,
109. 4:01você que é meu cliente sabe, é óbvio
110. 4:02para quem, né? Porque será que se fosse
111. 4:05óbvio para outra pessoa que isso você
112. 4:07não gosta ou que dessa forma para você
113. 4:09não funciona, será que se fosse óbvio
114. 4:11para outra pessoa essa pessoa estaria
115. 4:13fazendo, né? Será que as pessoas acordam
116. 4:16todo santo dia pensando: "Nossa, hoje eu
117. 4:18tô afim de irritar a Gabriela, né? Que
118. 4:20que eu vou fazer? Como é que eu vou
119. 4:21pensar? Como é que eu vou me comportar
120. 4:22para irritar a Gabriela, porque essa é a
121. 4:24minha meta do dia, né? Eu não tenho nada
122. 4:26acontecendo na minha vida, né? Eu não
123. 4:28tenho problema suficiente na minha vida.
124. 4:30Eu quero arrumar problema com a
125. 4:31Gabriela. Entende o ponto? Então, eu
126. 4:34costumo falar que as pessoas estão
127. 4:36fazendo o melhor que elas podem com os
128. 4:37recursos que elas têm e nem sempre elas
129. 4:39têm recursos suficientes, até porque a
130. 4:41gente não aprende esses recursos, né? A
131. 4:43gente também não aprendeu. A gente não
132. 4:44aprendeu psicologia, finanças, enfim, n
133. 4:47conhecimentos importantes pro nosso
134. 4:49desenvolvimento como um ser humano
135. 4:51funcional, né? Um um adulto funcional.
136. 4:54Então aqui a gente falou sobre a leitura
137. 4:57mental. Vou falar um pouquinho agora
138. 4:59sobre a super generalização ou
139. 5:02hipergeneralização também ou apenas
140. 5:04generalização em alguns materiais, tá? É
141. 5:06tudo a mesma coisa. Então, a definição é
142. 5:09que eu tomo casos negativos isolados e
143. 5:11os generalizo, tornando-os um padrão
144. 5:13interminável com uso repetido de
145. 5:16palavras como sempre, nunca, todo,
146. 5:18inteiro. Na terapia, eh, e na psicologia
147. 5:21a gente fala que essas palavras elas são
148. 5:23muito categóricas, né? Porque geralmente
149. 5:26quando você vai fazer uma análise mais
150. 5:28profunda, você consegue ver que existem
151. 5:31exceções, né? É claro que a gente não
152. 5:33dá, não dá para pra gente ficar vivendo
153. 5:35de acordo com as exceções, né? A gente
154. 5:37olha pro todo, a gente olha para as
155. 5:38tendências, mas esse é o ponto. As
156. 5:41exceções elas existem, né? Então a gente
157. 5:43não pode considerar que todo mundo sabe
158. 5:46tal coisa. Tudo isso é muito fácil, né?
159. 5:49Tudo isso é muito óbvio, porque é óbvio
160. 5:51para você. É óbvio para você que tá ali
161. 5:53trabalhando com isso todo dia, aplicando
162. 5:56esse comportamento, tendo esse hábito,
163. 5:58cultivando isso faz anos, né? Então a
164. 6:00gente precisa tomar muito cuidado. E uma
165. 6:02forma de reconhecer essa distorção é
166. 6:03quando ela vem com essas palavrinhas,
167. 6:05né? Então sempre, nunca, todo inteiro,
168. 6:08né? Então a gente tende a ficar com um
169. 6:11radar um pouco mais alerta quando a
170. 6:13gente ouve essas palavras. Então aqui
171. 6:15ele traz alguns exemplos, né? Estava
172. 6:17chovendo essa manhã, o que significa que
173. 6:19choverá todo o fim de semana. Perceba, é
174. 6:23uma hipótese, né? Se vai chover o final
175. 6:24de semana inteiro ou a semana inteira
176. 6:27vai chover, é uma hipótese. Você não tem
177. 6:29garantia disso. Ah, Gabriela, mas existe
178. 6:32previsão do tempo. Sim, e a previsão do
179. 6:34tempo muitas vezes erra, né? Não sei se
180. 6:36você já passou por isso, muito
181. 6:37provavelmente, mas percebe mesmo a
182. 6:39previsão do tempo, por mais acurada, por
183. 6:42mais precisa que ela seja, ela não é
184. 6:44100% correta, né? A vida não acontece, o
185. 6:47clima não segue 100% aquilo que tá ali
186. 6:50no aplicativo.
187. 6:52Deixa eu achar. Eu me perdi aqui. Pera
188. 6:54aí. Ah, que azar. Perdi o avião. Logo,
189. 6:58isso vai estragar minhas férias
190. 6:59inteiras. E ele desconsidera aqui que as
191. 7:02férias mal começaram, né? E tudo bem,
192. 7:05ele perdeu o avião, mas as férias nem
193. 7:07começaram, né? Ele nem chegou lá ainda.
194. 7:09Então, as férias, né? Deu problema em um
195. 7:11dia, deu problema no começo das férias,
196. 7:13mas a gente não tá falando das férias
197. 7:15inteiras, né? Então, tomar esse cuidado
198. 7:17para não tornar esse dia que deu errado
199. 7:19ou esse recorte no todo, né? Não
200. 7:22generalizar isso e categorizar que as
201. 7:25férias todas serão ruins ou complicadas,
202. 7:28porque começou dessa forma.
203. 7:31Eh, e aqui uma um último exemplo que ele
204. 7:33dá é: "Minha dor de cabeça nunca vai
205. 7:35parar". Aqui, provavelmente, né? a
206. 7:37pessoa já tá cansada de estar com dor de
207. 7:39cabeça, já tá sentindo isso faz tempo e
208. 7:42aí ela fica eh incomodada, né? E aí vem
209. 7:45essa sensação e principalmente quando a
210. 7:47pessoa já tá tendo dor de cabeça faz
211. 7:48muito tempo, né? Quem tem xaqueca, por
212. 7:51exemplo, que é o meu caso, ã isso já
213. 7:53veio para mim no sentido de que já tive
214. 7:56em xaqueca de três dias, né? Então ter
215. 7:58aquela sensação e aquela percepção de,
216. 8:00caramba, isso nunca vai acabar, né? Eu
217. 8:02sempre vou sofrer, sempre vai ser assim
218. 8:05e não vai, né? Então, tomar esse cuidado
219. 8:07também pra gente não categorizar a
220. 8:10trajetória como um todo, sendo que a
221. 8:12gente não viveu a trajetória inteira,
222. 8:13né? E eu sempre comento também com os
223. 8:15clientes em terapia que a sobre o
224. 8:18futuro, o máximo que a gente tem são
225. 8:20hipóteses, né? O máximo que a gente tem
226. 8:22são ideias, mas a gente não tem certeza
227. 8:25garantia de nada, né? Então daí a
228. 8:27importância da gente se abrir pra
229. 8:29experiência, né? se permitir viver as
230. 8:31coisas, principalmente as coisas que são
231. 8:33importantes pra gente. E aí, gente,
232. 8:37temos ainda
233. 8:39algumas, eu vou ler a décima agora e
234. 8:40depois eu finalizo, né, termino as
235. 8:42outras no próximo vídeo, né? Então, a
236. 8:45gente tem agora personalização, que
237. 8:46também bastante comum. Então, eu assumo
238. 8:49que comportamentos dos outros e eventos
239. 8:51externos dizem respeito ou são
240. 8:53direcionados a mim, sem considerar
241. 8:55outras explicações plausíveis, né?
242. 8:57Então, quando a gente tem certeza que a
243. 8:59pessoa fez para magoar a gente, ou ela
244. 9:01fez na maldade, ou ela fez porque ela
245. 9:03queria, enfim, eh, puxar o nosso tapete,
246. 9:06né? E percebam, pode ser que a pessoa
247. 9:08tenha feito mesmo, né? Mas muitas vezes
248. 9:10não. Muitas vezes a pessoa fez porque
249. 9:12era aquilo que ela dava conta no
250. 9:13momento, né? E aqui,
251. 9:17deixa eu ver os os exemplos que ele
252. 9:19traz. Me senti mal porque a moça a moça
253. 9:22do caixa não me agradeceu, sem
254. 9:24considerar que ela não agradeceu
255. 9:26ninguém. Ou seja, não é pessoal, né? Ela
256. 9:28não falou, ela não deixou de agradecer
257. 9:30apenas você. Ela não tá agradecendo
258. 9:32ninguém, né? Meu marido me deixou porque
259. 9:35eu fui uma má esposa, não considerando
260. 9:37que ela foi sua quarta esposa. Ou seja,
261. 9:40será que também não tem algo aí
262. 9:42acontecendo com o próprio marido, né?
263. 9:44Então, percebem? a pessoa ela leva pro
264. 9:46pessoal uma coisa que muitas vezes não é
265. 9:49pessoal ou até pode ter algum que, né,
266. 9:51alguma questão pessoal, mas se o outro
267. 9:53não nos fala, não tem como a gente
268. 9:55adivinhar, né? E aqui a gente a gente já
269. 9:58pode até pegar o gancho também de outra
270. 10:00distorção cognitiva que eu que eu já
271. 10:02comentei aqui, que é a leitura mental,
272. 10:04né? Se você não me fala, se você não me
273. 10:06comunica e principalmente de forma
274. 10:08direta e assertiva, eu não tenho como
275. 10:10adivinhar, né? Então aqui a gente falou
276. 10:13sobre a personalização e agora eu vou
277. 10:15falar as cinco últimas no próximo vídeo
278. 10:17para não ficar um vídeo muito longo,
279. 10:19muito maçante para vocês também. M.