YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → 1000 kalori diyetinden öğrendiğim 10 şey

1000 kalori diyetinden öğrendiğim 10 şey — Transcript

by Güray Aydın · 4,380 words · 825 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00Merhaba arkadaşlar. Görüyorsunuz 1000
0:02kalori diyeti bitti. Biraz daha
0:05enerjiyim. Diyet zamanında açıkçası
0:07video çekmeye çok bir halim yoktu ama
0:10aktarmak istediğim çok fazla şey var.
0:12Not aldım. Not defteri. Tam bir not
0:15defteri. Hatta o kadar enerjisizdim ki
0:18bunu sonradan fark ettim. Not defterinin
0:21kapağına not almışım. [kahkaha]
0:23Yani mailin sadece başlığına tüm maili
0:26yazmak gibi hissettirdi bu bana. Ama
0:28düşünün işte o kadar enerjisizdim ve
0:30sonra dedim ki tamam bu konuda
0:32aktarılacak çok fazla şey var. Bunları
0:34aktarmam lazım. Her ne kadar süreci
0:36çekemesem de biliyorsunuz ben vlogger
0:38olmayı çok beceremedim ama şimdi size
0:40çok çok önemli noktalar anlatacağım. 10
0:42tane madde topladım. Hatta 9 madde artı
0:45bir madde. Bir maddede bu delilik
0:47yapılır mı yapılmaz mı şeklinde dizayn
0:49ettik. O zaman gelin 1inci maddeden
0:52başlayalım. Size hala kalem ve kağıtla
0:55not alan kaldı mı arkadaşlar? Geçen biri
0:57bana dedi ki, "Bir konuyu
0:58araştırıyorum." dedim. Bir iki kitap
1:00aldım. Dedim, "Hala araştırmalar
1:02kitaptan mı yapılıyor gibi bir soru
1:04aldım. İlginç." Evet. Hala her bilgi
1:06internette yok. Maalesef textbook'lar
1:08gerekiyor. Neyse, konuyu fazla
1:09dağıtmadan görüyorsunuz diyet bittiği
1:11için biraz enerjim yüksek. Arkadaşlar
1:13birinci maddeden başlayalım. Şimdi
1:15burada edindiğim tecrübelerden
1:17bahsedeceğim biraz. İlki kesinlikle tek
1:19öğün rahatlığı. Acun Ilıcalı'nın sürekli
1:22siyah tişört giymesi gibi bir rahatlık.
1:24inanılmaz bir zaman kazandırıyor. Gün
1:27boyu hiçbir şey yemiyorum. Evet. Bazı
1:29şeylere iyi yönlerden bakmamız lazım.
1:31Böyle düşünmeliyiz. İki tane bir küçük
1:34öğünümsü bir şey yaptım arkadaşlar. Bir
1:36tane de akşam yemeği yaptım. Onun
1:38dışında tüm gün aç kaldım. Diğer videoda
1:40da gördüğünüz bir tane yoğurt gibi bir
1:42şey. Yoğurt olabilir, bir tane meyve
1:44olabilir, bir iki pirinç patlağı
1:46olabilir ve Vay Protein. Bu Fix benim
1:48öğlene doğru yaptığım spor öncesi
1:50öğünümdü. Akşama kadar aç duruyordum ve
1:52akşamda bir tane öğün tüketiyordum. Bu
1:54da yine protein ağırlıklı, sebze
1:56ağırlıklı. E ama karbonhidrat ve yağ da
1:59içeren genelde büyük bir öğün oluyordu.
2:01Şimdi tabii ki tüm günü nasıl
2:02geçireceğiz? Aklımızda yemek, acıkıyoruz
2:05vesaire diyebilirsiniz. Şekersiz
2:07içecekler acayip kurtarıcı oluyor. Bolca
2:09tüketebilirsiniz. Ben hiç içmediğim
2:11kadar kahve içtim bu süreçte. Hatta evde
2:13kahve neredeyse hiç yapmamıştım hayatım
2:15boyunca. Evde kahve yapmayı falan
2:17öğrendim. Öneririm. Fena değil. Hatta
2:19dışarıdakilerden daha iyi oluyor.
2:21Suplement ya. Acıktıkça gidip suplement
2:24içiyorum. Dolaba gidiyorum kolajen
2:25içiyorum. Gidiyorum işte glutamin
2:28içiyorum. Kreatin içiyorum. Bence
2:30mükemmel bir hile. Bunu bence
2:32yapabilirsiniz. Sürekli gidin bir
2:33suplement için. Yarım saat tutuyor, bir
2:35saat tutuyor. Bir şekilde akşam oluyor
2:37zaten. Antrenmana gidiyorsun, preworkout
2:39içiyorsun. Yine acayip şekilde tutuyor.
2:42Bence tek beslenmek büyük büyük bir
2:44zaman rahatlığı kazandırıyor. Aklınızda
2:47bulunsun. Ve şunu da ekleyeyim. Çok
2:48fazla kalori aldığım, çok yediğim
2:50dönemde bir böyle üstümde uyuşukluk
2:52vardı. Bir iki gün tabii ki adapte
2:54olamıyorsun ama adapte olduktan sonra da
2:57inanılmaz bir zihin berraklığı veriyor.
2:59Yani direkt sabah kalkıp bir işin başına
3:01oturmak, e, bir şeye çalışmak, bir şeye
3:03odaklanmak çok daha kolay oluyor. Bence
3:05insülin düzeyinin düşük olması, işte
3:07parasempatik sisteminde yemekle beraber
3:09aktive olmamasından dolayı çok daha
3:11keskin bir zihin hali oluyor. Bence
3:14bunun için de öneririm. Ben normal
3:15rutininde de zaten genelde kahvaltıyı
3:17atlarım bundan dolayı. Çünkü kahvaltı
3:19yaptığımda böyle bir uyuşukluk geliyor
3:21arkadaşlar. O yüzden bence açlık
3:23sürelerini arttırmak mantıklı olabilir.
3:25Şimdi buradan antrenmana gideceğim ve
3:26güneşten de fazla yandım. Diğer
3:29maddelere öyle devam edelim. O zaman
3:30antrenmana başlamışken bir madde de
3:32buraya ekleyeyim. Diyet döneminde ve
3:34kaloriyi çok düşürdüğünüzde antrenman
3:36sisteminiz değişmeli mi? Bunu sürekli
3:38söylüyoruz aslında. Artık bence herkes
3:40öğrendi. Antrenman sisteminiz
3:41değişmemeli arkadaşlar. Ağırlık
3:43antrenmanını her zaman kas yapmak için
3:45yapıyoruz. Yani gelelim burada kalori
3:46yakalım gibi bir amacımız kesinlikle
3:48yok. Öyle olsa kardio yaparız. Ama şöyle
3:50bir farklı bir detay vereceğim burada.
3:52Şimdi çok fazla enerjiniz varken bir
3:54seti çok uç noktaya tükenişe kadar çok
3:57yaklaştırabildiğinizde az set daha
3:59yeterli oluyor. Ama bu kadar düşük
4:01kaloride enerjim düştüğü için o kadar
4:03bir kuvvet üretimi sağlayamıyorum. O
4:05yüzden düşündüğünüz aksine biraz set
4:08ekliyorum. Yani çok sert set. Az sayıda
4:11set. Orta sertlikte set, daha fazla set.
4:14Umarım anlatabilmişimdir. Yani
4:15şiddetiniz ne kadar azalıyorsa o kadar
4:18fazla volüm, set sayısı eklemeniz lazım.
4:201000 kalori, bir öğün gibi şeylerde de
4:22gerçekten o derecede bir kuvvet üretimi
4:24olmuyor. O yüzden biraz ekstra set,
4:26ekstra hareket ekliyorum. Burada amacım
4:28daha fazla kas hasar yaratmak değil ama
4:30o balk dönemindeki Corri Surplus
4:32dönemindeki inanılmaz zorlama seviyesine
4:35çıkamıyorum. Siz de çıkamayacaksınız. O
4:36yüzden belki biraz antrenmana volüm
4:38ekleyebilirsiniz ama ben kısmanızı
4:40önermem. Hatta off günlerimi de
4:42azalttım. Çünkü neden? Sinir sistemimi o
4:44derece zorlayamıyorum. O derece
4:45yıpratamıyorum. O yüzden of günlerimi de
4:48bayağı az tuttum. E şimdi çok değişik
4:50fantastik bir hareket yapacağım sizin
4:52için. Sizin için niye dedim bilmiyorum
4:54[kahkaha] ama cool down olmadığı için
4:56başard
4:58kolay gelsin.
5:00Kolay gelsin.
5:00>> Kolay gelsin. Sağ ol.
5:03[homurdanır]
5:05[kahkaha]
5:05>> Hayır ya mi? Yok yok az önce aldım da
5:09kameraya bakacağım diye gözüm.
5:17Fatik bir fatik arttı.
5:25Açlık ve duygusal yeme. Yani bunu ben
5:27hayatım boyunca hiç tecrübe etmemiştim
5:29daha önce. Çünkü her zaman zayıf biri
5:31oldum. Spora da zayıf başladım ve hep
5:33planlı balk kat balk kat yaptım. Ama bu
5:35daha önceki videolarda da bahsettiğim
5:37gibi ama bu son dönemlerde çok böyle
5:40bozduğum için dışarıdan yemeğe aşırı
5:42alıştığım için sürekli bir şey yeme
5:44isteği oluyor. Canım sıkılıyor, bir şey
5:46yemek istiyorum. Çalışıyorum, mola
5:48veriyorum, bir şey yemek istiyorum.
5:50Adeta bir dopamin bağımlılığı kuruyorum.
5:53Ben bile kısa zamanda bunu kurduysam çok
5:55kilolu ve yıllardır böyle beslenen
5:57insanların bu döngüyü çok çok
5:59zor. Katılıyorum ama kırmak zorundasınız
6:02bir şekilde. Bir de normal açlık var.
6:04Bunu çözmesi aslında artık biraz daha
6:06kolay arkadaşlar. Diğer videoda da yine
6:08bahsettiğim gibi az miktarda doktorunuza
6:11da danışarak GLP1 agonistlerini
6:14değerlendirebilirsiniz gerekiyorsa. Ama
6:16orada ne demiştim? Bunları az miktarda
6:19alın. Yani ben çok az miktarda aldım.
6:22Açlığımı biraz kontrol etti kesinlikle
6:24ama her şeyi de ona bırakmış olmadım.
6:26Bir miktar yine irademi de kullanacak
6:28kadar beni zorladı. Yiyince erken
6:31doyuyordum. Bu güzel ama daha doğru
6:34tercihler yapmak için de kendi irademi
6:37kullanıyordum. İrademi zorluyordum.
6:38Çünkü bu ilaçları kullanarak kilo veren
6:41insanların gerçekten büyük bir çoğunluğu
6:43bunu geri alıyor. Bu kiloları geri
6:44alıyor. Neden? Bir alışkanlık
6:46oluşturmuyor. İlacın etkisi de gidince
6:48ayrıca bu insan kas kaybı da yaşadıysa
6:50ciddi anlamda hızlı bir şekilde tekrar
6:51bu kiloları geri kazanıyor. Özellikle
6:54GLP'lerde ben şu etkiyi hissettim. Düşük
6:56miktarlarda kullanırken. Canın bir şey
6:59istiyor kesinlikle ama daha hızlı
7:01doyuyorsun. O yüzden çok açken bence
7:04sipariş vermemek lazım bir yerden
7:06dışarıdan ya da acayip bir şey yememek
7:08lazım. Bu kez yiyorsun, abur cubur
7:10yiyorsun ya da o tarz bir şey ya da
7:12cheat meal tarzı bir şey yiyorsun. Bu
7:14kez gerekli proteini de alamıyorsun. Bu
7:16daha büyük bir problem ortaya çıkarıyor.
7:18Ve canınız bir şey çektiyse arkadaşlar
7:20gerçekten bunu bizzat yaşadığım için
7:22söylüyorum. Canın bir şey mi çekti?
7:24Farklı bir şey mi yemek istiyorsun?
7:25Yemeye de karar verdin hatta. Tamam onda
7:27da sorun yok. Ama önce sağlıklı bir
7:30şeye. Sağlıklı bir şey ya. Senelerdir
7:33yulaf yemiyordum gerçekten. Yulaf,
7:35protein tozu, belki biraz muz, belki
7:37yaban mersini. Bunları karıştır bir ye.
7:40Emin ol ki vazgeçeceksin. Diyetini
7:42bozmaktan vazgeçeceksin. Hani şunu şunu
7:44demiyorum yani canın tatlı çektiyse git
7:46bir tane elma ye. Bunu demiyorum. Evet
7:48kolay değil. Ama gerçekten bir miktar
7:50sağlıklı bir şey yiyince o aşırı yeme
7:52isteği gidiyor. Doyuyorsun. Çoğu zaman
7:55vazgeçtim yani. Vazgeçtim kesinlikle.
7:57Tamam ya. yememe gerek yok dedim.
7:59Protein bar, işte yulaf, vey protein.
8:02Bunlar gerçekten tatmin edici geldi
8:04benim için. O yüzden size de mutlaka bu
8:07tarz bir taktik öneririm. Özellikle çok
8:09aç hissettiğiniz mesela bazen çok aç
8:11hissettiğim dönemler oldu. Dışarı
8:13dışarıdan sipariş verirken ızgara tavuk
8:15bile vereceksem fazla fazla söylemişim.
8:18Yani geliyordu yiyemiyordum. Çok aç
8:20hissediyordum ama bitiremiyordum. O
8:22yüzden dediğim gibi iştağınızı kontrol
8:25etmek için kademe kademe disiplininizi
8:26de geliştirmeniz lazım. Ayrıca saat
8:28belirlemek beni çok rahatlattı. Yani
8:31akşama kadar bir şey yemeyeceğim. Nokta
8:33hani günde bir öğün yiyeceğim. Günün
8:35herhangi bir yerinde bir öğün yiyeceğim
8:36diye düşünmek çok mantıklı bir seçenek
8:38olmuyor. Çünkü bir disiplin katmıyor.
8:41Ama akşam yiyeceğim. Akşama kadar bir
8:43şey yemek yok mantığında baktığında çok
8:45daha rahat oluyor. O zamana kadar
8:46çaydır, kahvedir, içeceklerdir bir
8:48şekilde geçiriliyor. Aynı zamanda lif
8:50tüketimini arttırırsanız mesela
8:52hungerbuster var protein oşundan onu
8:54alabilirsiniz. Kafein ciddi anlamda bir
8:56iştah kesme etkisi var. Bunu
8:58tüketebilirsiniz. Bir öğünde gerçekten
9:00idare ediliyor arkadaşlar. İmkansız
9:02değil ama bunun bir disiplinine girmek
9:04lazım. Şimdi gelelim dışarıdan yemek
9:06söyleme meselesine. İlk kez bu diyet
9:09boyunca arkadaşlar hiç evde yemek
9:11yapmadım. Sıfır. Evde hiç yemek
9:13yapmadım. Mükemmeldi. Çok keyifliydi.
9:16Yemek yapmakla uğraşmadım. Pirinç
9:17yapmadım. İnanamıyorum. Senelerdir bu
9:19kadar uzun süre tavuk pirinç yapmadığım
9:21bir zamanı hatırlamıyorum. Ama yemek
9:23söylerken de şunu fark ettim. Normalde
9:25hep evde yaparım yemeklerim arkadaşlar.
9:28Artık sağlıklı alternatifler çok çok
9:30fazla artmış. Ya ben bowl diye bir şey
9:32bilmiyordum. Açık konuşayım. Bowl
9:35alışkanlığım yoktu ama bildiğiniz yani
9:38haşlama basma tipirinç. Hiç adını
9:40bilmediğim tahıllar, sebzeler, ızgara
9:43tavuk falan geliyor. Bir öğün yerseniz
9:45tıka bası kocaman bir bow yerseniz bile
9:47alacağınız zaten 1000 kalori oluyor taş
9:50çatlasın. O yüzden mutlaka böyle
9:52tercihler yapın. Yani gidip de fast food
9:54restorantlarından bir şey söylediğinizde
9:56inanılmaz derecede korkunç, kalitesiz
9:58yağ alıyorsunuz ve siparişlerinizde
10:01kesinlikle şeker olmasın arkadaşlar.
10:02Yani şekerle işiniz yok. Şeker olayında
10:04kafadan çıkarın. Tatlandırıcıyla idare
10:06edin. Protein ürünleriyle idare edin.
10:09Barlarla idare edin. Fazla fazla
10:11tatlandırıcı içeren eee light ürün var.
10:14Özellikle mesela ofiste otururken falan
10:16şey oluyordu. Hani biri diyordu yemek
10:18söyleyelim mi? Yemek söylüyorum. Yemek
10:21bunlara hayır diyeceksiniz. Yani siz de
10:23iş yerinde yaşıyorsunuz biliyorum ama bu
10:25teklifleri reddetmeniz lazım. Ben her
10:28zaman reddettim. Yemek söyleyelim mi?
10:29Burger söyleyelim mi? Döner söyleyelim
10:31mi? Neler yendi başka? Bir sürü şey
10:35yendi etrafımda ama hayır. Net. Neden?
10:37Çünkü benim yemek saatim belli.
10:39Yiyeceğim öğün tipi belli. Her şey net
10:41olunca başarı çok daha iyi oluyor.
10:43Ayrıca yine dışarıdan yemek
10:45söyleyecekseniz, tercih edecekseniz ne
10:47yapmanız lazım? yağda kızartılmış ya da
10:49çok fazla yağ eklenmiş şeylerden
10:51özellikle böyle panelenmiş tavuklar
10:53oluyor. Mesela normal tavuk ızgara yemek
10:55var. Onun yerine üstü böyle panelenmiş,
10:57kızartılmış yağda yiyince 600700 kalori
11:00belki fazladan alıyorsun. Tamamen
11:02gereksiz çöp çöp çöp bir kalori. Ama bu
11:04konuda farkındalık artacak sanırım.
11:06Artık restorantlarda falan da kalori
11:08yazacakmış. Bu mükemmel bir gelişme
11:11bence. Kaloriyle hiç ilgisi olmayan
11:12insanlar bile orada gördüğünde
11:14diyecekler ki oha bunda bu kalori olur
11:16mu? Yenir mi? E ne kadar doğru yazar, ne
11:19kadar yanlış yazar onları bilemiyorum
11:21ama mutlaka bir farkındalık
11:22yaratacaktır. Dışarıdan yemek söyleme
11:24alışkanlığını aşmak zor gerçekten ya.
11:26Böyle Instagram gibi bir şey. Bir yerden
11:29sonra giriyorsun uygulamalara ya indirim
11:31var mı? Şuradan bir şey söylesem mi? Bir
11:33yemek mi söylesem? Sanki Reals kaydırır
11:35gibi restorantlara falan bakmaya
11:36başlamıştım bir ara. Ne yapabilirsiniz
11:38bilmiyorum. Uygulamayı da
11:39silebilirsiniz. Yani çıkıp evden
11:41restorana gidip yemek yiyecek halim yok.
11:44Ama bazen sırf eskiden alışkanlıktan
11:46böyle yemek söylüyordum. Arkadaşlar o
11:48yüzden bunun da farkında olun. Bunu da
11:49bir şekilde bu diyet sistemini de
11:51buradan kaldırın. Tabii burada şunu da
11:53söyleyeyim. Ek madde olmasa bile hiç
11:55kalori saymadım. Başlangıçta bir size
11:58göstermek için biraz kalori saydım.
12:00Ondan sonra bıraktım arkadaşlar tamamen
12:02kalori saymayı. Bu optimal bir şey değil
12:05tabii ki. Çok mantıklı değil ama süper
12:07kilolular için bence çok çok
12:09rahatlatıcı. Bir öğün yiyorsun zaten.
12:11Hani gündüz bir protein alıyorsun işte
12:13yanına yoğurt moğurt bir şeyler. Ondan
12:15sonra bir öğün alıyorsun. Onu da
12:16sağlıklı yediğinde kaç kalori
12:18alabilirsin? Alacağın zaten taş çatlasın
12:201000 taş çatlasın 1200 kalori falan
12:23alabilirsin. O yüzden süper rahat oldu.
12:25Hiç kalori saymadım ilk birkaç gün
12:27haricinde ama eminim ki çok çok düşük
12:30kaloride kaldım. Buna eminim. Yani
12:32kalori saymadan da olur. %100 optimal
12:35olmaz. Ama yapamıyorsanız kalori
12:37sayamayacağım, makro sayamayacağım. E
12:39aşırı optimalini de aramıyorum. Bir
12:41şekilde ilerlemek istiyorum diyorsanız
12:42kalori makro saymasanız da bu dediğim
12:44tercihleri yapsanız dahi olur. Ne kadar
12:47enerjim yerine gelmiş değil mi? İki
12:48öğüne çıktım çünkü. Gelelim 4 mü 5 mi
12:51bilmiyorum. Benim videoların hepsi böyle
12:53oluyor. Başlık başlık not ediyorum.
12:55Sonra başlıklar hep birbirine giriyor.
12:57Arkadaşlar kiloma hiç bakmadım. Hala
12:59bakmadım kiloma. Tartıya çıkmana gerek
13:01yok. Böyle bir sistem uyguluyorsan zaten
13:03kilon düşmüyorsa ne yapabilirsin? Zaten
13:05düşük kalori alıyorsun. E spor
13:07yapıyorsun iyi kötü. Antrenmana
13:08gidiyorsun. Hayvan gibi kalori açığı
13:10veriyorsun. Bir öğünü yiyorsun,
13:11proteinli besleniyorsun, sağlıklı
13:12besleniyorsun. Tartıya çıksan ne olacak,
13:14çıkmasan ne olacak? Hiç kafamı oraya
13:16vermedim. Bir kez bile tartıya çıkmadım.
13:18Diyeti tamamladım. Hala tartıya çıkmadım
13:20ama e aynada kendime bakıyorum. Fotoğraf
13:23çekebilirsiniz. Fotoğraflar da kendinize
13:25bakabilirsiniz. Eminim 10 kilo falan
13:26vermişimdir bir ayda. Kesinlikle
13:29vermişimdir. Önemli de değil. Yağ yakmak
13:31istiyorum. E bu şekilde devam ediyorum.
13:33Tartıya çıkıyorsun. Diyorum ki kilon
13:35azalmıyor, kafayı takıyorsun. Su
13:37tutuyorsun kilon artıyor kafayı
13:38takıyorsun. Ama yapacak bir şey yok.
13:40Kalori açıyor ortada. Yağ yakacaksın.
13:42Antrenman da yapıyorsan kaslarını da
13:44koruyacaksın. Başka bir opsiyon
13:46kalmıyor. O yüzden tartı ölçülere
13:48kafanızı yormayın. Tabii ki ben şimdi
13:50danışanlarımdan tabii ki tartı kilo
13:52bilgisi alıyorum onların kalorisini
13:54ayarlamak için. Ama hiçbir zaman bu
13:56hafta şu kadar kilo düştün, bu hafta şu
13:58kadar bel ölçün düştü gibi kesin böyle
14:01sanki insan vücudu bir biyolojik bir şey
14:04değilmiş de sanki bir makineymiş,
14:05bilgisayar programıymış gibi asla
14:07davranmıyorum. uzun vadedeki kilo ölçü
14:10değişimi sizin için çok çok daha önemli.
14:12Gerekirse hiç tartıya çıkma, kafanı da
14:14oraya yorma. Ben zaten her gün
14:16tartılmayı falan asla önermem
14:18arkadaşlar. Bir de şöyle tabii ki belli
14:20bir kas kütlesi seviyesindeyseniz çok
14:22zayıflamak da sizi rahatsız eder
14:24tartıda. O yüzden de ben biraz çıkmadım
14:26açıkçası. Kilomun çok düştüğünü görmek
14:29istemedim. Canımı sıksın istemedim ama
14:31şu an formuma bakınca mutluyum yani şu
14:33an. Buradan görünüyor mu bilmiyorum ama
14:35zaten görüntünüzü değiştirmek
14:37istiyorsanız bu 5 kilodan başlar
14:39arkadaşlar. Yani 5 kiloda görüntün biraz
14:41değişir. 10 kilo verdiğinde aa tamam sen
14:44bayağı değişmişsin denir. Ve çok
14:46kiloluysanız zaten böyle 20 artı kilo
14:49vermeniz gerekiyorsa kısa vadede bir
14:51günde iki günde kilonuzu takip etmenin
14:54hiçbir önemi yok. Önemli olan plana
14:56sadık kalıp ilerlemek. Ölçülere çok
14:58takılmayın. Hele ki o yağ oranı ölçüm
15:00cihazlarına hiç çıkmanıza bile gerek
15:03yok. Yani ben para veriyorum bu hizmeti
15:05alacağım diyorsanız çıkabilirsiniz ama
15:07kafanızı kesinlikle oraya takmıyorsunuz.
15:09Gelelim uyarıcılar.
15:11Uyarıcılar nedir arkadaşlar? Sempatik
15:13sistem ve parasempatik sistem var
15:15kısacası vücutta. Eee biz uyarıcılara
15:18sempatik sistemi aktive eden vücudun
15:20savaş ya da kaç uyarısına sebep olan
15:22aktivatörler diyebiliriz bunlara. Bu
15:24reseptör grubunu uyaran yani uyku,
15:26uyuşukluk falan uyuma değil de tam tersi
15:29gibi düşünebilirsiniz. Adrenalin benzeri
15:32bu katikolaminler olsun. Bunlar sempatik
15:34sistemi aktive ederler. Sizin daha
15:36enerjik olmanızı sağlarlar. E bunlardan
15:39en bilineni ve hepimizin belki de her
15:41gün kullandığı kafein. Arkadaşlar
15:43kafeini bile çok düşükten başladım. İlk
15:45günlerde, ilk haftalarda neredeyse hiç
15:48kafein tüketmedim. Hatta salona benimle
15:50gelenler bunu çok iyi bilir. Preorkout
15:52hiç içmedim. Kahve hiç içmeden başladım.
15:55Yavaş yavaş açlık artmaya başladıkça,
15:57depolar bittikçe, yorgunluk bittikçe bir
15:59tane kahve içmeye başladım. Zaman
16:00ilerledikçe kahveyi gündüze koydum.
16:03Gündüz bir kahve içmeye başladım.
16:05Antrenman öncesi bir preworkout içmeye
16:08başladım. Yani iki tane kafein dozu
16:10almaya başladım. Akşamları kesinlikle
16:12kafein koymadım arkadaşlar. 67'den sonra
16:15asla kafein tüketmedim. Neden? Çünkü iyi
16:17bir uyku. Çok çok önemli. düşük kaloride
16:19daha da önemli bir hale geliyor. O
16:21yüzden bunu kademeli kullanmanız çok
16:23önemli. Çünkü kafein reseptörleri
16:25gerçekten çok çabuk alışıyor.
16:27Yorgunluğunuzu blokluyor ama etkisi
16:29gittikten sonra yorgunluğu ekstra
16:31hissedebiliyorsunuz. Hatta diyetin
16:33sonlarında daha da arttırmaya başladım.
16:35Preorkout'u biraz daha arttırdım.
16:37Kahveyi ikiye falan çıkardım. Hala böyle
16:39ilk günkü kadar iyi antrenman
16:41yapabildiğimi fark ettim. Ama en baştan
16:43beri bu kafeyini bu şekilde kullansaydım
16:45benim için çok verimli olmayacaktı.
16:47yorulduğum dönemler. Diğer uyarıcılar da
16:49var. Onlar biraz daha farmakolojik gruba
16:52kaydı için onlardan çok bahsetmeyeceğim
16:54ama beta reseptörü uyaran, alfa
16:56reseptörleri uyaran e uyarıcılar bunları
16:59tercih ediyorsanız bir şekilde eee yine
17:01kontrollü gitmeniz, ileriye saklamanız
17:03daha iyi olur. Zaten ben ne diyordum?
17:05Corri surplus döneminde çok fazla
17:07uyarıcıya ihtiyaç duymamalısınız. Normal
17:10yemeğinizi yiyip dinlenip gidip
17:11antrenmanda hayvan gibi
17:13basabilmelisiniz. Ama diyet ilerledikçe
17:15tabii ki bunlara duyulan ihtiyaç da
17:17artacaktır. Almanızda mantıklı olur
17:19bence. Ama sizin günlük kafein
17:21tüketiminiz zaten halihazırda çok
17:23fazlaysa ki bu tarz insanlar genelde
17:25işte preworkout'tdan fayda alamıyorum
17:27vesaire derler. Daha diyete girmeden
17:29önce bence bir kafein detoksuna geçin
17:31arkadaşlar. Azaltın kafeini tamamen
17:33çıkarın. 10 gün sıfırladığınızda bayağı
17:35bir hassasiyet geri geliyor.
17:37Azaltmaktansa sıfırlamak daha iyi. Başta
17:39biraz rahatsız hissedebilirsiniz, yorgun
17:40hissedebilirsiniz, başarısı
17:42hissedebilirsiniz ama biraz reseptörleri
17:44resetleyip bu amaca yönelik kafeini
17:47kullandığınızda çok çok verimli ve
17:49efektif bir süreç geçirirsiniz. Bunların
17:51yani bize asıl hissettirdikleri şey şu.
17:54Şöyle düşünün. 1000 kalori alıyorsun.
17:561000 kalori alıyorum ama vücudumda yağ
17:58var. Vücudumda fazlasıyla enerji var.
18:0110.000 kalori, 20.000 000 kalori
18:02vücudumda bekliyor. Çok daha fazlası
18:04bekliyor ama ben yorgun hissediyorum.
18:06İşte bu sempatik aktiviteyi uyaran
18:08kafein gibi buna benzer eee ürünler bu
18:12enerjiyi daha iyi kullanabilmenizi
18:14sağlıyor. Bu yağların glikoza dönüş
18:16dolaşım sistemine salınıp işte
18:18karaciğerde, kaslarda kullanılmasını
18:20sağlıyor ve bu sayede kendinizi daha
18:22enerjik hissediyorsunuz. Çünkü 1000
18:23kalori yedin diye ölmüyorsun değil mi?
18:25Vücudunda inanılmaz depo var ama
18:27yorgunsun. Çünkü vücudun onu harcamak
18:29istemiyor. Sen onu bir şekilde
18:30tetiklemen lazım. Bu da kesinlikle bu
18:32anlamda çok çok faydalı oluyor. Gelelim
18:35büyük sorulardan birine. Kas kaybı olur
18:37mu arkadaşlar? Kas kaybı olur tabii ki
18:41makro hesaplamıyoruz. Protein ihtiyacı
18:43hesaplamıyoruz. Günde 34 öğüne proteini
18:47dağıtmıyoruz. Tabii ki optimal bir
18:49şekilde protein sentezini
18:50sağlayamayacağız. Yani maksimum protein
18:52sentezine asla ulaşamazsınız. Kas kaybı
18:54yaşayacaksınız. Ama ama ama ben baştan
18:57beri ne diyorum? Bu tarz bir diyet
18:59düzene giremeyen, hayatı, beslenme
19:02hayatı, spor hayatı gibi olan
19:04insanlar için iyi bir başlangıç
19:06olacaktır. Yağ oranınız çok yüksekse
19:08ağırlık antrenmanı o kadar etkilidir ki
19:11kas falan kaybetmezsiniz. Tamam mı? Bu
19:13saf satayı bir çıkarın. 30 kilo 20 kilo
19:15fazla yağınız varsa gidip de böyle 3.000
19:18kaloride falan saçma sapan kilo vermeye
19:20çalışmayın arkadaşlar. Çok düşük
19:22kaloriyle antrenman, egzersiz
19:24yaptığınızda kas bile kazanırsınız.
19:26Hiçbir sorun, hiçbir sıkıntı yok. Ama
19:28yağ oranınız aşağı doğru indikçe
19:31kaloriyi de arttırmanız lazım. Yağ oranı
19:33ne kadar aşağı inerse kas kaybı riski de
19:35o kadar artacaktır. Kas kütleniz ne
19:37kadar yüksekse kas kaybı riski o kadar
19:40artacaktır. Ben bunu yine kimlere
19:42öneriyorum? Dediğim gibi bu tarz agresif
19:44bir diyete başlangıç seviyesi ya da orta
19:46seviye ama yağ oranı çok yüksek.
19:48İnsanlara düzeni bir türlü tutturamayan
19:51ya bir yerden başlayayım şu ilk 1015
19:53kiloyu hızlıca atayım diyen insanlara
19:55ben bunu öneriyorum. Onun dışında belli
19:58bir kas kütleniz varsa hiç kas kaybı
20:00yaşamak istemiyorsanız tek öğünü yemek
20:02tabii ki mantıklı değil. Hesapsız yemek
20:04tabii ki mantıklı değil. onları önermem
20:07normal bir şekilde benim diğer
20:08videolarda da önerdiğim gibi işte
20:10proteini 3-4 öğüne bölüp kilo başına
20:121.82 gram protein işte haftada yarım 1
20:15kilo arası düşüş gibi bir daha kontrollü
20:18sistem öneririm. Ama dediğim gibi bu
20:20yaptığım öyle bir şey değildi. Daha
20:21agresifti. Biraz kas kaybı
20:23yaşayabilirsiniz ama kas kaybı dediğimiz
20:25şey de ne aslında? Kasın içinde evet bir
20:27kasılan doku, protein mevcut ama
20:30inanılmaz bir fazla miktarda da
20:32minerallerle beraber tutulan su,
20:34glikojen bunlar gidecek. Bunları tabii
20:37ki sizi bir araştırmaya soksak Lim
20:39Bodymess kaybı yaşayacaksınız inanılmaz
20:41şekilde. O antrenman yapmayan, salona
20:43adım dahi atmayan ama araştırmacı tipler
20:46var ya sürekli makale atıyorlar. Sizin
20:49okuduğunuz harf kadar biz antrenman
20:51yaptık. O makaleleri yuttuk. Çoktan
20:54yuttuk. O yüzden onları bir geçin. Ne
20:56anlattığımı unuttum. Lean MES kaybını o
20:59kadar da kafaya takmayı o hep hatta o
21:01siko makinelerde çıkan o lin kaybını
21:04falan hiç kafaya takmayın. Hızlıca bir
21:06glikojen artışıyla, bir su artışı, bir
21:08tuz artışıyla zaten eee intrasellüler
21:11kapasiteniz artacaktır. Al sana linmez
21:13artışım. O hikayeyi bir geçelim. Her
21:16şeyi maxlayamazsınız arkadaşlar. Kas
21:18gelişimini maxladım, yağ yakımını
21:20maxladım. Öyle bir dünyada öyle bir şey
21:22yok. Bu tarz bir diyet yaptığınızda kısa
21:25sürecek. Yağ yakımını maksimuma
21:26çekeceksiniz. Sıkılma oranınız düşecek
21:29ama eksileri var. Biraz daha fazla kas
21:31kaybedebilirsiniz. Çok kiloluysanız
21:33kaybetmezsiniz. İyi antrenman
21:34yapıyorsanız kaybetmezsiniz. Aman aman
21:36bir kas kaybetmezsiniz. Onu da net bir
21:37şekilde söyleyeyim. Yorgunluğunuz
21:39artacak. Bir de belki mental olarak
21:40dayanmak zor olur ama şahsen yani şahsen
21:4340 hafta diyet yapmaktansa bunu biraz
21:46daha sert yaparım. Yani bazı science bas
21:49koçlar böyle 02 kilo haftada verdik
21:53verdirerek 56 hafta falan 72 hafta falan
21:56diyet yaptırıyorlar. Seviyorsanız hiç
21:58sorun yok ama asla bana göre bir yöntem
22:01değil. Yani vücudumda 100.000 kalori
22:03fazlalık varken onun yakılmasını
22:05isterim. Bir de gidip de 2900 3100
22:09kalori yiyecek halim yok. Bu bu maddeyen
22:11de bahsetmek istiyorum ama kısa
22:13geçeceğim. Bazı günler hiç keyfim yoktu
22:15arkadaşlar. E zaten o yemek yemenin
22:17dopamininden zaten uzaklaşmışım.
22:20Herhalde yemek yemek bir keyif
22:21faktörüydü. O çıkınca böyle bir ödül
22:24mekanizmasında belki bir değişiklik
22:26olmuş olabilir. Bazen hiç antrenmana
22:27gidesim olmuyordu. Aşırı yorgun olduğum
22:29için. Bu tarz durumlarda ne
22:31yapabilirsiniz? Bir arkadaşınız
22:32olabilir. Sizi sürükleyecek bir
22:34arkadaşınız olabilir. Böyle bir iki
22:36antrenmanda mesela Göktür beni zorla
22:37götürdü. Dedim ki iyi ki gelmişim. Çok
22:40da iyi antrenman yaptığım günler oldu.
22:42Ne yapabilirsiniz? Siz de bir
22:43arkadaşınızla gidebilirsiniz ya da
22:45sorumluluk duyacağınız bir koçla
22:47çalışabilirsiniz. Ya hafta sonu koça
22:49rapor vereceğim, üç antrenman kaçırdım
22:51koç ağzım sıçabilir gibi bir düşünceniz
22:53olursa yine bu sizin devamlılığınızı
22:55arttırabilir ya da bir şekilde kendinize
22:58söz verip bunu yapmanız lazım. Yine
23:00bunda saat koymak bence faydalı oluyor.
23:02Belli bir saat koy kendine şu saatte
23:04salondayım. Yani dünya da yıkılsa
23:06salondayım. NATO zirvesi de olsa o
23:08salona gideceğim gibi bir şey
23:10koyacaksın. gideceksin. Hatta bazen evde
23:13preworkout içiyordum ki salona gitmek
23:16zorunda kalayım diye. Yani ulan
23:17preworkout içtik salona gitmedik olmasın
23:20diye. Ya da birine söylüyordum. Bazen
23:21böyle story atıyordum gideyim bugün
23:23bacak. Sabahtan atıyordum mesela bugün
23:25bacak günü diye. Bir bir iki story
23:27atıyorum biliyorsunuz. Haftada
23:30atıyordum. Öyle atınca mecbur bir gitme
23:32şeyi doğuyordu bende. Siz de kendinize
23:35göre bir yöntem bulun. Bunu bir
23:36alışkanlığa dönüştürün. 7 gün gitmenize
23:38gerek yok. 4 gün git, 3 gün git. Tam
23:41yap. İyi sonuç alacaksın. 7 tane
23:43dandrikten antrenmandansa 3 tane sert
23:45antrenman çok daha verimli olacaktır. Ve
23:489. Bunun hiçbirini saymadım ama bunun
23:519uncu olduğunu biliyorum. En son en sona
23:53yazmışım. Kas kaybeder miyimden sonraki
23:55en büyük kafa karıştıran soru.
23:57Metabolizmam yavaşlar mı? Arkadaşlar ben
23:59yüzlerce kişiye böyle bir diyet
24:01yaptırdım ve hepsiyle de çok başarılı
24:02olduk. Bunu bir kenara koyuyorum ama
24:04tekrar bir araştırmalara girip göz
24:06attım. Bunlar doğrultusunda en önemli
24:08iki başlığı cevaplıyorum. Bir
24:10metabolizma yavaşlar mı? Evet,
24:13araştırmalarda da yavaşladığı
24:14gösterilmiş. Peki bu sizin kilo
24:16vermenizde engel olan asıl faktör
24:18müddür? Hayır arkadaşlar. Bununla da bir
24:21korelasyon bulunamamış, kurulamamış
24:23araştırmalarda metabolizmanın
24:25yavaşladığı aşağı yukarı günlük 100300
24:28kalori arasında bir yavaşlama görünüyor.
24:31Çok büyük, inanılmaz büyük yapılan
24:33Biggest Loser diye bir araştırma var. Bu
24:36bir televizyon programı araştırması.
24:38Burada inanılmaz fazla spor, inanılmaz
24:40fazla açlık, aşırı obez kişilerde
24:43yapılmış ve orada bile ortalama 500
24:45kalori kadar bir metabolizma yavaşlaması
24:48bulunmuş ki bu çok ekstrem ve daha
24:50detayına inersek bunun başka
24:52faktörlerini de görebiliriz ama genel
24:54olarak 200 300 civarında yavaşladığını
24:57görüyoruz ve bu da sizin aslında kilo
24:59vermenizin durması için yeterli bir
25:02neden değil. Hatta bazı araştırmalarda
25:0450150 kalori kadar yavaşladığı
25:06gösterilmiş. Hatta yine bazı yeni
25:09araştırmalarda aslında bu metabolizma
25:11yavaşlamasının eskisi, eskiden
25:13düşünüldüğü kadar önemli olmadığı
25:15gösterilmiş ve bence asıl problem yani
25:18yine araştırmalarda da değinilen bir
25:20konu niit azalıyor. Yani egzersiz
25:22haricinde yaktığınız kalori azalıyor
25:25aslında. Nedir bu? Bir yere yürümek
25:26olsun, merdiven çıkmak olsun. İşte
25:29telefonla konuşurken kimi ayakta
25:31dolanır. E kaloriyi düşürdüğünde oradan
25:33kalkmıyorsun, dışarı çıkmıyorsun,
25:35yürüyerek gitmiyorsun. Bir yere bunları
25:37azaltıyorsun. Evin içinde dolanmanı bile
25:39azaltıyorsun. El kol hareketlerini bile
25:41azaltıyorsun. Hatta araştırmalarda şu
25:43ayak hareketlerinin falan bile azaldığı
25:45tespit edilmiş. Aslında bu kalori
25:47harcama mekanizması sandığımızın aksine
25:50ya da bilmiyorum belki de
25:51sanmıyorsunuzdur ama büyük bir miktarda
25:53kalori harcıyoruz. İnsanlar kalorilerini
25:55düşürdüğünde daha az kalori yakmaya
25:57meyilli oluyorlar. Burada ne yapacağız o
25:59zaman? Niyet dediğimiz şeyi biz bir
26:01şekilde sabit tutacağız. Her antrenman
26:03sonu belli bir kardiyomuz olacak. Her
26:05gün belirli bir adımımız olacak. Ben
26:07adım sayısını sana bırakırsam, kendi
26:09halime bırakırsam, e tabii ki çok az
26:12yediğimde tutup da 7.000 adım atmam.
26:151000 adım atarım belki 300 adım falan
26:17atarım. Yani gün boyu otururum. Ama onu
26:19zorladığımda o metabolizma yavaşlaması
26:21problemini zaten aşmış olacaksın.
26:23antrenmana gideceksin. Onu aşmış
26:25olacaksın ve de ufak şeylerde kalori
26:27harcamaya çalışacaksın. Ya bir çıkıp
26:29markete yürüyeceksin mesela. Mesela eve
26:31çıkarken merdivenleri kullanacaksın. Ben
26:34ne yapıyordum? Spor salonuna yürüyerek
26:36gidiyordum. Hatta insanlar da o kadar
26:37alışmıştı ki bir gün salondan dönecekken
26:40Göktu dedi ki abi beraber dönelim dedi.
26:42Ama arabaylayım sıkıntı olur mu dedi.
26:44Yani yürüdüğümü o kadar biliyor ki
26:46benimsemiş ki. Bunu siz de
26:47benimseyeceksiniz. Yürüyeceksin. Evde
26:50dolaşacaksın. Merdiven çıkacaksın.
26:52günlük aktiviteni yapacaksın. Çokça
26:55yaptım. Yani bir dışarı çıkayım şöyle
26:57bir tur atayım geleyim şeklinde şeyleri
26:59çokça yaptım. Bunlar oldukça önemli.
27:01Yoksa sen kalorini azaltırsan, e bu
27:03azalttığın kaloriyi de evde yatarak yine
27:06yakmazsan çok bir başarı alamazsın. Ve
27:08metabolizman 100200 kalori bile
27:11yavaşlıyorsa senin bu mğitten dolayı
27:14belki 500600 kalori daha az yakmana
27:16neden olabilir. Özellikle bunu
27:18danışanlarımda da çok denk geliyor. Tüm
27:20gün oturuyorum. Hocam ben tüm gün masada
27:22otururum. Kalk yani bir şekilde
27:25kalkabilirsin değil mi? Alt kata inersin
27:27orada arkadaşını ziyaret edersin. Ne
27:29bileyim öğle arasında bir caddede
27:31turlarsın yürüyerek. Bir su almaya
27:33kalkarsın. İki yürürsün ayakta durursun.
27:35Bu tarz şeyleri sabit bir rutinde
27:38yapmamız gerekir ki nii yüksek tutalım.
27:41Kalori yakımını yüksek tutalım. Hatta
27:43şunu bile kendimde fark ettim. Mesela
27:45normal zamanda antrenman yaptığında set
27:47aralarında salonda dolanıyorum ama çok
27:49yorgunken set aralarında bile
27:51oturuyorum. E bunların hepsi toplanınca
27:53bayağı bir kalori ediyor arkadaşlar. O
27:55yüzden metabolizma yavaşlamasından çok
27:57yaktığınız kaloriye odaklanın. Aldığınız
27:59kalori zaten azsa e vücudunuzda da
28:02fazlaca depo varsa siz o kalorileri
28:05yakmaya vücudunuzu zorladığınızda
28:07yakacak. Yani başka bir şey yapma şansı
28:09yok. 10 ve son pişman mıyım ve bir daha
28:12yapılır mı? Bence yapılır. Bence
28:14mükemmeldi. Hiç pişman değilim. Çok
28:17açlık da çekmedim. Bu kez zaten size
28:19taktiklerini anlattım. E bayağı hızlı
28:22yağ yaktım. Ama bu tarz bir diyeti
28:24arkadaşlar çok böyle hani müthiş optimal
28:27değil. Tabii ki müthiş müthiş ideal
28:29değil. Bir miktar kas kaybı, performans
28:32kaybı yaşayabilirsiniz. Ama her zaman
28:34şunu söylüyorum ya 12 kilo kas kaybet,
28:3715 kilo yağ kaybet. fiziğin çok daha iyi
28:40görünecek ki o 1 kilo kasın da zaten bir
28:43miktarı su ve glikojen olacak. İnsülin
28:45hassasiyetin arttığında, o insülin
28:47direnci olayını bitirdiğinde, karaciğer
28:49yağlanmasını bitirdiğinde zaten çok daha
28:52hızlı kas koyacaksın. Diyeti böyle 12
28:55aya falan yayıp yavaş yavaş o yağlı
28:57halinde kas yapmaya çalışmaktansa birkaç
28:59kilo kas kaybet. Ondan sonra canavar
29:02gibi yüksek insün hassasiyetiyle bir
29:04başla. Kaslarını yap. Bu kadar basit.
29:06Daha fazla bir şey demeye gerek var mı?
29:08Benim için güzel bir tecrübeydi. Yeme
29:10problemini bence çözdüm. Çünkü neden?
29:13Forumda hoşuma gitmeye başladı. Umarım
29:15sizin için de faydalı olmuştur. Süreci
29:17çekemedim. Evet, çok yorgundum gerçekten
29:20ve mental olarak buna çok odaklıydım.
29:22Bir de ben çok fazla vlog çekemiyorum
29:24sanırım ama bana destek olmak için
29:26Protein O'da Gayon kodunu
29:28kullanabilirsiniz. Koçluklar için
29:29sisteme bakabilirsiniz. Koçluk almasanız
29:31da bu kanalda fazlasıyla sizi
29:33geliştirecek bilgi var. Yeni videolarda
29:36görüşmek üzere.
29:45Bence fena değil.
29:57Yeterli mi? Yeterli mi? Yeterli mi?
30:01>> Bence yeterli.
30:04-10 kilo gitmiştir herhalde. Gerçekten
30:06tartıya çıkmadım. Çıkmayı da
30:08düşünmüyorum.

About this transcript

This page contains the full transcript of 1000 kalori diyetinden öğrendiğim 10 şey by Güray Aydın, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,380 words across 825 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.