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🙌 손이 저리도록 수고 하신거죠! | '신경회복탄력성' 편 | 건강지속력 100 · 4화 — Transcript

by 조셉킴의 자기돌봄학교 · 3,398 words · 741 segments · language en · Watch on YouTube

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Full transcript

0:00앞으로 수고하신 우리 구독자 여러분들
0:02안녕 하셨나요? 조색 박사입니다.
0:05이제 본격적으로 [음악]
0:06여러분들이 일상생활에서 잘기 돌봄을
0:09실천하실 수 있도록 그 실제적인
0:12방법들을 알려 드리겠습니다. [음악]
0:14수고한 여러분들을 위한 건강 선물
0:17100까지라고
0:19생각해 주시면 좋겠습니다. 제가
0:21[음악] 잘 만들어서 여러분들께
0:24전달드리겠습니다. 수고한 여러분들은이
0:27선물을 받을 자격이 충분하십니다.
0:31자, 그럼 바로 시작해 볼게요.
0:36여러분, 우리 몸에서 우리가 평생
0:38가장 많이 쓰는 관절이 어디일까요?
0:42바로 손입니다. 그런데 손은 아프기
0:46전까지 불편하기 전까지 손이 얼마나
0:50수고하는지
0:51우리는 잘 알아차리지 못합니다. 사실
0:55칭찬과 인정을 가장 많이
0:59받아야 되는데 그러지 못한 [음악]
1:01곳이 바로이 손이기도 합니다. 오늘
1:05여러분들이 아침에 일어나셔서 지금
1:07영상을 보는 지금까지 손이 어떤 일을
1:10[음악] 했는지 한번 생각해 보세요.
1:12아침에 일어났을 때 내 눈을 좀 깨워
1:15주는 것부터 시작해서 세수하고 밥을
1:19먹고 [음악] 샤워할 때는 온몸
1:20구석구석을 닦아 줘야 되고 운전 때
1:23잡을 때 운전하고 특히 컴퓨터 휴대폰
1:27[음악]
1:27등등등 정말 우리가
1:32머리에 생각하는 [음악] 것을 가슴에
1:34내려서 마지막에 우리가 행동을 할 때
1:38사용하는 것이 바로이 손입니다,
1:42여러분. 그림에 나와 있는 도자기
1:43한번 볼까요? 그 세월의 흔적이 있고
1:47여기 보시면 [음악]
1:48금이 가져 있습니다. 아 모양도 좀
1:50균형적이지 않고 언뜻 보면 좀 볼품이
1:53[음악] 없어 보이기도 합니다. 우리
1:56다이소 가면 그 3,000원짜리
1:58공장에서 찍어낸 그 달항아리보다
2:01어 좀 세련되지 않아 보이기도
2:03[음악] 합니다. 그러나 이것은
2:04조선백자 달항아리 국보
2:07310호입니다.
2:09어, 우린이 작품의 것만을 보지 않고
2:13어, 세월의 흔적 속에 묻어난 그
2:17시대, 또 그 시대의 [음악] 작품에
2:19대한 노력, 또 그 시대 예수를
2:22우리는 느껴봅니다. 그리고이 작품이
2:25어떻게 이루어졌는지 그 과정을
2:28알아보고 또 거기에 가치를 먹겨서
2:31우리는이 도자기를 국보로
2:35여겨 주고 소중하게 다뤄주고 보관을
2:40해 줍니다. [음악]
2:41그럼 여러분
2:44여러분들의 손을 이렇게 한번 봐
2:46보세요. 수고한 자기 손을 이렇게 쭉
2:49보면서 우리는이
2:52손에 비춰지는 세월의 흔적. 얼마나
2:55수고했으면 내 손이 이렇게 좀
2:57[음악] 휘어지기도 하고 또
2:59굵어지기도 했는지 얼마나 내가 노력을
3:02했으면 이렇게 손도 좀 저리기도 하고
3:05붓기도 하고 따끔거리는지
3:08이러한 것들을 우리가 바라보고 생각해
3:12주는 [음악] 마음의 태도가 건강의
3:15바로 근본적인 시작 좋은 출발점이
3:17[음악]
3:18됩니다. 이런 것들은 엑스레이나
3:22MRI가 결코 보여주지 못하는 순고한
3:25[음악] 삶의 긴장들입니다. 그래서
3:27저희가 이제 본격적으로 손이 절이고
3:30따끔한 어떤 그 증상과 관련된
3:33[음악] 신경과 혈관들을 살펴보기
3:36전에 아 내 손이 이렇게 참
3:38수고했구나
3:39아픈 손을 이렇게 한번 잡아 주시면서
3:44수고한 나를
3:47귀하게 소중하게 생각해 주면서 아
3:51내가 어떠한 삶의 과정 때문에 이렇게
3:54내가 노력하다 보니 손이 아팠게
3:57겠구나 하는 그 마음 꼭 가지시고
4:01이제 제가 하나하나씩
4:03아픈 이유
4:05절린 이유 딱거리는 이유 알려
4:08드릴게요. 자 여러분 먼저 이렇게
4:11손을 한번 보시면 우리 손에는 어
4:15뼈가 한 손에 27개
4:18굉장히 [음악] 많죠. 그 양손에는
4:2154개가
4:23있습니다. 우리 몸 전체 뼈가 어
4:25206개인데
4:28그중에 1 정도가 바로이 그냥이
4:30양손에 다 있습니다. 우리가 팔을
4:33봐도 두 개. 그다음에
4:36여기 같은 경우에는 한 개, 총 세
4:38개가이 팔 전체인데이 손만큼은 한
4:42손에 27개가 됩니다. 그 말은
4:45그만큼 굉장히 세밀하고 세무세한
4:48일들을 하도록 손은 그렇게 설계가
4:50되어져 있습니다. 근육도이
4:53손 안에만 해도 20개가 있습니다.
4:57그래서 내제 근육이라고 해서 세밀한
5:00움직임들을 만들어 냅니다. 근데
5:02손만으로 할 순 없고이 팔뚝에서
5:05시작한 18개의 외제 근육들이이 손
5:09목을 지나서 손가락들이 좀 파워풀하게
5:13움직일 수 있게끔 도와주는 역할도
5:16해내게 됩니다. 그런데 근육은 어
5:19뼈를 또 관절을 [음악] 움직이게
5:21하는데 근육은 신경이
5:26관여하지 않으면 움직일 수가 없어요.
5:28마치 전기 코드를 꼽아 주는 것처럼
5:32신경에 연결이 있어야지만이 근육은
5:36움직일 수가 있습니다. 그런데
5:37신경이라고 하는 것은 또 뇌에서
5:40출발하기 때문에 뇌가 내가 무언가를
5:43해야 되겠다라고 판단을 하면 신경을
5:47통해서 우리 손에 있는 근육들을
5:50움직여 내게 됩니다. 이것이 근육을
5:55움직이는 원리입니다.
5:58어, 놀래실까 봐 제가 이거 보여
6:00드릴까 말까 고민을 하다가 보여
6:03드릴게요. 어, 여기 그림에서 보시면
6:07굉장히 비대칭적인 사람의 모습이
6:09보이죠. 손이 몸통이나 다리보다 훨씬
6:12크죠. 이것은 호문클로스라고 하는
6:15모델인데 실제 우리 뇌가
6:19우리 몸을 생각하고 인지하는 것을
6:22그린 그림입니다. 좀 더 쉽게 말씀을
6:25드리면 우리 뇌에는이
6:27영역이 있는데 우리 몸을 감각하고 또
6:31우리 몸이 움직일 수 있게끔 하는 그
6:35역할을 하는 영역이 있는데 그 영역의
6:38사이즈 자체를
6:40기준으로 사람 몸을 표현해 보면 이런
6:44그림이 나옵니다. 그래서 우리
6:46손이라고 하는 것은 실제로 우리 눈에
6:48보기에는 굉장히 사이즈가 작은 신체의
6:52부분이지만
6:53뇌의 입장에선 봤을 때는 굉장히 많은
6:57노력과 집중을 하는 곳이 바로이
7:01손입니다. 그래서 그마만큼 우리가
7:04손을 굉장히 많이 사용하게 되고
7:06동시에 내가 좀 손이 저입니다. 좀
7:09따끔따끔하네요. 그 말은 정말 정말이
7:13손으로 많은 노력을 해 오셨다는 것을
7:17말씀을 드립니다. 그래서 혹시이
7:19영상을 보시는 뭐 혹시가 아니라 다
7:22그러실 것 같은데 우리 수고 아프도록
7:25수고하신 우리 구독자분들은 정말 손을
7:28많이 쓰셨을 거예요. 그러다 보니까
7:30손이 좀 절이고 또 아프실 텐데 오늘
7:34천천히 공부하시면서 잘 따라오시고 또
7:37그러면서 이해하시고 또 제가 그
7:39방법들을 좀 알려 드리면 손절림 또
7:43손이 좀 붓다 끔거리는 거 충분히
7:46해결하실 수 있으실 겁니다.
7:49자, 여러분, 여기 손을 보시면
7:53신경이라고 하는 것은 우리는 뇌에서
7:55출발하고 또 목에 있는 척추 사이에
7:59그 공간을 빠져나오면이
8:02다섯 가지의 터널을 지나서 우리 손이
8:06[음악]
8:06움직일 수 있게끔 해 줍니다. 그러면
8:11어 여기에서 보면이 다섯 개의 터널로
8:15신경이 지나가는데 어느 터널에서든
8:18신경에 눌림이 있을 경우 우리는
8:21[음악] 손이 좀 따끔거릴 수 있고
8:24절립이 나타날 수가 있습니다. 그리고
8:28신경이라고 하는 것은 신경도 살아
8:30있는 세포기 때문에 [음악] 신경
8:32자체도 혈액을 공급받아야 합니다.
8:36그래서 신경이 지나가는 그 옆에는
8:39항상 혈관이 같이 붙어 있는게
8:41특징입니다. 그런데 어 혈관에서 신경
8:45[음악] 내부로 혈액이 잘 들어가기
8:48위해서는 우리가 팔을 모았다가 하지만
8:52쭉 펴지는 시간들이 반드시 있어야만
8:55합니다. 그래서 우리가 손을 모았다가
8:58폈다가 이런 것들이 반복하다 보면
9:00그러면 신경과 그다음에 그 옆에 있는
9:03혈관이 같이 [음악] 이렇게
9:05미끄러지듯이 움직이면서
9:09혈관 속에 있는 혈액이 또 모세
9:11혈관을 [음악] 통해서 우리 신경으로
9:13혈액을 잘 공급하게 되어서 신경이
9:17예민해지지 않고 그 고의 기능을
9:19발휘를 하게 됩니다. 그런데 혈액
9:23공급이 신경으로 잘되지 못했을 때
9:25그때는 신경이 굉장히 예민해질 수
9:28있어서 [음악]
9:29그 예민도 때문에 우리가 통증을 조금
9:31더 많이 느껴질 수도 있고 동시에
9:36신경의 예민함으로 인해서 [음악]
9:38불필요하게 나도 모르게 손에 많은
9:40힘이 들어가지게 되고 그러다 보니깐
9:43근육은 또 아파질 수가 있습니다.
9:45그리고 보통 신경이 이렇게 물리적으로
9:48압박을 받아서 우리가 좀 절임 증상이
9:51있으면 신경만 누린 눌리는게 아니라
9:55그 옆에 있는 혈관 여기 그림에는
9:57없지만 림프 관들도 함께 눌려지다
10:00보면 손이 좀 잘 붙기도 합니다.
10:03자, 그러면이 다섯 개 터널들은 왜
10:06어 그 아래쪽으로 또 그 사이로
10:09지나가는 신경들 또한 그 발효 옆에
10:12있는 혈관들을 누르게 될까요? 어,
10:14이게 바로 우리가 수고할 때 나오는
10:17몸의 자세 때문에 [음악]
10:18그렇습니다. 우리가 보통 작업을 할
10:20때 고개를 숙이죠. 고개를 숙인
10:23상태에서 계속적으로 그 자세가 유지가
10:26되면 그 목이 앞으로 완전히 툭
10:29떨어지는 [음악] 것을 예방을 하기
10:31위해서 목에 힘이 굉장히 많이
10:33들어갑니다. 제가 책에도 기록을
10:35했는데요. 요런 근육들은 또 감정
10:36근육에 들어가다 보니까 정신적으로 좀
10:39신경을 쓰다 보면 [음악] 굉장히
10:41쉽게 굳어지는 근육들이 또이
10:43근육들입니다. 그리고 여기 쇠골뼈하고
10:46또 우리 가슴 근육 쪽을 [음악]
10:48보면 우리가 뭐 컴퓨터 하게 되면
10:51어깨가 앞으로 이렇게 좀 숙여지게
10:53되죠. 그러면이 공간은 바로 좁아지게
10:57됩니다. 그리고 팔 같은 경우에도
11:00우리가 만세를 부를 때는 팔을 좀
11:01있게 좀 [음악] 펴져 있겠지만 어떤
11:03작업을 할 때는 항상 팔이 모아져
11:06있다 보니까 여기 팔 목에서 압박들이
11:09좀 지속이 될 수가 있습니다. 그리고
11:13손목 같은 경우에도 마찬가지입니다.
11:14우리 계속적으로 [음악] 손목을 좀
11:16과하게 반복적으로 사용한다든지 혹은
11:19무거운 것을 계속 들고 있다든지 이런
11:22것들이 이루어졌을 때 여기 터널
11:25지붕에 해당되는 여기 손목에 있는
11:27막이 두꺼워지거나 또 그 아래쪽에
11:30있는 뼈들이 조금 요렇게 모아지게
11:34되면 그 사이로 지나가는 어 신경들이
11:36좀 압박을 받아서 저희가 이제 좀
11:39저린 증상이 나올 수가 있습니다.
11:41그리고 손가락들도 보면
11:44손가락들을 좀 과하게 사용했을 때 또
11:46근육이 좀 두꺼워지고 또 인대가
11:48두꺼워지고 또 경우에 따라서는
11:50[음악] 손가락이 조금씩 위치가
11:53변형됨으로써 그 사이로 지나가는
11:55신경이나 혈관들이 압박을 받을 수가
11:58있습니다. 결국 [음악]
11:59우리가 손이 좀 절린다, 좀 무겁다,
12:04그다음에 좀 차가워요라고 그 말
12:07이면에는 아, 내가 수고하는 과정이
12:10꽤 있었구나. 또 그 수고하는
12:12과정에서 자세가 대부분 숙여 있는
12:16어, 위치에 많다 보니까 그 과정
12:19중에서 내 신경들이 [음악]
12:21오랫동안 조금씩 시간을 두고 눌러져
12:25왔구나. 먼저 그렇게 해석을 하시는게
12:28좋겠습니다. 어, 그럼 어떻게 하면
12:31될까요? 어이 신경이 이렇게 터널를
12:34지나가는데 거기에 쌓여 있는 긴장들이
12:38있습니다. 그 긴장들을 [음악]
12:39이완할 수 있는 방법들이 있는데 제가
12:42그것을 이제 알려 [음악] 드릴게요.
12:45그리고이 공간은 자세가 조금 좋아지게
12:48되면이 공간들은 훨씬 더 공간이어지게
12:53됩니다. 그래서 제가 그 자세도 조금
12:55있다가 알려 드릴게요. 그리고 어
12:58신경은 혈액 공급을 또 충분히
13:01받아야지 신경 자체도 건강할 수가
13:05있습니다. 그래서 신경도 움직이고 그
13:08옆에 있는 혈관도 춤을 주듯이 같이
13:11이렇게 슬라이딩 미끄럼듯하듯이
13:13움직여지게 되면 그러면 신경으로의
13:17순환들이 좋아져서 신경이 관여하는
13:21[음악] 감각 신경들이 향상이 되어서
13:24저림도 감소가 되고 그리고 근육도 좀
13:28이렇게 아픈 것들도 좀 감소가 되고
13:30또 팔에도 [음악]
13:31이렇게 우리 물이 좀 말라 있는
13:34정원에 물이 이렇게 들어갔을 때 세게
13:36[음악] 좀 이렇게 피는 것처럼 또
13:39조금 있다가 알려 드린 그런 체조들을
13:41좀 [음악] 하게 되시면 신경들의
13:45혈액 공급이 잘 되어서 우리 팔 전체
13:48손을 포함한 전체가 아주 건강하게
13:52꽃을 피우게 되실 겁니다. 그러면
13:55제가 하나씩 알려 드리도록
13:57하겠습니다. 자, 저희 손부터 먼저가
14:01볼게요.
14:02자, 우리 새끼 손가락 보시면 여기
14:06손가락을 이렇게 모아 보시면 마디가
14:10접히죠. 하나, 둘, 세 마디가
14:12있는데 요게 뼈가 세 개 있습니다.
14:14여기 세 개, 여기 세 개, 세 개,
14:17세 개, [음악] 여기 두 개. 자,
14:19그래서 먼저 우리 손부터 한번 해
14:20볼게요. 손에 [음악] 할 때는 새끼
14:23손가락부터
14:25이렇게 천천히 이렇게 꾹꾹 한번 눌러
14:27주세요. 너무 세게 하실 필요는 없고
14:30아래쪽으로 갔다가 위쪽으로 갔다가
14:32이렇게 [음악] 고꾹 눌리듯이 하게
14:35되면 그러면 신경 주변도 이게 좀
14:38이원되기도 하고 동시에 이렇게 펌핑을
14:41하듯이 꾹 눌렀다가 뺐다가 요렇게 해
14:45주시면은 혈액도 순환이 조금 더
14:48이루어지게 됩니다. 자, 그다음에네
14:52번째 손가락도 편안하게 이렇게
14:56정성스럽게
14:58내 주시고 그다음에 세 번째가
15:01볼까요? 이렇게
15:08자 주시고 그다음에 두 번째도
15:12자이
15:14손가락에 있는 뼈가 총 요렇게 해서
15:1714개가 됩니다. 편안하게
15:25자 한번 해 주셨죠? 이렇게 한번 해
15:29주시고 그다음에 여기 손바닥 같은
15:32경우에도 뼈가 이렇게 하나 둘 셋 넷
15:36다섯 다섯 개의 뼈가요 손바닥을
15:39이루고 [음악] 있습니다. 자 여기는
15:41그림에 보이는 것처럼 하트 모양 한번
15:45그려 주실게요. [음악]
15:46자, 이렇게 꾹 가서
15:50자, 이렇게 하트 모양 그려서 이렇게
15:56큰 하트 모양으로 다시 한번 해
15:58볼게요.
16:03자, 또 계속 반복적으로 그래서
16:07수고한 내 손 너무 수고했어.
16:10고생했어.
16:13자기 손 요렇게 한번 해 주시고
16:15그리고 꼭 요런 거를 배우신 우리
16:17수고하고 아프신 구독자 여러분들은
16:21당장에 꼭 누구 해 주고 싶으시죠?
16:25가족 중에 수고한 누구를 하고 싶어
16:29해 주고 싶어 하실 것 같은데
16:30자기부터 먼저 그렇게 한번 해 주시면
16:32좋겠습니다. 자, 손은 요렇게 손가락
16:35이렇게 위아래로 한번 [음악] 움직여
16:37주시고 그다음에 손바닥은 하트 모양
16:40해 주시고 그다음에 손목 한번가
16:43볼게요. 손목 여기 같은 경우에는
16:46우리 그림에 있는 그림에 있는 것처럼
16:49오른쪽으로 그다음에 왼쪽으로 이렇게
16:53한번가 보실게요.
16:57자, 이러면 여기 선목 터널에
17:05지나가는 혈관과 그다음에 힘줄들이
17:10있는데 그들을 지붕처럼 덮고 있는이
17:13막이 여기에 많이 있습니다. 그래서요
17:15막들을 요렇게 좌우로 좀 이완을 해
17:18주게 되면이
17:21막들이 압박하고 있는 그 아래쪽
17:24터널들
17:27또 그 사이로 지나가는 혈관
17:31또 신경
17:33힘줄들이
17:35훨씬 더 편안하게 순환이 되어지게
17:40될 겁니다. 너무 잘하셨고. 자,
17:43그다음에 어렵지 않죠? 세 번째 이제
17:46팔목으로 이렇게 가게 될 [음악]
17:48텐데. 자, 팔목 같은 경우에는
17:52자, 안쪽 있고 그다음에 이렇게
17:54바깥쪽이 [음악]
17:55있습니다. 바깥쪽부터가 볼게요.
17:58바깥쪽 같은 경우에는이
18:01근육들이 [음악]
18:02이렇게 많이 위치를 하고 있습니다.
18:05그래서요 근육들을 이렇게 손으로
18:08편안하게
18:10만져 주시고.
18:13자, 그다음에 그 빵을 만들 때,
18:17국수를 만들 때가 반죽할 때처럼
18:20손바닥은 항상 하늘을 향하게끔 해
18:23주신 상태에서 이렇게
18:27반죽을 하듯이 [음악]
18:28팔을 요렇게 한번 융을 좀 해
18:32주세요.
18:37자, 그다음에
18:39반대 이쪽 안쪽 근육도 요렇게 손으로
18:43이렇게 잡으셔 가지고 편안하게
18:47반을 자, 한번 해 주세요.
18:53자, 여기서 중요한 것은 항상 손은
18:56하늘로 향해 있어야만 합니다.
18:58왜냐하면 손이 바닥으로 향하면 어깨가
19:01앞으로 좀 말리는 경향이 있습니다.
19:04그래서 손을 항상 하늘로 향할 수
19:07있게끔 해 준 상태에서 이제 손목
19:11그다음에 팔목
19:15이렇게 이완을 해 주시면
19:20될 것 같습니다. 너무 쉽죠? 손부터
19:22시작해서 손목 지나서 팔목까지가
19:27주시면 좋겠습니다.
19:29자, 그다음네 번째는 우리 어깨 또
19:33그 앞쪽에 있는이 흉근이라고 하는
19:36가슴 근육입니다. 보통 우리가
19:38혈관이이 겨드랑이를 통해서 겨드랑이
19:42터널을 통해서 팔로 이렇게 내려가게
19:45되어 있는데요. 자,요 근육을 요렇게
19:47한번 만져 보실 수 있을 겁니다.
19:49겨드랑이 손을 [음악] 대고 요렇게
19:52가슴 위쪽에 있는 근육을 요렇게 잡아
19:54볼 수 있어요.요 근육 아래쪽으로
19:57혈관과 신간들이 다 지나가기 때문에
20:00요렇게 천천히
20:02편안하게 이렇게 만져 주시면 좋을 것
20:04같습니다. 그리고 겨드랑에는 우리가
20:07일을 할 때 늘 여기가 접혀 있죠.
20:08어, 접혀 있으면 보통 혈관과
20:10신경들이 눌러지는 특징들이 있습니다.
20:12물론 살결이 부드럽기 때문에 아주 큰
20:16압박을 받는 건 아니지만 그래도 어느
20:18정도의 혈관과 신경은 누름이 있어
20:22수밖에 없습니다. 그래서 그동안
20:24수고했던
20:25내 어깨 그 아래쪽에 있는 근육들을
20:29이렇게 편안하게 내가 이렇게 만져
20:32준다, 이용해 준다 하는 느낌으로 써
20:34주시면 좋을 것 같고 자 손을 요렇게
20:36얹으셔도 괜찮고 바닥이 이렇게 살짝
20:40내려 놓으셔도 괜찮고 대신에이 사이
20:43공간 겨다랑이를 조금 이렇게 좀
20:45노트를 시킨 상태에서 이렇게 만져
20:49주시는게이 아래로 지나가는 혈관 과
20:53신경을 원하라는 데에 훨씬 더 도움이
20:56되실 겁니다. 자, 그리고 마지막으로
20:59이제 목이에요. 자,이 목에 있는이
21:03사각근요 옆 바로 옆에 있는요
21:06사각끈은요 바로 아래쪽에 갈뼈
21:08[음악] 첫 번째 두 번째로 이렇게
21:10붙게 되는데 자,요 사각은 우리가
21:13반대편을 활용을 해서 편안하게 요렇게
21:16잡고 그다음에 요렇게 좀 불러 주고
21:20요렇게 잡고 그다음에 좀 이완해 주고
21:23너무 세게 하실 필요는 없어요.
21:25편안하게 이렇게 좀 잡아주고 [음악]
21:27풀어주고 그다음에 요렇게 좀 쓰다듬어
21:30주듯이 위에서 [음악] 이렇게
21:32아래쪽으로 귀 바로 밑에서 시작해서
21:35이렇게 아래까지 이렇게 한번 좀
21:38이완을 좀 해 주세요. 우리가 근육을
21:40이완을 할 때는 물리적으로 세게 힘을
21:43져서 근육을 이완을 할 수 있는데
21:45그것만 근육을 이완하는게 아니라 이제
21:48긴장되어져 있던 근육은 사실 나의
21:51내가 잘 눈치를 못 채고 있는데
21:53내가이 근육을 헤아려 주고 만져 주게
21:56되면 뇌 자체도 어 내가 여기에 힘을
21:59주고 있었구나를 알아차리게 [음악]
22:01되면 뇌는 신경을 통해서 스스로 힘을
22:04주고 있던 근육을 풀어내게 돼
22:06있어요. 그래서 무조건 [음악] 세게
22:08눌러야 되고 막 목을 비틀어야 되고
22:10그런 거 아닙니다. 만져 주고
22:14알아차려 주고 수고했다고 이렇게 만져
22:17주는 것만으로도 신기할 정도로 힘이
22:21들어갔던 근육들이 훨씬 더 쉽게
22:24이완이 되어집니다. 자, 그럼 우리가
22:27다섯 가지 채널들을 한번 해
22:29보았습니다. 자, 한 번 더 정리를
22:31제가 한번 해 드릴게요.
22:34이렇게 손가락
22:36위 아래
22:40이렇게 꼭꼭 눌러 가면서 1번 치를
22:44하는 거 하고 그다음에 두 번째
22:48손바닥에는
22:50이렇게 하트 모양을 그려가면서 이완을
22:53해 주는 거 저기 했습니다. [음악]
22:54지금 제가 설명을 드리기 위해서
22:56이렇게 들고 하고 하실 때 하실 때는
22:58테이블 위에 손을 이렇게 얹으셔
23:00가지고 이렇게 눌러가면서
23:03신경이 지나는 곳들을 이렇게 이완을
23:06좀 해 주시면 될 것 같습니다. 자,
23:09그다음에 저희 두 번째는
23:11손목했었습니다.
23:13테이블 위에 손을 이렇게 얹어
23:14놓으시고 2번 쪽에 이렇게 제가
23:18좌우로
23:20신경이 지나가는 터널을 형성하는 그
23:24위쪽에 있는이 막을 우리가 좀 이완을
23:28하자라고 그렇게 말씀을 드렸고
23:30그다음에 세 번째 세 번째 이제 우리
23:34팔
23:37자 팔목 바깥쪽 그다음에 안쪽
23:42이렇게 만져 주시면서 신경이 잘
23:45지나갈 수 있게끔 축척되었던 긴장들을
23:49좀 그렇게 풀어 주시면 좋겠습니다.
23:52자, 그리고 저희 어깨 여기 겨드랑이
23:57있는 부분 흉근 또이 아래쪽으로
23:59[음악] 신경이 지나가니까 제가
24:01여기를 좀 편안하게 좀 이완을 해
24:04주자. 그다음에 이제 사각. 그래서
24:08우리 반대손으로 이렇게 편안하게
24:11위에서 아래로 이렇게 좀 쓸어 주고
24:14그다음 이렇게 편안하게 만져 주면서
24:18신경이 나오는 꽃 그 터널의 공간을
24:22주자라고 그렇게 말씀을 드렸습니다.
24:25자, 근육의 탄력성이 중요한 것처럼
24:30신경과 혈관도 탄력성을 가지고
24:32있습니다. 이들 탄력성이 [음악] 좀
24:34떨어지고 늘 좀 이렇게 접혀 있으면
24:36또 주변의 막들로 인해서 좀 [음악]
24:39유착이 좀 생기기도 하고 좀 움직일
24:41때 잘 안 움직이기도 합니다. 그래서
24:44[음악] 우리가 어 신경과 혈관들은
24:46요렇게 좀 탄력 있게 좀 늘려 주면
24:49혈액도 신경의 공급이 잘 되어서
24:52신경의 [음악] 예민도도 좀 낮춰지게
24:53되고 또 그럼으로 통해서 손의 절임도
24:56좀 줄어들게 됩니다. 너무 좋은
24:58[음악]
24:59방법이니까 같이 한번 따라해
25:00보실게요. 자, 손 펴시고 자, 손을
25:03이렇게 한번 모아 보실게요. 이렇게
25:05모은 상태에서 [음악] 자, 천천히
25:07좌우로 이렇게 한 열 번씩 한번가
25:09보실게요. 하나,
25:11둘,
25:14셋, 천천히 따려 주시고 넷,
25:18다섯,
25:20여섯,
25:22일곱,
25:24여덟,
25:26아홉,
25:29열. 자, 그다음에 손을 펴는
25:32겁니다. 하나,
25:34이렇게 제가 옆으로 [음악] 보여
25:35드릴게요. 둘,
25:38셋,
25:40넷,
25:42다섯,
25:44여섯. 쭉 펴 주세요. 팔을. 일곱,
25:49여덟,
25:52아홉,
25:54열. 너무 잘하셨어요. [음악] 자,
25:55그다음에 어깨 아래쪽으로 내려가는
25:58신경들 펴기 위해서 자, 어깨
26:00기본적으로 [음악] 좀 펴 주시고
26:02좋은 자세는 어깨가 좀 펴진 상태에서
26:05우리 귓볼이랑 어깨가 옆에서 [음악]
26:06봤을 때 이렇게 같은 라인이 있는게
26:08좋습니다. 숙여 있지 않고 자,
26:10어깨를 쭉 한번 펴 주시고 고개도
26:12[음악]
26:13여러분들이 생각하시는 거보다 조금 더
26:15뒤로 렇게 좀 빼 주시면 좋겠습니다.
26:18자, 그다음에 [음악]
26:19손 바닥은 항상 하늘로 향하는게
26:21좋습니다. 손을
26:24손을 바닥을 향하게 되면 어깨는
26:26[음악] 이렇게 앞으로 숙여지는게
26:28특징입니다. 그래서 손을 바닥으로
26:31향하게 되면 [음악] 자연스럽게
26:33가슴과 그다음 어깨는 좀 펴지게 되어
26:36있습니다. 자, 그다음에 손을 이렇게
26:38하신 상태에서 자, [음악] 내가
26:40최고야. 수고한 너무 고생한 너무
26:43잘하고 있어. 응원하는 느낌으로
26:45[음악]
26:46자 나를 요렇게 한번
26:49자 이렇게 포인트하고 그다음에 손을
26:52이렇게 쭉 [음악]
26:54펴면 어깨가 좀 벌어지는데 자 여기서
26:56할 것은 제가 서서 한번 보여
26:58드릴게요. 자 요렇게 한 상태에서 쭉
27:03펴 줍니다. 이렇게.
27:05자 보이시죠? [음악] 양쪽
27:07제가 나중에 다시 한번 서서 한번
27:09다시 보여 드릴게요. 이렇게. 그래서
27:12쭉 한번가 볼게요. 하나.
27:16자, 둘. 자, 수고한 나 최고야.
27:20너무 잘하고 있어. 이렇게 한번 해
27:23주시고 넷. 자, 그다음에 다섯.
27:27요번에 손을 [음악] 한번 쭉 펴
27:28볼게요. 자, 손바닥을 쭉 한번 펴
27:30주세요. 이렇게 되면 전체
27:34신경들이 쫙 펴지는 효과가 있습니다.
27:36자, 이렇게 하나,
27:41둘,
27:43셋,
27:46넷,
27:48다섯,
27:50여섯. 각각 모든 움직임들은 한 열
27:54번 정도 해 주셨으면 좋겠습니다.
27:57자, 여덟. 그다음 아홉. 자,
28:00마지막 한 번 더. 열. 너무
28:02잘하셨습니다. 자, 그다음에 이제
28:06목이 남아 있죠? 자, 목 같은
28:07경우. [음악]
28:08자, 손을 요렇게 한번 얹어 얹어
28:11놓고 자, 요렇게 어깨를 잡은
28:13상태에서 천천히 목을 통해서 사각근을
28:17관통해서 나오는이 신경들이 원활하게
28:20[음악] 잘 흘러갈 수 있게끔 이렇게
28:23편안하게 하나 한번 더가 볼까요? 둘
28:29그다음에 셋
28:32넷
28:34다섯
28:37여섯
28:39일곱
28:41여덟
28:44아홉
28:46열 자 이렇게 천천히 속도는 [음악]
28:49천천히 하셔도 괜찮고 음악을 틀어
28:51놓고 좀 박자에 맞추셔 가지고
28:54자기만에 여러 가지 어, 춤을
28:57개발하셔 가지고 신경들을 이렇게
29:00탄력적으로
29:02만들어 주는 그런 운동들을
29:05이렇게 좀 해 주시면 [음악]
29:06너무
29:08좋을 것 같습니다. 그럼 제가 서서
29:11한번 보여 드릴게요. 자,
29:14자, 손부터 가볼 자, 손부터가
29:16볼게요. 하나,
29:18둘,
29:20셋,
29:22넷,
29:24다섯. [음악] 좀 약간 리듬 감각
29:26있으신 분들은 좀 신나는 음악을 틀어
29:28놓고 [음악] 이렇게 한번 움직여
29:32보시면 굉장히 재미있게 한번 해 보실
29:34수 있을 것 같습니다. 자, 이렇게
29:36열 번을 하고 자, 그다음에 자,
29:39앞으로 손을 앞으로 [음악] 자,
29:41옆으로도 이렇게 한번 보여 드릴게요.
29:43하나 둘 하나 둘 자, 이렇게 쭉쭉
29:48손을 정말 쭉쭉 한번 펴 주세요.
29:49[음악]
29:50혈관이랑 신경이 좀 탄력적으로 늘어날
29:54수 있게끔 쭉 한번 해 주세요. 자,
29:57이렇게 손목까지 한번 해 보고 자,
30:01팔목까지도 쭉쭉 한번 펴 주시고 자,
30:04리듬감 있으신 분들은 아마 [음악]
30:06제가 무슨 말씀을 안 드려도 감게
30:09춤을 추듯이 한번 해 보실 수 있으실
30:11겁니다. 자, 그다음에 어깨
30:14[음악] 수고하는 내가 최고다라고
30:16했었죠? 이렇게 해서 쭉 손을 한번
30:19이렇게 [음악] 한번 펴 주세요.
30:20자, 이렇게.
30:23자, 이렇게. 자, 이번에 손을 한번
30:25펴 볼게요. 손바닥을 [음악] 펴면서
30:27뒤로 쭉
30:30자, 쭉 당기고 이번에 할 때는
30:33이렇게 할 때 이렇게 고개를 위로
30:35한번 쭉 한번 펴 보세요. 그러면
30:38훨씬 더 혈관하고
30:41신경들이
30:45탄력적으로 잘 움직이게 될 겁니다.
30:54자, 그다음에
30:57이제 사각 어깨를 할 텐데. 자,
30:59요거 같은 경우에는 팔을 요렇게
31:01[음악] 잡아 주시고 자, 손을
31:03요렇게 주셔도 좋습니다. 이렇게
31:04최대한 쭉 펴실 수 있게끔 근육을
31:08펴는 것도 있지만 동시에 천천히
31:11이렇게 움직일 때 혈관이 또 신경이
31:16서로가 미끄러지듯이
31:18움직여지면서
31:22혈관 내부 그다음에 신경 [음악]
31:25내부의 탄력선도
31:28향상시킬 수가 있습니다. 반대도 한번
31:30해 볼까요? 자, 반대도
31:37자,
31:39이렇게 반복적으로
31:42해 주시면 좋을 것 같습니다. 아마
31:44음악에 맞춰서 제가 한번 봐 드리면
31:46전체적으로 좌우로
31:49그다음에 [음악] 손목 이제
31:51느껴지시죠?
31:52자.
31:55자, 그다음에 내가 최고야. 아.
31:58자, 편안하게 손바닥도 한번 이렇게
32:01펴 봐 주시고.
32:04자, 그다음에 손을 이렇게 해서
32:08천천히 고기도 좌으로.
32:15자, 그다음에 한 쪽씩 이렇게
32:18잡고 그다음에 반대쪽으로도
32:27자, 요렇게 보내 위해서도 하시고 또
32:30서로서로 돌봐 주기 위해서 같이 한번
32:34해 주시면 좋을 것 같아요. 자,
32:36오늘 어떠셨나요, 여러분? 아프도록
32:38쓰고 해온 [음악] 나의 손. 국보다
32:40더 귀한 나의 손. 소중하게 바라봐
32:43주시고 매일 만져 주고 [음악]
32:46소중하게 돌봐 주셨으면 좋겠습니다.
32:49어 알려드린 동작
32:51좋아하시는 음악에 맞춰서 춤도 한번
32:53만들어 보시면 [음악] 좋을 것 같고
32:56그리고 연습하셔 가지고 주변에
32:58아프도록 수고하시는 분들과 함께
33:00[음악]
33:01해 주시면은 좋겠습니다. 어,
33:03여러분, 내 몸을 천천히 터치해 주면
33:06C 촉각 신경이 자극이 돼서 그
33:10신호가 뇌의 섭렵이라는 곳으로
33:12전달되어집니다. [음악]
33:14이곳은 제주도 같은 곳이에요. 우리가
33:17제주도 가면 좀 여유도 생기고 하늘도
33:20바라보고 뭔가 긍정적이면서 수고한
33:23내가 참 대견하다라고
33:26느껴지는데요.
33:28나를 소중하게 이렇게 만져 [음악]
33:30주는 것은 나를 되찾아 주는 역할을
33:33해 줍니다. 우리는 수고하다 보면
33:36항상 내 몸 밖에서 일어나는 [음악]
33:39외부 감각에 예민해져 뭔가 마음이
33:42불안해지거나 쉽게 [음악] 긴장이
33:45되어질 수 있습니다. 그런데 나를
33:47부드럽게 만져주는이 터치는 내부
33:50감각이 되어서 우리 뇌에게
33:55[음악] 넌 혼자가 아니야. 넌
33:56돌봄을 받고 있어라고 하는 신호를
34:00건네 주는 것과 [음악]
34:01같습니다. 그래서 때로는 수만마만띠
34:05말보다 [음악]
34:06조용히 손 한번 만져 주는 것이
34:09나에게는 큰 힐링이 될 수 있습니다.
34:12그리고 그 힘을 키워서 내 주변에
34:17힘들어 하는 사람이 있다면 [음악]
34:18가서 아무 말 없이 손을 이렇게 꼭
34:21한번 만져 주시고 그리고 아까
34:24저희들이 연습했던 것처럼 손부터
34:27시작해서 손목, 팔목, [음악]
34:30어깨, 목 그리고 그 주변에 도움이
34:34필요한 그분들과 함께 같이 신나게
34:38최저도 같이 해 보시면 좋을 것
34:42자, 오늘은 여러분의 소중한 국보위로
34:45손을 중분하게 감상하시고 그동안
34:47[음악] 참 내가 수고했구나 어떤
34:50과정을 내가 지나왔지 해상도 하시면서
34:53자기에게 감사하다 또 자기에게
34:56수고했다는 그 말을 꼭 전해 주셨으면
34:59좋겠습니다. 그럼 모두 안녕 하시고
35:03오해해서 뵙겠습니다. 안녕.

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This page contains the full transcript of 🙌 손이 저리도록 수고 하신거죠! | '신경회복탄력성' 편 | 건강지속력 100 · 4화 by 조셉킴의 자기돌봄학교, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,398 words across 741 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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