КРАСИВАЯ СПИНА и РОВНАЯ ОСАНКА за 10 минут! Простые упражнения СТОЯ! — Transcript

Full transcript

1. 0:00эти простые упражнения помогут выпрямить
2. 0:02осанку и сделать спину красивой
3. 0:04выполняйте их Ежедневно в любое время
4. 0:06чтобы ваша спина была здоровой а осанка
5. 0:09прямой и первое упражнение - это
6. 0:11вращение плечами
7. 0:13[музыка]
8. 0:15назад ноги на ширине плеч делаем вдох
9. 0:19поднимаем плечи вверх уводи их назад и
10. 0:22на выдох опускаем вниз движение в полную
11. 0:25амплитуду задача максимально разогреть
12. 0:28мышцы с которым мы будем работать и
13. 0:31растянуть грудные мышцы
14. 0:33плечи тяните с макушкой наверх спина
15. 0:36идеально ровная живот
16. 0:39потянут руки расслаблены движение только
17. 0:42в плечевых суставах
18. 0:45[музыка]
19. 1:06следующее упражнение мы просто ставим
20. 1:08большие пальцы на плечи и вращение
21. 1:11теперь
22. 1:13локтями делаем Круг поднимаем локти
23. 1:17Представьте что вы локтями рисуете
24. 1:20круги вдох подняли выдох опустили ещ
25. 1:24больше растягиваем грудные мышцы
26. 1:27разогреваем плечи не забываем макушка
27. 1:30тяну наверх спина идеально ровная
28. 1:32подбородок немного поднимаем колени всё
29. 1:35время смягчают движение
30. 1:38[музыка]
31. 1:46[музыка]
32. 2:00[музыка]
33. 2:03и следующим упражнением мы поднимаем
34. 2:05руки наверх и выполняем как будто
35. 2:10подтягивание выдох опускаем локти вдох
36. 2:13вытягиваем наверх выдох Представьте что
37. 2:16вы сводите максимально лопатки И локти
38. 2:19сходятся за спиной делаем вдох
39. 2:22вытянулись выдох локти за спину и
40. 2:25напряга область между лопатками так мы
41. 2:29укрепляем которые должны держать наш
42. 2:31позвоночник и ещё растягиваем грудные
43. 2:34мышцы и переднюю часть дельты которая
44. 2:36заворачивает плечо
45. 2:39[музыка]
46. 2:44вперёд Не забывайте дышать мы вдох
47. 2:47вытягиваем позвоночник выдох локти назад
48. 2:51и сводим лопатки
49. 2:56[музыка]
50. 3:00продолжаем выполнять это же упражнение
51. 3:03добавляем разгибание в
52. 3:06[музыка]
53. 3:07конце выдох опустили и увели руки чуть
54. 3:11назад вдох вытянулись наверх выдох локти
55. 3:15а потом руки и назад большой палец уводи
56. 3:19Вдох выдох и разогнуть ещё больше вперёд
57. 3:24потянулись направляйте грудные мышцы
58. 3:27вперёд растягивая их вдох и плечи назад
59. 3:32грудь вперёд немного подбородок каждый
60. 3:35раз
61. 3:37[музыка]
62. 3:55[музыка]
63. 3:56поднимаем переходим к следующему
64. 3:58упражнению руки собой вдох а на выдох
65. 4:02уводи большие пальцы
66. 4:03[музыка]
67. 4:05назад выдох вдох и как можно дальше
68. 4:10увели руки также выполняем 50 секунд
69. 4:14сводим лопатки задача не только уводить
70. 4:18большие пальцы назад но и растягивать
71. 4:21грудные
72. 4:23мышцы чаще всего когда мы сидим как раз
73. 4:26эти мышцы укорачиваются и Наша задача
74. 4:28раскрыть рудно дел ещё укрепить заднюю
75. 4:32часть спины заднюю часть дельты - это
76. 4:35плечо и межлопаточной область
77. 4:37ромбовидные мышцы вдох а выдох уводи
78. 4:41руки назад продолжаем макушкой тянуться
79. 4:44наверх и немного подбородок
80. 4:47[музыка]
81. 4:53поднимаем переходим к следующему
82. 4:55упражнению это замок за спиной
83. 4:59[музыка]
84. 5:01одна рука стремится сверху другая снизу
85. 5:04Старайтесь взяться в замок если не
86. 5:06получается ничего страшного просто
87. 5:08тянете с руками вдох и выдох немного
88. 5:12головой толкаем верхнюю руку назад вдох
89. 5:16и выдох это замечательное упражнение для
90. 5:19того чтобы проработать лопаточку область
91. 5:22и чтобы раскрыть грудной
92. 5:24отдел выдох это не только хорошо для
93. 5:27осанки но ещ и хорошо для шеи и грудного
94. 5:30отдела позволяет снять нагрузку с этих
95. 5:35[музыка]
96. 5:49отделов вы молодцы продолжаем делаем
97. 5:53движение Как
98. 5:55[музыка]
99. 5:57зарядка локти перед собой двойное
100. 6:00движение поворачиваем вправо двойное
101. 6:02движение на раскрытие вдох Вдох выдох
102. 6:05выдох локти назад мощные движения
103. 6:10поворачивайте вместе с корпусом ногу
104. 6:12выдох вдох вдох вправо поворачиваем
105. 6:16левую ногу поднимаем
106. 6:18пятку выдох каждый раз на раскрытие и
107. 6:23задача именно работать в грудном отделе
108. 6:26поясница остаётся в нейтральном
109. 6:28положении
110. 6:29грудь раскрыта выдох выдох вдох середина
111. 6:34выдох
112. 6:36[музыка]
113. 6:46поворот переходим к следующему движению
114. 6:50это так называемая зарядка когда руки
115. 6:52меняют друг
116. 6:54друга ладонь вперёд раскрыта два
117. 6:57движения Иво руку одну вверх другую вниз
118. 7:02тоже подаём грудной отдел вперёд при
119. 7:05каждом Махе мягкие движения но в
120. 7:08напряжении дышим свободно Как Вам удобно
121. 7:18[музыка]
122. 7:29ещё 15 секунд продолжаем маховое
123. 7:32движение подбородок не опускаем Взгляд
124. 7:35Вперёд взгляд
125. 7:38уверенный ещё 5
126. 7:43секунд отлично движение на
127. 7:47растяжение вдох на раскрытие выдох руки
128. 7:51перед собой выдох и уводи руки назад
129. 7:55Вдох раскрываем потянулись выдох будто
130. 7:59толкнули стену вдох большие пальцы
131. 8:03увидели назад почувствовали Как
132. 8:05растягиваются мышцы груди выдох Как
133. 8:08растягиваются мышцы спины вдох
134. 8:11увеличиваем мобильность все эти
135. 8:14упражнения не только позволят вам
136. 8:16улучшить осанку но и оздоров грудной и
137. 8:18шейный отдел выдох Если у вас есть
138. 8:21проблемы в этой области обязательно
139. 8:23выполняете этот
140. 8:24комплекс ещ 15 секунд раскрылись
141. 8:28потянулись грудью вверх выдох закрыли
142. 8:32грудной
143. 8:34отдел и заключительные 5
144. 8:37[музыка]
145. 8:39секунд Молодцы следующее упражнение -
146. 8:42это круговые
147. 8:46[музыка]
148. 8:47движения руки на уровне плеч делаем
149. 8:51вращение в средней
150. 8:53амплитуде Сейчас вы почувствуете
151. 8:55ощущение как будто плечи начинают гореть
152. 8:58это работают мышц
153. 9:00сильные мышцы плеч это сильная красивая
154. 9:03осанка обязательно их с ними работаем их
155. 9:07укрепляем вращения достаточно активные
156. 9:11будет тяжело знаю постарайтесь не
157. 9:13опускать руки держите их высоко
158. 9:16поднимайте всё время подбородок
159. 9:18выпрямляется спину и движение только в
160. 9:21плечевых суставах кисть направлена
161. 9:25вниз Давайте е 10 секунд пожа
162. 9:31[музыка]
163. 9:36и
164. 9:37отлично А теперь делаем
165. 9:44вытяжение делаем выдох наверх вдох
166. 9:48опускаем можно наоборот делать вдох на
167. 9:51вытяжение наверх выдох и потянуться всем
168. 9:56позвоночником за руками и и выдох мы
169. 10:00раскрываем грудной отдел растягиваем
170. 10:02межрёберные мышцы Это дыхательное
171. 10:05упражнение позволяет не только улучшить
172. 10:08осанку но и вытянуть позвоночник на
173. 10:10несколько сантиметров станем выше и
174. 10:14потянулись наверх опустили выдох Если
175. 10:17вам удобно делать на выдох можно
176. 10:19поднимать на выдох но лучше делать на
177. 10:22вдох потому что раскрывается грудной
178. 10:25отдел и выдох вдох потянулись все
179. 10:31м и ещ один раз вытянули наверх всем
180. 10:35всем каждый позвонок и опускаем руки
181. 10:38медленно и плавно почувствуйте тепло во
182. 10:41всём теле почувствуйте как плечи стали
183. 10:45горячие растянулись грудные мышцы
184. 10:48намного легче стоять с ровной спиной
185. 10:51Подыши как мы раскрылись очень хорошее
186. 10:54упражнение для осанки делаем глубокий
187. 10:57вдох теперь просто подышим
188. 10:59потянулись и опускаем руки длинные выдох
189. 11:04и ещё раз также мягко полной
190. 11:07грудью насытиться
191. 11:10кислородом выдох и ещё один раз вдох
192. 11:14потянулись руками всем
193. 11:17телом и длинный выдох обязательно
194. 11:20выполняйте эти простые упражнения
195. 11:22которые действительно помогут вам
196. 11:24держаться с ровной спиной А ещё
197. 11:26оздоровить позвоночник С вами был
198. 11:28красавин вам счастливо пока
199. 11:33[музыка]