10. Distorções cognitivas - parte 1 — Transcript

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1. 0:00Então agora vamos falar sobre as
2. 0:01distorções cognitivas, que como eu
3. 0:03expliquei em outro momento, são aqueles
4. 0:05erros de processamento lógico ou então
5. 0:07aquelas distorções, né, aquela forma que
6. 0:11a gente tem, aquele mecanismo que a
7. 0:12gente tem de pegar situações do dia a
8. 0:14dia muitas vezes e distorcer ou
9. 0:17modificar elas de alguma forma para que
10. 0:19elas encaixem nas nossas crenças
11. 0:21pré-existentes, que é uma forma
12. 0:22inclusive da gente não sofrer tanto ou
13. 0:24de achar sentido, né, naquilo que a
14. 0:26gente tá vivendo e etc. Porque de novo,
15. 0:29a gente não confronta a nossa crença,
16. 0:31né? Então se a gente não tem esse olhar
17. 0:33mais analítico, mais consciente sobre os
18. 0:36nossos pensamentos, não faz o
19. 0:38questionamento socrático, não entende se
20. 0:40tem alguma crença, inclusive vindo à
21. 0:42tona e uma crença com distorões
22. 0:44cognitivas. E aqui eu acho que eu, no
23. 0:47vídeo de questionamento socrático, acho
24. 0:48que eu falei 10, 11 perguntas aqui. Você
25. 0:51pode colocar mais uma. Nessas crenças
26. 0:53aqui que eu mapei, existe alguma
27. 0:55distorção cognitiva atuando? Porque se
28. 0:58sim, você também pode ter um olhar
29. 1:00diferenciado para poder flexibilizar,
30. 1:02flexibilizar essa crença. Então aqui eu
31. 1:04vou me basear num material que eu
32. 1:05costumo inclusive compartilhar com os
33. 1:07clientes em terapia, que é o material do
34. 1:09Irismar Reis, que é um psiquiatra, ele
35. 1:11foi inclusive meu professor na pós, ele
36. 1:13é muito bom, né? Gosto muito dele. E ele
37. 1:16tem também uma abordagem dentro das
38. 1:18TCCs, das terapias cognitivas
39. 1:21comportamentais, que é a terapia
40. 1:22processual, que eu particularmente gosto
41. 1:24muito e vejo muita eficácia na prática,
42. 1:26né? Então, a lista dele tem 15, isso, 15
43. 1:30distorções cognitivas. Então, para não
44. 1:32ficar um vídeo muito longo, eu vou fazer
45. 1:34três vídeos sobre distorões com cinco
46. 1:36distorções em cada em cada um desses
47. 1:38vídeos, tá? Então é isso, seguimos para
48. 1:41as distorções de fato. Primeira
49. 1:43distorção que ele coloca aqui é o
50. 1:44pensamento dicotômico ou pensamento de
51. 1:47tudo ou nada, né? que é aquele
52. 1:49pensamento muito voltado pros dois
53. 1:51extremos, os dois lados na moeda, como
54. 1:53se não houvesse outra possibilidade além
55. 1:56daquilo, né? Então ele fala aqui a
56. 1:58definição. Então eu vejo a situação, a
57. 2:00pessoa ou o acontecimento apenas em
58. 2:03termos de uma coisa ou outra,
59. 2:05colocandoas em apenas duas categorias
60. 2:07extremas em vez de um contínuo. Então
61. 2:09assim, se a gente for pensar numa linha,
62. 2:11a gente chama de contínuo mesmo. Ou
63. 2:13seja, entre o zero e o 100, entre o 8 e
64. 2:16o 80, entre o preto e o branco, será que
65. 2:19não existem outros tons de cinza? Será
66. 2:21que não existem outros números aí, né?
67. 2:23Outras possibilidades? Vou pegar esse
68. 2:25gancho, inclusive, eh, só para falar um
69. 2:27pouquinho que isso também se conecta
70. 2:28muito com um conceito que a gente tem na
71. 2:30DBT, terapia comportamental dialética da
72. 2:33Marcha Linehan, que faz parte também da
73. 2:35gama de terapias cognitivas e
74. 2:36comportamentais, que é o conceito de
75. 2:38encontrar o caminho do meio, né? Então,
76. 2:41será que não existe um caminho que não
77. 2:43seja só isso ou só aquilo? E aqui ela
78. 2:46fala principalmente sobre que não é só
79. 2:48racional ou só emocional, mas que eu
80. 2:50consiga considerar tanto a emoção quanto
81. 2:53a razão para achar um caminho do meio,
82. 2:55né, que me satisfaça e que considere
83. 2:57esses dois lados. Então aqui o Irismar
84. 2:59ele também traz, ele traz isso em termos
85. 3:01de distorção cognitiva, mas a gente tem
86. 3:03outros conceitos na psicologia também
87. 3:05que podem ser associados a isso aqui. E
88. 3:07aí ele dá um exemplo, como, por exemplo,
89. 3:09eu cometi um erro, logo meu rendimento
90. 3:11foi um fracasso, comi mais do que eu
91. 3:13pretendia, então estraguei completamente
92. 3:15minha dieta. Essa daqui é muito comum
93. 3:17para pessoas que estão passando por
94. 3:18processos de emagrecimento ou tem algum
95. 3:20transtorno alimentar e etc. E aí a gente
96. 3:22acha que uma refeição que a gente não
97. 3:24seguiu direito, né, uma jacada que a
98. 3:27gente deu ali em relação ao cardápio,
99. 3:29faz com que a dieta inteira tenha ido
100. 3:31por água baixo e é aí que entra a
101. 3:33distorção. Será que uma refeição dentro
102. 3:35de quatro, seis que você tem no dia,
103. 3:38será que uma refeição apenas de fato,
104. 3:40né, faz a sua dieta ir por água abaixo?
105. 3:42Então aqui é uma é uma distorção que a
106. 3:44gente chama de tudo ou nada ou
107. 3:46pensamento de cotono. Outra distorção é
108. 3:48a previsão do futuro, também denominada
109. 3:51catastrofização.
110. 3:52Ou seja, eu antecipo o futuro em termos
111. 3:54negativos e acredito que o que vai
112. 3:56acontecer será tão horrível que eu não
113. 3:58vou suportar. E aqui, perceba, não é
114. 4:01olhar pro futuro pensando os lados
115. 4:03positivos e negativos que podem
116. 4:05acontecer, não é? Focando apenas nas
117. 4:08catástrofes, né? Nas coisas ruins, nas
118. 4:10coisas negativas que podem acontecer e
119. 4:13achando muitas vezes que eu não vou ter
120. 4:14habilidade, competência, eh recursos,
121. 4:17ferramentas para lidar com isso, né?
122. 4:20Então ele traz aqui um exemplo. Vou
123. 4:22fracassar e isso será insuportável, né?
124. 4:26Eh, vou ficar tão perturbado que não
125. 4:28conseguirei me concentrar no exame. Aqui
126. 4:31pode colocar ansiedade também, né?
127. 4:32Então, ah, eu vou ficar tão ansioso que
128. 4:34eu não vou conseguir me concentrar,
129. 4:36fazer uma boa prova. Eu quero muito
130. 4:39entrar nesse relacionamento. Mas e se eu
131. 4:41entrar nesse relacionamento e me
132. 4:42machucar? E se eu me magoar de novo? E
133. 4:44se eu for traído, traída de novo?
134. 4:46Percebe? Então, é sempre pensando no
135. 4:48futuro, eh, em termos de catástrofe,
136. 4:52como eh dando um foco mesmo para aquilo
137. 4:54de ruim que pode acontecer. Outra
138. 4:55distorção que ele traz aqui é a
139. 4:57desqualificação dos aspectos positivos.
140. 5:00Ou seja, eu desqualifico e desconto as
141. 5:02experiências e acontecimentos positivos,
142. 5:05insistindo que estes não contam, né?
143. 5:07Então, eh, lembra daquele mecanismo que
144. 5:10eu comentei que a gente olha para uma
145. 5:12coisa positiva e a gente distorce ela, a
146. 5:14gente diminui ela para conseguir
147. 5:16encaixar numa crença que a gente já tem?
148. 5:17É muito isso aqui também. Então, fui
149. 5:19aprovado no exame, mas foi pura sorte.
150. 5:22Entrar pra universidade não foi grande
151. 5:24coisa. qualquer um consegue. Eh, ah, ok,
152. 5:26eu tirei sete na prova, mas eu poderia
153. 5:29ter tirado nove. Então, a gente sempre
154. 5:31acha ali um argumento para diminuir e
155. 5:34desqualificar uma coisa que é positiva.
156. 5:36O quarto, ele traz raciocínio emocional.
157. 5:38Acredito que minhas emoções refletem o
158. 5:40que as coisas realmente são e deixo que
159. 5:42elas guiem minhas atitudes e
160. 5:44julgamentos. Aqui quem tem uma condição,
161. 5:47uma questão, um transtorno que tem uma
162. 5:49desregulação emocional muito intensa,
163. 5:51essa distorção ela vem bastante à tona,
164. 5:53no sentido de se eu tô sentindo muito
165. 5:56isso, se isso é muito forte para mim,
166. 5:58isso é verdade, né? Eu não não tô louca,
167. 6:00a minha emoção é válida. É a pessoa que
168. 6:02pega a intensidade da emoção para
169. 6:04justificar todo o resto, né? Ou achar
170. 6:06que só porque ela tá sentindo muito
171. 6:08referente àquela situação, aquilo é
172. 6:10verdadeiro. E não é bem assim. A gente
173. 6:12ainda vai ter que fazer essa análise de
174. 6:13evidências. Então aqui um exemplo que
175. 6:15ele dá, eu sinto que ele me ama, então
176. 6:18deve ser verdade. Sem sem considerar
177. 6:20muitas vezes os comportamentos do cara,
178. 6:23né? Que some toda hora, que não manda
179. 6:24mensagem, que enfim, já falou que não
180. 6:27quer namorar e por aí vai. Outro exemplo
181. 6:28que ele traz é: "Ten o pavor de aviões,
182. 6:31logo voar deve ser perigoso." E aqui ele
183. 6:34não considera que a gente tem, por
184. 6:35exemplo, muito mais acidentes de carro
185. 6:38do que de avião. Meus sentimentos me
186. 6:39dizem que eu não devo acreditar nele.
187. 6:42Meu feeling, né? O santo não bateu
188. 6:45clássica, né? Quem nunca passou por
189. 6:47isso? Então assim, perceba, não é só
190. 6:48porque você sente, porque você tem uma
191. 6:50intuição que isso determina as coisas. É
192. 6:53claro que você pode levar isso em
193. 6:54consideração, mas isso não é a realidade
194. 6:56em si. O quinto, ele vai trazer aqui
195. 6:59como rotulação, ou seja, eu coloco um
196. 7:01rótulo fixo, global, universal e
197. 7:04geralmente negativo em mim ou nos
198. 7:06outros. Então eu classifico a pessoa, eu
199. 7:08coloco um rótulo, né? É como se eu
200. 7:10colocasse ela dentro de uma caixinha e
201. 7:12na minha cabeça ela não sai daquilo.
202. 7:14Então eu acabo até limitando ela, né?
203. 7:16Tanto eu quanto ela, porque a gente quer
204. 7:19categorizar as coisas, né? Isso organiza
205. 7:21a nossa cabeça, o nosso caos mental, mas
206. 7:24ao mesmo tempo pessoas e situações são
207. 7:26muito mais complexas do que isso, né?
208. 7:28São muito mais profundas do que isso. E
209. 7:30às vezes a gente acaba sendo até um
210. 7:32pouco ignorante quando a gente faz isso,
211. 7:34no sentido de não olhar para outras
212. 7:36explicações e justificativas. Então aqui
213. 7:38no exemplo de rotulação, ele coloca:
214. 7:40"Sou um fracassado, ela é uma pessoa
215. 7:42estragada, essa pessoa é uma completa
216. 7:43imbecil". Então são julgamentos, são
217. 7:46palavras, rótulos que a gente coloca na
218. 7:48pessoa e dificilmente a gente tira, né?
219. 7:51Então aqui é a quinta quinta distorção
220. 7:54cognitiva que ele traz na lista de 15.
221. 7:57Então vou parar por aqui, né? Pra gente
222. 7:58conseguir ter um vídeo mais enxuto, né?
223. 8:01para não ficar uma coisa amassante.