ПП 1 блок — Transcript

Full transcript

1. 0:00Слава Ісусу Христу. Дорогі студенти,
2. 0:02сьогодні ми починаємо блок, який
3. 0:04присвячений психологічной сійкості та
4. 0:06поведінки людини у критичних ситуаціях.
5. 0:08Я хочу почати не з визначень, не з
6. 0:10термінів і не з якоїсь складної теорії.
7. 0:12Просто уявіть ситуацію, ви прибуваєте
8. 0:14там, де щойно було відносно спокійно і
9. 0:16раптом чуєте вибух. Потім ще один
10. 0:18навколо шум. Хтось щось говорить, а ви
11. 0:20не чуєте команди. І серце ваше б'ється
12. 0:23швидше, дихання ваше прискорюється,
13. 0:24м'язи ваші напружуються, увага ніби
14. 0:26звужується. І саме тут виникає дуже
15. 0:28цікаве питання.
16. 0:30Чому одна людина в такий момент
17. 0:31збирається, оцінює ситуацію і починає
18. 0:33діяти, а інша може розбитися взагалі так
19. 0:36або замерти? Чому хтось чує команду і
20. 0:38виконує її, а хтось наче перестає чути
21. 0:40навколишній світ? І головне, чи це
22. 0:43означає, що ця людина є сильною, а інша
23. 0:45слабкою? Насправді все значно складніше.
24. 0:48Перше, що потрібно зрозуміти, що стрес -
25. 0:50це нормальна реакція організму на
26. 0:51небезпеку. Сам по собі стрес не означає,
27. 0:53що з людиною щось не так. Навпаки, наш
28. 0:55організм десь щороки вчився виживати
29. 0:57саме завдяки здатності швидко реагувати
30. 0:59на загрозу. І коли він міг бути хижак.
31. 1:01Сьогодні ми маємо вибухи, маємо пожежі,
32. 1:03аварії, обстріли або будь-яка інша
33. 1:05ситуація, у якій мозок отримує сигнал,
34. 1:06що зараз дружище небезпека. І тоді тіло
35. 1:09не запускає вас на автоматичну дію. Та
36. 1:12дію, так він не запитує у вас дозволу.
37. 1:14Він починає готуватися до дій. Серце
38. 1:16працює швидше, дихання змінюється, м'ясо
39. 1:19напружується, увага приходить на жерву
40. 1:21загрози. І це не помилка організму, це
41. 1:23його спроба вас захистити. І саме тому
42. 1:25психологічна стійкість - це не стан,
43. 1:26коли людина взагалі нічого не відчуває.
44. 1:28Так, не боятися зовсім - це не
45. 1:30обов'язково ознака стійкості. Це
46. 1:32стійкість, яка здатна відчувати страх,
47. 1:35напругу, тривогу, але при цьому
48. 1:36зберігати достатній контроль над своїми
49. 1:38діями. В нашому матеріалі ми говоримо
50. 1:40про те, що психологічна витримка - це не
51. 1:42відсутність емоцій, а вміння ними
52. 1:44керувати.
53. 1:46Давайте подивимось на цей момент. Е, що
54. 1:48відбувається з тілом. Так, почнемо із
55. 1:49серця. Коли мозок визначає ситуацію як
56. 1:51небезпечну, серцебиття дійсно може
57. 1:53пришвидшуватись. Організм мобілізує
58. 1:55рослоси. Йому потрібно забезпечити
59. 1:57м'язи, енергію і кіснем. Тому тіло
60. 1:59проходить у режим підвищеної готовності.
61. 2:01Ви можете відчувати, що серце буквально
62. 2:03калати в грудях і людину, яка не розуміє
63. 2:05цієї рації, це іноді може лякати ще
64. 2:07більше. Вона думає: "Ну, що зі мною
65. 2:09відбувається? Чи я втрачаю контроль?"
66. 2:11Але насправді значна частина цієї її
67. 2:13реакції є природньою. Проблема виникає
68. 2:15тоді, коли напруження стає настільки
69. 2:17сильним, що починає заважати оціню
70. 2:19оцінювати ситуацію, чути інших і
71. 2:21виконувати прості дії. І саме тому
72. 2:23важливо знати власні реакції. Коли ви
73. 2:25розумієте, що прискорене сестбиття в
74. 2:27критичній ситуації може бути частиною
75. 2:29вашої стресової відповіді, сама ця
76. 2:31реакція вже вас буде менше лікати. Те
77. 2:33саме відбувається з диханням. Під час
78. 2:35небезпеки людина може почати дихати
79. 2:37швидше і поверхневіше. Організм ніби
80. 2:40говорить: "Потрібно більше кисню і ми
81. 2:42будемо зараз діяти". Але якщо дихання
82. 2:44стає занадто швидким, то людині може
83. 2:46стати ще важче зосередитись, може
84. 2:48з'явитися запаморчення, відчуття нестачі
85. 2:50повітря, додаткова тривога. Так і тут
86. 2:52виникає, дорогі студенти, дуже цікаве
87. 2:53коло. Людина хвилюється, далі починає
88. 2:56дихати швидше, далі відчуває неприємні
89. 2:58симптоми, далі думає, що ситуація стає
90. 3:01ще більш небезпечнішою і ще далі
91. 3:03хвилюється набагато сильніше. І саме
92. 3:05тому в наступних блоках ми окремо будемо
93. 3:07говорити про прості способи
94. 3:08саморегуляції, зокрема про контроль
95. 3:10дихання. Але, дорогі студенти, зараз
96. 3:12важливий ще зрозуміти сам механізм
97. 3:14дихання дуже тісно пов'язаного з нашою
98. 3:16стресовою реакцією. І
99. 3:20ми перейдемо до наступного питання, до
100. 3:21результати - це м'язи. Загадайте себе
101. 3:23хоча б перед важливим іспитом, чи там
102. 3:25виступом, чи неприємною розмовою. Плечі
103. 3:27можуть підніматися, руки напружуються,
104. 3:29щелепа стискається. А тепер помножте це
105. 3:31все в тися раз і перенесіть себе в якусь
106. 3:34критичну ситуацію. Тіло автоматично
107. 3:36готується рухатися або бігти, ховатися,
108. 3:38підніматися, щось важке, або захищатися.
109. 3:41Тому, дорогі студенти, м'язова напруга в
110. 3:42короткий момент може бути дійсно
111. 3:43корисною. Але якщо людина перебуває в
112. 3:46такому стані годинами або днями, цей же
113. 3:48механізм починає виснажувати. Зяється
114. 3:50біль, тремтіння, втома, знижується
115. 3:52точність рухів. І от ми бачимо дуже
116. 3:54важливу особливість стресу. Те, що
117. 3:56допомагає нам короткий час, може почати
118. 3:58шкодити, якщо триває занадто довго. І
119. 4:01саме тому один коротний короткий плес,
120. 4:03плес напруги і життя в постійній напрузі
121. 4:06- це дві великі різні речі.
122. 4:09Ще найцікавішей стрес впливає на увагу.
123. 4:12В критичній ситуації мозок намагається
124. 4:13відкинути все зайве і сфокусуватися на
125. 4:15тому, що дається найбільш небезпечним.
126. 4:18З одного боку, це корисно, якщо перед
127. 4:20вами очевидна загроза. Вам не потрібно в
128. 4:22цей момент думати, що ви будете їсти
129. 4:23ввечері або яку оцінку отримали отримали
130. 4:26минулого тижня. Увага концентрується не
131. 4:28на тому, що важливо зараз, і це треба
132. 4:30розуміти. Але є і зворотній бік, так
133. 4:32зване тональне бачення. Людина настільки
134. 4:34концентрується на одній точці або одному
135. 4:36джерелі загрози, що може перестати
136. 4:38помічати, що відбувається збоку. Ви
137. 4:40реально дивитесь вперед, але не бачите
138. 4:42того, що поруч. Чуєте звук один, але
139. 4:44можете пропустити інший. І це важливо не
140. 4:46лише для військового. Таке може
141. 4:48траплятися і під час аварії, пожежі,
142. 4:49натопі, так, під час будь-якої гострої
143. 4:52небезпеки. Тому увага може звужуватись
144. 4:55до однієї точки. І саме тому потрібно
145. 4:57вчитися повертати собі ширше прийняття
146. 4:59ситуації.
147. 5:01Тепер поговоримо, дорогі студенти, про
148. 5:02пам'яті і про мислення. Тут часто
149. 5:04трапляється парадокс. Людина чудово
150. 5:06знає, що потрібно робити, бо вона
151. 5:07тренувалася, вона 100 раз виконувала
152. 5:09певну дію, але в момент сину стресу
153. 5:11раптом не може загадати найпростішу
154. 5:13послідовність. Хтось плутає слова, хтось
155. 5:15не розуміє просту команду, хтось
156. 5:17буквально думає: "Я не знаю, що потрібно
157. 5:18робити, але точно не можу задати деякі
158. 5:22моменти". І це не означає, що людина
159. 5:24раптом стала нерозумною або втратила всі
160. 5:26навички, так? Попри те, що вона вміла і
161. 5:27знала. Просто мозок працює в умовах
162. 5:29величезного навантаження. Частина
163. 5:31ресурсів спрямована на пошук загрози, а
164. 5:33частина на фізичну реакцію. І для
165. 5:34складного аналізу залишається менших
166. 5:37можливостей. І саме тому в критичних
167. 5:39ситуаціях наскільки важливо добре
168. 5:41відпрацьовані проці алгоритми. Якщо дія
169. 5:43багато разів тренується, шанс виконанити
170. 5:45її під стресом значно вищий, якщо людина
171. 5:47лише раз або прочитала в книзі, або раз
172. 5:49відпрацювала. Так, на практиці. І ось
173. 5:52тут ми підходимо до відомої реакції, яку
174. 5:54часом звають: "Бий, біжи або замри". У
175. 5:56реальності людська стресова реакція
176. 5:58складніша за три слова, але для
177. 5:59розуміння теми ця схема досить корисна.
178. 6:01Одна людина під загрозою може стати дуже
179. 6:03активною, діятись, рухатись або щось
180. 6:05робити, а інша намагатиметься відійти
181. 6:07від небезпеки, а третя може буквально
182. 6:09замерзти. І саме реакція замирання часто
183. 6:12викликає небільше нерозуміння зі
184. 6:13сторони. Здається, чому він просто стояв
185. 6:15так, чому він нічого не зробив. А людина
186. 6:17іноді сама після цього не може пояснити,
187. 6:19чому вона так діяла. Вона могла бачити і
188. 6:21чути все навколо, але ніби не могла
189. 6:22запустити дію.
190. 6:24Різні люди можуть мати різні
191. 6:26психологічні реації номірного озвучення
192. 6:28дозагальмовності. І обидва крайні стани
193. 6:30можуть бути небезпечними, якщо людина не
194. 6:32вміє їх розпізнавати.
195. 6:34Тому я буду дуже обережно ставитись до
196. 6:36вас таких як штал. Ось він чоловік
197. 6:38справжній, так він не злікався. Або,
198. 6:39наприклад, той замер, значить, слабкий.
199. 6:42Психіка не працює настільки просто. Дві
200. 6:44людини можуть мати однакову підготовку,
201. 6:45бути однаково мотивованими і при цьому
202. 6:47по-різному реагувати на одну і ту саму
203. 6:49подію. На реакцію впливає попередній
204. 6:51досвід. впливає рівень визначення,
205. 6:53кількісню, стан здоров'я, попередні
206. 6:54травматичні події, рівень підготовки,
207. 6:56підтримка людей поруч і навіть те,
208. 6:58скільки часу людина живе в умовах
209. 6:59небезпеки. Тому, дорогі студенти,
210. 7:01психологічна стійкість - це невроджений
211. 7:03перемикач є або немає. На що частину
212. 7:05навичок можна тренувати і це дуже
213. 7:07важлива думка е нашого курсу. Давайте
214. 7:11тепер уявимо двох військовослужбовців
215. 7:12під час різкового загострення ситуації.
216. 7:14Так, обох прискорилося серцебиття, у
217. 7:16обох напружилися м'язи, обом страшно,
218. 7:18але перше розуміє, так, це моя стресова
219. 7:20реакція. що я маю зараз робити. І він
220. 7:23приходить увагу, переключає увагу з
221. 7:24власного страху на конкретне завдання.
222. 7:26Так, перевіряє обстановку, чує команду,
223. 7:28виконує простий алгоритм, а другий
224. 7:29починає думати лише про те, настільки
225. 7:31йому страшно, що зі мною зараз сталося,
226. 7:33так, я не можу це зробити, все пропало.
227. 7:35І ця внутрішня думка ще більше посилює
228. 7:37реакцію організму. Я спеціально спрошую
229. 7:40ситуацію, бо в реальному житті все
230. 7:41набагато складніше. Але, дорогі
231. 7:43студенти, головний принцип саме такий:
232. 7:45ми не завжди можемо контролювати першу
233. 7:47автоматичну реакцію. Так, затем ми
234. 7:49можемо тренувати те, що робимо далі.
235. 7:51Є ще одна реакція, про яку потрібно
236. 7:54сказати, це надмірна агресія. Іноді під
237. 7:57сильним стресом людина не замирає і не
238. 7:58втікає. Навпаки, у неї різко зростає
239. 8:01розратування. Вона може кричати, може
240. 8:03конфліктувати, робити непрені дії,
241. 8:05бачити загрозу там, де її немає. І це
242. 8:06також небезпечно, особливо в колективі,
243. 8:08де від взаємодії людей залежить спільна
244. 8:10безпека. Тому, дорогі студенти,
245. 8:12психологічна саморегуляція - це не лише
246. 8:14боротьба з панікою. Це ще й здатність
247. 8:16часто побіти: "Я зараз настільки злий
248. 8:18або збуджений, що можу зробити дурницю".
249. 8:20і повернути себе до конкретної задачі,
250. 8:22не придушувати всі емоції і не дозволяти
251. 8:25їм захопити управління вашою поведінкою.
252. 8:28Тепер важливе питання: чи весь стрес
253. 8:30однаковий, однаково поганий? Так, ні,
254. 8:33короткочасна мобілізація може бути
255. 8:34корисною. У певний момент вона допомагає
256. 8:36що чергувати, концентруватись. Так, ви,
257. 8:38мабуть, самі про це, ви, мабуть, самі це
258. 8:41відчували, так, коли мали іспити, тобто
259. 8:43екзамени, мали важливу зустріч або
260. 8:45навіть перед самими змаганнями. Ви трохи
261. 8:47хвилювалися і інколи хвилювання іноді
262. 8:49допомагає. Проблема починаються тоді,
263. 8:51коли напруга стає надмірною або не
264. 8:53закінчується дуже довго. Коротке средст
265. 8:55ніби сигнал тривоги, небезпека виникла,
266. 8:57організм мобілізувався, ситуація
267. 8:59завершилась, поступово повертаємося до
268. 9:00нормального стану. Хронічний ст працює
269. 9:03інакше. Сигнал тривоги ніби не
270. 9:05вимикається. Людина постійно чекає
271. 9:07наступної загрози, спить поривками,
272. 9:08втомлюється, стає дратівливою. Важче
273. 9:10концентруватися. Те, що на початку
274. 9:12допомагало мобілізуватися, поступово
275. 9:14починає забирати сили. В нашому
276. 9:16матеріалі дуже добре ми описуємо, які
277. 9:18фактори накопичують напругу. Так, це
278. 9:20небезпека, обстріли, втрата побратимів,
279. 9:23недосип, виснаження, біль, тривала
280. 9:25розлука з родиною, відсутність нормально
281. 9:27відпочинку, очікування наступної атаки.
282. 9:29І от тут важливо зрозуміти, людина може
283. 9:32нормально витримувати одну дуже складну
284. 9:33ситуацію, але почати втрачати ресурси
285. 9:36після десятких ситуацій поспіль. Так,
286. 9:38тому психологічна стійкість - це не лише
287. 9:40питання, як поводитись під час вибуху.
288. 9:41Це ще й питання, як довго, як довго я
289. 9:44живу в напрузі і чи встигаю я
290. 9:46відновитися.
291. 9:48Тривалий стрес може проявитися дуже
292. 9:49по-різному. У когось з'являється
293. 9:50дртливість, у когось проблеми зі сном.
294. 9:52Інша людина стає мовчазною і
295. 9:54відстороненою. Хтось починає гірше
296. 9:56концентруватися, комусь важко ухвалюти
297. 9:57навіть про всі рішення, а хтось навпаки
298. 9:59продовжує працювати, жартувати,
299. 10:01виконувати всі завдання. І здається, що
300. 10:03все добре, хоча всередині напруга
301. 10:04продовжує накопичуватись. Тому не завжди
302. 10:07можна визначити стан людини просто за
303. 10:08зовнішнім виглядом. І саме про підтримку
304. 10:11побратимів, взаємодію та здатність
305. 10:13помічати зміни в інших ми ще поговоримо
306. 10:15в наступних блоках.
307. 10:17Тут, дорогі студенти, важливо сказати і
308. 10:19про сильний травматичний досвід. Після
309. 10:21небезпечної події людина деякий час може
310. 10:23бути більш напруженою,
311. 10:25гірше спати, різко реагувати на звук,
312. 10:27знову і знову згадувати побачене. І це
313. 10:29не означає автоматично, що в неї
314. 10:30посттраматичний стресовий розу. Так, не
315. 10:32потрібно після однієї поганої ночі
316. 10:33самостійно ставити собі діагноз. Частина
317. 10:36реакції після дуже сильного стресу може
318. 10:37бути природною відповіддю, так, психіки
319. 10:39на ненормальну поді подію. Так, інша
320. 10:41справа, якщо симптоми тривають,
321. 10:43посилюються і серйозно заважають людині
322. 10:45жити, чи там працювати, чи спілкуватися,
323. 10:47тоді вже потрібна реальна професійна
324. 10:48оцінка і допомога. Але це окрема велика
325. 10:51тема, до якої ми частково повернемося в
326. 10:52наступ іншому блозі.
327. 10:54А зараз я хочу повернути до до нашого
328. 10:57початкового питання. Чому одна людина в
329. 10:59критичний момент дії, а інша може
330. 11:00замерти? Тому що стресова реакція - це
331. 11:03взаємодія тіла, мозгу, попереднього
332. 11:04досвіду, рівня підготовки, визначення і
333. 11:07конкретної ситуації. Тут немає однієї
334. 11:09кнопки, але є річ, на яку ми можемо
335. 11:10впливати - це підготовка. Якщо людина
336. 11:13знає, що з нею відбувається, вона менше
337. 11:14лякається власній реакції. Якщо вона
338. 11:16тренувала прості алгоритми, їй легше
339. 11:18повернутися до них. Основний момент.
340. 11:19Якщо вона вміє працювати з диханням,
341. 11:21увагою і м'язою, напругою, то має більше
342. 11:23інструментів, щоб повернути собі
343. 11:24контроль. Якщо поруч є люди, яким вона
344. 11:27довіряє, ти теж змінює її реа небезпеку.
345. 11:30Тому психологічна стійкість - це не
346. 11:31суперзадібність і точно не відсутність
347. 11:33страху. Страх нормальна реакція на
348. 11:35небезпеку. Психологічна стікість
349. 11:36починається з іншого. Я помічаю, що зі
350. 11:38мною відбувається. Я розумію свою
351. 11:40реакцію і намагаюся повернути увагу до
352. 11:42того, що зараз потрібно зробити. Серце
353. 11:44б'ється швидко, я помічаю. Дихання
354. 11:46збилося, я помічаю. Увага звузилась, теж
355. 11:48помічаю. З'явився ступор або надмірна
356. 11:50агресія, потрібно би повернути себе до
357. 11:52конкретної дії. І чим більше такі
358. 11:54навички тренуються в небезпечних у
359. 11:55умовах, тим більше шансів, що в
360. 11:57критичний момент мозг може з ними
361. 11:59справитись.
362. 12:00Отже, дорогі студенти, після цього блоку
363. 12:02я хочу, щоб ви запам'ятали кілька
364. 12:03простих речей. Стрес сам по собі не є
365. 12:05борогом. Це природня реакція організму
366. 12:07на загроз. Під час ресу змінюється серце
367. 12:09биття, дихання, робота м'язів, увага
368. 12:12змінюється і мислення. Увага може
369. 12:14звужуватися, людина може діяти дуже
370. 12:15швидко, може намагатися уникнути
371. 12:17небезпеку, а може взагалі замерти. І все
372. 12:19це потрібно спочатку зрозуміти, а вже
373. 12:21потім вчитися контролювати.
374. 12:23Короткочасний стрес може допомагати,
375. 12:24наприклад, мобілізуватися. Так, тривалий
376. 12:26і надмірний поступово виснажує. А
377. 12:28психологічна стійкість полягає не в
378. 12:29тому, щоб перетворитися на людину без
379. 12:31емоцій, а в тому, щоб навіть під тиском
380. 12:33зберегти достатню здатність думати,
381. 12:35діяти і взаємодіяти з іншими.
382. 12:38І тепер ми підійшли до найцікавішого.
383. 12:40Добре, ми вже зрозуміли, що саме
384. 12:41відбувається з нашим тілом і психікою
385. 12:43під час стресу. Ми знаємо, чому серце
386. 12:45прискорюється, чому дихання змінюється,
387. 12:47чому виникають нельбачення і чому іноді
388. 12:48мозок ніби записає. Але знати це, це
389. 12:51лише половина справи. Наступне питання
390. 12:53набагато практичніше. А що з цим робити?
391. 12:55Як у момент сильної напруги повернути
392. 12:57собі цю контроль? Так. як працювати з
393. 12:58диханням, увагою і тілом. Як не
394. 13:00дозволити панці чи агресії керувати
395. 13:02нашим нашими рішеннями? Так і саме про
396. 13:04це ми будемо говорити в наступних
397. 13:05блоках, про психологічну самореацію і
398. 13:07прої інструменти, які, дорогі студенти,
399. 13:09допомагають повернутися від хаотичної
400. 13:11реакції до осмисленої дії. Yeah.