마음 속상 = 몸 속상, 1분 만에 푸는법 | 건강지속력 100 ·7화 — Transcript

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1. 0:00보도록 수관 여러분 안녕 하셨나요?
2. 0:02조사김 박사입니다. 마음이 속상할 때
3. 0:06있으시죠? 마음이 속상한 것은 당신이
4. 0:09부족해서가 아니라 그만큼 속이
5. 0:12[음악] 상하도록 진심이었다는
6. 0:15말입니다. 많이 [음악] 속상했을
7. 0:17때를 회상해 보시면 그만큼 많이
8. 0:20노력하고 열심히 해를 [음악] 썼다는
9. 0:23증거입니다. 그 노력과 수고를 누가
10. 0:27다 알겠습니까? 아무도 [음악]
11. 0:29몰라주죠. 아는 척해줄 수는 있지만
12. 0:33정말 여러분들의 그 깊은 [음악]
13. 0:35마음을 잘 헤아려 주지 못할
14. 0:37것입니다. 그래서 우리는 속상합니다.
15. 0:41내 마음을 몰라줄 때 그 마음에
16. 0:44[음악] 담긴 노력을 몰라줄 때 많이
17. 0:47속상합니다. 그리고 [음악]
18. 0:49속상해 하는 내 스스로의 모습을 보고
19. 0:52또 [음악] 속상해집니다.
20. 0:55그런데 한 달에 한 번 속상하면
21. 0:58[음악]
22. 0:59건강상 아무런 문제가 안 되겠지만
23. 1:02아프도록 수간 여러분은 거의 매일 한
24. 1:05번씩은 속상한 일을 마주하고 계실
25. 1:08거라 생각듭니다. [음악] 속상함이
26. 1:11반복되고 축적되면 진짜 우리 몸속
27. 1:15몸속 장기들이 상하기 시작합니다.
28. 1:18특히 [음악]
29. 1:19거의 제일 먼저 상하는 곳은 소화
30. 1:22장기들입니다. 그래서 속상하면 위가
31. 1:25아프고 소화가 안 되고 [음악]
32. 1:27장들의 염증들이 증가합니다. 그리고
33. 1:30순차적으로 아래로 오는 가까운 방광,
34. 1:34위로는 간, 심장, 폐, 뇌까지
35. 1:36[음악]
36. 1:37속이 상하게 됩니다. 수고한
37. 1:40여러분들이
38. 1:42마음뿐만 아니라
39. 1:43>> [음악]
40. 1:43>> 몸속까지 상하시면 안 되기 때문에
41. 1:46오늘 칠화를 준비했습니다. 마음이
42. 1:49속상할 [음악] 때는 왜 내 마음이
43. 1:51속상해질까? 그 마음의 작용을
44. 1:54이해하면 그것만으로도 한결 마음이
45. 1:57평안해지실 겁니다. 그리고 어떻게 내
46. 2:00몸을 상하지 않게 할 수 있을까를
47. 2:03배우시면 오히려이 속상함을 통해 더
48. 2:07건강 지속력을 높일 수 있는 기회가
49. 2:11되실 것입니다. 칠화는 저장해 두시고
50. 2:14속상하실 때마다 꺼내 보시면
51. 2:16좋겠습니다. 그럼 시작하겠습니다.
52. 2:19여러분 마음이 속상하면
53. 2:23몸만도 속상해집니다.
54. 2:25제가 의료인 강의에 쓰는 해부
55. 2:27자료인데요. 쉽게 설명 한번 드려
56. 2:29볼게요. 일반적으로 저희가 수고할 때
57. 2:33우린 좀 더 많은 에너지가
58. 2:35필요합니다. 그 필요한 에너지를
59. 2:38어딘가에서 끌어당겨 와야 합니다.
60. 2:42어디서 끌어당겨 올까요? 보통 우리는
61. 2:45[음악]
62. 2:45소화 기계 쪽에서 빌려오는 경향이
63. 2:48있습니다. 그러려면 소화 기계의
64. 2:51활동을 최소화시켜야 합니다. 그래서
65. 2:52[음악] 그림에서 보시면 교감 신경은
66. 2:56어 우리 단기로 들어가는이 혈관
67. 2:59밸브를 잠궈서 또 혈관을 수축시켜서이
68. 3:04장기의 기능을 최소화시킵니다.요
69. 3:06그림을 조금 더 확대를 해 보면 여기
70. 3:09빨간색의 혈관이 있고 노란색은
71. 3:11신경입니다. 또이 신경은 우리 장기들
72. 3:15속을 구성하고 있는이 근육들 자체를
73. 3:17또 조금 더 단단하게 좀 수축시키는
74. 3:21경향이 있습니다. 그래서 어 우리
75. 3:24장기의 기능들을 줄이고 그리고
76. 3:27거기에서 남는 에너지를 우리가
77. 3:30수구하는 것에 쓰게 됩니다. 그런데
78. 3:33이것이 너무 오랜 기간 동안
79. 3:36반복적으로 지속되어 만성적인 패턴이
80. 3:41만들어지게 [음악] 되면 소화 장애가
81. 3:45일어날 수가 있습니다. 염증의 양도
82. 3:48늘어납니다. 만성 진난으로 갈 수
83. 3:50있는 환경이 만들어집니다. 정말 속이
84. 3:55상하기 시작하는 겁니다. 이뿐만이
85. 3:58아닙니다. 자, 이렇게 장기가
86. 4:01굳어지고 긴장하게 되면 어떠한 일이
87. 4:04생기냐면이
88. 4:05장기들은 우리가 옷을 입고 있는
89. 4:07것처럼 복막 장막이라고 하는 이런
90. 4:10막들에 덮여져 있습니다. 이런
91. 4:12복막들을 보면은 여기 간 같은
92. 4:15경우에는 횡경막도 갈비뼈에 붙게하고
93. 4:18또 위 그다음에 대장 소장들은
94. 4:21[음악]
95. 4:21뒤쪽에 있는 척추벽 또 일부는 어
96. 4:24골반과 연결시켜 놓고 있습니다.
97. 4:27그래서이 [음악] 장기가 굳어지고
98. 4:30긴장되고 그 복막까지 또 함께 긴장이
99. 4:33되어지면 횡경막을 통한 우리 호흡이
100. 4:37조금 어려워지게 되고 [음악] 또
101. 4:39호흡이 조금 더 깊어지지 못하고
102. 4:42얕타지게 됩니다. 그리고 뒤쪽에 있는
103. 4:44[음악] 척추나 골반 또 갈빛뼈
104. 4:46일부들이 아파지게 됩니다. 그래서
105. 4:49우리가 속상하면 수화가 잘 안 되고
106. 4:51허리나 등이 아플 때가 많아지는
107. 4:54이유입니다. 특히 이렇게 장기가
108. 4:56굳어지면 뇌는 엄청 예민해집니다.
109. 4:59지금 상황이 심각하다라고인지를
110. 5:04합니다. 그래서 통증을 더 민감하게
111. 5:07하고 소화기의 기능은 줄이고 현재
112. 5:10속상한 일이 마무리될 때까지 소화
113. 5:14기관으로 [음악] 에너지의 분배를
114. 5:17최소화시킵니다.
115. 5:18그래서 뇌는 우리가 속상할 때 우리를
116. 5:21좀 우울하게 해서 그 상황에서
117. 5:24멀어지게 하거나 분노 일으켜서 다시는
118. 5:27그 상황이 생기지 않도록 싸우게
119. 5:30하려고 합니다. 이것은 나를 지키려는
120. 5:34보호 반응이기도 합니다. 그런데이
121. 5:38속상함과 함께 따라오는 우울감이나
122. 5:42분노와 같은 화는 내 허락 없이 나의
123. 5:46뇌가 나를 지키려고 만들어내는
124. 5:48감정입니다. 한 달에 한 번 정도
125. 5:51이런 일이 있으면 또 이런 감정이
126. 5:53일어난다면 자연스러울 수도 있겠지만
127. 5:56그런데 이것이 자주 반복되어지고
128. 6:00만성화가 되면 장기는 장기대로 그
129. 6:04기능이 계속적으로 떨어지고 염증은
130. 6:08[음악] 증가하고 몸의 통증도 계속
131. 6:12증가하게 되어서 만성 동증 만성
132. 6:16염증이 발생될 수 있는 환경이 우리
133. 6:19속에서 에서도 만들어지게 됩니다.
134. 6:21그래서 속이 상할 때는
135. 6:25빠른 시간 안에 나의 장기를 이완을
136. 6:29해 주는 것이 굉장히 중요합니다.
137. 6:32그리고 여러분들께서 수고하는 기간이
138. 6:36오래였고 또 아프도록 수고하는 그
139. 6:39과정에서 예민해져 있기 때문에
140. 6:42자주자주 속상한 일이 많아질 수
141. 6:45있습니다. 그래서 만성적으로 좀 굳어
142. 6:47있고 또 만성적으로 예민해져 [음악]
143. 6:50있는 내 장기들을
144. 6:53이완을 해주게 되면 내 마음의 속상함
145. 6:57또 내 몸 안에 있는 속이 상해져
146. 7:00있는 상태 더 나아가 호흡이 조금
147. 7:03힘들어지거나
148. 7:05혹은 몸이 예면해져서 통증이 있는
149. 7:08만성 통증의 상태들도 호전시킬 수가
150. 7:12있습니다. 속상할 때쯤 되면 이미
151. 7:15뱃속 장기들이 수축되면서 긴장합니다.
152. 7:20그러면 주변 횡막과 갈비뼈도 긴장해서
153. 7:24호흡이 깊지 못하고 얕아집니다.
154. 7:27그리고 그걸 눈치 챈 심장도 빠른
155. 7:30속도로 힘 주어서 박동합니다. 그러면
156. 7:34뇌는이 몸의 변화를 보고 위급
157. 7:37상황으로 인식해 감정을 더 힘들게
158. 7:41합니다. 그러면 마음은 또 더
159. 7:44속상해지고
160. 7:45뱃속은 또 긴장되고 그들의 변화가
161. 7:49뇌를 예민하게 하는이 사이클이
162. 7:52멈추지를 못합니다. [음악]
163. 7:53불이 번지면 겉잡을 수 없기 때문에
164. 7:57초기에 불을 꺼야 하는 것처럼이
165. 8:00사이클이 번져서 [음악]
166. 8:03계속적으로 돌아가지 않도록 빨리
167. 8:05초기에이 사이클을 끊어 놓는 것이
168. 8:08정말 중요합니다.
169. 8:10어떻게요?
170. 8:12속상할 때는 마음보다 먼저 몸에 불을
171. 8:17꺼야 합니다. 긴장을 낮추어야
172. 8:20합니다. 자, 어렵잖아요. 자, 두
173. 8:23가지만 하면 됩니다. 먼저 호흡을
174. 8:27깊이 합니다. 호흡 관련 1840
175. 8:32두 개의 [음악]
176. 8:32논문을 검토하여 결과를 제시한 연구를
177. 8:35보면 분당
178. 8:386회. 그러니깐 우리가 들숨과 날숨을
179. 8:43한 번에 할 때 10초 정도입니다.이
180. 8:45[음악] 긴 호흡이 신경계를 가장
181. 8:48안정시켜 준다는 것을 보여주었습니다.
182. 8:52보통 심장 박동은 호흡을 따라가는
183. 8:55경향이 있습니다. 그래서 심장이
184. 8:58요동칠 때 호흡을 가아듬는 것이 정말
185. 9:02중요합니다. 그리고 규칙적이고 깊은
186. 9:05호흡은 아래에 있는 [음악] 장기들을
187. 9:09편안하게 움직여 주어서 긴장을
188. 9:12완화시켜 줍니다. 그리고 [음악]
189. 9:14장기로 들어가는 혈액 밸브를 다시
190. 9:17열어 주어서 굳어지고 매말라 있던
191. 9:21장기의 신선한 혈액을 공급해 줍니다.
192. 9:24그럼 어떻게 알아야 될까요? 자,
193. 9:26제가 한번 알려 드릴게요. 어렵지
194. 9:28않습니다. 한 손은 그림에서 보시는
195. 9:31것처럼 가슴에 여기 심장 위에 손을
196. 9:34얹지고 나머지 한 손은이 장기
197. 9:37[음악] 쪽에 우리 소화기 쪽 있는
198. 9:39쪽에 손을 얹지는데 배꼽 위에 손을
199. 9:41얹지시는게 가장 좋습니다. 자,
200. 9:43그렇게 얹진 상태에서
201. 9:46천천히 호흡을 하는데요. 호흡은
202. 9:49들숨과 날숨이 있습니다. 들숨은 4초
203. 9:54정도. 그리고 [음악] 들숨 끝에서
204. 9:591초 정도 약간 여백을 줍니다.
205. 10:01[음악] 그리고 5초 정도는 천천히
206. 10:05뇌쉬워 줍니다. 보통 [음악]
207. 10:07들숨보다 날숨이 조금 더 긴 것이
208. 10:11신경계 전체를 안정시키는데 훨씬 더
209. 10:14효과적인 걸로 나옵니다. 자, 그렇기
210. 10:16때문에 손을 이렇게 그림에서 보시는
211. 10:18것처럼 얹으신 상태에서 눈을 감으셔도
212. 10:21괜찮고 [음악] 대신 고개는 살짝
213. 10:23들어 올려 주셔서 숨길이 잘 열릴 수
214. 10:26있게끔 도와줍니다. 그리고 [음악]
215. 10:28천천히
216. 10:31숨을 들으시고 잠깐 멈춰서 여백을
217. 10:34주고 그다음 내십니다. 후.
218. 10:37보통 코로
219. 10:39들으시고 [음악] 입으로 숨을
220. 10:41내뱉습니다. 날숨. 그래서 들숨과
221. 10:45[콧방귀]
222. 10:46그다음에 날숨입니다. 이것을 저희가
223. 10:48한 1군 정도를 한번 [음악] 해
224. 10:50보는데 보통 여섯 번 정도이면 1분의
225. 10:53시간이 지나갈 수가 있습니다. 그럼
226. 10:55제가 한번 [음악] 가드릴 테니까.
227. 10:57자, 속상했다 그러면 [웃음]
228. 10:59자, 요렇게 손을 얹지고 [콧방귀]
229. 11:02자 들숨
230. 11:07날숨. 자, 한번 더 해 볼까요?
231. 11:09들숨.
232. 11:12그다음에 천천히
233. 11:14[한숨]
234. 11:16날숨. 자, 이렇게 속상했을 [음악]
235. 11:19때 먼저 호흡을
236. 11:23하시고
237. 11:24두 번째는 양손을
238. 11:27배꼽 위에 요렇게 가질런이 얹습니다.
239. 11:31그리고 배꼽 기준으로 [음악] 원을
240. 11:33천천히 그려 줍니다. 시계 방향으로
241. 11:37또 시계 반대 방향으로 [음악]
242. 11:39열 번씩 천천히 [콧방귀]
243. 11:41한번 쓰다듬어 주듯이 한번 해
244. 11:42보세요.이 이 간단한 것인데 굉장히
245. 11:46장기를 안정시켜 주게 됩니다.
246. 11:49왜냐하면 우리 배꼽 주변에 보면 교감
247. 11:53신경절이라고 해서 모든 장기로 가는이
248. 11:56신경 다발들이 있는데 이렇게 천천히
249. 12:00만져 주는 것만으로도 교감 신경계를
250. 12:03안정화시켜 줄 [음악] 수가
251. 12:04있습니다. 이렇게 천천히 좌우로 한
252. 12:06열 번 정도 하고 나신 뒤에 그다음에
253. 12:09여기 그림에 나와 있는 것처럼 다시
254. 12:11배 위에 손을 얹진 상태에서 [음악]
255. 12:13배꼽 주변을 꾹꾹 이렇게 원을
256. 12:15그려가면서 눌러 줍니다.
257. 12:18너무 세게는 누르지 마시고 천천히
258. 12:20배를 꾹꾹 눌러 주면 처음에는 조금
259. 12:23아프실 [음악] 수도 있고 내 배가
260. 12:25이렇게 좀 딱딱했었나라고도 느껴 어
261. 12:28보실 수가 있으실 겁니다. 그러니까
262. 12:30끝에 이렇게 천천히 눌러지게 되면
263. 12:32[음악] 그 소프트하게 눌러 주는
264. 12:34것만으로도 우리 장기들은 편안하게
265. 12:37자극이 되어서 가지고 있던 그 힘을
266. 12:40조금씩
267. 12:41>> [음악]
268. 12:41>> 풀어내는 특징들이 있습니다. 이렇게
269. 12:45배를 천천히 만져 주게 되면 이것은
270. 12:49뇌에게 굉장한 좋은 신호가 됩니다.
271. 12:51보통 촉각 시 촉각 신경이 자극이
272. 12:54되면 [음악] 뇌에게 이제 안전해
273. 12:57걱정하지 마라고 하는 신호를 보내
274. 13:00줍니다. 그리고 동시에 이렇게 내가
275. 13:02내 배를 이렇게 만져 줄 때 [음악]
276. 13:04내 속을 만져 줄 때 스스로에게 그런
277. 13:07이야기도 해 주시면 너무 좋습니다.
278. 13:11속상했지. 속상할 만하네. 누가 그
279. 13:14마음을 다 알겠어.
280. 13:16참 수고하고 있다. 이렇게 자기에게
281. 13:18이야기를 해 주게 [음악] 되면
282. 13:20그것만으로도 이미 우리 뇌의 그리고
283. 13:25우리 또 장기에이 불처럼 퍼지고 있는
284. 13:28불안하고 화가 나고 우울하고 속상한
285. 13:31신호 그런 초기의 불들을 우리가
286. 13:34진화해 놓을 수가 있습니다. 자,
287. 13:38정리해 보면 딱 두 가지만 됩니다.
288. 13:41속상했다.
289. 13:44그러면 먼저 편안하게 양손 이제
290. 13:46요렇게 되어 주시고 [음악]
291. 13:48그다음에 편안하게 호흡을 1분 동안
292. 13:52여섯 번 정도 천천히 한 들숨과
293. 13:55날숨을 10조 정도 하신다 생각하시면
294. 13:57됩니다. 상황상 손을 얹기가
295. 14:01조금 불편하거나 그런 자리가 되지
296. 14:03않는다면 손을 가러니 뭐 책상 위에
297. 14:05두시고 조용히
298. 14:09천천히 숨을 그렇게 쉽니다. 그리고
299. 14:13두 번째는 핵심은이 배꼽 주변의
300. 14:16장기를 내가 좀 이완해야 되겠다.
301. 14:19그래서 천천히 [음악] 요렇게 장기를
302. 14:22시계 방향 또 반대 방향으로 한 열
303. 14:24번 정도 [음악] 움직여 주시고
304. 14:26그다음에 배추변을 꼭꼭 이렇게 눌러
305. 14:30줌으로써 천천히 이완을 [음악] 해
306. 14:32주면 충분합니다.
307. 14:36자, 여러분 오늘 어떠셨나요?
308. 14:37마음속이 상할 때는 참는 것이
309. 14:40아닙니다. 삭히는 것도 아닙니다.
310. 14:43그럴수록 몸속 장기는 [음악] 더욱
311. 14:45굳어지고 염증이 생길 수 있습니다.
312. 14:48참는 것이 아니라 내 속을 이완해
313. 14:52주는 [음악] 것입니다. 마음속이
314. 14:55속상할 때는 몸속을
315. 14:58이완해 주시면 [음악]
316. 15:00그러면 속상한 것이 편안하게 다시
317. 15:05제자리를 [음악]
318. 15:05찾을 수가 있습니다. 중요한 감지
319. 15:08있습니다. 속상할 때 절대 1분
320. 15:10정도는 말을 줄이세요. 그리고 절대
321. 15:14속상할 때 판단하거나 결정하시면
322. 15:16[음악] 안 됩니다. 왜냐하면 속상할
323. 15:18때 이성적으로 판단하는 뇌의 영역으로
324. 15:21혈액 공급이 [음악] 줄어들어
325. 15:23있습니다. 오히려 감정으로 혈액이
326. 15:27몰려 있는 상태입니다. 그래서 속상할
327. 15:29때는 내 마음에도 없는 말이 툭툭
328. 15:31[음악] 튀어나거나 잘못된 결정을
329. 15:34해서 뒤에 가서 후회하는 경우가 너무
330. 15:36많습니다. [음악] 그러니까 속상할
331. 15:38때는 1분 동안 가능하다면 편안하게
332. 15:42호흡하고
333. 15:44그리고 [음악] 장기들도
334. 15:46편안하게 만져 주시면 좋습니다.
335. 15:49그러면 감정의 [음악] 불신은 꺼지고
336. 15:53이성으로 향하는 혈류량이 증가 되면서
337. 15:58진짜 나를 [음악] 지킬 수 있고
338. 16:00나답게 그 속상한 상황을 멋지게
339. 16:04[음악] 또 편안하게 넘길 수가
340. 16:06있습니다. 이제 어 속상
341. 16:10하게 될 때 어떻게 하시는지
342. 16:12아시겠죠? 또다시 나를 속상하게 했던
343. 16:16사람이나 상황을 맞아하면 우리 구독자
344. 16:18여러분들은 먼저
345. 16:20편안하게 호흡을 한 여섯 번 정도
346. 16:231번 [음악] 정도 해 주시고 또고
347. 16:26기간 동안에 가능하면 [음악] 배도
348. 16:28이렇게 편안하게 만져 주시면
349. 16:31되겠습니다. 수고라는 단어 뒤에는
350. 16:35속상함이 많습니다. 그 속상하는
351. 16:38과정에서 [음악]
352. 16:39상처를 가지기도 하죠. 상처는 빛이
353. 16:43들어오는 자리라고 합니다. 속이
354. 16:46[음악] 상하도록 수고하신 여러분,
355. 16:48여러분 안에 빛이 가득하실 것
356. 16:51같습니다. 그래서 지금까지 여기까지
357. 16:55[음악] 견뎌내신 또 사단이신
358. 16:58여러분은 그 자체로 빛난
359. 17:01존재이십니다.
360. 17:03눈부시도록 소중한 [음악] 여러분
361. 17:05속상하실 때마다 두 가지
362. 17:09꼭 기억하시고 매일 안녕하시길
363. 17:12바랍니다. 저희는 파라에서
364. 17:13뵙겠습니다.