КАК ВЫБРАТЬ РЕЗИНОВУЮ ПЕТЛЮ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И ТРЕНИРОВОК — Transcript

Full transcript

1. 0:00подтягивание с помощью резиновых петель
2. 0:02быстрый и эффективный способ научиться
3. 0:05подтягиваться также с ними можно
4. 0:07выполнять более сотни упражнений на все
5. 0:09группы мышц
6. 0:10но вот как выбрать резиновую петлю нужно
7. 0:13его нагрузки расскажем прямо сейчас с
8. 0:16вами генчик самый спортивный магазин
9. 0:18атлет торг сыктывкарская лету наконец-то
10. 0:21сжалилась над нами и мы смогли выбраться
11. 0:23из магазина погнали резиновые петли
12. 0:30отличаются по нагрузке толщине и цвету
13. 0:33первое цвет удобно но среди
14. 0:36производителей нет единого стандарта и
15. 0:38если петля одиннадцать тридцать шесть
16. 0:40килограмм у большинства фиолетового
17. 0:42цвета то такая петля 5 22 килограмма
18. 0:45может быть как красного желтого или
19. 0:48например черного цветов второе нагрузка
20. 0:51большинство производителей хотя и не все
21. 0:53указывают нагрузку на самой петли в
22. 0:56килограммах это две цифры например
23. 0:58одиннадцать тридцать шесть килограмм
24. 1:00первая цифра означает нагрузку при
25. 1:03растяжении петли от изначальной длины на
26. 1:0650 сантиметров 2 при достижении на 150
27. 1:10сантиметров в не растянутом положении
28. 1:12длина любой пакли сто четыре сантиметра
29. 1:15или 280 метров по окружности когда мы
30. 1:19растягиваем например петлю одиннадцать
31. 1:21тридцать шесть килограмм на 50
32. 1:22сантиметров нагрузка составляет 11
33. 1:25килограмм продолжаем растягивать и и
34. 1:27дальше нагрузка увеличивается когда мы
35. 1:30растянули на 150 сантиметров то есть
36. 1:33общая длина уже двести пятьдесят четыре
37. 1:35сантиметра
38. 1:35нагрузка составляет тридцать шесть
39. 1:37килограмм
40. 1:40важно многие думают что цифры указаны на
41. 1:43петле это вес на которая рассчитана
42. 1:45данная петля на самом деле это не так
43. 1:48это по сути сила упругости которая тянет
44. 1:51резинку в изначальное не растянутые
45. 1:54состоянии например я встаю на резиновую
46. 1:56петлю
47. 1:57мой вес 75 килограмм и он тянет меня
48. 2:01благодаря силе тяжести вниз резинка же
49. 2:05тянет меня вверх и снимает там около 20
50. 2:09килограмм мой вес уже становится не 75
51. 2:12килограмм а 55 и подтягиваться
52. 2:15легче к резиновая петля и в отличие от
53. 2:19того же резинового бинта мартан со
54. 2:22который быстро рвется состоят из
55. 2:24высокопрочного латекса и порвать даже
56. 2:27самую тоненькую петлю у вас не получится
57. 2:31если не цеплять и это что-то острое и не
58. 2:36растягивать существенно выше двух с
59. 2:39половиной метров к сожалению некоторые
60. 2:42производители указывают нагрузку неверно
61. 2:45и если небольшое отклонение в один-два
62. 2:47килограмма это вполне да нормально это
63. 2:50все же резина они блины от штанги
64. 2:52например у фиолетовой петли может быть
65. 2:55написано 11 36 килограмм либо 1237 это
66. 2:58по сути одно и то же то вот некоторые
67. 3:01производители такое ощущение что пишут
68. 3:03эти цифры из головы откуда-то и
69. 3:06сильно превышает нагрузку поэтому здесь
70. 3:09стоит ориентироваться также на толщину
71. 3:11петли примерную таблицу соответствия
72. 3:15толщины петли и нагрузки вы можете
73. 3:17видеть на своем экране и так какую же
74. 3:20петлю выбрать в интернете существуют
75. 3:23специальные таблицы в которых цвет петли
76. 3:25выбирается исходя из вашего веса и
77. 3:27количество подтягиваний
78. 3:28который вы можете сделать либо не можете
79. 3:31вообще их можно использовать но с
80. 3:34некоторыми оговорками
81. 3:35во-первых таблица не подойдёт женщинам
82. 3:37на нашей практике все больше девушек
83. 3:40хочет научиться подтягиваться и это
84. 3:42здорово что да мы поняли что тяжелое
85. 3:45базовые упражнения строят сильно и
86. 3:47красивое тело
87. 3:48но силенок у девушек все-таки меньше чем
88. 3:51у мужчин и петля понадобится более
89. 3:54жесткой чем для мужчины того же вес во
90. 3:57вторых часто в таких таблицах советуют
91. 3:59использовать слабые петли например 522
92. 4:02килограмм или 215 киллограм на нашей
93. 4:05практике такие петли даже детям помогают
94. 4:07слабо смотрите сами даже если я встаю на
95. 4:11такую цифру 5 22 килограмма а нам с меня
96. 4:15снимает килограмм 13 14 с ребенка это
97. 4:18будет 5 10 килограмм зависимости от
98. 4:21роста и это в крайнем нижнем положении
99. 4:24когда соответственно ребенок
100. 4:26подтягивается резинка укорачиваться и
101. 4:28помощь будет еще меньше если ребенок не
102. 4:31может подтянуться самостоятельно ни разу
103. 4:33тонн из такой красный петлю и скорее
104. 4:35всего не подтянется поэтому лучше брать
105. 4:38резинку пожестче скорее всего фиолетово
106. 4:41подойдет и использовать ее когда
107. 4:45подтягиваться с ней будет легко можно
108. 4:48вставать ни ногой а коленом таким
109. 4:51образом резинка будет подтягиваться
110. 4:53меньше помогать меньше и подтягиваться
111. 4:57вот несколько сложнее
112. 4:59когда ребенок сможет выполнять таких
113. 5:02подтягивание 10-12 скорее всего он
114. 5:04сможет потянутся уже самостоятельно без
115. 5:07петли третьих наоборот часто в этих
116. 5:09таблицах советуют использовать жесткие
117. 5:11петли например синюю 2059 килограммов
118. 5:14или оранжевым 26 75 килограммов такую
119. 5:19петлю а растянуть чтобы встать на неё
120. 5:22ногой очень сложно особенно если вы
121. 5:24сделали уже несколько подходов
122. 5:26кроме того слазить нужно аккуратно иначе
123. 5:29прилетит вам такой резинкой неслабо
124. 5:32максимально жесткая петля которую я
125. 5:34советую использовать красная 1754
126. 5:37килограмма либо зеленая 1548 килограммов
127. 5:41если вам их будет недостаточно можно
128. 5:44всегда
129. 5:45объединить более слабой петлей например
130. 5:485 22 килограмма либо 1136 такого подхода
131. 5:53очевидны просто занять исходное
132. 5:54положение
133. 5:55потому что петли можно растянуть и
134. 5:58очереди
135. 5:59одно татул другую когда станет легко
136. 6:09подтягиваться можно от одной петле
137. 6:13избавиться плюс у вас будет целых две
138. 6:17резинки с которыми вы можете выполнять
139. 6:19кучу других упражнений помимо
140. 6:21оттягивание и 4 в этих таблицах
141. 6:24очень много вариаций если ты уже умеешь
142. 6:26подтягиваться например подтягиваешься 46
143. 6:30раз тебе нужна одна петля 8-10 другая 12
144. 6:3415 3 и когда ты заканчиваю заканчиваешь
145. 6:37текущий уровень переходишь на новый тебе
146. 6:39опять нужна новая петля отличный подход
147. 6:42особенно для продавцов спортивного
148. 6:44инвентаря которые хотят вам продать
149. 6:46побольше из поттеров для тех кто может
150. 6:49подтянуться уже шесть раз я предлагаю
151. 6:51немножко другую методику добиваться вы
152. 6:54подтягиваетесь сначала сами а потом
153. 6:56добивайте мышцы с помощью резинки таким
154. 6:59образом получается своеобразный жан клод
155. 7:01ван дамм двойной удар вы с помощью
156. 7:05подтягивания собственным весом приучайте
157. 7:07работать со своим телом и тренируйте
158. 7:10силу а с помощью резиновых петель и
159. 7:12развивайте выносливость сплошная польза
160. 7:15например моя цель и 5 подходов по 10
161. 7:18подтягиваний
162. 7:19допустим в первых двух подходах я
163. 7:21подтянулся самостоятельно по 10 раз в
164. 7:24третьем подходе мне хватило сил только
165. 7:25на сем подтягиваний соответственно три
166. 7:28оставшихся подтягивание я делаю с
167. 7:30помощью резиновой петли хотя я чаще себя
168. 7:33штрафуют за это и 2 подтягивания на
169. 7:36резиновые петли приравниваю к одному
170. 7:38полноценного то есть делаю 6
171. 7:41подтягивание с резиновой петлей и то же
172. 7:44самое в оставшихся двух подходов с
173. 7:47учетом этих четырех нюансов мои
174. 7:49рекомендации следующие дети и мужчины до
175. 7:5360 килограмм один из 36 килограмм петля
176. 7:5660 80 килограмм мужчины
177. 8:00такая петля 1548 либо такая 1754 разницы
178. 8:04особой нет далее мужчины 80 100
179. 8:08килограмм объединяем такую петлю с 5 22
180. 8:12килограмма а свыше 100 килограмм с
181. 8:16фиолетовой петлей 1 из 36 килограмм
182. 8:19друзья это только общие рекомендации и
183. 8:22многое конечно будет зависеть от вашей
184. 8:25физической формы дамы для вас это еще
185. 8:28более актуально и дать вам какую-то
186. 8:30общую рекомендацию очень сложно
187. 8:32единственное что большинство конечно
188. 8:36стоит брать от не меньше таких петель а
189. 8:40кому-то и их будет
190. 8:42помощи мало и нужно будет объединить
191. 8:44допустим вот с такой резинкой или даже с
192. 8:47фиолетовой
193. 8:48друзья тем кто сомневается между двух
194. 8:51петель допустим какую выбрать мой вам
195. 8:54совет
196. 8:54выбирайте петлю пожестче как показывает
197. 8:57наша практика люди часто переоценивают
198. 9:00свои силы так что из двух зол выбирают
199. 9:02меньшее из двух зол большую а из двух
200. 9:06петель толстую
201. 9:08ну и пару слов о том как подобрать
202. 9:10резиновые петли для упражнений резиновая
203. 9:13петля пожалуй самые универсальные на
204. 9:15сегодня эспандер и с ним можно выполнять
205. 9:17огромное количество упражнений на все
206. 9:19группы мышц
207. 9:21аналогично гантели и штанги или блочному
208. 9:24тренажеру
209. 9:24в этом случае конечно лучше брать набор
210. 9:27из нескольких петель и поскольку под
211. 9:30разные упражнения под разные группы мышц
212. 9:32нужна разная нагрузка кроме того набор
213. 9:36как правило стоит дешевле чем несколько
214. 9:38петель по отдельности желтая петля 110
215. 9:42килограмм очень слаба и даже для
216. 9:45неподготовленного человека и подойдет
217. 9:47разве что для реабилитации после травм
218. 9:50215 киллограм отлично подойдет для
219. 9:54разминки и разогрева мышц перед основной
220. 9:57тренировкой для изолированных упражнений
221. 10:00на мелкие группы мышц типа махов на
222. 10:03плечи
223. 10:04махов ногами и так далее 5 22 килограмма
224. 10:08петля пожалуй универсальный вариант для
225. 10:11женщин которые начинают заниматься и
226. 10:13можно начать с неё фиолетовая
227. 10:15одиннадцать тридцать шесть килограмм
228. 10:16аналогично для мужчин большинству имеет
229. 10:19смысл начать с неё
230. 10:21следующей петли 1548 килограмм 1754
231. 10:25подойдет уже тренирующимся мужчинам для
232. 10:28таких упражнений как подъем на бицепс
233. 10:30разгибания на трицепс
234. 10:32жимы на плечи и так далее далее серая
235. 10:37петля
236. 10:38такой промежуточный вариант между
237. 10:40фиолетовой и вот этими петлями ну и
238. 10:43далее идут уже более жесткие петли сеня
239. 10:472059 килограммов оранжевый 2675
240. 10:51подойдет разве что для приседаний и
241. 10:54становых тяг
242. 10:55ну другой вариант как и с приседаниями
243. 10:58использовать одновременно несколько
244. 10:59петель на мой взгляд более оптимальный
245. 11:03вариант
246. 11:04друзья на этом все конечно выбор
247. 11:06резиновые петли
248. 11:08это дело очень индивидуальная и ни одно
249. 11:11видео не одна таблица не даст вам
250. 11:13стопроцентные рекомендации но надеюсь
251. 11:16теперь выбор вам сделать будет все-таки
252. 11:18проще
253. 11:19резиновые петли это обалденный снаряд у
254. 11:21которого огромное количество сфер
255. 11:23применения я до сих пор спустя три года
256. 11:26придумывай открывая для себя какие-то
257. 11:28новые упражнения
258. 11:29надеюсь что петли понравится вам так же
259. 11:33как и мне пишите какие резинки
260. 11:35используйте вы в своих тренировках если
261. 11:38видео было для вас полезным ставьте лайк
262. 11:41подписывайтесь на наш канал с вами был
263. 11:43генчик самый спортивный магазин
264. 11:45атлет торг прокачивая ся с нами